Wie man zu Hause einen natürlichen Proteinshake macht

Wofür ist ein Proteinshake gut?

Im Leben eines jeden Fans eines aktiven Lebensstils stehen Ernährung und Training an erster Stelle. Dies sind die beiden Hauptkomponenten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wichtig für das Training ist zunächst einmal die Regelmäßigkeit, sowie die Arbeitsbelastung und die Arbeit an sich selbst. Die Ernährung erfordert einen sorgfältigeren Ansatz. Besonderes Augenmerk wird auf die Proteinmenge in der Nahrung gelegt. Proteine ​​fungieren als Hauptbaustoff für Muskelgewebe. Sporternährung wird seit langem in spezialisierten Apotheken und Fitnessclubs verkauft. Aber warum ein fertiges Protein kaufen, wenn Sie Ihren eigenen Proteinshake zu Hause machen können?

Vorteile von DIY-Proteinshakes

Mit dem Kauf von Fertigprodukten vertrauen Sie voll und ganz den Angaben auf dem Etikett und dem Hersteller. Doch fachmännische Aussagen über die Qualität fertiger Produkte kann nur ein erfahrener Sportler treffen. Wenn Sie erst seit kurzem sportsüchtig sind und nicht wissen, wo und wie Sie Sportnahrung bekommen, versuchen Sie, einen Proteinshake zu Hause zuzubereiten. In diesem Fall wissen Sie genau, aus welchen Produkten Ihre Proteinnahrung besteht und wie frisch sie ist.

Produkte, die zum Kochen benötigt werden

Als Hauptbestandteil für die Zubereitung eines Proteinshakes werden fettarme Milchprodukte ausgewählt, am besten Milch. Sie können zu diesem Zweck Kefir oder Varenets verwenden. Wir ergänzen den Cocktail mit fettarmem Hüttenkäse und Eiern. Auf Eigelb sollte besser verzichtet werden, hier ist Eiweiß besonders wertvoll. Eine kleine Menge Kohlenhydrate in Form eines Fruchtzusatzes füllt die während des Trainings verbrauchte Energie wieder auf. Anstelle von Obst können Sie dem zubereiteten Proteinshake zu Hause Gemüse (Gemüse, Gurken) hinzufügen, nur für die Basis nehmen Sie in diesem Fall Kefir oder Joghurt.

Kochschritte

Einen Proteinshake zuzubereiten ist ganz einfach. Zuerst müssen Sie einen Behälter vorbereiten, in dem Sie die Zutaten mischen, und einen Mixer oder Mixer. Hühnereier müssen zuerst gekocht und abgekühlt werden. Waschen und trocknen Sie Gemüse oder Obst.

Proteinshake-Rezepte

Ein Proteinshake zu Hause ist eine erschwingliche Möglichkeit, Ihren Körper mit der Löwendosis Protein anzureichern. Es stehen Ihnen mehrere Kochmöglichkeiten zur Verfügung.

Rezept Nr. 1

Milch (250 ml), eine Banane, Naturjoghurt (2 Esslöffel), 20 g Honig, etwas Haferflocken mischen, mit einem Mixer schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.

Rezept Nr. 2

Proteine ​​aus zwei Hühnereiern, Milch (250 ml), 5 Gramm Zucker. Mischen Sie die Zutaten und bereiten Sie durch Schlagen einen Cocktail zu.

Rezept Nr. 3

Nehmen Sie gleiche Mengen fettarmen Hüttenkäse und Milch, fügen Sie eine Banane, ein gekochtes Hühnerei und ein paar Esslöffel Honig hinzu. Bereiten Sie einen Cocktail aus dieser Komposition zu.

Rezept Nr. 4

Fettarmer Kefir (300 ml), zwei Eiweiß, 20 Gramm Honig, ein großer Apfel oder eine Orange. Wir mischen alles und bereiten ein Proteingetränk zu.

Rezept Nummer 5

Kefir (300 - 400 ml), eine Gurke, Kräuter, Hühnerei und 100 g Hüttenkäse zu einer homogenen Masse verrühren.

Fazit

Nachdem Sie sich mit allen Phasen der Zubereitung und den Rezepten vertraut gemacht haben, können Sie mit dem Kochen beginnen. Ein Proteinshake zu Hause wird vor dem Training im Voraus zubereitet. Das Trinken solcher Proteinmischungen wird nach dem Training empfohlen. Wenn Sie möchten, können Sie direkt vor dem Trinken einen Cocktail zubereiten, es sei denn, Sie haben nach dem Training die Kraft dazu.