Diät minus 60

Abnehmen mit dem Diätsystem Diät minus 60

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Die effektivste Form der Werbung ist die Eigenwerbung. Daher versuchen immer mehr Menschen, nach dem System von Ekaterina Mirimanova – „Diät minus 60“ – abzunehmen. Schließlich denkt kaum jemand beim Anblick dieser zerbrechlichen und attraktiven Frau, dass sie einmal 60 (!) Kg mehr gewogen hat. Darüber hinaus werden Sie gemäß der Mirimanova-Diät minus 60 abnehmen, ohne auf Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel und frittierte Lebensmittel zu verzichten.

Das Ernährungssystem namens "Diet minus 60" erhielt seinen Namen dank einer gewöhnlichen Frau Ekaterina Mirimanova. Es ist überraschend, dass sie keinen medizinischen Abschluss hat, aber ihr Ernährungssystem wurde von führenden Ernährungsexperten nicht nur in Russland, sondern auch in anderen Industrieländern der Welt anerkannt. Mirimanovas Diät minus 60 wird auch von schwangeren und stillenden stillenden Frauen verwendet. Was sagen die Bewertungen derer, die bei einer Diät minus 60 abgenommen haben, von einer langfristigen und dauerhaften Wirkung, die allen Regeln von Mirimanova unterliegt.

Diet minus 60 kann kaum das Wort "Diät" genannt werden, es ist eher ein Ernährungssystem, an das Sie sich Ihr ganzes Leben lang halten müssen. Diese Technik wurde von Mirimanova selbst aufgrund persönlicher Erfahrung entwickelt. Bevor sie ihre Abnehmformel herstellte, testete die Frau viele andere Methoden und fand schließlich ihren eigenen Ansatz. Bei der minus 60 Diät darfst du essen was du willst! Süßigkeiten, Kuchen, Brötchen, Gegrilltes und andere schädliche Leckereien sind erlaubt. Aber wie kommt der Gewichtsverlust, wenn es etwas gibt, was Ihr Herz begehrt? Und hier treten die Grundregeln des Machtsystems minus 60 in Kraft.

Diät minus 60: Vorher-Nachher-Fotos

Lassen Sie das Frühstück nicht aus! Dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Mit dem Frühstück starten Sie Ihren Stoffwechsel. Außerdem sind laut Mirimanovas Diät minus 60 alle Lebensmittel erlaubt, die bei anderen Methoden verboten sind, allerdings nur bis Mittag. Daher ist es eine Sünde, diesen Moment nicht zu nutzen und nicht mit etwas Schädlichem und Kalorienreichem zu frühstücken. Vor allem, wenn Sie eine Naschkatze sind.
Vermeiden Sie Tee, Kaffee und Alkohol. Bei einer Diät minus 60 sind all diese Getränke erlaubt. Sogar mit Zucker! Sie können Getränken jedoch nur morgens Zucker hinzufügen und schrittweise versuchen, auf raffinierten Zucker zu verzichten. Mit der Zeit wird sich die Angewohnheit entwickeln, Tee und Kaffee zu trinken, die nicht süß sind, nun, solange es keine solche Angewohnheit gibt, können Sie es tun, wie Sie es gewohnt sind. Übrigens rät Mirimanova im Laufe der Zeit, auf weißen Zucker zu verzichten oder ihn durch braunen zu ersetzen. Milchschokolade gegen schwarze austauschen.
Was Alkohol betrifft, so können Sie bei einer Diät von minus 60 trockenen Rotwein und sonst nichts trinken. Aber es muss sich auch schrittweise ändern. Niemand erwartet Rekorde von Ihnen.
Alle Diäten möchten Reis in ihren Speiseplan aufnehmen. Mirimanova ist keine Ausnahme. Sie schlägt aber vor, nur gedünsteten Reis zu wählen, da dieser mehr Vitamine enthält und dem gewöhnlichen Reis geschmacklich in nichts nachsteht.
Gute Nachrichten für Weißbrotliebhaber: Dieses mehlige und kalorienreiche Produkt kann auch gegessen werden. Aber bis 12 Tage! Zum Mittagessen können Sie sich ein Stück Roggenbrot oder Cracker davon gönnen. Wahr nur, wenn Sie Fleisch, Fisch oder Geflügel zum Mittagessen haben. Dies ist ein wichtiger Punkt!
Du liebst Kartoffeln und Nudeln? Sie können sie sogar zum Mittagessen haben! Aber es ist besser, diese Produkte nicht zu missbrauchen. Morgens zum Frühstück können Kartoffeln und Nudeln nach Belieben kombiniert werden. Aber zum Abendessen wählen Sie solche Ergänzungen wie Gemüse. Wer mag, kann etwas Käse essen. Laut Mirimanovas Diät dürfen Nudeln und Kartoffeln nach dem Frühstück nicht mit Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchten kombiniert werden.
Eine wichtige Regel des Ernährungssystems „Diät minus 60“ ist, nicht nach 18.00 Uhr zu essen! Natürlich gibt es hier einige Nuancen. Wenn Sie sehr spät ins Bett gehen, können Sie natürlich später frühstücken, jedoch nicht später als 20.00 Uhr. Je früher Sie zu Abend essen, desto besser funktioniert das System im Idealfall. Aber noch einmal, werden Sie nicht zu fanatisch: Das Abendessen sollte bei einer Minus-60-Diät gegen 17.00 Uhr sein. Ekaterina Mirimanova warnt davor, dass ein sehr frühes oder zu leichtes und unbedeutendes Abendessen alle Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, zunichte machen kann.
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Aber unter dem Minus 60-System müssen Sie nicht mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Mirimanova rät, genau so viel Flüssigkeit zu trinken, wie der Körper benötigt. Du musst dich nicht zwingen.
Dasselbe gilt für Salz. Dieses wichtige Element sollten Sie bei einer Minus 60-Diät nicht komplett aus Ihrem Speiseplan streichen. Aber es ist wichtig zu versuchen, weder zum Frühstück noch allgemein zu salzig zu essen. Alles sollte in Maßen sein.
Das Abendessen nach dem Mirimanova-Ernährungssystem sollte in Bezug auf die Anzahl der Komponenten so leicht wie möglich gestaltet werden. Überladen Sie Ihr Abendmenü nicht. Wenn es Reis ist, können Sie Gemüse oder getrocknete Früchte hinzufügen. Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte sind ebenfalls wichtig, um sie ohne Kombination mit irgendetwas zu essen.
Besonderes Augenmerk sollte auf die Verarbeitung der Produkte gelegt werden. Bis 12 Tage kann man alles essen, auch frittiert. Nach 12 Tagen gekocht, gedünstet, gebacken oder gegrillt.
Nun, und schließlich ist es erwähnenswert, dass eine Diät minus 60 nicht nur ein Ernährungssystem ist. Körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig. Übung sollte regelmäßig sein, täglich. Aber keine Angst, körperliche Aktivität bedeutet nicht unbedingt hartes und langes Training. Finde das optimale Übungsset für dich und das hilft dir nicht nur beim Abnehmen, sondern macht dich auch gesünder.

Was isst man bei einer diät minus 60

Bei einer Diät minus 60 geht es vor allem um Fristen und eine Liste der erlaubten Lebensmittel (findest du weiter unten). Das heißt, grob gesagt, vor Mittag können Sie alles essen, nachmittags können Sie nur Produkte aus kombinierten Gruppen essen.

An normalen Tagen nach dem Abendessen nur Wasser trinken. Aber wenn Sie zu Besuch oder zu einer Veranstaltung gehen, können Sie einen trockenen Rotwein trinken und ein Stück Käse essen.

Verzichten Sie bei der Zusammenstellung Ihres Ernährungsmenüs nach dem System „Diät minus 60“ nach und nach auf Halbfertigprodukte. Wählen Sie beliebiges Fleisch, aber mageres Fleisch ist besser. Einschränkungen gibt es nur für Wassermelonen (1-2 Stück pro Tag), Pflaumen (nicht mehr als 5 Stück pro Tag) und Bananen (es gibt nur bis 12.00 Uhr nicht mehr als 1 Stück). Milchprodukte können zu jeder Tageszeit sein, jedoch mit einem geringen Fettanteil. Die Ausnahme ist Milch, sie kann nur bis zu 12 Tage betragen. Käse - maximal 50 g pro Tag.

Dressings wie Mayonnaise, Sauerrahm, Gemüse und Olivenöl können zu Gerichten hinzugefügt werden, die Sie vor 14.00 Uhr essen werden. Maximal - 1 TL Sojasauce, Adjika, Ketchup, Senf, Meerrettich, Balsamico-Essig sollten vor dem Abendessen verzehrt werden. Verwenden Sie uneingeschränkt natürliche Gewürze (Kräuter, Kräuter usw.).

Kompatibilitätstabelle für Diätkost minus 60

Nach dem System von Ekaterina Mirimanova gibt es sieben Lebensmittelgruppen. Diese Tabelle ist wichtig für die Zusammenstellung eines Abendmenüs für eine Diät von minus 60. Dieselbe Liste von Produkten kann als Liste erlaubter Lebensmittel für eine Diät von minus 60 bezeichnet werden.Wenn einige Lebensmittel nicht auf dieser Liste stehen, bedeutet dies nicht, dass sie es haben vergessen worden. Es ist nur so, dass diese Produkte zum Mittag- und Abendessen verboten sind.

Gruppe Nr. 1. Obst und Milchprodukte: Äpfel, Pflaumen, Wassermelonen, Kiwis, Pflaumen, Avocados, Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauermilch, fettarmer Hüttenkäse. Grundsätzlich nicht mit Gruppe 1 kombinierbar: Birnen, Kirschen, Süßkirschen, Melonen, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Weintrauben, Joghurt, Hartkäse.
Gruppe Nr. 2. Obst und Gemüse: Äpfel, Zitrusfrüchte, Pflaumen, Wassermelonen, Kiwis, Pflaumen, Avocados, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Kohlrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radieschen . Grundsätzlich nicht mit Gruppe Nummer 2 kombinierbar: Birnen, Kirschen, Kirschen, Melonen, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Weintrauben, Mais, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kartoffeln, Kürbis, Auberginen, Pilze.
Gruppe Nr. 3. Obst und Getreide: Äpfel, Pflaumen, Wassermelonen, Kiwis, Pflaumen, Avocados, weißer und brauner Reis, Buchweizen, Reisnudeln, Hartweizennudeln. Grundsätzlich nicht mit Gruppe Nr. 3 kombinierbar: Birnen, Kirschen, Kirschen, Melonen, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Trauben, Haferflocken, Hirse, Mais, Weizen, Gerstengrütze, Artek-Brei.
Gruppe Nr. 4. Gemüse und Milchprodukte: Gurken, Zwiebeln, Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Kohlrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radieschen, Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauermilch, fettarme Hütte Käse. Grundsätzlich nicht mit Gruppe Nummer 4 kombinierbar: Mais, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kartoffeln, Kürbis, Auberginen, Pilze, Joghurt, Hartkäse.
Gruppe Nr. 5. Gemüse und Getreide: Gurken, Zwiebeln, Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Kohlrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radieschen, weißer und brauner Reis, Buchweizen, Reisnudeln, Hartweizennudeln. Grundsätzlich nicht mit Gruppe Nr. 5 kombinierbar: Mais, Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kartoffeln, Kürbis, Auberginen, Pilze, Haferflocken, Hirse, Mais, Weizen, Gerstengrütze, Artek-Brei.
Gruppe Nr. 6. Fleisch und Fisch: Eier, Gelee, Meeresfrüchte, Fleisch, Fluss- und Seefisch, Krabbenstäbchen, Schaschlik ohne Marinade, hochwertige Würste, Brühwurst, Dampfkoteletts.
Gruppe Nr. 7. Milchprodukte und Käse: Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Sauermilch, fettarmer Hüttenkäse, Käse. Kann nicht mit Joghurt verwendet werden.

Für alle sieben Gruppen sind folgende Getränke erlaubt: schwacher Kaffee, Tee (schwarz, grün, weiß), trockener Rotwein, stilles Wasser, frisch gepresste Säfte.

Diät minus 60: Beispielmenü für die Woche

Bei einer Diät von minus 60 können Sie alles zum Frühstück essen, sodass Sie den Punkt „Frühstück“ nicht auf der ungefähren Speisekarte für die Woche finden. Sie wählen es nach Ihrem Geschmack.

1 Tag

Mittagessen: 200 g Ofenkartoffeln mit gegrilltem Gemüse, 100 g Karotten-Rote-Bete-Salat (beliebiges Dressing).

Abendessen: Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Zwiebeln) mit Magerjoghurt-Dressing.

2 Tag

Mittagessen: 150 g Schweinefleisch (geschmort oder im Ofen gebacken), 100 g Reis, 50 g Krautsalat (Dressing – Zitronensaft).

Abendessen: 250 g gebackener Fisch.

3 Tage

Mittagessen: 150 g Hühnchen mit im Ofen gebackenem Gemüse, 100 g Reis, 100 g gekochter Rote-Bete-Salat mit Joghurt.

Abendessen: 150 g Quarkauflauf, 1 Mandarine, 1 Kiwi.

Tag 4

Mittagessen: 200 g Hartweizennudeln (Sie können 30 g Käse hinzufügen), 1 Tomate.

Abendessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g ungesüßter Joghurt.

Tag 5

Mittagessen: 100 g gekochter oder gebackener Fisch, 150 g gekochter Buchweizen.

Abendessen: 150 g vegetarische Kohlrouladen.

Tag 6

Mittagessen: 120 g gekochte Hühnerherzen, 200 g gedünstetes Gemüse.

Abendessen: 150 g 4% Hüttenkäse, 2 Bratäpfel.

Tag 7

Mittagessen: 200 g Bean Lobio, 100 g Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Abendessen: 300 g Gelee.

Wichtig! Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, versuchen Sie, Wasser zu trinken. Wenn Sie trotzdem essen möchten, können Sie einen Snack mit Gemüse oder Obst aus der Liste der erlaubten Lebensmittel zu sich nehmen.

Psychologische Aspekte der Ernährung minus 60

Natürlich ist die richtige Ernährung für eine Minus-60-Diät entscheidend, aber nicht weniger wichtig ist die Stimmung, mit der Sie mit dem Abnehmen beginnen. Denn eine leichtfertige Herangehensweise oder umgekehrt ein übertriebener Fanatismus kann einen grausamen Streich spielen und die Kilos gehen nicht so schnell weg, wie man möchte. Motivation ist auch sehr wichtig, also achten Sie zu Beginn einer Minus-60-Diät auf solche psychologischen Prinzipien.

Beginnen Sie noch heute mit dem Abnehmen. Warte nicht auf einen Montag, ein neues Jahr, einen Monat oder die richtige Ausrichtung der Sterne. Auch wenn Sie die benötigten Lebensmittel nicht im Kühlschrank haben, fangen Sie einfach an, es wird Sie darauf vorbereiten, weiterzumachen.
Gib dir nicht die Schuld an allem. Verzeihen Sie sich die Gewichtszunahme, aus welchem Grund auch immer. Verweile nicht in der Vergangenheit, lebe in der Gegenwart und setze dir zunächst keinen starren Rahmen. Beim Abnehmen mit der Minus 60 Methode sind ein schrittweises Vorgehen und Ihr inneres Wohlbefinden wichtig.
Finden Sie die richtige Motivation für Ihren Einstieg. Nach und nach, wenn die ersten Schritte abgeschlossen sind, werden Sie tausend andere Gründe finden, um weiter Gewicht zu verlieren. Aber Hauptsache man fängt an!
Wichtig! Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Die minus 60 Diät ist auf Langzeitwirkung ausgelegt, das Gewicht geht also nicht so schnell weg, wie man es gerne hätte. Aber es ist gesünder Gewichtsverlust.
Liebe dich so wie du bist. Glauben Sie, dass Sie jeden Tag ein bisschen besser werden als gestern! Und denken Sie daran, dass diejenigen, die wollen, nach Möglichkeiten suchen, diejenigen, die nicht wollen, nach Gründen suchen.

Diät minus 60 beinhaltet auch körperliche Aktivität. Tägliche Bewegung hilft Ihnen, schneller abzunehmen und strafft Ihre Haut und Muskeln. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nach dem Abnehmen große Angst vor Dehnungsstreifen haben. Hier sind also die Grundprinzipien der körperlichen Aktivität mit einer Diät minus 60.

Du bist kein Olympiasieger, also wähle deine Lasten.
Eine wichtige Regel: Mach ein bisschen, aber jeden Tag! Allmählich können Sie die Belastung erhöhen oder erschweren. Aber achten Sie auf Ihr Wohlbefinden, bringen Sie sich nicht zur Erschöpfung.
Versuchen Sie für die beste Motivation, jedes Training angenehm zu gestalten. Schalten Sie beispielsweise Ihre Lieblingsmusik ein. Sport sollte nicht mit Pflicht und Schmerz verbunden sein.
Aufladen ist nicht alles, es ist wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen. Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß zur Arbeit und zurück.

Ekaterina Mirimanovas Übungen für eine Diät minus 60

Dieser Komplex der körperlichen Aktivität von Mirimanova wurde unter Berücksichtigung der Untersuchung aller Problembereiche (Oberschenkel, Bauch, Gesäß usw.) ausgewählt.

Übung Nummer 1.

Nehmen Sie einen Stuhl und stellen Sie sich seitlich dazu, stützen Sie sich auf Ihre Hand. Heben Sie Ihr Bein so langsam wie möglich zur Seite und senken Sie es dann ab. Wechsle dein Bein. Für Anfänger reichen 5 Schwünge pro Tag aus, im Laufe der Zeit erhöhen Sie die Belastung auf 20 Schwünge pro Bein.

Übung Nummer 2.

Gehen Sie für diese Übung auf alle Viere. Wölben Sie Ihren unteren Rücken und strecken Sie Ihren Körper nach vorne, wobei Sie Ihre Brust auf den Boden drücken. Bewegen Sie sich, bis Ihre Arme und Beine vollständig gestreckt sind.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang (so lange Sie können, um zu beginnen). Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Idealerweise sollten solche Wiederholungen 10 oder mehr durchgeführt werden.

Übung Nummer 3.

Nehmen Sie wieder einen Stuhl, legen Sie sich auf den Boden, die Hände unter den Kopf, die Beine an den Knien gebeugt, legen Sie sich auf einen Stuhl. In dieser Position müssen Sie mit einfachen Worten drehen, die Presse pumpen und den Oberkörper anheben. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie einige Sekunden am höchsten Punkt verweilen. Bewegungen sind langsam. Beginnen Sie mit 5-10 Wiederholungen, dann 20 oder mehr.

Übung Nummer 4.

Komm wieder auf alle Viere. Heben Sie abwechselnd die Beine an und beugen Sie die Knie so hoch wie möglich. Die Bewegungen sind langsam, ohne Rucke. Für Anfänger beträgt die Anzahl der Wiederholungen 5 Mal für jedes Bein. Für Geübte - ab 20 für jedes Bein.

Übung Nummer 5.

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Arme und Beine. Heben Sie dann Ihre Beine langsam bis zu einem 45°-Winkel an. 15 Sekunden (Anfänger) bis 1 Minute (Geübte) halten. Wiederholen Sie 3-5 Mal, um zu beginnen. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 erhöhen.

Hautpflege zum Abnehmen nach dem System minus 60

Ernährung und körperliche Aktivität sind zwei Säulen, auf denen die Ernährung minus 60 steht. Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Punkt – die Hautpflege. In der Tat verliert die Haut von Abnehmenden oft schnell ihren Tonus und wird schlaff. Daher rät Ekaterina Mirimanova, ihre Haut mit nicht weniger Aufmerksamkeit zu behandeln.

Massage oder Selbstmassage nicht vernachlässigen. Leichte Bewegungen sowie eine pflegende/feuchtigkeitsspendende Creme oder ein Öl machen Ihre Haut geschmeidig. Achten Sie besonders auf Bauch, Oberschenkel, Brust, Beine und Arme.
Trage Peelings auf. Zum Beispiel Kaffee. Es reinigt nicht nur die Haut von abgestorbenen Partikeln, sondern „poliert“ auch Mikrodehnungsstreifen. Es ist auch ein gutes Mittel gegen Cellulite.
Mirimanova empfiehlt in der Minus 60-Diät oft die Verwendung von Mumien zur Hautpflege. Shilajit fördert die schnelle Hautregeneration und hilft auch bei Dehnungsstreifen.
Wenn Sie viel verlieren möchten, achten Sie besonders auf die Gesichtshaut. Kaufen Sie vorab eine Anti-Aging-Creme und verschiedene Seren. Machen Sie Gesichtsmassagen und besuchen Sie wenn möglich eine Kosmetikerin.
Auch bei einer Diät von minus 60 rät Ekaterina Mirimanova zur Einnahme von Vitaminkomplexen. Schließlich bekommen wir immer noch nicht die ganze Bandbreite der notwendigen Elemente aus der Nahrung und auch gesunde Haut, Haare und Nägel sind sehr wichtig für das Image einer glücklichen Frau!

Ekaterina Mirimanova. Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Video