Wofür ist Kreatin: Zweck und Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels

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Was ist diese Substanz, wie wird sie synthetisiert? Verschreibung des Nahrungsergänzungsmittels, wem es zugute kommt. Welche Wirkung kann erzielt werden.

Viele Profi- und Anfängersportler haben von einem solchen Zusatzstoff wie Kreatin gehört. Aber wenn mit der Ernennung von Aminosäuren und Kohlenhydraten alles klar ist, dann ist es nicht immer mit den Möglichkeiten und Vorteilen von Kreatin. Im Folgenden werden wir versuchen, alle kontroversen Punkte zu diesem Thema zu zerstreuen.

Was ist die Essenz von Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche und absolut natürliche Substanz, die in den Muskeln von Lebewesen (Tiere, Menschen) vorkommt. Ohne sie sind normale Prozesse der Muskelbewegung, des Energieaustauschs und der Existenz im Prinzip unmöglich.

Die Synthese von Kreatin erfolgt unter Verwendung von drei Aminosäuren - Methionin, Arginin und Glycin. An der Arbeit ist auch eine Gruppe von Enzymen beteiligt, die in verschiedenen Organen des Körpers lokalisiert sind, zum Beispiel in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber.

Die Menge an Kreatin, die im Körper produziert wird, reicht oft für eine durchschnittliche Person aus. Bei Vertretern des Kraftsports ist hier der Bedarf an dieser Substanz höher. Aus diesem Grund entscheiden sich Sportler oft für die Einnahme von zusätzlichem Kreatin (in Form von Sportnahrung).

Zweck

Sportler verstehen oft nicht, warum Kreatin benötigt wird, weil Sie die Nahrung mit Proteinen sättigen, Kohlenhydrate hinzufügen und Kalorien hinzufügen können. In der Tat führt das Auffüllen des Körpers mit Bausteinen (Aminosäuren) und Energie (Kohlenhydraten) zu einem bestimmten Ergebnis. Die Aufgabe von Kreatin ist es, ihn zu beschleunigen. Diese Substanz hilft, die sportliche Leistung zu steigern, die Muskelmasse zu erhöhen und Energiemengen hinzuzufügen.

Kreatin ist der Hauptakteur bei der Resynthese der Energiereserven unseres Körpers. Je höher das Volumen dieser Substanz in den Muskeln ist, desto höher ist die ATP-Rate. Eine vollwertige Einnahme von Kreatin kann die Gesamtausdauer erhöhen, Kraft hinzufügen und die Muskelmasse erhöhen. Es wurde bereits bewiesen, dass Sie nach einer Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bis zu 20-25% Kraftzuwachs erzielen können.

Athleten, die Kreatin einnehmen, stellen eine effektivere Wasserretention im Muskelgewebe fest. Dadurch erhöht sich das Volumen jeder einzelnen Zelle und damit die Gesamtentlastung des Körpers. Der Preis von Kreatin ist normalerweise niedrig, aber das Ergebnis ist zu 100% gerechtfertigt.

Wie es funktioniert?

Wissenschaftler konnten nachweisen, dass die Fähigkeit des Körpers, große Energiemengen in kurzen Zeiträumen freizusetzen, von entscheidender Bedeutung für das Erzielen von Ergebnissen ist. Die Hauptenergiequelle, die für das normale Funktionieren der Muskelfasern notwendig ist, ist das ATP-Molekül. Die Aktivität eines Sportlers hängt weitgehend vom Volumen dieses Moleküls ab.

Sobald ATP Energie freisetzt, um Muskelfasern zu ernähren, wird die Phosphatgruppe abgelöst. Der nächste Schritt besteht darin, ein neues ADP-Molekül zu erstellen. Die Besonderheit dieser Reaktion ist die durch Phosphokreatin bereitgestellte Reversibilität. Was Kreatin betrifft, verbindet es sich nach dem Eintritt in unseren Blutkreislauf mit Phosphat und bildet das oben erwähnte Phosphokreatin. Dadurch erhalten die Muskeln ausreichend Energie.

Welche Wirkung kann erzielt werden?

Achten Sie bei der Frage, wofür Kreatin gut ist, auf die positiven Eigenschaften dieses Stoffes. Es gibt mehrere davon:

• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Kreatin ist eine Substanz, die ausnahmslos am Stoffwechsel beteiligt ist. Der aktive Konsum des Nahrungsergänzungsmittels trägt aufgrund der Verbrennung der Fettschicht zu einer Verringerung der Gesamtmasse bei. Nach einigen Tagen der Einnahme können Sie eine Zunahme des Muskelvolumens beobachten, die hauptsächlich durch die Einlagerung von Flüssigkeit in den Muskeln erreicht wird. In Zukunft wird die Wirkung von der Trainingsaktivität, der Intensität von Cardio-Übungen und den Eigenschaften des Körpers abhängen;
• Erhöhung der Stärkeindikatoren. Nach mehrwöchiger Einnahme können Sie feststellen, dass dem Körper Kraft hinzugefügt wird, die Arbeitsgewichte zunehmen, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zunimmt. Dieser Effekt wird ständig akkumulieren, was unweigerlich zu einer Zunahme der Muskelmasse führen wird;
• Steigerung der Ausdauer. Kreatin ist nicht nur in Sachen Kraftsteigerung und Zunahme der Muskelmasse ein zuverlässiger Helfer. Es macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stress. Deshalb ist das Supplement nicht nur bei Bodybuildern und Gewichthebern beliebt, sondern auch bei Vertretern der Kampfkünste;
• Verbesserung der Quantität und Qualität der Muskeln. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist eine Gelegenheit, nicht nur das Muskelvolumen zu erhöhen, sondern auch eine ideale Erleichterung in seiner Struktur aufzubauen. Signifikante Mengen an Kreatin in Muskelzellen tragen zur Wasserretention in den Muskeln bei. Dadurch nehmen die Muskeln eine abgerundete Form an, sehen voller und aufgepumpt aus.

Wer braucht Kreatin?

Aufgrund seiner Eigenschaften und Wirksamkeit kann Kreatin nützlich sein für:

• Professionelle Athleten. Die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ermöglicht es Ihnen, die Kraftleistung und die Gesamtergebnisse in kurzer Zeit zu verbessern. So wurde beispielsweise die Fähigkeit von Kreatin zur Leistungssteigerung beim Radfahren, Laufen (Kurz- und Langstrecken) und anderen Bereichen bereits nachgewiesen. Darüber hinaus wird Kreatin während des Trainings besonders effektiv sein, wenn sich intensives Training mit Pausen abwechselt;
• zum Aufbau von Muskelmasse. Studien zu Creatin und seiner Wirkung auf den Körper von Sportlern belegen die Wirksamkeit der Substanz in Sachen Muskelaufbau. Durch die Zugabe von Kreatin zur Ernährung können Sie also nach dem ersten Verabreichungszyklus eine Gewichtszunahme von 2-3 Kilogramm erreichen. Das Ergebnis wird nicht nur durch die Ansammlung von Flüssigkeit in den Muskeln erreicht, sondern auch durch eine Leistungssteigerung der Muskeln;
• für Vegetarier. Diese Substanz ist ein unverzichtbarer Helfer für Menschen, die überhaupt kein Fleisch essen. Wenn Sie keine zusätzliche Einnahme von Kreatin organisieren, ist dies nicht nur mit mangelnden sportlichen Ergebnissen, sondern auch mit gesundheitlichen Problemen behaftet;
• zum Abnehmen. Es stellt sich heraus, dass Kreatin ein zuverlässiger Partner in Sachen Übergewichtsreduktion ist. Dies kann erreicht werden, indem Fett durch „trockene“ Muskeln ersetzt wird. Studien haben gezeigt, dass das Supplement Stoffwechselprozesse aktiviert und hilft, überschüssige Ansammlungen loszuwerden.

Fazit

Kreatin ist ein natürlich vorkommender Metabolit. Es ist wirksam, zuverlässig und sicher für den Körper (auch bei hohen Dosierungen). Die Hauptsache ist, eine langfristige Einnahme des Supplements zu vermeiden. Die Einnahme von Kreatin sollte in kleinen Zyklen erfolgen, was einen schnelleren Kraft- und Muskelaufbau ermöglicht.