Wie Beine dünn machen? Theorie und Praxis der Harmonielehre.

Meine Hochachtung, meine Herren und vor allem meine Damen!

Heute warten wir nur auf einen verrückten Artikel, und das alles nur, weil er weiblich ist. Darin werden wir eine Antwort auf eine solche Frage geben - wie man Beine dünn macht . Nur ab einer Lesung werden Ihre Beine viel schlanker und attraktiver, also lesen wir bis zum Ende und nehmen jedes Wort auf.

Wenn alle versammelt sind, dann fangen wir an, los geht's.

Wie Beine dünn machen? Eine Reihe von Maßnahmen.

ich fang mal ein bisschen an...

Zeigen Sie mir eine Frau, die mit ihrem Aussehen zufrieden ist und die sie nicht einmal ein bisschen verbessern möchte. Schönheit ist eine schreckliche Kraft und die Hauptwaffe einer Frau im Kampf um einen höherrangigen Mann. Ich weiß nicht, ob es den jungen Damen bewusst ist, aber fast alle Männer fühlen sich von Schönheit angezogen, und für sie (uns) ist Attraktivität der Hauptfaktor, um sie als potenziellen Partner einzuschätzen. Kein Wunder, dass es so ein Sprichwort gibt - ein Mann liebt mit seinen Augen, und so ist es wirklich. Wir haben genug 8 Sekunden Kontakt mit einer Dame, um zu verstehen, ob das Spiel die Kerze wert ist und ob es überhaupt notwendig ist, Aufhebens zu machen :). Obwohl Wissenschaftler sagen, dass Männer Frauen von oben bis unten bewerten, zeigt die Praxis etwas anderes. Ich habe mehr als einmal bemerkt, dass die Jungs ihre Augen zuerst auf die Beine der Frau richten, dann auf die Hüften und nach oben. Und das ist ganz natürlich, wenn man die Dame von hinten betrachtet, denn da ist kein Gesicht.

In dieser Hinsicht werden die Anforderungen an diesen Körperteil (Beine) von der männlichen Bevölkerung ziemlich eindeutig. Sie wollen die Beine ihres Gefährten lang, schlank und in einem kurzen Rock sehen). Es ist auch erwähnenswert, dass die Dominanz von Hochglanzmagazinen und Laufstegmodellen ihre Drecksarbeit erledigen - Männer werden sehr wählerisch in Bezug auf die Formen und Abmessungen des Auserwählten. In der aktuellen Situation bleibt den Damen nur noch eins – die Füße in die Hand zu nehmen und an sich zu arbeiten, das werden wir heute tun.

Wie Beine dünn machen? Eines der drängendsten Probleme von Mädchen, mit dem sie wahrscheinlich nur solche vergleichen kann - und natürlich? Wenn man sich all diese "Wies" ansieht, wird die Bedeutung der Aussage klar - Schönheit erfordert Opfer, und ich möchte allen aktiven Arbeitern, die in dieser Richtung arbeiten, ein Denkmal errichten. Nun, eigentlich genug Text, kommen wir zur Sache.

Zunächst möchte ich sagen, dass sie noch keine Wundermittel erfunden haben, die helfen würden, die Beine schlank zu machen. Wickel, Cremes und andere ähnliche Hilfsmittel sind alle Trübungen, ohne eigenes Pflügen und Arbeiten an sich selbst können dünne Beine nicht erreicht werden.

Das zweite ist, dass Fett nicht lokal verschwindet, d.h. Es ist unmöglich, nur das linke oder rechte Gesäß abnehmen zu lassen, nur den Ober- oder Unterkörper. Fett verlässt sofort überall und an den allerletzten Stellen Problemzonen.

Drittens - die effektivsten Methoden, um Beine dünn zu machen, sind:

• Diät halten;
• spezielle Aerobic-Übungen;
• spezielle Übungen.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel gegliedert.

Frauenbeine: Alles, was Sie wissen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Zum größten Teil beginnen die Hüften und Beine bei einer Frau abzunehmen, wenn sich der Prozentsatz ihres subkutanen Fetts nähert 18% . Um den aktuellen Körperfettanteil herauszufinden, empfehle ich die Messung anhand der Materialien des Artikels. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie Probleme mit Übergewicht haben, hilft Ihnen die folgende Tabelle im Allgemeinen dabei, es herauszufinden.

Darüber hinaus lohnt es sich zu verstehen, dass zwei Frauen mit dem gleichen Gewicht möglicherweise kein Verlangen nach Gewichtsverlust oder schlanken Beinen verspüren, vergleiche.

Wie viel (und wie schnell) Sie an Ihren Beinen abnehmen können, hängt auch davon ab, und in Bezug auf junge Damen ist es genauer zu sagen - weiter.

Im Allgemeinen ist das Problem des Abnehmens in den Beinen und Hüften in erster Linie mit den natürlichen Prozessen verbunden, die im Körper jeder produktiven Frau ablaufen. Es besteht in der Ansammlung von Fettablagerungen im Bauch, an den Beinen und Oberschenkeln aufgrund der Vorbereitung der Frau auf die Schwangerschaft. Später kommen als negative Faktoren für die Schwellung einer Frau Unterernährung, Stress und ein unausgewogener Regime hinzu.

Nicht viele Frauen wissen, dass die Effektivität des Abnehmens an der Hüfte von der anfangs richtig gewählten Strategie abhängt. Und um sich dafür zu entscheiden, müssen Sie wissen, welche Art von Hüfte Sie tatsächlich haben.

Glaubst du, dass du dicke oder muskulöse Oberschenkel hast, oder weißt du es vielleicht gar nicht? Um dies festzustellen und zu verstehen, ob es notwendig ist, das Fett an den Hüften zu „senken“ oder an Muskelmasse abzunehmen, schlage ich vor, einen einfachen Test zu bestehen. Es besteht aus drei Schritten:

1. strecke dein Bein;
2. spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an;
3. Drücken Sie die oberste Fett- und Hautschicht mit den Fingern zusammen.

Wenn sich die Falte von m / y Fingern als ziemlich signifikant herausstellte (etwas zum festhalten), dann hast du dicke Oberschenkel und höchstwahrscheinlich Probleme mit Cellulite. Daher ist es zunächst notwendig, die Ernährung anzupassen und Cardio-Aktivitäten hinzuzufügen, um Fett zu verbrennen. Wenn die Biegung klein ist, haben Sie muskulöse Oberschenkel mit wenig Fett. Die Strategie zum Abnehmen in den Beinen sollte in diesem Fall auf speziellen Fitnessübungen basieren.

Schauen wir uns das etwas genauer an...

Fett (fett) VS Muskulös (Muskel) Hüften

Der erste Typ ist, wenn die Beine von sich aus dünn sein können, aber die zusätzlichen Pfunde (Schicht aus anhaftendem Fett) erlaubt dir nicht, ihre Harmonie zu sehen. Daher sollte das Hauptaugenmerk auf aeroben Aktivitäten und der richtigen Ernährung liegen. Wenn das Gesamtfett verbrannt ist, können Sie beginnen, die Beine schlank zu machen.

Der zweite Typ sind große Muskelschenkel. Wenn Sie denken, dass nur Männer große Beine haben können, irren Sie sich, es kommt vor, dass eine Dame ein beeindruckendes Schiffsskelett hat :) - breite Knochen und dichte Muskeln. Die Muskeln selbst bestehen aus unterschiedlich großen Muskelfaserbündeln. Vertreter mit muskulösen Oberschenkeln haben einen großen Anteil an großen Muskelfasern vom Typ II (die häufig bei Sprintern oder Kraftsportlern zu finden sind), im Vergleich zu Typ-I-Fasern (bei Ausdauersportlern). Muskulöse Oberschenkel sorgen für große, volle Beine. Sie (Oberschenkel) reagieren gut auf eine spezielle Fußbelastung und sind in der Größe verteilt.

In diesem Fall müssen Sie verstehen, dass Sie die Muskelfasern nicht bewegen (bewegen) können, wenn Sie fette Oberschenkel loswerden können. Um schlanke Beine zu erreichen, müssen Sie auf folgende Faktoren achten:

• Sie haben keine genetische Tendenz, große Oberschenkelmuskeln zu haben, aber Sie haben eine natürliche Tendenz, durch Training Muskeln aufzubauen. Mit anderen Worten, Ihr Training hat Ihre Beine groß gemacht. (du überlastest sie). Das können Kurse auf einem Laufband, Ellipsentrainer, Eislaufen usw. sein. Diese Art von Aktivitäten bei dem Versuch, dünnere Oberschenkel zu machen, ging nach hinten los. Sie müssen Ihre Trainingsstrategie überdenken und diese „Oberschenkeleinstellungsübungen“ entfernen;
• Sie sind genetisch darauf programmiert, große Muskeln zu haben (Körpertyp Mesomorph) aber auch viel Fett um die Muskeln haben. Diese. Du hast viele Muskeln und viel Fett in deinen Beinen. Das „Reinigen“ des Fetts von den inneren und äußeren Oberschenkeln führt zu einer deutlichen Verringerung des Volumens der Beine und macht sie dünner.

Um zu wissen, wie man an den Hüften abnimmt, muss man verstehen, woraus sie „konstruiert“ sind, mit anderen Worten, lassen Sie uns ein wenig in ihre Anatomie eintauchen.

Es gibt also mehrere "Schichten", die zum Volumen des Oberschenkels beitragen.

Die erste Schicht, die Haut, dann kommt die Fettschicht (gelb). Dieses Fett umgibt die Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird die gelbe Schicht viel größer und breitet Ihre Hüften aus. Unter der Fettschicht befinden sich Muskeln (rot). Wenn man allgemein mit Gewicht trainiert und besonders aktiv die Hüfte trainiert (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben), dann wird die rote Schicht größer, was zu einer Zunahme der Beine führt.

Deshalb müssen Sie bei der Lösung des Problems, wie man Beine dünn macht, sowohl an Fett als auch an Muskelmasse denken. Beide Parameter sind sowohl nach oben als auch nach unten einstellbar und beeinflussen die Proportionen der Hüften.

Nun, ich denke, das ist genug Theorie, machen wir weiter mit ...

Wie Beine dünn machen? Die praktische Seite des Problems.

Ich möchte mich sofort beim Leser entschuldigen, dass ich mich in Bezug auf die Anzahl der Buchstaben im Artikel wieder hinreißen ließ. Ursprünglich war geplant, alles ganz kulturell zu schreiben und alle Informationen in einem Teil zu erzählen. Jetzt, wo der Artikel bereits eine recht anständige Anzahl von Zeichen überschritten hat und wir immer noch, wie sie sagen, in keinem Auge sind :), wurde mir klar, dass ich auf den zweiten Teil nicht verzichten kann. Nun, lass es uns tun, in diesem Teil werden wir uns zwei Faktoren der Gewichtsabnahme ansehen - Ernährung und aerobe Aktivität, und im anderen Teil - spezielle Übungen zur "Gewichtsabnahme" für die Beine.

Beginnen wir also mit dem ersten.

Nr. 1. Aufbau der richtigen Ernährung.

Das Grundprinzip des Abnehmens in den Beinen und Hüften ist die Verbesserung (Beschleunigung) des Stoffwechsels, des Stoffwechsels. Es ist auch notwendig, die Funktion der Leber zu verbessern und den Körper von Giftstoffen zu befreien.

Ihre grundlegenden Gewohnheiten sollten jetzt sein:

• Mindestverbrauch 1,5 Liter Wasser pro Tag (vorzugsweise 2 Liter);

Morgens auf nüchternen Magen trinken 2 ein Glas Wasser und dann 200-250 ml vor jeder Mahlzeit.

• die Verwendung von grünem Tee, Tee mit Hagebuttenbrühe.

Diese Getränke können Sie von Giftstoffen befreien, Giftstoffe entfernen und die Geschwindigkeit enzymatischer Reaktionen im Körper verbessern.

• die Verwendung von Gemüse und Obst sowohl in den Hauptmahlzeiten als auch m / y.

Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf: Brokkoli, Spinat, Kopfsalat, Gurken, Tomaten, Kürbis. Aus Früchten sind solche Diuretika (Diuretika) perfekt: Wassermelone, Melone, Pflaumen, Aprikosen, auch mager auf Grapefruit, Bananen, grüne Äpfel, Avocados.

• Beseitigen Sie alle frittierten, fettigen und salzigen Speisen aus Ihrer Ernährung.

Tatsächlich bemerken die Menschen nicht, wie sie statt der vorgeschriebenen Nahrung konsumieren 30-40 Gramm gesunde Fette pro Tag 60-100 g von nutzlos. Letzteres bekommen wir aus diversen Bürosnacks und „probiert, als ich für die Familie gekocht habe“. Die vorrangige Art des Kochens sollte für Sie jetzt das Kochen auf Wasser, Wasserbad, Mikrowelle (Backen) sein.

• Ausschluss verschiedener Lebensmittelaromen.

Dazu gehören Mayonnaise, Saucen, Dressings und andere schmutzige Tricks mit Glasdeckeln. Wenn das Essen fad erscheint, verwenden Sie natürliche Gewürze – Knoblauch, Thymian, Koriander, Basilikum, Suneli-Hopfen.

• Verzehr von unverdaulichen Ballaststoffen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Es umhüllt die Magenwände und verlängert das Sättigungsgefühl im Körper. Die Hauptquellen solcher Portage sind ...

Generell ist Kleie aus der Apotheke die beste und günstigste Quelle für Ballaststoffe. (zB Dr. Dias Marken). Sie sind in kleinen Beuteln verpackt 200 gr), enthält nur die reine Produkt- und Kostenordnung 30-50 Rubel. Sie sollten mit viel Wasser eingenommen und so eingenommen werden 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

• mageres Protein und Meeresfrüchte essen.

Ersetzen Sie verschiedene Pseudo-Fleischersatzstoffe (Würstchen, Würstchen usw.) für vollständige Proteinquellen. Dazu gehören: Eier, Milchprodukte, Hüttenkäse, Geflügel, Kaninchen, Truthahn. Bevorzugen Sie mageres Fleisch - mageres Rindfleisch. Nehmen Sie auch Fisch in Ihre Ernährung auf - Tilapia, Thunfisch, Meeräsche, Lachs, Lachs und Meeresfrüchte - Tintenfisch, Milch.

• Verzehr von langen Kohlenhydraten.

Lange Kohlenhydrate sind solche, die nicht schnell sind :), d.h. sie versorgen eine Person nach und nach mit Energie, ohne Sprünge im Blutzuckerspiegel zu verursachen. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf - brauner / dunkler Reis, Buchweizen, Vollkornbrot.

• Essen die richtigen Fette.

Viele Damen haben Angst vor Fett wie Feuer und denken, dass sie fett werden. Dies ist nicht ganz richtig, der Körper braucht PUFAs (Omega 3/6/9) und einfach ungesättigte Fettsäuren in größerem Umfang und trans-Isomere und gesättigte (Butter, Margarine) Fette sollten auf ein Minimum reduziert werden. Verwenden Sie verschiedene Quellen für gesunde Fette (Walnüsse, Mandeln) und Samen (Sesam) und Olivenöl.

• die richtigen Süßigkeiten essen.

Mädchen sind große Naschkatzen, füttern Sie sie nicht mit Brot, lassen Sie sie einfach etwas Leckeres mahlen. Daher ist der komplette Ausschluss von Süßigkeiten für sie nur eine Katastrophe. Ersetzen Sie daher Ihre üblichen Süßigkeiten (Süßigkeiten, Desserts) an, dunkel (bis zu 70% Kakao), Schokolade, Fitnessriegel.

• Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten.

Viele junge Damen denken, je seltener ich am Tag esse, desto schlanker werde ich. Sicherlich beinhaltet Ihr aktueller Speiseplan 2-3 -x einzelne Mahlzeit und oft mit einem unterbrochenen Zeitplan (unterschiedliche Zeiten). Daran muss man sich halten 4-5 Einzelmodus zur gleichen Zeit. Im Allgemeinen und warum, können Sie im entsprechenden Hinweis unter dem Link nachlesen. Die Anzahl der Kalorien über den Tag muss eingehalten werden 2000 Vor 2200 kcal (Frauen ab 19 Vor 30 Jahre) und 1800-2000 (Frauen aus 31 Vor 50 Jahre). Höchstwahrscheinlich muss Ihr aktueller Kaloriengehalt um reduziert werden 250-500 kcal, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

Das waren sozusagen allgemeine Tipps, schauen wir uns nun ein konkretes Menü an 1 ein Tag, der befolgt werden kann, um Gewicht zu verlieren (auch in den Beinen).

Kommen wir nun zu …

Nr. 2. Aerobe Aktivität zum Abnehmen der Beine.

Cardio-Training spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von überschüssigem Fett. (auch in den Hüften und Beinen). Wenn Sie also schlanke Beine haben möchten, für die Männer sogar bis ans Ende der Welt gehen werden :), können Sie sie nicht vermeiden. Die optimale Unterrichtsanzahl für die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems - 3 pro Woche, durch 30-45 Protokoll (mäßige Intensität). Hervorragendes hochintensives Intervalltraining und Intervalllaufen zur Fettverbrennung (kurze Läufe mit hoher Intensität), obwohl die letzte (bei Missbrauch) kann eine Vergrößerung der Beinmuskulatur verursachen.

Wenn Sie muskulöse Oberschenkel haben (zum Beispiel mesomorpher Körpertyp) Vermeiden Sie dann Intervalltraining und konzentrieren Sie sich mehr auf Cardio mit längerer Dauer und moderater Intensität. Langstreckenlauf konzentriert sich nicht auf die Entwicklung der Größe von Muskelfasern, d.h. Damit haben Ihre Beine begrenzte (minimale) Wachstumsmöglichkeiten. Das Ergebnis eines solchen Laufs ist, dass Sie starke und durchtrainierte Beinmuskeln aufbauen, ohne große Oberschenkelmuskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.

Für Frauen mit dicken Oberschenkeln sind aerobe Aktivitäten geeignet, die direkt die Beine beanspruchen, diese sind:

• Joggen;
• Eislaufen;
• Gehen auf der Leiter des Simulators;
• Step, Ellipsentrainer.

Sie haben den Vorteil, dass neben der Fettverbrennung auch die Bildung der „richtigen“ Beinmuskulatur erfolgt. Bei der Arbeit an Simulatoren muss beachtet werden, dass die Belastung (Widerstand) gering und der Neigungswinkel gering sein sollte, da Sie sonst statt dünner Beine große Muskelbeine bekommen können.

Nachwort

Zu jeder Zeit fesselten schlanke Beine männliche Blicke. Und wenn eine Frau weiß, wie man sie „lecker“ serviert, dann sprengen wir einfach den Turm :). Wenn Sie sich also ein Ziel setzen - wie Sie Ihre Beine dünn machen können, können Sie sicher sein, dass Sie für den Rest Ihres Lebens mit Herren versorgt werden. Nun, wie Sie dieses Ziel erreichen, haben wir in diesem Artikel teilweise analysiert und werden dies im nächsten Artikel fortsetzen.

Das ist alles, schlanke Beine für euch, meine Schönheiten!

PS. Ist die Frage nach dem Abnehmen an den Beinen für Sie relevant? Antworten in den Kommentaren.

P.S.S. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu im Status Ihres sozialen Netzwerks - plus 100 weist auf Karma hin, garantiert :) .

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.