Diät der getrennten Ernährung für 90 Tage: Essenz und Merkmale

Eine 90-tägige Diät, die auf den Prinzipien der getrennten Ernährung basiert, ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen. Es ermöglicht, den Stoffwechsel zu normalisieren, Gewicht zu verlieren und die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu fixieren. Nach 90 Tagen richtiger Ernährung kehrt das Übergewicht nicht immer wieder zurück, wie es bei anderen Diäten der Fall ist. Was ist diese Art von Diät und was sind ihre Merkmale? Denken wir weiter.

Für wen ist diese Option zum Abnehmen geeignet?

Die 90-Tage-Diät ist ein echter Glücksfall für Menschen, die schon lange abnehmen oder erst seit kurzem mit überflüssigen Pfunden zu kämpfen haben. Diese Abnehmvariante eignet sich für Personen ab 20 kg Übergewicht sowie Stoffwechselstörungen. Die Ernährung wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus und ermöglicht es, unnötige Kilogramm schnell loszuwerden.

Die Beschleunigung des Stoffwechsels ist der Hauptfaktor, der für lange Zeit ein stabiles Ergebnis liefert. Es sind die beschleunigten Stoffwechselprozesse, die es ermöglichen, das Ergebnis zu festigen und das Normalgewicht lange stabil zu halten.

Die Essenz der Diät

Die Drei-Monats-Diät basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Wissenschaftler konnten feststellen, dass sich diese Art der Nahrungsaufnahme sehr wohltuend auf die Organe und den gesamten Körper auswirkt und eine gute Heilwirkung hat. Die Reduzierung der verbrauchten Kalorienmenge sorgt für die Verbrennung zusätzlicher Pfunde.

Die meisten Menschen bemerken, dass es in den frühen Tagen sehr schwierig und ungewöhnlich ist, sich an die Grundprinzipien der Ernährung zu halten. Wenn Sie sich an die neue Art des Essens gewöhnen, werden die Beschwerden abnehmen. Nach 2-3 Wochen erfolgt eine vollständige Anpassung und anschließend wird die Diät besser vertragen.

Zu Beginn sollten Sie sich einstimmen auf:

Die Diät hat klare Fristen - Ihre "Qual" in Form einiger Einschränkungen der Nahrungsaufnahme dauert eine bestimmte Zeit - nur drei Monate.
Der Erfolg einer Diät hängt von der Bereitschaft ab, ihren Prinzipien bedingungslos zu folgen, Lebensmittel richtig zu kombinieren und auf gewohnte Lebensmittel zu verzichten.
Nach drei Monaten müssen Sie Ihr Gewicht weiterhin überwachen und die richtige Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren.

Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie sich wiegen und die wichtigsten Parameter der Figur messen, um das Ausmaß der Veränderungen zum Besseren nach Beendigung der Diät zu bestimmen.

Was ist eine Diät der getrennten Ernährung 90 Tage (Video)

Diät 90 Tage separate Ernährung. Grundprinzipien, Ansätze, Beispielmenü, Kontraindikationen und Hauptvorteile.

Wir halten uns an die Grundprinzipien

Die Ernährung basiert auf 4-tägigen Ernährungszyklen. Neuer Tag - ein bestimmtes Lebensmittelgeschäft.

1. Tag des Zyklus - Protein. Hier beginnt die Diät. An diesem Tag sollten Sie ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen - Eier, Fisch- und Fleischgerichte, Sauermilchprodukte.

Tag 2 des Zyklus - stärkehaltig. Die Ernährung sollte mit Lebensmitteln mit dem höchsten Stärkegehalt gesättigt sein. Hier geht es in erster Linie um Getreide aller Art, Kartoffeln, anderes stärkehaltiges Gemüse und Obst, Getreidebackwaren.

3. Tag des Zyklus - Kohlenhydrate. Die Grundlage der Ernährung sollten Gemüse und Obst, Nudeln und hefefreie hausgemachte Kuchen sein. Am dritten Tag des Zyklus können Sie sich ein paar Stück dunkle Schokolade oder Ihr Lieblingsdessert gönnen.

4. Tag des Zyklus - fruchtig. An diesem Tag wird die Verwendung von Früchten gezeigt. Erlaubt sind auch Trockenfrüchte, Samen verschiedener Früchte (z. B. Kürbiskerne). Liebhaber frisch gepresster Säfte können sich 1-2 Gläser ihres Lieblingsgetränks leisten.

Vergessen Sie nicht, dass Saft dasselbe Lebensmittel ist, das eine vollständige Mahlzeit ersetzt.

Die Tage des Zyklus werden nacheinander wiederholt. Der 29. Tag im Kalender ist gekommen - es ist Zeit, den Körper zu entladen. Dieser Tag sollte zum Entladen werden, an dem Sie den Körper ausschließlich auf dem Wasser reinigen und entspannen müssen. Dann beginnt der Diätzyklus von vorne, ab dem 1. Proteintag.

90-Tage-Diät-Menü

Alle drei Monate der Diät sollte das Frühstück von der gleichen Art sein. Das Menü für andere Mahlzeiten während des Tages kann von jeder Person nach ihren Geschmackspräferenzen geplant werden. Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü für die Woche:

Tag 1 - Fleisch. Frühstück: Eine reife Lieblingsfrucht und ein paar Beeren. Mittagessen: 150 g grüner Salat, 200 g gegrilltes Lachssteak. Snack: ein Sandwich mit einer Tomate, einem Stück gekochtem Hähnchen und Salat. Abendessen: ein Glas Ihres bevorzugten fermentierten Milchgetränks - Sauerteig, fettarmer Kefir oder fermentierte Backmilch.

Tag 2 - stärkehaltiges Gemüse. Frühstück: Beeren und Früchte (ähnlich Tag 1). Mittagessen: 200-250 g Gemüseeintopf. Nachmittagsjause: Bratapfel oder Kürbis. Abendessen - 100-150 g getrocknete Früchte.

Tag 3 - süß, Kohlenhydrate. Frühstück - ähnlich wie am 1. Tag. Mittagessen: 250-300 g hausgemachte Pizza. Snack: Fadennudeln mit Hartkäse und Tomatensauce. Abendessen: schwarzer oder grüner Tee mit einem Stück hausgemachtem Keks.

Tag 4 - Obst und Vitamin. Frühstück: analog zu Tag 1. Mittagessen: ein Salat aus Ihren Lieblingsfrüchten (nicht mehr als 250-300 g). Abendessen: ein paar Stücke Wassermelone oder Melone.

Tag 5 - Eiweiß. Frühstück: Ähnlich wie Tag 1. Mittagessen: Grüner Salat mit Bohnen und Avocado. Snack: Omelett mit Hartkäse und Milchwurst. Abendessen - Hüttenkäse mit geringem Fettanteil.

Tag 6 - Gemüse. Das Frühstück ist das gleiche. Mittagessen: gedünstetes Gemüse - Auberginen, Zucchini, Karotten, Paprika (200-250 g), 50 g Brot. Nachmittagsjause: Kartoffelauflauf mit Petersilie oder anderen Kräutern nach Geschmack. Abendessen - ein Apfel oder eine Banane.

Tag 7 - Kohlenhydrate. Das Frühstück ist das gleiche. Mittagessen: Gemüselasagne. Snack: 100-150 g Apfelkuchen. Abendessen: ein Glas heiße Schokolade oder Tee mit hausgemachten Kuchen.

Kompatibilität von Produkten mit separater Stromversorgung (Video)

Separate Ernährung zur Gewichtsreduktion. Was müssen Sie über die Verträglichkeit von Produkten mit getrennten Mahlzeiten wissen? Fachmännischer Rat.

Rezepte für die 90-Tage-Diät

Nachfolgend finden Sie einige Rezepte, die dazu beitragen, das Menü während der Diät zu diversifizieren und sich mit köstlichen und herzhaften Gerichten zu erfreuen.

Gekochtes Huhn am Proteintag

Ein mittelgroßes Hähnchen gut waschen, in einen Topf geben und mit kaltem Wasser bedecken. Fügen Sie 1 ganze Karotte und 1 Zwiebel (vorgeschält), Salz und schwarzen Pfeffer (in einer kleinen Menge) hinzu. Bei schwacher Hitze garen. Das gekochte Huhn aus der Brühe nehmen und das Fleisch von den Knochen trennen. Portionierte Hähnchenstücke können auf mehrere Mahlzeiten verteilt werden. Warm mit Gemüse oder Hülsenfrüchten essen.

Reis mit Gemüse an einem stärkereichen Tag

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie Folgendes vorbereiten: 150 g Reis, 250 ml Brühe, eine Karotte und eine mittelgroße Zwiebel, 1 Paprika, ein paar Knoblauchzehen, Salz, Olivenöl. Das Gemüse fein hacken, Knoblauch dazugeben und in Olivenöl leicht anbraten. Mit der Brühe aufgießen und den vorgewaschenen Reis hinzugeben. Bei geschlossenem Deckel 15-20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Für 5min. Salz abschmecken bis fertig. Reis mit Gemüse passt gut zu einem grünen Salat.

Buchweizenbrei für einen stärkereichen Tag

2 Tassen Müsli gründlich abspülen, in ein tiefes Gefäß füllen, am besten in einen Topf. Gießen Sie Wasser aus einem Verhältnis von 2: 1 (zwei Gläser Wasser auf ein Glas Müsli). Fügen Sie einen Teelöffel Butter und etwas Salz hinzu. Mischen Sie die Zutaten und stellen Sie den Topf in den vorgeheizten Backofen. Damit der Brei nicht anbrennt, muss er während des Kochens regelmäßig umgerührt werden.

Dieses Verfahren eignet sich auch zur Herstellung von Weizen- oder Gerstenbrei.

Magere Pfannkuchen am Carb Day

Mischen Sie in einer tiefen Schüssel 2,5 Tassen gesiebtes Mehl, 1 Teelöffel Zucker, etwas Salz, 1 Esslöffel Pflanzenöl und? Glas Mineralwasser. Schlagen Sie die Zutaten am besten mit einem Mixer auf. Wenn keiner zur Hand ist, reicht ein normaler Schneebesen. Pfannkuchen sollten in einer gut erhitzten Pfanne goldbraun gebacken werden.

Um das Dessert noch köstlicher zu machen, können Sie ein köstliches Topping zubereiten - hacken Sie eine Banane und fügen Sie einige Nüsse, Rosinen, etwas geriebene dunkle Schokolade und? ein Teelöffel Butter. Die Füllung in Pfannkuchen wickeln und die restliche Schokolade darüber streichen. Das Essen ist fertig. Guten Appetit!

Obstsalat aus exotischen Früchten an einem Vitamintag

Eine große Avocado, Banane, Kiwi und Mandarine in kleine Stücke schneiden. In eine Salatschüssel geben, gründlich mischen und mit etwas Zitronensaft beträufeln. Fertig ist die köstlichste Leckerei.

Um Ihr Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zuzunehmen, befolgen Sie während der Diät unbedingt einfache, aber wichtige Empfehlungen:

Frühstücken Sie morgens ausschließlich mit Obst, ohne die Ernährung um andere Lebensmittel zu erweitern.
Essen Sie nicht früher als mittags. Idealerweise zwischen zwölf und ein Uhr nachmittags.
Wenn sich der Hunger vorher bemerkbar gemacht hat, können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen. Als Snack können Sie Äpfel, Bananen, Kiwi, Zitrusfrüchte verwenden.
Die Pause zwischen Mittag- und Abendessen sollte etwa drei Stunden betragen.
An einem „Eiweißtag“ sollten die Abstände zwischen den Hauptmahlzeiten durchschnittlich vier Stunden betragen.
Am Tag des Verzehrs von Obst und Gemüse sollten die Pausen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen minimal sein - 2-3 Stunden.
Verweigern Sie nach 20.00 Uhr jegliches Essen.
Essen Sie zum Mittagessen die notwendige Menge an Nahrung. Bis zum Abend können die Portionen reduziert werden.
Für Lebensmittel und Zubereitung verschiedener Speisen sollten Sie nur hochwertige und frische Produkte verwenden, keine Halbfabrikate verwenden.
Es ist nicht akzeptabel, Produkte zu verwenden, die sogenannte versteckte Fette, Zucker und andere für den Körper schädliche Zusatzstoffe enthalten.
Alle Gerichte werden in wenig Pflanzen- oder Olivenöl gegart. Sie sollten auch Salate kleiden.
Gebackene Gerichte sowie gedämpfte Speisen sollten bevorzugt werden.
Minimieren Sie die Menge an Salz und verschiedenen Gewürzen auf der Speisekarte.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser ohne Kohlensäure pro Tag. Es ist auch erlaubt, Tee, Kaffee und Kompotte zu trinken.
Vergessen Sie nicht den Sport und bewegen Sie sich regelmäßig.

Raus aus der Diät

Um die Ergebnisse zu festigen, sollten Sie die Diät richtig beenden. Nach 90 Tagen wird empfohlen, nicht abzulehnen, sondern sich weiterhin an die Grundregeln zu halten:

morgens Obst zum Frühstück essen;
beachten Sie die Grundsätze der getrennten Ernährung;
verstoßen Sie nicht gegen den Zeitplan und die Regelmäßigkeit des Essens.

Zahlreiche Berichte über die 90-Tage-Diät der getrennten Ernährung deuten darauf hin, dass sich der menschliche Körper in 90 Tagen an eine neue Ernährung und Ernährungsweise anpasst und sich daran gewöhnt, wonach sie zu einer alltäglichen Gewohnheit wird.

Um genug zu bekommen, braucht der Körper viel weniger Nahrung. Gleichzeitig reicht die tägliche Ernährung für einen aktiven Lebensstil, Kraft und Kraft. Zusätzliche Pfunde erscheinen nicht mehr.

Die Ergebnisse der Ernährung können variieren. So kann zum Beispiel eine Person mit leichtem Übergewicht während einer dreimonatigen Diät 6 bis 9 kg abnehmen. Gleichzeitig können sehr übergewichtige Menschen signifikantere Ergebnisse erzielen, indem sie in 90 Tagen 20-25 kg abnehmen.

Der Hauptvorteil einer separaten Diät besteht darin, dass Sie die Stoffwechselprozesse im Körper vollständig neu aufbauen und regulieren können, wodurch zusätzliche Pfunde für immer verschwinden.

Kontraindikationen

Getrennte Ernährung ist nicht für jeden eine Option, sie hat ihre eigenen Kontraindikationen. Die 90-Tage-Diät sollte aufgegeben werden:

Menschen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden;
Minderjährige (ein wachsender Organismus braucht ein anderes Ernährungssystem);
Frauen während der Geburt.

Auch wenn keine der oben genannten oder anderen Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie vor einer Diät einen Therapeuten (oder Ernährungsberater) konsultieren, damit das Experiment mit der Ernährung keine traurigen Folgen für den Körper hat und nicht zu einer Verschlimmerung des Bestehens führt chronische Krankheit.

Vor- und Nachteile der 90-Tage-Diät

Die separate Stromversorgung hat viele Vorteile und eine kleine Anzahl von Nachteilen.

Zu den Hauptvorteilen gehören die folgenden:

Eine langfristige Diät (drei Monate) ermöglicht es dem Körper, sich vollständig an ein neues Ernährungssystem anzupassen, sich daran zu gewöhnen, die richtigen Gewohnheiten zu festigen und nie wieder zu den alten zurückzukehren.
Die Ernährung kann sehr abwechslungsreich sein und hat alle Chancen, sich perfekt in den Speiseplan Ihrer Familie einzufügen – Sie müssen nicht verschiedene Gerichte für sich und Ihren Haushalt separat kochen.
Die meisten Gerichte und Produkte, die während der Diät „erlaubt“ sind, stehen auf der Speisekarte von Cafés und Restaurants. Dies bedeutet, dass verschiedene festliche Veranstaltungen und andere Feste an Ihnen „nicht vorbeigehen“.
Dank einer abwechslungsreichen Ernährung passt sich der Körper nicht an die gleiche Art von Nahrung an, wodurch das Gewicht während aller drei Monate der Diät reduziert wird.
Die regelmäßige Verwendung von Süßigkeiten und allerlei Leckereien in Form von frischen Früchten ermöglicht es dem Körper, eine Pause von der Diät einzulegen und die Kraft wiederherzustellen.

Wie bereits erwähnt, hat die 90-Tage-Diät nur sehr wenige Nachteile. Das erste ist das Vorhandensein einiger Kontraindikationen für bestimmte Personengruppen. Die zweite ist eine ziemlich beeindruckende Dauer der Diät. Nicht jeder, selbst der hartnäckigste Mensch mit guter Willenskraft, schafft es, drei Monate durchzuhalten und nicht zum alten Lebensstil und zur alten Ernährung zurückzukehren.