Welcher Proteinshake ist besser: Pulverkonzentrat oder natürlich

Protein ist das Hauptelement, das am Aufbau und der Rekrutierung von Muskelmasse beteiligt ist, und es trägt auch zur Aufrechterhaltung des Normalgewichts bei. Fast jedes Lebensmittel in unterschiedlichen Anteilen enthält ein Protein, das sich in seiner Zusammensetzung an Aminosäuren unterscheidet. Den reichsten Gehalt an Proteinen können Fleisch und Milchprodukte aufweisen. Jeder Sportler oder Mensch, der sich um seine Gesundheit kümmert, möchte es wissen.

Dieser Artikel wird Ihnen zweifellos helfen, herauszufinden, was Protein ist und wie Sie es je nach Zweck richtig einnehmen. Und sagen Ihnen auch, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten können.

Welcher Proteinshake ist besser: Pulverkonzentrat oder natürlich

Natürlich können Sie in die Ernährung aufnehmen, die eine große Menge Protein enthält, aber das moderne Lebenstempo und nur alltägliche Sorgen machen ein geplantes Menü zu einer unmöglichen Aufgabe.

Wir wissen also, dass Fleisch die größte Proteinquelle ist, die wir brauchen. Aber es wird viel Energie für seine Assimilation aufgewendet, außerdem gibt es vor dem Sport ein Gefühl der Schwere und es wird nicht empfohlen, es vor dem Training zu verwenden.

Idealerweise sollten proteinreiche Lebensmittel 5 Mal täglich sowie vor und nach dem Training verzehrt werden. Ein leichter Proteinshake ist eine tolle Alternative. Wenn Sie wissen, wie Sie einen Proteinshake zu Hause zubereiten, können Sie ein Getränk mitnehmen und erhalten zur richtigen Zeit immer die richtige Menge an Protein.

◊ Außerdem wird es schnell vom Körper aufgenommen, was für ein langanhaltendes Sättigungs- und Leichtigkeitsgefühl sorgt.

Die einfachste Art, einen Proteinshake zuzubereiten, ist das Verdünnen entsprechend der Dosierung.

Sie können ein solches Konzentrat in jedem Sportgeschäft kaufen. Es kann aromatisiert oder nicht aromatisiert sein, aber es ist nie vergleichbar mit Proteinshakes aus natürlichen Zutaten.

Zudem sind Shakes aus Proteinpulver nicht so gut verdaulich wie solche aus Naturprodukten.

Grundregeln für das Trinken von Proteinshakes

• Morgens darf ein Cocktail mit Glukose aromatisiert werden, abends ist dies strengstens verboten;

• Der Proteinshake sollte leicht warm sein (zur besseren Aufnahme durch den Körper). Seine optimale Temperatur beträgt 38 Grad.

• Vor Powerloads sollte die Dosis des Cocktails nicht höher als 400 ml sein.

• Bei einem Problem mit der Aufnahme von Laktose kann Milch durch fettarmen Kefir, Saft oder Wasser ersetzt werden.

• Der Kaloriengehalt eines Cocktails kann je nach den in seiner Zusammensetzung enthaltenen Produkten erheblich variieren.

Wann man Proteingetränke trinkt

• Der direkte Zweck von Proteinshakes besteht darin, einen hohen Proteinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. , muss das Getränk spätestens eine halbe Stunde vor und nach Kraftbelastungen eingenommen werden.

• Am Morgen leidet der Körper unter einem Mangel an Glykogen, das nachts verschwendet wird. Zum Ausgleich muss Fruktose in die morgendliche Zusammensetzung des Proteingetränks aufgenommen werden.

• Vor dem Training müssen Sie einen Proteinshake trinken, der auf Molkenprotein mit der gleichen Glukosezugabe zubereitet wurde. Eine solche Zusammensetzung reichert die Nährstoffe an und die zusätzliche erhaltene Energiereserve hilft ihnen beim Wachstum.

• Nehmen Sie nach Powerloads einen Whey Protein Shake mit der Zugabe von Casein zu sich. Eine solche Zusammensetzung stellt verschwendete Energie wieder her und normalisiert den Glykogenspiegel in der Leber.

• Für diejenigen, die große und schlanke Muskeln haben möchten, ist es ratsam, tagsüber alle 3 Stunden Proteingetränke zu trinken. Für eine ausreichende Aufrechterhaltung der Glukose im Blut muss das Getränk mit Glukose angereichert werden, beispielsweise mit natürlichem Honig oder frischem Obst.

• Muskeln brauchen auch nachts Nahrung, und ein Proteinshake ist eine großartige Alternative zu rauer und harter Nahrung. Ein Proteingetränk für die Nacht wird auf der Basis von Casein zubereitet und nimmt keine Kohlenhydrate auf, da sie sich über Nacht leicht in Fett umwandeln können.

Wir haben die besten Rezepte ausgewählt, und jetzt wissen Sie genau, wie Sie Proteinshakes für den Muskelaufbau zu Hause zubereiten.

Schokoladenproteinshakes für den Muskelaufbau

Schokoladen-Haselnuss Nr. 1

1 Messlöffel Whey Protein mit Schokoladengeschmack fettarme Milch 250 gr.; geriebene Mandeln 80 gr.; 50 gr. geriebene dunkle Schokolade.

Milch mit Molkenprotein mit einem Mixer glatt rühren. Mit gemahlenen Mandeln und Schokolade toppen. Sie müssen einen solchen Cocktail vor Strombelastungen einnehmen.

Schoko-Nuss Nr. 2

Eine Dosis Kasein und die gleiche Menge Molkenprotein; ein Glas natürliche Limonade (die natürlichen Zucker enthält, nicht seine Ersatzstoffe).

Alle Zutaten in einem Shaker mixen. Nach sportlichen Aktivitäten einnehmen.

"Kakao mit Milch"

1 Teil Schokoladenmolkenprotein; Magermilch 250 gr.; fettfreier Hüttenkäse 80 gr.; Kakao 50 gr.

Alle Zutaten in leicht erwärmte Milch geben und mit einem Mixer zu einer homogenen Masse verarbeiten. Dieser Proteinshake wird vor dem Schlafengehen eingenommen.

Rezepte für Fruchtproteinshakes

"Frische Orange"

1 Messlöffel Vanille-Whey-Protein; fettarmer Joghurt 150 gr.; frisch gepresster Orangensaft 200-300 ml.

Alle Zutaten mit einem Mixer mixen. Dieses Proteingetränk sollte zum Frühstück verzehrt werden.

"Süßer Pfirsich"

Ein Teil Vanillemolkenprotein; ein Glas gereinigtes Wasser; 100 gr. Instant-Haferflocken; Pfirsich, in Dosen abschmecken.

Alle Komponenten werden in einem Mixer gemischt, bis eine homogene Masse entsteht. Tagsüber einnehmen.

"Bananen-Genuss"

Ein Glas Magermilch; eine kleine Banane; Kokosöl 1 EL. l.

Mischen Sie alle Zutaten, bis eine Paste entsteht. Dieses Proteingetränk kann den ganzen Tag über eingenommen werden. Und auch nach dem Aufwachen und eine halbe Stunde vor Strombelastungen.

"Erdbeer Fröhlichkeit"

Fettfreier Joghurt 250 ml, 1 % fette Milch 350 ml; zwei Dosen Molkeprotein; ein kleiner Löffel Erdnussmasse; 300-400 gr. Erdbeeren; Eis nach Belieben.

Alles in einem Mixer mixen, bis sich das Eis vollständig aufgelöst hat. Über den Tag verteilt einnehmen.

"Orange Banane"

Eine Banane; natürlicher Orangensaft 150 ml; Milch, entrahmt 250 ml und ein paar Eiswürfel.

Alle Zutaten in einem Mixer mixen. Morgens einnehmen.

Champion-Proteinshakes

"Eiserner Arnie"

Ei; 1. Milch 1 % Fett; 150 gr. Eis; 100 gr. Milchpulver.

Mischen Sie alles zu einem Breizustand, nehmen Sie es vor einer Strombelastung.

"Georg Zangas"

Mischen Sie ein paar Früchte mit 400 gr. frisch gepresster frischer Saft; Bierschauer, zwei Teelöffel; 3 Dosen Trockenprotein; 3 Eier und ein paar Eiswürfel.

Mit einem Mixer Saft und Obst mischen, dann die restlichen Zutaten hinzufügen und zu einer homogenen Masse verarbeiten. Tagsüber einnehmen.

"Protein-Power"

Milchpulver 2 EL. L.; Orangensaft 300 ml; 3 Eier; 20 gr. natürlicher Honig; Gelatine 1 EL. l.

Bis zur Homogenität mischen, tagsüber und vor dem Training einnehmen.

"Dikuls Getränk"

150 gr. 1% Fettgehalt von Hüttenkäse; 100 gr. fettarme saure Sahne; natürlicher Honig 10 gr.; 20 gr. geriebene dunkle Schokolade.

Wir reiben saure Sahne mit Hüttenkäse, fügen dann Schokoladenstückchen und Honig hinzu und mischen alles gründlich mit einem Mixer. Wir akzeptieren vor der Strombelastung.

"Schneller Start"

500 ml Joghurt 1 % Fett; fettarmer Hüttenkäse 300 gr.; 2 gr. Vanillezucker; 8 Würfel raffinierter Zucker.

Alle Zutaten werden in einem Mixer zu einer Aufschlämmung gemischt. Über den Tag verteilt einnehmen, um den Ton beizubehalten.

Proteinshakes zur Fettverbrennung

Proteinshakes sind großartige Helfer für diejenigen, die ihren Körper in perfekter Verfassung halten wollen. Indem Sie diese Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen und wissen, wie Sie Ihre eigenen Proteinshakes zur Gewichtsreduktion herstellen, müssen Sie sich nicht länger mit rücksichtslosen Diäten quälen.

Proteingetränke zur Gewichtsabnahme lassen kein Fett in Reserve zu, außerdem beseitigen sie das Hungergefühl und füllen die Energiereserven auf. Und auch hausgemachte Proteinshakes zum Abnehmen sind sehr lecker.

Wie Proteinshakes zum Abnehmen wirken

Die Verdauung von Protein durch den Körper erfordert viel Zeit und hohe Energiekosten. Wenn Sie es in Ihr Menü aufnehmen, wird die erforderliche Menge an Protein eine antikatabole Reaktion auslösen. Dies bedeutet, dass Fett aktiv verbrannt wird und im Gegenteil Muskelmasse aufgebaut wird.

Darüber hinaus dämpfen Proteinshakes das Hungergefühl und helfen, die Fettansammlung im Körper zu reduzieren.

Regeln für das Trinken von Proteingetränken zur Gewichtsreduktion

Auch wenn Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen Proteinshakes zum Abnehmen herstellen können, müssen Sie die Regeln für die Einnahme eines Proteingetränks befolgen. Um Übergewicht loszuwerden, sollten Proteinshakes zum Frühstück getrunken werden, denen Vollkornbrot und frisches Obst hinzugefügt werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei der Einnahme von Proteinshakes die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate reduzieren müssen, da sonst die Gefahr besteht, dass zusätzliches Körperfett angesammelt wird.

Proteinshake-Rezepte zum Abnehmen

"Nussbaum"

Nüsse (beliebig) 1 EL; 1. l. natürlicher Honig; ein Ei; 1% fetter Kefir - 300 gr.

Wir mahlen alle Produkte in einem Mixer und fügen dann Kefir hinzu. Ein solches Getränk kommt gut mit überschüssigem Fett zurecht.

Bereiten Sie ein solches Getränk zu, um Stoffwechselprozesse zu normalisieren, den Hunger und das Auftreten von Entlastungsmuskeln zu reduzieren:

"Eiweißbombe"

Fettfreier Hüttenkäse 150 gr.; Weizenkleie 1 EL. L.; 100 gr. Kefir, fettfrei; ein kleiner Löffel Kakao Wir bringen den Cocktail in einen homogenen Zustand, wenn das Getränk dick ist, essen wir es mit einem Löffel.

Bereiten Sie für eine schlanke und fitte Figur dieses Getränk zu:

"Schöne Erleichterung"

150 gr. Hüttenkäse 1% Fett; 1 unvollständige Kunst. l. Kleie; 150 gr. fettarmer Kefir; 100 gr. Beeren oder Früchte.

Den Hüttenkäse weich machen, die Früchte hacken, alle Zutaten in einem Mixer zu einem homogenen Brei mischen.

Das folgende Rezept für ein Proteingetränk gilt als hervorragend zum Abnehmen:

"Leichtigkeit"

150 gr. Milch, entrahmt; 1 Teelöffel jedes Pflanzenöl; 1. l. Leinsamen; 2 Portionen Proteinpulver mit Vanillegeschmack; 5 gr. Stevia.

Alle Produkte mischen, zu einem homogenen Brei bringen und mit einem Glas kaltem Wasser verdünnen.

Tägliche Proteinration, Video

Ernährungswissenschaftler bestätigen die hohe Wirksamkeit von Proteinshakes, empfehlen jedoch, nicht mehr als 300 Gramm dieses Getränks pro Tag einzunehmen. Protein ist der Hauptbaustoff für einen schönen, schlanken und straffen Körper, aber leider kann sein Überschuss die Nierenfunktion beeinträchtigen.