Diät der getrennten Ernährung für 90 Tage: wo anfangen, Rezepte, Menüs, Ergebnisse

Es gibt ein solches Muster: Je öfter eine Person Diäten macht, desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren. Der Grund liegt in ihrer kurzen Dauer und unausgewogenen Speisekarte. Daher ist die Diät der getrennten Ernährung für 90 Tage in letzter Zeit relevant geworden. Es unterscheidet sich dadurch, dass es Ihnen ermöglicht, Übergewicht schnell loszuwerden und den Stoffwechsel zu verbessern.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit der 90-Tage-Diät beginnen

Wenn eine Person den zahlreichen Gewichtsverlust und die strengen Lebensmitteleinschränkungen satt hat und mehr als 20 kg Übergewicht hat, ist diese Diät ideal für sie.

Vorteile:

1. Überflüssige Pfunde loswerden
2. Normalisierung des Stoffwechsels und seine Beschleunigung
3. Verbessertes allgemeines Wohlbefinden
4. Reinigung des Körpers von Giftstoffen
5. Stabiles Gewicht nach Abschluss

Das durch eine separate Diät verlorene Gewicht wird nicht zurückkommen, und dies ist der Hauptwunsch der meisten Menschen, die Gewicht verlieren. Mit der Zeit gewöhnt sich eine Person an das System und möchte keine komplexen Lebensmittelkombinationen mehr essen.

Minuspunkte:

1. spezifischer Geschmack des Essens
2. Anfangs kann es aufgrund ungewöhnlicher Lebensmittelkombinationen zu einem Hungergefühl kommen.
3. Die Notwendigkeit, eine Diät einzuhalten

Diese Mängel sind kurzfristiger Natur und nach einigen Wochen gewöhnt sich eine Person an eine separate Ernährung. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für die 90-Tage-Diät, aber es ist immer noch besser, einen Arzt aufzusuchen. Wenn eine Person den Wunsch, die Willenskraft und den Wunsch hat, Gewicht zu verlieren, dann ist dieses System für ihn.

Wo fange ich mit getrennten Mahlzeiten an?

Sie müssen mit einer klaren Entscheidung beginnen. Es ist notwendig, Ihre Fähigkeiten und bevorstehende Ereignisse zu analysieren. Diesen Weg sollten Sie nicht einschlagen, wenn Sie eine Urlaubsreise vor sich haben oder eine Urlaubsserie ansteht.

Sie müssen sich ein Ziel setzen und sich nur auf ein positives Ergebnis einstellen.

Nachdem die Entscheidung gefallen ist, sollten Sie die Informationen zu Ernährungssystem, Lebensmittelverträglichkeit und Menüoptionen sorgfältig studieren. Gleichzeitig können Sie Ihre Lieblingsgerichte auswählen, aufschreiben und an einem zugänglichen Ort aufbewahren. Führen Sie unbedingt ein Ernährungstagebuch. Es ist anfangs besonders nützlich, wenn der Wunsch besteht, etwas Verbotenes zu essen. Der Gedanke, dass die Sünde aufgeschrieben werden muss, hält viele davon ab. Außerdem erleichtert das Tagebuch die Fehleranalyse und das Auffinden von Fehlern.

Wenn eine Person befürchtet, dass sie sich nicht auf das System einlassen kann, können Sie die Diät schrittweise beginnen und 2-3 separate Tage pro Woche verbringen. Wenn das Selbstvertrauen auftaucht und eine ungewöhnliche Kombination von Produkten vertrauter wird, können Sie zur Diät selbst übergehen.

Vor dem ersten Tag der Diät müssen Sie Lebensmittel zubereiten und sich erneut mit den Merkmalen des Ernährungssystems vertraut machen. Wenn eine Person beschäftigt ist, können Sie abends Frühstück und Mittagessen zubereiten. Am ersten Tag sollten Sie sich morgens wiegen und Ihre Körperparameter mit einem Zentimetermaßband messen. Außerdem sollte einmal wöchentlich gewogen und die Ergebnisse in einem Ernährungstagebuch festgehalten werden. Es gibt Menschen, die versuchen, sich bis zum Ende des Systems nicht zu wiegen. Diese Herangehensweise ist nicht ganz richtig: Lotlinien werden Sie aufmuntern und Sie ermutigen, weiterzumachen.

Regeln für die Zusammenstellung eines Menüs für eine Diät mit getrennter Ernährung für 90 Tage

1. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren.
2. Zu einer Mahlzeit sollten Sie nicht viele Produkte mischen, auch nicht systembedingt miteinander kombinieren.
3. Trinken Sie 10 Minuten vor einer Mahlzeit und 30 Minuten danach kein Wasser.
4. Bevorzugen Sie einfache Produkte und saisonales Gemüse, Obst.
5. Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein. Ersetzen Sie es so weit wie möglich durch Gewürze und Kräuter.
6. Beachten Sie das Temperaturregime der Speisen. Sie sollten weder heiß noch kalt sein.

Die Diät besteht aus abwechselnden Tagen. Sie müssen mit einem Proteintag beginnen. Nach 28 Tagen wird ein Wassertag gemacht (es gibt insgesamt 3 Tage, an denen Sie nur Wasser trinken können). Der nächste Zyklus beginnt wieder mit einem Proteintag.

1. Protein. Die Ernährung besteht nur aus Proteinprodukten. Sie können sie mit Gemüse ergänzen, das keine Stärke enthält. Das Mittagessen kann aus Brühe mit einem kleinen Stück dunklem Brot oder Kleiebrot bestehen. Dieser Tag ist am leichtesten zu ertragen, die Produkte sind deftig, abwechslungsreich. Bei Milchunverträglichkeit wird diese durch Fleisch oder Fisch ersetzt.
2. Stärke. Die Grundlage des Menüs eines solchen Tages sind stärkehaltige Produkte: Kartoffeln, Müsli, Bohnen und Brot. Auch der Tag ist recht zufriedenstellend. Große Auswahl an Müsli- und Gemüsegerichten. Mittags können Sie auch Gemüsebrühen mit einem kleinen Stück Brot oder Crackern essen.
3. Kohlenhydrat. Die Diät besteht aus süßen Desserts, Schokolade, Gebäck, Nudeln und Gemüse. Dieser Tag bereitet Naschkatzen große Freude. Es ist wichtig, dass Proteine ​​wie Eier in Fertiggerichten nicht enthalten sind. Bei der Zusammenstellung des Menüs können Sie sich auf Rezepte für Fastengerichte konzentrieren.
4. Vitamin. Tagsüber können Sie alle Früchte und Samen essen. Außerdem können Mahlzeiten durch natürliche Säfte ersetzt werden. Dieser Tag ist schwerer zu ertragen als die vorangegangenen und es kann ab und zu ein Hungergefühl geben. Der Trost ist, dass es nur einmal alle 4 Tage vorkommt.

Bei der Zusammenstellung des Menüs ist es wichtig, die Produkte nicht zu verwechseln und die Zusammensetzung von Fertiggerichten sorgfältig zu studieren. Solche Gerichte enthalten in der Regel wenige Zutaten. Ausnahmen sind Obst- und Gemüsesalate. Daher wird es trotz der Tatsache, dass Sie das Essen separat für sich selbst zubereiten müssen, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Bei der Wahl einer Garmethode sollten Sie möglichst wenig frittieren und dem Kochen (in Wasser oder Dampf) und Backen den Vorzug geben. Zur Abwechslung der Vitamintage können auch Früchte gedünstet, püriert und Fruchtsuppen serviert werden.

Beispielmenü für jeden Tag

Das Menü kann nach Ihren Geschmackspräferenzen angepasst werden. Aber am Anfang ist es besser, fertige Vorlagen zu verwenden, um schnell in das System einzusteigen und nichts versehentlich zu verwechseln. Nachfolgend finden Sie die verschiedenen Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen an bestimmten Tagen. Das Frühstück besteht an allen Tagen aus Obst oder Säften.

Montag: Proteintag

• Frühstück: 2 Äpfel
• Mittagessen: eine Portion Brühe und eine Scheibe Körnerbrot, ein Stück gekochtes Fleisch und Gurkensalat
• Abendessen: Meeresfrüchte in Sahne mit Kräutern

Rat: Trotz der Erlaubnis von proteinhaltigen Lebensmitteln ist es besser, keine Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu essen. Zusätzliche Kalorien sind für niemanden gut.

Dienstag: Stärketag

• Frühstück: 2 Pfirsiche
• Mittagessen: Erbsenpüree, eine Scheibe Brot und Gemüsebrühe.
• Abendessen: Kartoffelpuffer (Pancakes)

Rat: Beim Mittagessen ist es besser, ganze Portionen zu essen, aber beim Abendessen ist es besser, 200-300 g zu begrenzen. Frische Salate können mit 5 gr gewürzt werden. Pflanzenöl und Zitronensaft. Salz sollte vermieden werden

Mittwoch: Tag der Kohlenhydrate

• Frühstück: Orangensaft
• Mittagessen: Nudeln mit Tomatensauce
• Abendessen: Eierlose Pfannkuchen mit Kardamom, 3 dunkle Schokoladenwürfel

Tipp: Kohlenhydrate sind sehr kalorienreich, daher ist es heutzutage sinnvoll, sich mit einem Taschenrechner zu bewaffnen und den Energiewert des Menüs zu kontrollieren

Freitag: Proteintag

• Frühstück: ein Glas Apfelsaft
• Mittagessen: Käseomelett, frische Gurke
• Abendessen: Lachs in Folie gebacken und Tomatensalat

Rat: Mischen Sie an einem Proteintag keine Sauermilch- und Fleischprodukte

Samstag: Stärketag

• Frühstück: 5 Pflaumen
• Mittagessen: geschmorter Gemüseeintopf mit Kräutern
• Abendessen: Kurkuma-Reis und frische Kräuter

Rat: Wenn Sie frittierte Speisen wünschen, ist es besser, sie in einer beschichteten Bratpfanne zu garen, die leicht mit Pflanzenöl eingefettet ist

Sonntag: Tag der Kohlenhydrate

• Frühstück: ein Glas Pfirsichsaft
• Mittagessen: Pizza mit Tomaten und Käse
• Abendessen: Spaghetti mit Tomatensauce

Rat: Nudeln nur mit Tomatensaucen würzen

Rezepte für jeden Tag

Pfannkuchen ohne Eier mit Kardamom

• Mehl 1,5 Tassen
• Wasser 2 Tassen
• Pflanzenöl 30 gr.
• Salz, Zucker nach Geschmack
• Kardamom
• Prise Soda

Salz, Zucker, Soda in Wasser auflösen. Mehl nach und nach zugeben, dabei mit einem Schneebesen umrühren, damit sich keine Klümpchen bilden. Fügen Sie Pflanzenöl und Kardamom hinzu. In einer Pfanne mit dickem Boden anbraten. Pfannkuchen sind dicht und erinnern an dünnes Fladenbrot. Passt gut zu herzhaften und süßen Saucen.

Pizza mit Tomaten und Käse

Teig:

• Mehl 1,5 Tassen
• Wasser 0,5 Tasse
• Backpulver 0,5 Teelöffel
• Pflanzenöl - Löffel
• Nach Geschmack salzen

Füllung:

• Tomaten 2 Stück
• Hartkäse 50 gr.
• Gewürze, Salz

Aus den oben genannten Produkten elastischen Teig kneten. Mehl kann etwas mehr oder weniger brauchen, es hängt alles von seinem Feuchtigkeitsgehalt ab. Den Teig 10 Minuten ruhen lassen. Schneiden Sie zu diesem Zeitpunkt die Tomaten in Kreise und reiben Sie den Käse. Wir rollen den Teig zu einer Schicht aus, fetten ihn mit Pflanzenöl ein und verteilen die Tomaten, bestreuen sie mit Gewürzen. Und Käse obendrauf. 15 Minuten bei 200 Grad backen.

Meeresfrüchte in Sahne mit Kräutern

Senf mit Salz und Gewürzen mischen, Steaks raspeln und eine halbe Stunde marinieren lassen. In Folie wickeln und im vorgeheizten Backofen bei 220 Grad 25 Minuten backen.

Geschmorter Gemüseeintopf

Die Äpfel halbieren, die Mitte herausschneiden und mit Zimt bestreuen. Im Ofen bei 200 Grad 10 Minuten backen.

Auberginen mit Knoblauch und Karotten

Tatjana ist 41 Jahre alt. Ich habe in 90 Tagen 16 kg abgenommen.