Atemübungen Strelnikova: eine positive Wirkung auf den Körper

Strelnikovas Atemübungen sind seit der Zeit der Sowjetunion bekannt. Ursprünglich wurde die Technik erfunden, um die Stimme wiederherzustellen. Heute ist diese einzigartige Gymnastik als therapeutisch anerkannt und hilft bei vielen Krankheiten.

Was Sie in diesem Artikel finden:

Was ist die Essenz von Atemübungen?

Die Atmungsorgane ermöglichen einem Menschen zu sprechen, zu atmen, zu schreien und zu singen. Für die schwierigste Funktion der Atmungsorgane – das Singen – wurden Atemübungen erfunden. Strelnikova A.N. studierte Gesang und entwickelte diese Technik, um die verlorene Stimme zurückzugeben. Viele Künstler kamen für ihre Kurse nach Strelnikova.

In der Praxis stellte sich nach einiger Zeit heraus, dass sich solche Übungen vor allem auf die Atmung positiv auswirken, bei bestimmten Krankheiten helfen und den menschlichen Körper stärken. So heilte ein Schüler von Strelnikova, Mikhail Shchetkin, Asthma bronchiale mit dieser einzigartigen Technik.

Diese Technik hat keine Analoga in Bezug auf die Ausführungsmethode und liefert hervorragende Ergebnisse. Während des Trainings ist der ganze Körper beteiligt, Bewegungen werden zusammen mit der Atmung ausgeführt, wodurch das Gewebe Sauerstoff besser verbrauchen kann.

Die Hauptsache beim Turnen ist ein Atemzug, er sollte kurz, scharf und mit Geräuschen sein (3 Atemzüge in 2 Sekunden). Die Inhalation erfolgt auf dem Höhepunkt der Übungen, die die Brust zusammendrücken. Die Luft wird bis in die Tiefen der Bronchien geleitet, wodurch die Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist. Auch das Zwerchfell ist voll in die Arbeit eingebunden.

Ein solcher Atemzug führt zu einer Reizung der auf der Nasenschleimhaut befindlichen Rezeptorzone. Die Verbindung der Nasenhöhle mit anderen Organen erfolgt über die Rezeptorzone. Solche Übungen helfen bei der Behandlung von Erkrankungen fast aller Organe und Systeme, insbesondere bei Bronchitis, Asthma, SARS. Sie können frei durch den Mund ausatmen.

Positiver Einfluss

Das Hauptziel der Atemgymnastik ist die Vorbeugung und Behandlung der Atemwege und die Stärkung des Körpers. Das Wichtigste bei Atemübungen sind die Atemzüge. Sie müssen kontrolliert und gezählt werden. Die Norm wird aus 1000 Atemzügen in 1 Stunde abgelesen. Es wird empfohlen, morgens und vor dem Schlafengehen Gymnastik zu machen.

Häufige Bewegungswiederholungen, Regelmäßigkeit der Übungen bereits in 12-15 Sitzungen stärken die Atem- und Brustmuskulatur. Weitere Kurse helfen bei der Behebung von Problemen mit der Wirbelsäule. Gymnastik gibt ein spürbares Ergebnis bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern. Diese Technik trägt auch zur richtigen Entwicklung aller Organe und Systeme bei, insbesondere während der Pubertät von Jugendlichen.

Die Atemübungen von Strelnikova stärken das Immunsystem und fördern eine bessere Funktion der körpereigenen Abwehrmechanismen, helfen Stress abzubauen und Nikotinsucht zu behandeln. Mit Hilfe der Atmung ist es möglich, das Nervensystem zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu überwinden.

Strelnikovas Technik hilft beim Stottern. Dann sollten Atemübungen mit speziellen Klangübungen kombiniert werden, die je nach Schweregrad der Erkrankung verordnet werden.

Hauptvorteile

Vorteile der einzigartigen Technik von Strelnikova:

Keine monetären Kosten und Sonderkonditionen
Praktisch keine Kontraindikationen
Atemübungen helfen, die Stimmung zu heben, Müdigkeit zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern
Gymnastik kann mit einer medikamentösen Behandlung kombiniert werden
Bewegung als Prävention bestimmter Krankheiten (insbesondere SARS bei Kindern)
Kombination mit allen Arten von Alltagsübungen - Laufen, Gehen, Schwimmen
Gesundung des Körpers nach Krankheit
Gymnastik ist für jeden zu empfehlen – für Kinder und Erwachsene
Gymnastik umfasst einfache Übungen, die kein besonderes körperliches Training erfordern.

Indikationen für Atemübungen Strelnikova

Depression, Müdigkeit, nervöse Reizbarkeit
Stottern
Lungenentzündung, Tuberkulose
Bronchialasthma
Allergien
Herzkrankheit
Bluthochdruck, vegetativ-vaskuläre Dystonie
Kopfschmerzen
Epilepsie
Haltungsstörungen, Wirbelsäule
Schilddrüsenerkrankung
Diabetes mellitus
Schwangerschaft
Impotenz
Übergewicht
Rauchen
Schnupfen

Atemübungen helfen auch, das Sehvermögen zu verbessern oder zu verhindern, dass es herunterfällt. Es verbessert auch den Charme und ist wirksam bei der Gewichtsabnahme. Während des Trainings „verlassen“ sich zusätzliche Pfunde und der Appetit normalisiert sich.

Für Asthmatiker sind Atemübungen sehr sinnvoll, sie ergänzen die Behandlung mit Medikamenten. Sie lehren, richtig zu atmen, Asthmaanfälle zu vermeiden und Husten bei Asthma loszuwerden.

Bei Problemen mit dem Urogenitalsystem liefert die Strelnikova-Methode ebenfalls ein gutes Ergebnis. Für Frauen hilft eine Reihe von Übungen, den Menstruationszyklus zu normalisieren und Schmerzen während der Menstruation zu lindern. Übungen aus dem "Urologischen Komplex" wirken sich bei jungen Männern positiv auf die Varikozele aus. Regelmäßige Gymnastik hilft, die Potenz bei Männern zu steigern.

Für Menschen, die sich mit Gesang beschäftigen, wird der Stimme Gymnastik zugeordnet, damit sie stark ist und die Atmung stark ist. Für vollkommen gesunde Menschen empfiehlt sich Gymnastik als vorbeugendes und allgemeines Kräftigungstraining.

Kontraindikationen

Trotz der zahlreichen guten Kritiken über die Gymnastik von Strelnikova und der Anerkennung dieser Technik als effektiv und therapeutisch gibt es einige Kontraindikationen:

Erhöhte Körpertemperatur
inneren Blutungen
Schwere Pathologien
Akute Thrombophlebitis
Kopf- oder Wirbelsäulenverletzung
Osteochondrose
Hoher Drück
Fieber

Um den Körper nicht zu schädigen, sollten Sie bei Vorliegen von Krankheiten vor Beginn des Turnens einen Arzt aufsuchen. Sie müssen allmählich mit dem Training beginnen und zu einem intensiveren Rhythmus übergehen. Übung sollte keine Unannehmlichkeiten verursachen oder den Körper belasten. Turnen soll nicht nur gesundheitliche Vorteile bringen, sondern auch Freude bereiten.

Das Rauchen während der Atemübungen ist strengstens untersagt.

Strelnikovas grundlegender Satz von Übungen

Um die Technik aller Übungen besser zu verstehen und zu beherrschen, ist es besser, sich das Trainingsvideo anzusehen.

Wichtig ist, dass beim Turnen frische Luft kommt. Üben Sie besser im Freien oder auf dem Balkon. Oder zumindest das Fenster öffnen, wenn im Raum Unterricht stattfindet.

Atemtechnik: schnelles Einatmen - passives Ausatmen. Das Ausatmen sollte willkürlich und ohne Anstrengung erfolgen. Es ist besser, das Atemtraining mit den ersten drei Übungen zu beginnen und dann nach und nach eine Übung nach der anderen einzuführen. Eine Pause zwischen den Bewegungen - in der ersten Phase bis zu 15 Sekunden, dann bis zu 5 Sekunden. Workouts sind gut, um Ihr ganzes Leben lang weiterzumachen. Die wichtigsten Übungen:

"Palmen"

Stehen Sie auf und beugen Sie Ihre Arme in der "psychischen Pose" (Handflächen nach oben). Mit scharfen Atemzügen ballen sich die Handflächen zu Fäusten. Nach vier Atemzügen senken und entspannen Sie Ihre Arme für 4 Sekunden. Dann wieder 4 Atemzüge machen. Sie müssen 24 Sätze mit 4 Atemzügen ausführen.
Die Übungen 2 bis 10 sollten in 12 Sätzen durchgeführt werden, wobei 8 Atemzüge in einem Satz gemacht werden. Spreizen Sie in einer geraden Haltung Ihre Beine bereits Schultern.

"Führer"

Stellen Sie sich hin und drücken Sie Ihre Hände auf Bauchhöhe, ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten. Mit einem scharfen Atemzug müssen die Fäuste nach unten „gedrückt“ werden, während die Schultern belastet werden. Entspanne beim Ausatmen deine Schultern und führe deine Hände zurück zu deiner Taille. Ruhen Sie sich alle 8 Atemzüge 4 Sekunden lang aus.

"Pumpe"

Stehen Sie aufrecht und senken Sie Ihre Arme. Sie müssen sich mit einem Atemzug nach vorne lehnen und Ihre Arme nach unten strecken, ohne jedoch den Boden zu berühren. Richten Sie sich beim Ausatmen nicht vollständig auf. Schon ab 100 Neigungen in 60 Sekunden.

"Katze"

Leicht geduckt stehend und mit kräftigem Atemzug zur rechten Seite drehen. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Die Hände machen zu diesem Zeitpunkt Greifbewegungen. Halte deinen Rücken gerade.

"Umarme deine Schultern"

Im Stehen müssen Sie Ihre Arme am Ellbogengelenk beugen und auf Schulterhöhe anheben. Umarmen Sie sich mit einem scharfen Atemzug an den Schultern, verschränken Sie nicht die Arme

"Großes Pendel"

Im Stehen beugen Sie sich mit einem Atemzug vor sich und strecken Sie Ihre Arme zum Boden. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und umarmen Sie Ihre Schultern und atmen Sie ein. Kann im Sitzen durchgeführt werden.

"Kopf dreht sich"

Drehen Sie im Stehen den Kopf nach rechts und links und atmen Sie ein. Atmen Sie zwischen den Atemzügen aus.

"Ohren"

Steh gerade. Sie müssen Ihren Kopf nach rechts und links neigen und Ihre Schultern mit Ihren Ohren berühren. Atmen Sie bei jeder Neigung ein. Atmen Sie aus, um zwischen den Atemzügen zu tun.

"Pendelkopf"

Steh gerade. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, schauen Sie auf den Boden, atmen Sie ein. Heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie nach oben, atmen Sie ein. Ausatmen mit Einatmen abwechseln.

"Rollen"

Stellen Sie sich mit dem linken Fuß nach vorne und bewegen Sie den rechten Fuß nach hinten. Das Körpergewicht sollte auf das linke Bein gerichtet sein und das rechte Bein sollte gebeugt sein und auf der Zehe stehen. Machen Sie auf dem linken Bein Kniebeugen mit lautem Atem. Stehen Sie gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein. Kniebeuge mit Einatmen auf dem rechten Bein.

"Schritte"

Vortreten. Stehen, beugen Sie das linke Bein und bringen Sie es zum Bauch, senken Sie die Zehe nach unten. Atmen Sie ein, um auf dem rechten Bein zu hocken. Nach der Ausgangsposition mit dem anderen Bein wiederholen. Machen Sie 8 Sätze mit 8 Atemzügen.
Rückschritt. Im Stehen das linke Bein beugen und mit der Ferse den Gesäßmuskel berühren. Atmen Sie ein, um auf dem rechten Bein zu hocken. Ändern Sie nach dem Ausgangsstand die Position der Beine. Machen Sie 4 Mal für 8 Atemzüge.

Abschließend

Die Atemübungen von Strelnikova sind eine Reihe nützlicher Übungen für den ganzen Körper. Durch einfache Bewegungen können viele Krankheiten geheilt und der Körper gestärkt werden.