Radfahren zum Abnehmen: Grundregeln

Radfahren kann nicht nur gute Laune, sondern auch einen schlanken, schönen Körper bescheren: Man muss nur wissen, wie man Radfahren richtig zum Abnehmen einsetzt.

In Europa sind die Vorteile eines Fahrrads zur Gewichtsreduktion seit langem bekannt: Sie haben sogar spezielle „Fahrrad“ -Programme für Fitnessclubs entwickelt - Radfahren und Spinning.

Abnehmen mit radfahren

Das Fahrrad hilft noch schneller als herkömmliche Simulatoren. Dieser Effekt wird durch die folgenden Umstände bereitgestellt:

  1. Radfahren ist sehr energieintensiv: Für 30 Minuten Bewegung bei durchschnittlicher Geschwindigkeit verbrennt ein Mensch etwa 250 Kilokalorien.
  2. Der Transport auf zwei Rädern formt die Waden und stärkt die Hüften: Es sind die Muskeln der Beine, die arbeiten, wenn wir in die Pedale treten.
  3. Das Fahrrad pumpt auch die obere Körperhälfte – schließlich muss unser „Simulator“ erst aus der Wohnung geholt und dann wieder zurückgebracht werden.
  4. Radfahren verbessert die Stimmung - eine Person produziert Freudenhormone - Endorphine: Stress geht zurück und muss nicht mit etwas Leckerem „gestaut“ werden.

Hinzu kommen die Vorteile für Herz und Blutgefäße, die Beschleunigung des Stoffwechsels und eine geringere Belastung der Gelenke – hier haben Sie einen universellen Simulator.

Das ist so ein lustiges Bild, aber es steckt so viel Wahrheit darin.

So wählen Sie das richtige Fahrrad und Zubehör aus

Entscheiden Sie sich beim Kauf eines Fahrrads für Ihre Ziele. Wenn Sie nach ruhigen und friedlichen Spaziergängen im Park suchen, ist ein Cruiser oder ein normales Citybike genau das Richtige für Sie. Eine solche "Maschine" ist komfortabel, stabil und einfach zu bedienen. Wer nicht nur ein schönes Transportmittel, sondern einen echten Outdoor-Simulator benötigt, sollte ernsthafter an den Kauf herangehen. Ein Hybrid eignet sich am besten für das Training. Ein solches Fahrrad hat dünne Räder, eine hervorragende Stoßdämpfung und mehrere Geschwindigkeiten, sodass es Asphalt und unwegsames Gelände problemlos passieren kann.

Wenn Sie mindestens eine halbe Stunde lang fahren (genau so lange dauert es, bis der Fettverbrennungsprozess beginnt), müssen Sie sich mit maximalem Komfort kleiden. Es ist notwendig, dass die Schuhe eine dichte Sohle haben und gut am Fuß halten: Der Fuß muss fest auf dem Pedal stehen. Wenn Sie lange kein Fahrrad gefahren sind und an Ihren Fähigkeiten zweifeln, achten Sie auf Ihre Sicherheit: Kaufen Sie einen Helm, Knie- und Ellbogenschützer sowie Handschuhe zum Schutz vor Verletzungen der Handgelenke.

Grundregeln zum Abnehmen mit dem Fahrrad

Radsportexperten meinen, dass man vor einer Radtour nichts essen sollte, aber man sollte auch nicht mit leerem Magen rausgehen. Es ist ideal, eine Stunde vor dem Unterricht einen Snack mit etwas Joghurt oder einer anderen leichten Proteinnahrung zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, unterwegs etwas Wasser mitzunehmen - Durst verursacht während des Spaziergangs unnötige Beschwerden.

Radfahren ist regelmäßig ein Muss. Das bedeutet nicht, dass Sie von morgens bis abends in die Pedale treten müssen – 30-45-minütige Radtouren dreimal pro Woche helfen Ihnen beim Abnehmen. Nach etwa einem Monat können Sie das Programm komplexer gestalten, damit sich der Prozess des Abnehmens nicht verlangsamt. Betrachten Sie die beiden effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun.

I. Intervalltraining

Dies ist eine Option für einen langen Spaziergang im Park. Dazu müssen Sie das Fahren mit einem Straßenwechsel verwenden - wechseln Sie eine flache Straße und eine unebene Oberfläche ab. Das Bergauffahren bietet eine Kraftbelastung, die die Muskeln stärkt, und das Fahren auf einer ebenen Fläche bietet eine aerobe Belastung, die überschüssiges Fett verbrennt.

Sie müssen das Training mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit beginnen, die die optimale Belastung ergibt - nicht zu übermäßig, aber zum Aufbau von Muskeln. Im Moment der Bewegung müssen Sie die Muskelspannung spüren. Das beste Ergebnis ist eine anderthalbstündige Fahrt - um sich nicht zu langweilen, wechseln Sie alle 10 Minuten die Straße.

II. Kurzer Sprint

Diese Art des Radfahrens hilft nicht nur bei der Normalisierung des Gewichts, sondern entwickelt auch Ihre Ausdauer. Für den Sprint müssen wir ein Gebiet mit einer ziemlich schwierigen Landschaft finden: Wir brauchen Hügel und Hügel. Es ist besser, mit dem folgenden Schema umzugehen:

  • Von der ersten bis zu 10 Minuten - Aufwärmen: Bewegen Sie sich im Sitzen auf einer ebenen Fläche;
  • Von 10 bis 12 Minuten - Belastung erhöhen: bergauf steigen, im Stehen auf den Pedalen;
  • Von 12 bis 14 Minuten. - Reduzieren Sie die Belastung: Setzen Sie sich in den Sattel und bewegen Sie sich auf einer ebenen Straße;
  • Von 14 bis 19 Minuten. - Geschwindigkeit erhöhen: 30 Sekunden lang schnell in die Pedale treten, dann für die gleiche Zeit pausieren;
  • Von 19 bis 23 Minuten. — sich auf einer horizontalen, ebenen Straße bewegen;
  • Von 23 bis 26 Minuten. - bergauf klettern;
  • Von 26 bis 30 Minuten. - Fahren auf einer ebenen Straße: 20 Sekunden schnell in die Pedale treten, 40 - Pause;
  • Von 30 bis 35 Minuten. - Stellen Sie Ihren Atem wieder her, indem Sie sich auf einer ebenen Fläche bewegen.

Und vergessen Sie nie: Das effektivste Training ist das, das Ihnen Freude bereitet!

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