Dukan Protein-Diät-Menü für jeden Tag - wöchentliche Ernährungstabelle

Trotz der Komplexität der ersten Phase der Dukan-Diät ist dies eine ziemlich harmlose Methode zur effektiven Gewichtsabnahme, da nicht alle Kohlenhydrate und sogar Salz vollständig eliminiert werden. Das Ergebnis der Diät kommt ohne große Einbußen für Gesundheit und Aussehen aus. Aber es gibt Warnungen, es ist notwendig, untersucht zu werden, und wenn Krankheiten festgestellt werden, konsultieren Sie einen Arzt.

Im Gegensatz zu vielen Diäten ist dieser Ernährungsplan ziemlich lang und kann, basierend auf der Anzahl der verlorenen Pfunde, etwa ein Jahr dauern. Wir können sagen, dass dies nicht nur eine Diät ist, sondern auch das Prinzip der Ernährung für lange Zeit und sogar für das Leben, da die letzte Phase eine richtige Ernährung und keine starken Einschränkungen beinhaltet.

Die von Dr. Pierre Dukan entwickelte Diät basiert auf einer Eiweißernährung, wobei Kohlenhydrate und Fette in bestimmten Phasen erlaubt sind. Der Arzt entwickelte eine Technik, die er in vier Hauptstadien der Ernährung einteilte. Jeder von ihnen enthält bestimmte Produkte und Menüs.

Die erste Phase ist die schwierigste und droht zu scheitern, aber sie dauert nur eine Woche, während dieser Zeit wird eine erhebliche Menge an Übergewicht verloren, aber meistens ist es Wasser.

Der Wasser-Salz-Haushalt wird normal aufrechterhalten, und der Flüssigkeitsentzug erfolgt nicht durch den Salzausschluss, sondern durch den Ausschluss von Kohlenhydraten in der ersten Woche, die auch in der Lage sind, überschüssige Flüssigkeit zurückzuhalten.

Die zweite Phase ist viel einfacher, weil es mehr Kräfte gibt, deren Quelle Kohlenhydrate sind.

Zu Beginn der dritten Phase kommt das Gewicht in die notwendige Form, die für die längste Zeit der gesamten Diät gehalten werden muss.

Nach der vierten Phase bleibt das Gewicht an Ort und Stelle und die zusätzlichen Pfunde kehren natürlich nicht zurück, vorausgesetzt, die richtige Ernährung ist gegeben.

Grundregeln:

Es ist notwendig, täglich genügend sauberes Wasser zu sich zu nehmen (von 1,5 bis 2,5 Liter);
Es sollte keine Störungen geben, insbesondere wenn der Konsum eines bestimmten Produkts zu diesem Zeitpunkt strengstens verboten ist!;
Es ist notwendig, mindestens viermal am Tag zu essen, mit Abständen von nicht mehr als 4 Stunden. Aber es ist auch nicht empfehlenswert, das Tagesmenü zum Frühstück zu essen und dann zu hungern, die Diät wird einfach nicht funktionieren;
Die erste Phase sollte nicht länger als 7 Tage dauern, da sonst negative Folgen auftreten, die gesundheitsschädlich sind.
Die zweite Phase dauert, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen;
Die dritte Phase dauert mit der Berechnung: für 1 verlorenes Kilogramm - 10 Tage Fixierung. Nur unter dieser Bedingung wird das Gewicht an Ort und Stelle fixiert und nicht schnell wachsen, wie es unmittelbar nach vielen Diäten der Fall ist;
Die vierte Phase sollte bestenfalls immer andauern, da sie viele schädliche Lebensmittel ausschließt, aber nicht verbietet, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Wenn Sie zu dem Nahrungsüberschuss zurückkehren, der Ihnen bei der Gewichtszunahme „geholfen“ hat, bleibt das Ergebnis nach dem Verlassen der Diät natürlich nicht erhalten. Sie werden nur viel Zeit damit verschwenden. Befolgen Sie daher während des gesamten Zeitraums strikt alle Anforderungen des Arztes.

Zugelassene Produkte

Folgende Produkte sind für Phase 1 „Angriff“ zugelassen:

mageres Fleisch (Huhn, Rind, Kaninchen, Wachteln, Kalb, Pute), aber in begrenzten Mengen können Sie Schweinefleisch und Lammfleisch;
fettarme fermentierte Milchprodukte: Kefir, Hüttenkäse, Milch, Joghurt;
Meeresfrüchte: Fisch, Tintenfisch, Muscheln, Tintenfische, Garnelen, Austern, Kaviar;
Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Proteine sind nicht in begrenzten Mengen;
Hühner- und Rinderleber;
Salz, Gewürze, Senf, Zitronensaft;
1,5 St. l. Kleie aus Weizen;
in seltenen Fällen können Sie 1 TL. Kakao 14%.

Für Alternation sind zusätzlich zu allem folgende Produkte erlaubt:

jeder Kohl;
Rüben;
Zucchini;
Karotte;
Gurken;
Tomaten;
Salat, Gemüse.

Verbotene Produkte für 1 und 2 Phasen:

alle Fette, einschließlich aller Öle;
stärkehaltiges Getreide und Gemüse;
Teigwaren, Backwaren;
Kartoffel;
Obst, Süßwaren und Zucker;
Bohnen;
Avocado.

Erlaubte Produkte für die Stufe „Konsolidierung“:

1 Obst, außer - Banane, Weintrauben, Feigen, Kirschen, Süßkirschen;
einmal pro Woche ist eine Portion Reis, Nudeln, Buchweizen, Kartoffeln erlaubt.

Es ist verboten zu verwenden:

Öl;
Süßigkeiten und Zucker;
Hülsenfrüchte.

Aufmerksamkeit! Die letzte Stufe - "Stabilisierung" erlaubt alle Ihre Lieblingsspeisen und -gerichte, aber in Maßen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, die Ernährung sollte reich an Ballaststoffen und Proteinen sein. Obst und Süßigkeiten nicht missbrauchen!

Vorteile der Diät:

Die Ernährung der Diät ist sehr vielfältig, schließt die notwendigen Substanzen, Vitamine und Spurenelemente nicht vollständig aus. Bereits in der ersten Stufe ist Weizenkleie erlaubt - eine Ballaststoffquelle;
Bevorzugt werden Produkte mit einem hohen Proteingehalt und einem niedrigen Fettanteil. So sind eiweißhaltige Lebensmittel leicht verdaulich und überschüssige, schwere Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten stören den Fettverbrennungsprozess nicht. Das Hauptmerkmal ist, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. Darüber hinaus enthalten Proteine Aminosäuren, die Zähne, Haare und Nägel in gutem Zustand halten. Der Proteinernährung wird wenig Zeit eingeräumt, sodass die Phase keinen Schaden anrichtet. Viele Athleten halten sich monatelang an diese Diät, und Leber- und Nierentests zeigen gute Ergebnisse;
Die letzte Phase der Diät verbietet nicht den Verzehr von Lieblingsspeisen, aber dies hilft dem Körper, Stress und Mangelernährung zu vermeiden, die den Stoffwechsel beeinträchtigen. Nach dem Verlassen der Diät speichert der an die Vielfalt auf dem Speiseplan gewöhnte Körper keine Fette im "Depot";
einfache Kohlenhydrate sind erlaubt, nämlich Früchte, Kakao. In Gegenwart solcher Substanzen, Zucker, tritt keine Hypoglykämie auf, ein Zusammenbruch, der bei vollständiger Ablehnung von Zucker auftreten kann;
alle gemüse sind erlaubt, teilweise auch stärkehaltige, feste ballaststoffe unterstützen also eine normale darmfunktion.

Nachteile der Dukan-Diät:

Die Ernährung schließt jegliches Fett aus, sowohl Butter als auch Fette, die in fermentierten Milchprodukten enthalten sind. Für eine normale Verdauung, nämlich um den Gallenschließmuskel zu reduzieren und Galle zu entfernen, sind Fette notwendig. Daher ist es in der Anfangsphase manchmal besser, fettes Fleisch (Schwein, Lamm) und 1,5% fette Milch zu essen;
Laut amerikanischen Experten auf dem Gebiet der Endokrinologie, Gastroenterologie, Psychologie und Kardiologie ist die Ernährung aufgrund des hohen Proteingehalts im Menü schädlich, insbesondere für die Nieren. Die Diät nimmt den 34. Platz in der Liste der gesunden Diäten ein, von 39 vorgestellten;
Störungen in der Ernährung sind möglich, dh eine Abweichung von strengen Ernährungsregeln, die durch Einschränkungen bei Ihren bevorzugten Kohlenhydraten und fettigen, frittierten Lebensmitteln verursacht werden.
Bei viel Übergewicht dauert die zweite Phase der Diät sehr lange, bis sich die gewünschte Form einstellt. Die nächste Phase, „Konsolidierung“, dauert zehnmal länger, hier besteht die Möglichkeit, aufzugeben, ohne das Ergebnis zu erhalten, um zum Anfangsgewicht zurückzukehren;
Die Dukan-Diät ist wie viele andere eine Kontraindikation für chronische Krankheiten. Sie müssen eine Diät nur mit Erlaubnis eines Arztes beginnen.

Phasen der Dukan-Diät

Als nächstes beschreiben wir Ihnen die Ernährungsmerkmale der einzelnen Phasen, geben Ihnen einen Wochenplan und zeigen Rezeptbeispiele für Proteingerichte. Insgesamt wird es 4 Phasen geben: „Angriff“, „Wechsel“, „Konsolidierung“ und „Stabilisierung“. Wie lange die ersten 3 Schritte dauern, hängt von dem Gewicht ab, das Sie während der Diät verlieren möchten. In der folgenden Tabelle können Sie sehen, wie viele Tage jeder dauern sollte, basierend auf dem Gewicht, das Sie abnehmen möchten.

Wie viele kilo willst du abnehmen	1. Angriff	2. Wechsel	3. Befestigung
5 kg	2 Tage	15 Tage	50 Tage
10 kg	3 Tage	50 Tage	100 Tage
15 kg	4 Tage	85 Tage	150 Tage
20 kg	5 Tage	120 Tage	200 Tage
25 kg	7 Tage	155 Tage	250 Tage
30 kg	7 Tage	160 Tage	300 Tage
35 kg	9 Tage	190 Tage	400 Tage
40 kg	10 Tage	330 Tage	500 Tage

*Die endgültigen Ergebnisse hängen von den Eigenschaften des Körpers und der Erfüllung aller Anforderungen ab.

Erste Phase – Angriff

Diese Etappe ist ziemlich schwierig, wenn auch die kürzeste. Die Schwierigkeit besteht darin, dass Sie alle Produkte außer Protein drastisch aufgeben müssen. Die Sättigung durch solche Produkte ist schwach, daher besteht ein ständiges Hungergefühl. Von den erlaubten Produkten - alle Arten von magerem Fleisch, Eier, fettarme Sauermilchprodukte, sogar Tofu-Käse.

Lebensmittel müssen im Ofen gekocht oder gebacken, sowie gedünstet, gegrillt und gegrillt werden. Das Stadium dauert nicht länger als eine Woche, bei starker Schwäche oder Schwindel kann es etwas weniger sein. Sie müssen zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Von den Getränken sind nur Kaffee erlaubt (mit Zusatz von fettarmer Milch möglich), schwarzer und grüner Tee ohne Zucker.

Menü für die Woche: Tisch

Wochentage	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Montag	Rührei aus 2 Eiern, zerkleinert mit Kräutern, Tee	Gebackene Hühnerrolle	Ein Glas Kefir	Gekochter Fisch mit Zitronensaft
Dienstag	Hüttenkäse mit Kefir		Ein Glas Milch, 2 Eier	Rindergulasch
Mittwoch	Hüttenkäse mit Kleie, Kaffee	Rinderleber	Joghurt 0%	Meeresfrüchte-Cocktail
Donnerstag	Spiegeleier gekocht auf einer Antihaftbeschichtung	Gedämpfte Leberkoteletts	Hüttenkäse und Eierauflauf im Ofen	gebackenes Schweinefleisch
Freitag	Kalbskotelett	Suppe mit Fleisch und Eiern	Grüner Tee mit Milch	Tintenfisch mit Ei
Samstag	Spiegeleier mit Garnelen oder Muscheln, Tee	Kaninchen in gebackener Form	Hühnerfleischbällchen	gekochte Wachteln
Sonntag	Fleischauflauf	Putensteak mit Gewürzen	Spiegeleier	Hühnerschenkel. braten, ohne Öl hinzuzufügen

Rezept für saftiges Hähnchenfilet im Ofen

500 g Hähnchenfilet;
Zitrone;
Salz, Gewürze nach Geschmack;
1 EL Sojasauce;
1 EL Senf.

Schneiden Sie das Filet in zwei Hälften, in zwei gleiche Steaks. Bereiten Sie die Marinade zu: Drücken Sie den Saft einer Zitrone aus, fügen Sie einen Esslöffel Senf, Sojasauce und Salz mit Gewürzen hinzu. Das Fleisch zwei Stunden in der Marinade einweichen. Ofen auf 180 Grad vorheizen. Das Filetfleisch in Folie wickeln und 30 Minuten backen. Zartes und schmackhaftes Fleisch ist fertig!

Zweite Phase - Wechsel

Die zweite Phase bietet ein ähnliches Prinzip wie der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel. In diesem Stadium können Sie die folgenden Energieschemata auswählen:

1 Proteintag - 1 Proteintag + erlaubtes Gemüse;
2 Tage nur Proteine - 2 Tage Proteine + Gemüse;
3 Tage Protein - 3 Tage kombinieren wir Proteine und Gemüse;
4 Tage Protein - 4 Tage: Proteine und Gemüse;
maximal 5 Tage Protein - 5 Tage: Protein und Gemüse.

Die Phase sollte dauern, bis Sie das gewünschte Ergebnis auf der Waage oder im Spiegel sehen. Je mehr Gewicht, desto mehr Tage findet ein Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Wechsel statt (4-5 Tage). Wenn Sie nicht zu übergewichtig sind, ist es optimal, das Menü nach 1-3 Tagen zu rotieren.

Menübeispiel für abwechselnd 1 bis 1

Wochentage	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Montag	Spiegeleier ohne Öl, Kaffee	Rührei	Milch 1%	Seehechtfiletkoteletts
Dienstag	Kohlsalat mit Zitronensaft, kein Öl, Tee	Hähnchenfleischbällchen dämpfen	Frisches Gemüse	Gekochter Truthahn mit Gewürzen, Rüben
Mittwoch	Kuchen aus Eiweiß, Kleie, Hüttenkäse	Meeresfrüchte und 2 Eier	Grüner Tee	gebackener Seehecht
Donnerstag	Blumenkohl-Zucchini-Torte	Gemüse anbraten	Suppe aus Gemüsepüree	Muscheln, beliebiges Gemüse
Freitag	Meeresfrüchte ohne Öl, Kaffee	Gedämpfte Fischfrikadellen	Cocktail aus Milch und Hüttenkäse	Gebackener Thunfisch
Samstag	Gemüseeintopf	Truthahn, Salat, Gemüse	Glas Milch 1,5 %	Thunfischsalat, Kohl
Sonntag	Leberkoteletts, Tee	gebackenes Rindfleisch	Hüttenkäse-Auflauf	Lebertran

Kohlrouladen nach Dukan

Weißkohlblätter;
500 g gehacktes Hähnchenfilet;
Salz, Gewürze;
1 Karotte;
1 Zwiebel;
2 Eier.

Hackfleisch kochen - wir rollen das hautlose Hähnchenfilet durch einen Fleischwolf. Eier, Salz, Gewürze, geriebene Karotten und fein gehackte Zwiebeln zum Fleisch geben. Wir mischen alles gründlich. Auf in kochendem Wasser blanchierten Kohlblättern das Hackfleisch verteilen und die Kohlrouladen einwickeln. In einen Topf geben und so viel Wasser hinzufügen, dass die Schüssel bedeckt ist. Über einem Feuer zum Kochen bringen, dann die Kohlrouladen bei schwacher Hitze weitere 40 Minuten köcheln lassen.

Phase 3 – Konsolidierung

Für diese Phase sind günstigere Bedingungen vorgesehen - eine Frucht pro Tag ist erlaubt, jedoch nicht mit hohem Zuckergehalt (z. B. Banane, Weintrauben, Feigen, Kirschen und Kirschen sind nicht erlaubt). Eine sanfte Einführung, einmal pro Woche, von Reis, Nudeln, Kartoffeln ist erlaubt. Da das Stadium einfache Kohlenhydrate umfasst, sollte dieses Regime kontrolliert werden, Obst und Getreide nicht zu viel essen.

Die sanfte Abhängigkeit von diesen Produkten sorgt für die Stabilisierung des Gewichts, dh für dessen Beibehaltung. Die Dauer des Zeitraums wird wie folgt berechnet: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm wird mit 10 Tagen multipliziert. Laut Dr. Dukan sollte jedes verlorene Kilogramm in 10 Tagen behoben werden. Und je mehr Sie verloren haben, desto länger müssen Sie in dieser Phase bleiben.

Speisekarte

Wochentage	Frühstück	Snack	Abendessen	Abendessen
Montag	Quark, Tee	1 Apfel	Hühnerfleisch mit Gemüse	Frikadellen, Krautsalat
Dienstag	Spiegeleier mit Tomaten	kleine orange	Gemüsepüree	Gegrillter Fisch und Gemüse
Mittwoch	Salat aus Käse, Paprika, Tomate	Aprikosen	Reisbrei	Lamm Steak
Donnerstag	Rübenkaviar	Jede Zitrusfrucht	Gedämpftes Seehechtfilet	Gekochtes Rindfleisch mit Gewürzen
Freitag	Zucchinipuffer	Eine Ananas	Suppe mit Fisch, Gemüse und Kartoffeln	Fleischklößchen
Samstag	Leber und Frühlingsrolle	1 Birne	Im Ofen gekochte Ente, gekochte Rüben	Gegrillte Aubergine, Paprika
Sonntag	2 gekochte Eier	Pflaumen	Nudeln mit Gemüse	Gelierte Rinderzunge

Rezept für Bratkartoffeln mit Fleisch

0,5 kg Kartoffeln;
0,5 kg Kalbfleisch;
Salz, Gewürze.

Kartoffeln waschen, schälen, in dünne Ringe schneiden. Legen Sie die Kartoffeln auf ein mit Pergament ausgelegtes Blech. Darauf verteilen wir das Fleisch, geschnitten in große Stücke von der Größe von Kartoffelringen. Salz und Gewürze hinzufügen. Geben Sie etwas Wasser auf die Unterseite des Blatts. Wir stellen das Gericht 40 Minuten lang in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen.

Vierte Phase - Stabilisierung

Der Beginn einer lang ersehnten Phase, in der alle Lebensmittel und Lieblingsgerichte erlaubt sind. Die Hauptbedingung der Etappe ist - Essen in kleinen Portionen, ohne zu viel zu essen. Während dieser Zeit muss das Gewicht kontrolliert und an Ort und Stelle gehalten werden. Um sich vor dem Auftreten von Übergewicht zu schützen, verbinden Sie körperliche Aktivität. Lassen Sie für alle Fälle einen Proteintag pro Woche als Entlastung.

Menü für die Woche:

Wochentage	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Montag	Haferbrei mit Honig, Tee oder Kaffee	Reis mit Gemüse	Grapefruit, Kefir oder Ryazhenka	Fleisch mit Gemüsesalat mit Butter angemacht
Dienstag	Käsetoast, Kaffee	Salzkartoffeln, beliebiges Gemüse	Hüttenkäse mit Rosinen, Joghurt	Gebackener Lachs, frisches Gemüse
Mittwoch	Spiegeleier mit Tomaten in Sonnenblumenöl	Buchweizen mit Hähnchenkoteletts	Banane	Fleisch, Hühnerbrühe mit Gemüse
Donnerstag	Quarkmasse, Trockenfrüchte	Fleischsuppe mit Kartoffeln, Erbsen	Orange frisch	Lebertran
Freitag	Haferflocken mit Rosinen und Butter	Makkaroni mit geriebenem Käse	Kefir, Früchte Ihrer Wahl	Ofenkartoffeln mit Hühnerfleisch
Samstag	Hüttenkäse mit Sauerrahm, Kaffee	Auf dem Grill zubereitetes Schweinefleisch	Kefir, 2 Eier	Gedämpfte Fischkoteletts
Sonntag	Brot mit Hartkäse, Tee	Fleischbrühe mit Kartoffeln und gebraten	Beeren, Joghurt	Gegrilltes Lammsteak

Gedämpfte Fischfrikadellen

500 g gehacktes Seehechtfilet;
1 Zwiebel;
1 Karotte;
1 Ei;
1 EL Reis;
Salz.

Reis im Verhältnis 1:3 vorher kochen. Schneide die Zwiebel. Karotten reiben. Fügen Sie alle Zutaten dem gehackten Fisch hinzu, Salz. Kleine Patties formen. Stellen Sie den Dampfmodus ein und kochen Sie 40 Minuten lang.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Jede Diät wird vergebens sein, wenn Sie sich nach dem Verlassen auf alle Lebensmittel stürzen, sowohl auf Mehl als auch auf Süßigkeiten. Die negativen Folgen eines solchen Verhaltens sind sofort eine Reihe von verlorenen Kilogramm und sogar mehr als ursprünglich. Die ideale Option zur Aufrechterhaltung des Gewichts wäre die ständige Umsetzung der Ernährungsmethode der Phase "Stabilisierung".

Das Wichtigste, worauf Sie achten sollten:

Portionen sollten klein sein, danach besteht ein leichtes Hungergefühl;
wenn Hunger auftritt, wird empfohlen, ein Glas Wasser zu trinken, um die nächste Mahlzeit hinauszuzögern;
Sie können nicht ständig ein starkes Hungergefühl verspüren, es ist besser, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel nicht zu beeinträchtigen.
Wenn Sie einen Kuchen oder ein Gebäck essen möchten, tun Sie dies besser vor dem Abendessen als am Abend.
treibe Sport, dann verbrennen Kalorien und fügen dein Gewicht nicht hinzu;
gehe auch mit einem leichten hungergefühl ins bett, nicht verraten. Sie können den Hunger mit einem Glas fettarmem Kefir übertönen;
fügen Sie weniger scharfe Gewürze hinzu, spielen sie den Appetit aus, die Lust auf Essen kommt früher als sie sollte;
bevorzugen Sie Getreide und Gemüse mit einem hohen Ballaststoffgehalt anstelle von Stärke;
Früchte sollten weniger Zucker enthalten;
Genügend Schlaf, unzureichende Erholung und Erholung führen zu Überanstrengung, dies kann den Stoffwechsel verlangsamen und dadurch sogar an Gewicht zulegen.

Ergebnisse nach der Dukan-Diät

Jede Phase der Diät ergibt ein anderes Ergebnis als die vorherige. Zum Beispiel wird in der Phase „Angriff“ schnell Gewicht verloren, Sie können 5-7 kg abnehmen, aber meistens geht Wasser verloren. Ab der zweiten Phase, wenn der Körper mit der Fettverbrennung begonnen hat, beginnt das Volumen aufgrund der Verbrennung von subkutanem Fett zu verschwinden. Hier müssen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigen, und wie viel Sie abnehmen, hängt nur von Ihnen ab. Die Phase "Wechsel" dauert so lange, wie Sie es brauchen.

Denken Sie daran! Zur Gewichtsabnahme ohne Schaden für den Körper müssen Sie nicht mehr als 1 kg pro Woche abnehmen.

In der Phase können Sie durchschnittlich 10 bis 30 kg abnehmen. Dies sind natürlich echte Indikatoren, bei einem Übergewicht von 50 kg kann ein solches Ergebnis möglicherweise nicht erreicht werden, möglicherweise liegt der Grund in einer Verletzung des hormonellen Hintergrunds und des Stoffwechsels. Der Durchgang der Phase „Stabilisierung“ impliziert die Beibehaltung des Ergebnisses, auch wenn Sie zum üblichen Essverhalten zurückkehren. Aber es funktioniert nicht immer für alle. Halten Sie sich daher kontinuierlich an alle Regeln für das Beenden der Diät, dann wird Übergewicht für Sie nicht beängstigend.