90 Tage getrennte Ernährung: eine ausführliche Beschreibung der Ernährung

Übergewicht ist die Geißel der modernen Zivilisation, denn die Zeiten, in denen der Mensch zu wenig Nahrung hatte, sind längst in Vergessenheit geraten.

Heute kann fast jeder mehr Kalorien zu sich nehmen als nötig. Dies ist in erster Linie der Grund dafür, dass viele von uns unter Übergewicht leiden.

Es wird angenommen, dass alle Mittel gut sind, um eine gute Figur zu erreichen, denn die Hauptsache ist das Ergebnis.

Es kommt vor, dass Sie während einer Diät, die Sie ständig essen möchten, selbst für eine kleine Anzahl von Dingen nicht genug Kraft haben und nach der Rückkehr zur vorherigen Ernährungsweise das Gewicht schneller zurückkehrt, als es gegangen ist.

In diesem Artikel werden wir uns eine Ernährungstechnik ansehen, mit der Sie die oben genannten Probleme beim Abnehmen vermeiden können.

Diät-Funktionen

Viele Menschen, die abnehmen möchten, suchen nach einem Ernährungssystem, mit dem sie nicht nur schnell und dauerhaft überflüssige Pfunde loswerden, sondern auch genug Energie für Alltag und sportliche Aktivitäten zur Verfügung stellen.

Das 90-Tage-Speisesystem wurde zu Beginn des 21. Jahrhunderts in Slowenien von zwei Frauen geschaffen. Sie wollten einen Weg zum Abnehmen finden, der es ihnen ermöglicht, schnell abzunehmen, und das Essen nicht stört oder Unbehagen verursacht.

Es basiert auf dem Wechsel von Zyklen, von denen jeder Tag es Ihnen ermöglicht, lecker und gleichzeitig nützlich zu essen und Gewicht zu verlieren.

Was ist gut an dieser Technik?

• ein Minimum an Einschränkungen, die Fähigkeit, nicht nur gesunde, sondern auch köstliche Gerichte zu verwenden. Das Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, Ihre Lieblingsspeisen, die normalerweise verboten sind, wenn Sie andere Diäten befolgen, nicht aufzugeben, aber gleichzeitig einer gesunden Ernährung so nahe wie möglich zu kommen;
• Abwechslungsreiches Essen: Die eingenommenen Gerichte wechseln täglich. Gleichzeitig müssen Sie keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen, um sie vorzubereiten.
• Bargeldkosten unterscheiden sich nicht von den Kosten einer normalen Ernährung. In der Ernährung werden gewöhnliche, für alle zugängliche Produkte verwendet;
• die Dauer der Diät beträgt etwa 90 Tage. Diese Zeit reicht aus, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, den Körper an eine gesunde Ernährung und die Umverteilung von Energie für eine effizientere Arbeit während des Tages zu gewöhnen;
• Ernährungszyklen sind speziell darauf ausgelegt, nicht nur den Stoffwechsel zu beschleunigen (und folglich den Gewichtsverlust zu beschleunigen), sondern auch die Aufnahme von Vitaminen, essentiellen Mikro- und Makroelementen und Mineralien sicherzustellen;
• die Diät ist auf begleitende körperliche Aktivität ausgelegt.

Nachteile und Kontraindikationen

Für Fans von sofortigen Ergebnissen und kurzen Diäten mögen 90 Tage lang erscheinen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Kontraindikationen: das Vorhandensein von Erkrankungen des Verdauungs- oder Ausscheidungssystems. Auch Menschen mit starkem Übergewicht sollten einen Arzt aufsuchen.

Effizienz und Ergebnisse

Die erzielte Wirkung hängt von den Ausgangsdaten ab.
Bei einem niedrigen Anfangsgewicht beträgt der Gewichtsverlust 2-3 kg pro Monat. Wenn das anfängliche Körpergewicht groß ist, können Sie während der Diätphase zwischen 15 und mehreren zehn Kilogramm abnehmen.

Nach 90 Tagen können Sie nach diesem System weiter essen - ohne Kontraindikationen schadet es weder der Gesundheit noch der Figur. In diesem Fall bleibt das Ergebnis länger oder sogar für immer erhalten.

Diät-Regeln

Die Ernährung einer Diät besteht aus Zyklen, die jeweils 4 Tage dauern. Nach 7 Zyklen (dh alle 28 Tage) muss ein Entladetag vereinbart werden, an dem nur klares Wasser zulässig ist.

Zyklusreihenfolge:

1 Tag. Essen von Lebensmitteln, die hauptsächlich Protein enthalten.

Eiweißprodukte sind zum Verzehr zugelassen: Fleisch und Fisch aller Art, Eier, Milchprodukte, einschließlich Hüttenkäse und Käse.

Als Beilage können Sie Gemüse ohne Stärke verwenden, z. B. Gemüse. Mittags ist ein Stück Vollkornbrot erlaubt.

Proteinhaltige Lebensmittel sollten nicht miteinander kombiniert werden.

Tag 2 Stärke.

Es wird empfohlen, Gerichte auf der Basis von Hülsenfrüchten, Getreide (Buchweizen, Reis, Hirse, Graupen usw.) und Gemüse zu essen.

Zum Mittagessen ist auch ein Stück Vollkornbrot erlaubt.

Tag 3 Essen von Lebensmitteln, die hauptsächlich Kohlenhydrate enthalten.

Ein obligatorischer Bestandteil des Abendessens ist Ihr Lieblingsdessert in Maßen, zum Beispiel ein paar Kekse, ein paar Streifen Schokolade, vorzugsweise dunkle, oder 2-3 Kugeln Eis.

Tag 4 Vitamin.

Tag des Obstes in jeglicher Form (ohne Verarbeitung, Saft etc.). Sie können getrocknete Früchte essen (es ist ratsam, sie für eine bessere Wirkung in Wasser einzuweichen), Gemüse, Nüsse, einschließlich Samen (insgesamt nicht mehr als 25 g).

Die Dauer der Pause zwischen Mittag- und Abendessen hängt vom Tag ab: in Protein - 4 Stunden, in Kohlenhydraten und Stärke - mindestens 3 Stunden und in Vitamin - 2 Stunden.

Wenn zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürt wird, darf 1 kleines Stück Obst gegessen werden.

1. Vor der ersten Mahlzeit empfehlen die Autoren der Diät, klares Wasser mit Zusatz von Honig und Apfelessig (je 1 TL) zu trinken.
2. Das Frühstück selbst ist für jeden Tag, außer am Entladetag, gleich und besteht aus Obst (1 - 2 Stück) oder einem Glas beliebiger Beeren.
3. Die Autoren raten, die akzeptabelste Portionsgröße zu präsentieren und sie dann um das Zweifache zu reduzieren - dies ist die Menge an Lebensmitteln, die auf einmal verzehrt werden muss.
4. Die Norm für Wasser pro Tag beträgt etwa 1,5–2 Liter. Säfte und frische Säfte aus Obst und Gemüse sind laut den Autoren eine separate Mahlzeit.
5. Die Macher der Diät empfehlen, dass Sie aufhören, Alkohol zu trinken, da dies die Gewichtsabnahme negativ beeinflusst.

Menübeispiel

Frühstück: ein Glas Beeren oder 1-2 Stk. Früchte.

Abendessen: ein warmes Gericht mit erlaubten Speisen, je nach Tag, oder ein Salat, 300 ml Brühe (Fleisch, wenn Proteintag, Gemüse, wenn Kohlenhydrate).

Abendessen: je nach Tag.

An einem Kohlenhydrattag eine kleine Menge Ihres Lieblingsdesserts. Süßes kann durch eine Portion Pizza oder gesalzene Cracker ersetzt werden.

An Stärke-Eiweiß-Tagen sollten Sie die halbe Portion der Mittagsmahlzeit zu sich nehmen.

An einem Vitamintag auch ein halbes Mittagsgericht oder ersetzen Sie es durch 1 Grapefruit, eingeweichte Trockenfrüchte oder frisches Obst.