Diät von Ekaterina Mirimanova Minus 60 - Menü, Bewertungen

Der Prozess des Abnehmens und Diätens ist für viele mit dem Verzicht auf die meisten Produkte verbunden, mit hungrigen Fastentagen, mit Fasten und der Einnahme von Diätpillen, die viele Nebenwirkungen verursachen. Allerdings sind nicht alle Diäten so streng und beeinträchtigen die Gesundheit der Person, die Gewicht verliert, und werden als Diät bezeichnet „Minus 60“ ein Paradebeispiel dafür.

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Ekaterina Mirimanova ist die Autorin dieses Gewichtsverlustsystems, und sie selbst ist zu einem Beispiel für erfolgreiche Gewichtsabnahme geworden, das es wert ist, nachgeahmt zu werden. Tatsache ist, dass Ekaterina Mirimanova es geschafft hat 60 kg in anderthalb Jahren abnehmen. Gleichzeitig beraubte sie sich nicht aller "Reize des Lebens", verhängte keine strengen Verbote für die Verwendung bestimmter Produkte. Der Autor der Technik schrieb ungefähr 20 Bücher über das Gewichtverlustsystem, und hat eine Armee von Millionen von Anhängern auf der ganzen Welt.

Hier sind Vorher-Nachher-Bilder der Gewichtsabnahme

Minus 60. Gewichtsverlustsystem

Der Autor dieses Gewichtsverlust-Systems ist kein professioneller Ernährungsberater oder Gewichtsverlust-Experte. Ekaterina Mirimanova hat ihre eigene Methodik entwickelt, die auf den Handlungsprinzipien basiert beliebte Diäten. Sie experimentierte mit ihrem eigenen Körper und kam zu erstaunlichen Ergebnissen. Um nach diesem System abzunehmen, müssen Sie mehrere Regeln einhalten, die die Grundlage der Diät bilden.

Eine Person, die Gewicht verliert, sollte haben richtige Motivation. Damit der Prozess des Abnehmens schneller abläuft, müssen Sie sich auf das Abnehmen einstellen. Sie sollten keine Diät wegen jemandem oder für einen bestimmten Urlaub beginnen, Sie müssen selbst abnehmen wollen. Eine Gewichtsabnahme ist unter der Bedingung möglich, dass die Person, die abnimmt, eine starke Motivation und Zuversicht hat, dass sie abnehmen wird. Sie können das Abnehmen nicht für einen Tag aufschieben. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann beginnen Sie noch heute! Jetzt sofort! Suche nicht nach Ausreden oder Gründen warum diese Veranstaltung verschoben werden sollte.

Beginnen Sie damit, Ihre eigenen zu ändern Essgewohnheiten. Gehen Sie schrittweise zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil über. Während der Diät müssen Sie Ihren Speiseplan sorgfältig überdenken, denn der Zustand Ihres Körpers hängt davon ab, was und in welchen Mengen in Ihren Körper gelangt. Sollte Bewegen Sie die riesigen Platten weg. Lerne kleinere Portionen zu essen. Sie müssen lernen, wie Sie einen Ersatz für "leckere, aber so figurschädliche" Produkte auswählen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie das Ergebnis erzielen, da Sie nicht an einem Tag zugenommen haben, sondern sich im Laufe Ihres Lebens allmählich angesammelt haben. Auf die gleiche Weise werden Sie es nach und nach los, Gramm für Gramm, Kilogramm für Kilogramm. Diese Diät ist nicht auf schnelle Ergebnisse ausgelegt. Der Gewichtsverlust wird schrittweise erfolgen, aber das Ergebnis wird zuverlässiger sein.

Sie müssen lernen, rechtzeitig zu essen und die Ernährungsregeln auswendig zu lernen.

Vormittags (12 Uhr) Sie können essen, was Sie wollen, außer weiße Schokolade. Das heißt, Sie können sich morgens etwas Leckeres gönnen und sicher sein, dass dies Ihre Figur nicht negativ beeinflusst.
Zum Mittagessen können Sie keine in Öl gebratenen Speisen essen, aber Sie können gegrillte Gerichte essen.
Wenn Sie zu Mittag essen bis 14 Std dann können Sie sich einen Teelöffel Mayonnaise oder Sauerrahm leisten;
Als Beilage können Sie Reis, Buchweizen, gebackenes oder rohes Gemüse essen. Sie können Fleisch- und Fischgerichte nicht mit Kartoffeln und Nudeln kombinieren;
Als erster Kurs Sie können Gemüsesuppe oder Fleischbrühe ohne Kartoffeln essen;
Als Dessert Sie können sich alle erlaubten Früchte wie Wassermelone, Zitrusfrüchte, Äpfel, Ananas, Kiwi, Pflaumen usw. leisten;
Das Abendessen wird in Bezug auf die Ernährung am strengsten sein. Es ist ratsam, es einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, spätestens 18 Uhr und lassen Sie diese Mahlzeit nicht aus. Dies bildet die richtige Essgewohnheit;
Zum Abendessen dürfen Sie nur eine Art von Lebensmitteln essen: Fleisch, Fisch, Buchweizen oder Reis mit oder ohne Gemüse, Hüttenkäse oder Milchprodukte, Obst oder Gemüse. Es ist verboten, Gemüse wie Mais, Erbsen, Kartoffeln, Pilze, Hülsenfrüchte, Avocados, Auberginen, Kürbis zu essen.

Während der Diät können Sie fast alles essen. Wenn Sie sich bei einem Produkt hartnäckig einschränken, dann wird dies zu einer fast hundertprozentigen Garantie. Ernährungsstörung.

10 Ernährungsregeln

Wir haben also herausgefunden, dass Sie sich an bestimmte Prinzipien und Empfehlungen halten müssen, um mit dieser Diät abzunehmen. Wir machen Sie darauf aufmerksam 10 Ernährungsregeln die Sie während Ihrer Ernährung und Ihres Lebens lernen und befolgen müssen.

Lassen Sie keine einzige Mahlzeit aus. Das Frühstück ist für einen Menschen genauso wichtig wie das Abendessen. Essen zum Frühstück erhalten startet den Verdauungsprozess und verhindert, dass Sie zum Mittagessen zu viel essen. Es ist nicht notwendig, während des Frühstücks drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, man sollte auf seinen Körper hören. Vielleicht reicht Ihnen eine Tasse Kaffee und Toast mit Käse.
Während der Diät erlaubt Tee, Kaffee, Säfte, alkoholische Getränke. Versuchen Sie, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken, wenn Sie es nicht können, beginnen Sie mit der Verwendung von Fruktose oder braunem Zucker anstelle von Zucker. Fangen Sie auch an, die Süßstoffmenge allmählich zu reduzieren. So können Sie die richtigen Essgewohnheiten bilden und festigen. Geben Sie bei alkoholischen Getränken immer den Vorzug trockener Rotwein.
Während der Diät ist Schokolade erlaubt, die für das schöne Geschlecht so schwer abzulehnen ist. Aber denken Sie daran, dass Schokolade nicht Milch sein sollte, sondern bitter. Wählen Sie zuerst Schokolade mit einem geringeren Kakaogehalt und gehen Sie dann nach und nach zur dunkelsten Schokolade über. Allmählich wird es Ihnen den gleichen Genuss wie Milch bereiten.
Die beste Beilage während einer Diät - Reis oder Buchweizen. Sie können Parboiled-Reis essen und nach und nach normalen weißen Reis durch Wild- oder Naturreis ersetzen. Gekochtes Gemüse kann auch eine gute Beilage sein. Für diejenigen, die keine Zeit haben, Gemüse auf dem Markt auszuwählen, es selbst zu schälen und zu kochen, können wir beraten Nehmen Sie frisches Tiefkühlgemüse in Ihre Ernährung auf die fast alle Vitamine behalten.
Es wird empfohlen, Kartoffeln und Nudeln zu essen nur zum Frühstück. Wenn Sie sie zum Mittagessen essen, kombinieren Sie sie nicht mit Fleisch oder Fisch. Kartoffel- und Nudelgerichte sind zum Abendessen nicht erlaubt.
Es ist besser, Weißbrot vollständig von der Ernährung auszuschließen. Wenn Sie dies nicht können, essen Sie es nur morgens. Am Nachmittag können Sie es sich leisten Roggenbrot oder Cracker.
In Öl gebratene Gerichte können gegessen werden nur bis Mittag. Nach 12 Uhr dürfen alle Produkte nur noch gedünstet, gekocht, gebacken, auf dem Grill gegart werden.
Entscheiden Sie sich zum Abendessen für leichtere Mahlzeiten und kleinere Portionen. Sie können ein Glas Kefir mit jeder Frucht trinken, einen Gemüsesalat oder gekochtes Fleisch essen.
Ekaterina Mirimanova glaubt, dass es nicht notwendig ist, eine bestimmte Menge Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Sie müssen sich nicht zum Trinken zwingen, wenn Sie keine Lust dazu haben. Trinken Sie Wasser und andere Getränke nach Ihrem eigenen Empfinden. Immerhin eine übermäßige Menge an Flüssigkeit im Körper kann zu Schwellungen führen. Versuchen Sie auch, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, um Schwellungen zu vermeiden.
Zu Abend essen so bald wie möglich. Je mehr Zeit zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen vergeht, desto besser für deinen Körper. Wenn Sie es gewohnt sind, zu spät zu Abend zu essen, dann versuchen Sie, den Zeitpunkt Ihres Abendessens allmählich um eine halbe Stunde zu verschieben, um sich daran zu gewöhnen nicht nach 18 Uhr essen. Versuchen Sie nicht, das Abendessen zu früh zu verschieben, da Sie sonst Probleme beim Einschlafen haben könnten. Indem Sie sich an späte Abendessen gewöhnen, fühlen Sie sich morgens wacher und werden auch Schwellungen los.

Beispielmenü für die Woche

Nach den Empfehlungen von Ekaterina Mirimanova können Sie Ihre eigenen erstellen eigene Ernährung und Menü. Wir bieten Ihnen eine Woche lang eine Verpflegungsoption an. Sie können dieses Menü nach Ihren eigenen Geschmackspräferenzen ändern und ergänzen, ein Gericht durch ein anderes ersetzen, ohne über die Empfehlungen hinauszugehen. Erstellen und drucken Sie Ihre eigene Ernährung.

Der erste Tag:

Frühstück: Haferflocken in Milch mit Beeren, Kaffee mit Milch;
Abendessen: Hühnchen gebacken mit Gemüse, Saft;
Nachmittags-Snack: 2 Äpfel;
Abendessen: Quarkauflauf, Tee.

Zweiter Tag:

Frühstück: Dampfomelett, Tee mit Keksen;
Abendessen: geschmorter Kohl mit Fleisch, Tomatensaft;
Nachmittags-Snack: Naturjoghurt;
Abendessen: gekochtes Hühnerfleisch, Tee.

Tag drei:

Frühstück: Kartoffelpüree mit Fischkuchen, eine Scheibe Brot, Kaffee;
Abendessen: Gemüsesuppe mit Crackern, einem Löffel Sauerrahm, Tee;
Nachmittags-Snack: Fruchtsalat;
Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit geriebenem Apfel.

Tag vier:

Frühstück: 2 hart gekochte Eier, Brot mit Butter und Käse, Kaffee mit Milch;
Abendessen: Buchweizen, Hühnerschnitzel, Saft;
Nachmittags-Snack: Birne oder Pfirsich;
Abendessen: gegrilltes Hähnchen ohne Haut, Kräutertee oder ein Glas Rotwein.

Tag fünf:

Frühstück: weich gekochtes Ei, Wurst-Käse-Sandwich, Kaffee und Zartbitterschokolade;
Abendessen: Erbsensuppe, eine Scheibe Roggenbrot, Tee;
Nachmittags-Snack: Joghurt;
Abendessen: grillen, tee.

Tag sechs:

Frühstück: Knödel mit Kartoffeln, Kaffee mit Milch;
Abendessen: Gemüseeintopf mit Huhn, Fruchtsaft;
Nachmittags-Snack: ein Glas Kefir;
Abendessen: gebackener Fisch, Tomate, Tee.

Tag sieben:

Frühstück: Fadennudeln mit geriebenem Käse, Kaffee mit Milch;
Abendessen: Pilzsuppe, eine Scheibe Brot, gekochter Reis, Saft;
Nachmittags-Snack: Orange;
Abendessen: gekochte Eier, Gemüsesalat, Tee.