Sporternährung für Frauen: Was und wie soll man wählen? Teil 2

Wir setzen das Thema fort Sporternährung im Frauentraining. Hast du herausgefunden welche Sporternährung für Frauen nicht empfohlen und aus welchen Gründen erzähle ich dir heute von jenen Sporternährungsprodukten, die dir nicht nur helfen, dein Ziel schneller zu erreichen, sondern auch deiner Gesundheit nicht schaden. Aber hier gibt es eine sehr wichtige Bedingung: Sie müssen in der Lage sein, die Zusammensetzung des gekauften Produkts zu verstehen und zu analysieren, und ich werde Ihnen dabei helfen.

Okay, jetzt gehen wir weiter zur Liste. beste sporternährung für frauen.

Protein

Wenn Sie regelmäßig und ernsthaft Fitness betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, hilft Ihnen das Trinken von Whey Protein (Proteinshake) vor und nach dem Training, Ihre Muskeln während des gesamten Trainings zu stärken und am Ende die verbrauchte Energie wieder aufzunehmen und Ihren Muskeln zu geben eine Portion Baumaterial für deren Erneuerung. Also, liebe Mädels, ihr solltet keine Angst vor dem Protein an sich haben, ihr solltet euch vor skrupellosen Proteinherstellern fürchten, die für euren Körper und eure Muskeln unnötige Bestandteile einbauen. Diese beinhalten:

— Aspartam- der billigste synthetische Süßstoff. Unter dem Einfluss von Temperaturen über 35 Grad wird Aspartam giftig und gefährlich für den menschlichen Körper.

— Maltodextrin - sehr schnelle Kohlenhydrate. Mädchen, deren Ziel die Fettverbrennung ist, sollten sich vor dieser Komponente in Acht nehmen, da sie die gesamte Proteinmischung erhöht. Und anstatt die Muskeln mit Protein zu füttern, geben Sie ihnen eine Portion unnötig schneller Kohlenhydrate, was bei der Fettverbrennung nicht akzeptabel ist. Mädchen, die kein Ziel haben, Fett zu verbrennen, sondern an Gewicht zuzunehmen, können ein solches Protein verwenden, da Maltodextrin selbst nicht gesundheitsschädlich ist.

Wenn es um die Auswahl geht hochwertige Sporternährung, einschließlich Protein, dann müssen Sie hier nicht nur auf die vollständige Zusammensetzung des Produkts achten, sondern auch berechnen können, wie viel Protein und Kohlenhydrate (Zucker in jeglicher Form) in einer Portion Protein enthalten sind. Gehen Sie daher unbedingt zu Sporternährungsgeschäften mit Taschenrechnern und zählen Sie =)

Proteine kommen in Isolaten, Konzentraten und Hydrolysaten vor. Was ist der Unterschied?

Das Proteinkonzentrat enthält 65-85% Protein, im Isolat reicht diese Zahl von 85% bis 95% und im Hydrolysat von 95-99%. 100 % Hydrolysate werden noch nicht hergestellt. Isolate und Hydrolysate sind natürlich besser, aber auch teurer, also wählen Sie nach Ihren Möglichkeiten.

Rechne auch unbedingt aus, wie viele Kohlenhydrate pro Portion (die Portion ist bei jedem Hersteller unterschiedlich, reicht aber von 30 bis 40 g) aus. Liegt ein Anteil an Proteinen unter 50%, dann handelt es sich nicht mehr um ein Protein, sondern um einen Gainer! Und Sie zahlen tatsächlich zu viel Geld für Zucker, während Sie mehr riskieren, anstatt Fett zu verbrennen, im Gegenteil, nehmen Sie zu.

Proteine werden in Typen unterteilt:

- Molke

- Eialbumin

- Soja

– Kasein

- Weizengluten

- Erbse usw.

Von allen Arten von Protein würde ich den Kauf empfehlen Molke und Kasein. Ein weiteres gutes Eialbumin ist ein ideales Protein, aber diese Proteine haben einen Nachteil – sie sind sehr teuer. Und Sie müssen der Zusammensetzung besondere Aufmerksamkeit schenken, da der Zusammensetzung häufig unnötige und billige Komponenten hinzugefügt werden, um die Produktionskosten zu senken und mehr Geld damit zu verdienen. Alle anderen aufgeführten Arten von Proteinen sind für jedermann geeignet.

Molkenprotein geeignet, wenn Sie schnell Protein in Ihrem Körper und Ihren Muskeln auffüllen müssen, da es ziemlich schnell absorbiert wird (innerhalb von 20-30 Minuten). Kasein im Gegenteil, es funktioniert in zwei Fällen gut:

1. Wenn keine Zeit zum normalen Essen bleibt und die nächste Mahlzeit noch weit entfernt ist;

2. Als vollständiger Ersatz für eine Nachtmahlzeit.

Casein ist ein langsam verdauliches Protein, das Ihre Muskeln über 6-7 Stunden allmählich mit Energie versorgt.

BCAA

Die nächste sichere Sportergänzung ist BCAA. BCAAs sind ein Komplex aus drei verzweigtkettigen Aminosäuren – Valin, Leucin und Isoleucin. Diese drei Aminosäuren werden in unserem Körper nicht synthetisiert und sind daher unverzichtbar und eine der wichtigsten beim Aufbau und der Wiederherstellung von Muskelfasern. Fast die Hälfte des Muskelgewebes besteht aus BCAAs, und während des Trainings stammen 25 % der Energie aus diesen Aminosäuren. Deshalb ist es so wichtig, unsere Muskeln vor dem Training, während des Trainings und danach mit einem Komplex aus diesen drei Aminosäuren aufzufüllen.

BCAAs verzögern auch die Ausschüttung des Hormons Cortisol, was es kurzzeitig ermöglicht, dein Training zu verlängern und 100% zu geben.

Sie können BCAA 5 g vor dem Krafttraining, währenddessen und nach dem Krafttraining (vor Aerobic) trinken.

Bei der Auswahl von BCAAs müssen Sie auch sorgfältig auf die Zusammensetzung achten. Es sollte nicht enthalten: Aspartam, Maltodextrin, Saccharose, Laktose, Zuckerrohrsirup und andere Kohlenhydrate und Zucker.

L— Carnitin

Wenn sprechen Sporternährung für Frauen(und wir sprechen tatsächlich darüber), es ist unmöglich, eine solche Sportergänzung als zu erwähnen . Es ist eine Aminosäure, die in unserem Körper vorkommt und als NATÜRLICHER und NATÜRLICHER Fatburner dient. Ich betone das Wort natürlich, da die Wirkungsweise von L-Carnitin nichts mit künstlichen Fatburnern zu tun hat, die den Stoffwechsel stören und zu Hormonversagen führen. Wie wirkt L-Carnitin?

L-Carnitin entfernt Fettsäuren aus Fettzellen, transportiert sie durch das Blut zu fettverwertenden Zellen (Muskelzellen) und führt diese Fette in die Methochondrien arbeitender Muskelzellen ein, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Alles ist elementar und einfach. Es geschieht natürlich und ohne hormonelle Beeinflussung. Deshalb ist L-Carnitin ein absolut sicheres Sportpräparat, das sogar in Apotheken verkauft und Kindern mit Fettstoffwechselstörungen und Übergewicht verschrieben wird.

So bewerben Sie sichL— Carnitin?

L-Carnitin wird 20 Minuten vor dem Training eingenommen, die Dosierung beträgt 5 g.Es ist sehr wichtig, sich nach der Einnahme von L-Carnitin körperlich zu betätigen, da die freigesetzten Fette irgendwo entsorgt werden müssen und dieser Prozess in arbeitenden Muskelfasern stattfindet. Wenn keine Aktivität stattfindet, müssen die Fette einen Ort finden, an dem sie sich ablagern können, und der ideale Ort dafür sind die Wände Ihrer Blutgefäße. Versuchen Sie daher, wenn Sie L-Carnitin eingenommen haben, zu trainieren oder sich zumindest aktiv zu bewegen.

Bei der Auswahl von L-Carnitin sollte besonders auf das Vorhandensein bzw. Nichtvorhandensein von Einfachzuckern geachtet werden. Denken Sie daran, dass dies eine Aminosäure ist und das Vorhandensein einer beliebigen Menge an Kohlenhydraten alle fettverbrennenden Wirkungen von L-Carnitin minimiert. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie die Zusammensetzung lesen.

Glutamin

Zur Liste hinzufügen sichere und wohltuende Sportergänzungen für Frauen enthält Glutamin. Glutamin ist eine einzigartige Aminosäure, bei deren Einnahme Sie sich immer fröhlich, voller Kraft und Energie fühlen werden. Glutamin stärkt die Immunität, was sich nicht nur positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers, sondern auch auf Ihre sportliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Glutamin kann auch verwendet werden, wenn Sie das Gefühl haben, krank zu werden.

Die übliche Dosierung zur Vorbeugung und Stärkung der Immunität: 1 TL. morgens (mit Tee möglich) und 1 TL. Am Abend. Wenn Sie krank werden, verdoppeln Sie die Dosis, trinken Sie 2 TL. morgens und abends.

auch in Liste der empfohlenen und sicheren Sportergänzungen würde ich auch nehmen Omega-3 Fettsäure. Vitamine unterstützen Ihre Immunität während einer Phase intensiven Trainings, wodurch Sie schneller positive Ergebnisse erzielen, und Omega-3-Fettsäuren sind meiner Meinung nach im Allgemeinen ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit und Langlebigkeit. Die tägliche Einnahme von Omega-3 macht unsere Haare und Nägel gesund und die Gesichts- und Körperhaut elastisch, fest und jugendlich. Daher empfehle ich besonders Mädchen, dieses Nahrungsergänzungsmittel in ihrer Ernährung zu verwenden.

Nun, hier haben wir die meisten berücksichtigt die beste und sichere Sportnahrung für Mädchen. Ich hoffe, dass Sie nach dieser Bewertung keine Zweifel haben werden welche sporternährung wählen, und wie man es richtig und vor allem ohne gesundheitliche Schäden macht. Und denken Sie daran, dass jede Sporternährung, egal wie wunderbar sie beworben wird, nur eine Ergänzung zu Ihrer richtigen Ernährung und Ihrem regelmäßigen Training ist. Und ich rate Ihnen auch, sich gut mit Wissen zu wappnen und die Zusammensetzung des Produkts zu verstehen, das Sie kaufen, damit Sie sich so weit wie möglich vor minderwertiger Ware schützen, die auf dem Markt voll ist, und Ihr Geld sparen. Denken Sie daran, dass die ganze Wahrheit über das Produkt nicht auf der schönen und hellen Hauptfassade der Verpackung steht, sondern auf der Rückseite, oft in kleinen dunklen Buchstaben auf dunklem Hintergrund und zusätzlich alles auf Englisch. Aber wenn Sie nur kaufen möchten hochwertige und beste Sporternährung Für sich selbst müssen Sie die Sprache lernen und zählen lernen.

Mit freundlichen Grüßen, Skipnik Yaneliya.