Kann man durch Laufen abnehmen?

Meine Schwester hat vor kurzem mit dem Laufen angefangen, da sie glaubte, dass dies der effektivste Weg sei, Gewicht zu verlieren. Interessant wurde für mich, ob man mit Laufen abnehmen kann und wie effektiv es ist. Gleichzeitig interessierte mich immer noch die Frage, ob meine Beine vom Laufen abnehmen, auf die ich sofort die Antwort fand. Nach den nächsten Läufen werden die Beine nicht super aufgepumpt sein, wie viele Leute denken, sondern im Gegenteil, ihr Volumen wird mit der Zeit deutlich abnehmen. Dies liegt daran, dass langfristige körperliche Aktivität auf langsame Fasern fällt, die sehr langsam wachsen. Schauen Sie sich zur Bestätigung professionelle Läufer an, deren Beine eher dünn sind und sich im Volumen nicht unterscheiden. Ist es also möglich, durch Laufen abzunehmen und wie macht man es richtig? Ich habe 5 Aspekte identifiziert, auf die Sie achten sollten:

1. Richtige Ernährung. Es ist wohl für niemanden ein Geheimnis, dass kein Sport auf die richtige Ernährung verzichten kann, wenn man abnehmen möchte. Damit das Laufen Ihnen ein positives Ergebnis bringt und Ihnen hilft, überflüssige Pfunde loszuwerden, sollten Sie daher Ihre Ernährung überprüfen und die Aufnahme unnötiger Kohlenhydrate reduzieren. Natürlich sollte die Ernährung je nach den Eigenschaften des Körpers individuell und mit Hilfe eines speziellen Ernährungsberaters richtig ausgewählt werden, aber wenn dies nicht möglich ist, dann versuchen Sie zumindest, richtig zu essen und nicht zu viel zu essen. Entfernen Sie stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Obwohl manche Menschen ohne Süßigkeiten unnötig gereizt und sogar aggressiv sein können, ist eine solche Einschränkung möglicherweise nicht zu streng.

2. Regelmäßigkeit des Trainings. Nicht weniger Aufmerksamkeit sollte der Häufigkeit des Laufens geschenkt werden. Sind zwei Workouts pro Woche eingeplant, dann kann von qualitativ hochwertigem und schnellem Abnehmen keine Rede sein. Wenn Sie eine positive Dynamik sehen und zusätzliche Pfunde verlieren möchten, müssen Sie mindestens viermal pro Woche laufen.

3. Ort zum Laufen. Der beste Ort für Ihren Unterricht kann ein Stadion mit ausgestatteten Laufbahnen sein. Es ist auch gut, im Park joggen zu gehen. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben und kein Park in der Nähe ist, dann laufen Sie, wo immer Sie können, vielleicht auf einem speziellen Laufband. Es ist erwähnenswert, dass die beste Option zum Abnehmen Aktivitäten wie Cross-Country-Laufen, Sprinten, Seilspringen sind, mit denen Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren können.

4. Unterrichtszeit. Nicht ohne Grund laufen in den meisten Filmen die Charaktere am frühen Morgen. In dieser Zeit kann der Körper sein Bestes geben. Während dieser Tageszeit wird Fett am besten verzehrt und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Aber die Müdigkeit für den ganzen Tag nach dem Unterricht kann zum Problem werden, daher ist nach dem Laufen ein ausgiebiges Frühstück empfehlenswert, oder all diese Kurse auf den Abend zu verlegen. Allerdings gibt es auch hier Fallstricke, wie die Praxis zeigt, nach einem anstrengenden Arbeitstag wird nicht jeder zum Laufen in der Lage sein. Wer durchs Laufen abnehmen möchte, dem sei übrigens empfohlen, vor dem Training eine Tasse Kaffee ohne Zucker zu trinken, der hilft, aktiv zu sein.

5. Wie man läuft. Unabhängig davon lohnt es sich, auf die Bedeutung eines ordnungsgemäßen Laufs zu achten. Während der gesamten Zeit sollten Sie nicht mit maximaler Geschwindigkeit laufen. Dies entmutigt erstens jeden Wunsch, den Unterricht in der Zukunft fortzusetzen, und zweitens kann es Ihrer Gesundheit schaden. Die ersten 20 Minuten müssen Sie joggen. Dadurch werden alle Muskeln aufgewärmt und weitere Belastungen schaden dem Körper nicht. Die nächsten 30 Minuten musst du schnell laufen und dein Bestes geben. Am Ende des Trainings sollten Sie für weitere 10 Minuten zu einem leichteren Tempo wechseln, in dem sich Ihre Atmung und Herzfrequenz erholen. Bitte beachten Sie, dass ein Laufen von weniger als 40 Minuten nicht sehr effektiv ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass nach ca. 25-30 Minuten die Fettverbrennung gerade erst beginnt.

Meine Schwester läuft jetzt jeden Morgen und ich kann sagen, dass bisher kein eindeutiges Ergebnis sichtbar ist, aber ihre Gesundheit ist viel besser geworden, ganz zu schweigen von ihrer Stimmung und Energie jeden Tag. Ich muss sagen, dass die Wirkung des Joggens in etwa einem Monat oder sogar etwas länger sichtbar ist. So können Sie beispielsweise in wenigen Monaten problemlos bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren.