Fitness-Simulatoren zum Abnehmen von Bauch und Seiten

Das Problem eines großen Bauchvolumens und breiter Seiten ist sowohl Männern als auch Frauen bekannt. Sie können es mit Hilfe von kalorienarmer und regelmäßiger Bewegung im Fitnessstudio oder zu Hause lösen. Für diejenigen, die ihre Körperparameter anpassen möchten, wurden viele Fitnesssimulatoren entwickelt, die das Training effektiver und die Ergebnisse schneller machen können. Und um beim Training maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie das Funktionsprinzip der Geräte verstehen und die Regeln und Techniken des Unterrichts kennen.

Arten von Fitnessgeräten

Moderne Simulatoren werden in zwei große Gruppen unterteilt:

1. Krafttrainer.
2. Sportgeräte für Fitness mit Cardio-Belastung.

Die erste Art zielt darauf ab, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren und an bestimmten Körperteilen abzunehmen. Die Entwicklung und Untersuchung von Muskeln an solchen Simulatoren erfolgt in einem Standard-Atmungsmodus.

Die zweite Art von Simulatoren bezieht alle Muskeln mit ein, stimuliert den Energieverbrauch und die Fettverbrennung, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und fördert die Gewichtsabnahme. Außerdem trainieren Cardiogeräte die Ausdauer.

Eine Vielzahl von Sportgeräten im Fitnessstudio bietet die Möglichkeit, in allen Bereichen der Körperformung zu arbeiten und gezielt bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie sich nur auf das Krafttraining ohne den Einsatz von Cardiogeräten konzentrieren, verlangsamen Sie den Prozess der Gewichtsabnahme und Volumenreduktion. Dadurch baut sich Muskelgewebe unter der Fettschicht auf, was das Volumen von Taille und Hüfte weiter erhöht. Dank der Verwendung von Cardiogeräten wird das Risiko des Pumpens eliminiert.

Die Prinzipien von Cardiogeräten und ihre Unterschiede müssen sorgfältig studiert werden, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

• Rennbahn.

Laufende Lasten sind eine beliebte Methode, um Gewicht zu reduzieren. Die stationäre Strecke ermöglicht das Üben zu jeder Zeit und unter allen Bedingungen, sie ermöglicht es Ihnen, die Belastung durch Ändern der Geschwindigkeit und des Neigungswinkels anzupassen. Es wird empfohlen, Fitnesskurse auf einem Laufband mit einem gemütlichen Spaziergang zu beginnen und allmählich zu beschleunigen. Zum Abschluss - eine sanfte Abnahme der Laufintensität. Sie müssen 3-4 Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde laufen. Äußerst effektiv zum Abnehmen ist die Technik des Intervalllaufens.

• Stepper.

Dies ist ein kompaktes Gerät für Übungen für die Seiten, die an Treppensteigen erinnern. Korrektes und effizientes Arbeiten am Stepper wird durchgeführt, ohne den Körper durch den Griff des Projektils zu unterstützen. Wichtig ist auch, mit dem ganzen Fuß auf der Fußplattform zu stehen und die Arbeit der Muskulatur zu spüren. Auf dem Stepper können Sie 3 Mal pro Woche eine halbe Stunde oder 2 Mal pro Woche bis zu einer Stunde trainieren.

• Heimtrainer.

Dieses Sportgerät trainiert alle Muskeln, belastet aber weniger die Gelenke. Daher ist das Training auf einem Heimtrainer bequemer und weniger traumatisch, was es ermöglicht, länger Fitness zu betreiben - bis zu 4 Mal pro Woche für eine Stunde.

• Rudergerät.

Auf dem Rudergerät werden Übungen für die Seiten und Bauchmuskeln durchgeführt. Seine Bewegung ahmt die Bewegung von Rudern nach und trainiert gleichzeitig die Muskeln des Unter- und Oberkörpers. Auch das Rudergerät ist zum Dehnen nützlich. Der Unterricht darauf ist mühsam, aber daher sehr effektiv. Es wird empfohlen, sie 3-4 mal pro Woche für eine halbe Stunde durchzuführen.

• Ellipsoid.

Fitnesskurse auf einem Ellipsentrainer gelten als am vorteilhaftesten für die Gewichtsabnahme, insbesondere im Bauch- und Seitenbereich. Wenn Sie die Presse während der Arbeit angespannt halten, verliert der Bauch an Gewicht, und wenn Sie sich nach vorne lehnen und Ihre Hände auf einem statischen Handlauf ablegen, werden die Seiten trainiert. Die Durchführung von Übungen für die Seiten und den Bauch auf einem Ellipsoid sollte 30-40 Minuten dauern, die Anzahl der Sitzungen pro Woche beträgt drei.

Kraftsimulatoren für Bauch und Seiten helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim hochwertigen Training der Muskulatur. Es lohnt sich, die beliebtesten Simulatoren zum Erreichen dieser Ziele genauer zu untersuchen.

• Reiter Reiter.

Dieses Fitnessgerät wurde vom berühmten Schauspieler Chuck Norris erfunden. Der Rider kombiniert aufgrund seines Designs die Funktionen von Rudergeräten, Drücken der unteren Gliedmaßen und Traktion der oberen Gliedmaßen. Diese Funktion trainiert alle Muskeln und insbesondere die Muskeln der Presse, ohne sie zu überlasten. Es wird empfohlen, dies dreimal pro Woche für eine halbe Stunde zu tun.

• Kardiotwister.

Dieses Gerät ähnelt einem Stepper, unterscheidet sich von diesem jedoch durch eine größere Leistungsaufnahme. Durch die Möglichkeit, den Körper zu verdrehen, ist es möglich, darauf nicht nur die unteren Extremitäten, sondern auch den Rücken, die Bauchmuskeln, die Seiten und die Taille zu trainieren. Cardiotwister stärkt die Wirbelsäule und entwickelt ihre Flexibilität. Für ein spürbares Ergebnis reichen bereits 30 Minuten Training alle 2-3 Tage.

• Bank drücken.

Das Design einer solchen Bank ist eine horizontale Fläche mit Halterungen für die unteren Extremitäten, um die Bauchpresse mit und ohne Gewichte zu pumpen. Bei komplexeren Modellen können Sie die Presse mit einer hohen Amplitude pumpen, was sich positiv auf die Rücken- und Taillenmuskulatur auswirkt. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze auf diesem Simulator sowie der Komplexitätsgrad der körperlichen Übungen hängen vom anfänglichen Niveau des körperlichen Trainings ab.

• Blockausrüstung für Arbeiten an der Presse.

Das Design dieses Fitnessgeräts verfügt über spezielle Aufsätze für die Gliedmaßen und ein einstellbares Hebegewicht, mit dem Sie sicher und effizient Übungen für die Seiten und den Bauch ausführen können. Das Trainingsprogramm auf einem Blocksimulator wird in der Regel individuell je nach gewünschtem Ergebnis vom Instruktor ausgewählt.

• Reifen oder Hula-Hoop.

Dieses Gerät kann in kurzer Zeit einen Gewichtsverlust der Taille und des Bauches bewirken. Es gibt viele Varianten von Hula Hoops: von leichten faltbaren oder flexiblen Modellen bis hin zu Reifen mit Gewichten und einem Kalorienzähler. Sie müssen jeden zweiten Tag 30-40 Minuten mit einem Reifen arbeiten.

Für eine effektive Arbeit an einem der Sportsimulatoren, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu stärken, sollten bestimmte Regeln befolgt werden:

• Nur eine Kombination von Fitnesskursen mit der richtigen Ernährung kann zu einem greifbaren Ergebnis führen.
• Es ist ratsam, körperliche Übungen während des Höhepunkts der individuellen körperlichen Aktivität durchzuführen. Zum Beispiel sind "Eulen" eher zum Abendtraining geneigt, und "Lerchen" sind besser morgens zu trainieren;
• Übungen für die Seiten und den Bauch sollten 2 Stunden vor dem Schlafengehen und ein paar Stunden nach dem Aufwachen durchgeführt werden.
• Die Gewichtsabnahme wird intensiver, wenn Sie die Problemzonen für die Dauer des Trainings mit Frischhaltefolie umwickeln.
• Es sei daran erinnert, dass effektive Fitnesskurse systematisch und regelmäßig sind, daher ist es ratsam, das Training nicht zu überspringen.
• während des Cardio-Trainings muss der Puls unbedingt so überwacht werden, dass er 50-70% des individuellen Altersmaximums nicht überschreitet, berechnet nach dem Schema: 220 minus Alter;
• Vor dem Unterricht ist es unbedingt erforderlich, eine Viertelstunde lang aufzuwärmen, und danach - eine Pause, die normalerweise aus Dehnübungen besteht.