Organisation des Trainings zu Hause

8. Juli , Alexandra Bondarewa

Träumen Sie von makellosen Beinen, wie Tänzer von aufrührerischen lateinamerikanischen Tänzen? Dann nehmen Sie doch lieber die Empfehlungen zum Training der Wadenmuskulatur für Mädchen mit – ein beeindruckendes Ergebnis lässt sich leicht in der eigenen Wohnung erzielen!

Effektives Training ohne Gewichte

Wenn Sie Ihre eigene Faulheit mit dem Gedanken rechtfertigen, dass es unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen, ohne mit erheblichem Gewicht zu arbeiten, dann schauen Sie sich die Beine von Choreografinnen, Tänzerinnen verschiedener Stilrichtungen und rhythmischen Turnerinnen genau an - ein perfektes skulpturales Relief und nichts mehr. Aber das einzige Gewicht, das sie verwenden, ist das Gewicht ihres eigenen Körpers. Klingt überzeugend?

Sie können die Wadenmuskulatur zu Hause ohne die Hilfe zusätzlicher Geräte aufpumpen. Die Hauptsache ist Konsistenz, Motivation und die Umsetzung eines vollständigen Satzes von Übungen.

Wenn du lieber zu Hause Fett verbrennst oder unermüdlich gegen zusätzliche Pfunde ankämpfst, dann gibt es noch weitere tolle Neuigkeiten für dich: Eine der besten und effektivsten Möglichkeiten für Mädchen, Wadenmuskeln aufzubauen, ist Cardio. Das gleiche, von allen geliebte Laufen wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzupumpen, nicht schlechter als Kreuzheben mit einem ernsthaften Gewicht der Langhantel.

Trainieren Sie zu Hause

1. Frühling

Stellen Sie sich gerade auf den Boden und beginnen Sie langsam, Ihre Fersen auf die höchstmögliche Höhe zu heben;
Wenn Sie den Gipfel erreicht haben, senken Sie Ihre Fersen im gleichen gemächlichen Tempo, aber berühren Sie nicht den Boden.
Führen Sie den "Spring" in 3-4 Fahrten mit 30 Wiederholungen durch oder machen Sie die Übung einfach 100 Mal hintereinander. Spüren Sie die Last?

2. Komplexe Feder

Den üblichen „Frühling“ durchführen, aber mit gefüllten 1,5-Liter-Flaschen in jeder Hand – das ist die begehrte Bürde.
Wenn diese Belastung für Sie nicht mehr kritisch ist, beginnen Sie nacheinander mit den Übungen an jedem Bein: zuerst die „Feder“ an einem rechten Bein, dann an dem linken. Spürst du den Unterschied?

3. Stehen Sie von der Plattform auf

Organisieren Sie eine Alternative zum Stepptanz – eine Leiterstufe oder eine gewichtige Enzyklopädie für Frauen sind perfekt.
Beide Socken auf den Plateaurand legen, Fersen „hängen“ lassen. Beginnen Sie nun, langsam „auf Zehenspitzen“ bis zur maximalen Höhe aufzusteigen, und beginnen Sie dann langsam mit dem Abstieg. Ziehen Sie Ihre Fersen so tief auf den Boden, wie es Ihr Knöchel zulässt.
Nehmen Sie in Ihr Hausaufgabenprogramm 3-4 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf.

4. Ballerina

Haben Sie schon immer davon geträumt, eine Übung zum Pumpen von Muskeln in jeder Situation zu finden? Du hast ihn gefunden. "Ballerina" - auf Zehenspitzen gehen lässt Sie auch zu Hause, sogar im Büro, sogar in der Bahn die Muskeln aufpumpen.
Gehen Sie auf Zehenspitzen, achten Sie darauf, dass Ihre Knie gerade bleiben und Ihre Schritte klein sind. Die ideale Option für die Durchführung der Übung ist Hackfleisch.

5. Erhebt sich auf Socken aus einer sitzenden Position

Diese Übung sollte ein Muss in Ihrem Trainingsprogramm sein. Nur im Sitzen können Sie den tiefen Soleus-Muskel trainieren, den Sie bei anderen Übungen fast nie benutzen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie sich ein dickes Buch auf den Schoß oder setzen Sie ein Kind darauf. Beginnen Sie in dieser Position, die Fersen vom Boden abzureißen und die Socken deutlich zu fixieren.
Führen Sie mindestens 2-3 Sätze a 30 Mal durch.
Wenn Sie bei der fünfzehnten Wiederholung das Gefühl haben, dass die Muskeln „brennen“, reduzieren Sie das Gewicht (legen Sie ein leichteres Buch auf Ihre Knie). Die Übung ist nur mit mehreren Wiederholungen effektiv.

6. Pistole

Die bekannteste Übung aus dem Schulsportunterricht ist die Kniebeuge auf einem Bein.
Wenn die „Pistole“ wirklich hart ist, suchen Sie sich eine Stütze und führen Sie die mögliche Anzahl von Wiederholungen durch, indem Sie sich mit einer Hand an etwas festhalten. Dadurch wird die Effektivität der Übung für das Training des Muskels leicht verringert, aber es werden Verletzungen vermieden.

7. Springseil

Benötigen Sie keine unnötigen Erklärungen - ein einfacher und erschwinglicher Weg aus dem Arsenal von Boxern und Turnern ermöglicht es Ihnen, die Wadenmuskulatur zu einer ästhetischen Erleichterung aufzupumpen.

Organisation des Trainings zu Hause

Streng nach Erfolg strebend, schaffen Sie sich optimale Bedingungen für ein produktives Training. Hier sind einige Tipps, wie es geht:

Entscheiden Sie sich für den Ort - Ihr eigenes Zimmer schützt Sie vor übermäßiger Aufmerksamkeit anderer für Ihr Training, und im Innenhof des Hauses oder auf dem nächsten Platz können Sie wirklich effektive Cardio-Workouts durchführen.
Auch für den Heimunterricht gilt der Trainingsplan: Trainieren Sie eine Muskelgruppe – maximal zweimal pro Woche, an anderen Tagen wäre es ratsam, Arme, Rücken und Bauch aufzupumpen oder zu dehnen.
Variieren Sie die Intensität von Training zu Training. Sie wissen selbst genau, dass sich Muskeln an Gewicht gewöhnen, wenn Sie ständig damit arbeiten?
Das Aufwärmen vor dem Krafttraining und das Dehnen danach ist nach wie vor ein unverzichtbarer Bestandteil eines effektiven Trainings.
Achten Sie nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern auch auf die Technik - die Qualität der Übung.

Ja, die Wadenmuskulatur aufzupumpen ist nicht einfach – die Natur selbst hat ihnen eine ultrahohe Ausdauer verliehen. Aber stellen Sie sich vor, wie viele bewundernde Blicke Sie durch das Training Ihrer Beinmuskulatur auf sich ziehen werden! Verlockend? Dann ran an die Arbeit!