Бодифлекс с татьяной корнеевой после родов. Бодифлекс: худеем после родов без диет и тренажеров

А А

Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания , которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна .

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот , который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

Подтяжка прямой мышцы живота , которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
Устранение проблем с позвоночником , избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , профилактика последствий послеродового синдрома.
Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние , а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам , ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно , с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера , который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка . До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

Регулярные занятия помогают уменьшить объем и подтянуть самую «пострадавшую» зону женского тела – живот;
Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время суток (не придется отлучаться от малыша);
Быстрый эффект;
Комплекс хорошо подходит женщинам, которые не практиковали тяжелые физические нагрузки до беременности.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

Лихорадочные состояния;
Продолжительная гипертермия;
Эклампсия и нефропатия во время родовой деятельности;
Разрывы промежности.

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

Уменьшат интенсивность застойных явлений в области малого таза (очень важно после беременности);
Сформируют навыки «здорового» диафрагмального дыхания;
Помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Видео о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1 (исходное положение – лежа на спине):

Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2 (цель – укрепление мышц таза):

Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги вверх (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
В этом же положении необходимо поднять вверх прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3 (можно вводить в программу с 5-го дня тренировок):

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
Одна рука держится за опору, следует развернуться боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

Женщина, родив ребенка, стремится вернуть себе прежнюю форму. Бодифлекс после родов помогает привести в тонус кожный покров. Происходит тренировка мышечной системы, постепенно убираются жировые отложения.

Придумала комплекс 53-летняя американка Грир Чайлдерс. В состав входят гимнастика, определенное дыхание. Мать во время тренировки дышит животом, что насыщает организм кислородом, расщепляющим жир. Упражнения выполняют в спокойном ритме.

Особенность метода заключается в предназначении полным нетренированным людям. Регулярность ускоряет обменные процессы, усиливает прохождение лимфы. Переваривание пищи происходит быстрее. Положительным результатом отмечена сокращаемость желудка. Он уменьшается, женщина не хочет много есть. Бодифлекс после родов прорабатывает абсолютно все мышцы. Объемы матери заметно уменьшаются.

Принципы сжигания жира:

регулярность;
натощак;
проветриваемая комната;
отказ от голодания, диет.

Эффект достигается при ежедневных манипуляциях. Успех зависит от постоянства, а не силы нагрузок. Поднимая верхние конечности каждый день, добьетесь большего результата, чем от штанги раз в неделю.

Лучшим временем считается раннее утро, когда женщина проснулась, но еще не позавтракала. В противном случае возникнут рвотные позывы, тошнота. Чтобы вдыхать именно кислород, помещение должно быть хорошо проветрено. Бодифлекс для кормящих мам противопоказан при высокой температуре тела. Также не спешите приступать к занятиям после рецидива хронического заболевания.

Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если по окончании родовой деятельности нет никаких последствий, приступайте на 5 – 7 день. При незначительных разрывах не раздвигайте ноги слишком широко. Сделано много швов, ждите полного заживления.

Польза и вред

Программа предназначена для мам, борющихся с лишними килограммами. Сочетание упражнений с растяжками и специальной дыхательной гимнастикой интенсивно снабжают организм кислородом. Мамы используют данный комплекс, чтобы восстановить фигуру после рождения ребенка. Дополнительным плюсом является общее оздоровление, небольшая затрата времени. Заниматься бодифлексом при ГВ можно дома, не отходя от малыша. Отсутствие физических нагрузок не приводит к утомляемости.

Польза очевидна. Однако женщина действительно получит заданный результат, если будет тренироваться регулярно, с энтузиазмом, выполнять все правильно. Ленивым можно и не приступать.
При многочисленных плюсах бодифлекса существуют минусы. Не следует заниматься гипертоникам. Техника дыхания вызывает кислородное голодание, что пагубно отражается на здоровье при отклонениях давления в ту или иную сторону.

Запрещается комплекс при болезнях легочных путей, потому что орган получает дополнительную порцию кислорода, при глаукоме, высокой степени миопии. Если имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Во многих случаях происходит обострение.

Женщине нельзя сразу приступать к бодифлексу после кесарева сечения, необходимо подождать до полного заживления швов. При сердечных недомоганиях, болезнях сосудистой системы комплекс противопоказан. Гимнастика ускорит обмен крови, что негативно скажется на данных органах.

Способны появиться осложнения:

головокружение;
кровотечение;
головная боль;
нарушение сердечного ритма;
повышение давления.

Задержка дыхания подходит не каждой женщине. В случае возникновения последствий действия нужно прервать. Возобновление бодифлекса возможно только после разрешения врача. Если вышеописанных проблем нет, приступайте к гимнастике. За короткий временной промежуток фигура подтянется, мышцы укрепятся. Все внутренние системы вернутся к нормальной работе.

Дышим правильно

Перед началом манипуляций ознакомьтесь с техникой дыхания бодифлекса. Она состоит из 5 ступеней. Освойте правильную позицию размещения тела: со стороны кажется, что женщина присаживается. Голову держите прямо, верхние конечности находятся в 3 см вверху от коленей, нижние на удалении 30 – 35 см.

1 этап. Выдыхайте ротовой полостью. Выталкивайте воздушную массу из легких. Чтобы все получилось верно, откройте рот, округлив губы, вытягивая вперед. Выпускайте спокойно поток. Совершайте действие, до ощущения полной пустоты легких.

2 этап. Вдыхайте носовыми отверстиями. Научитесь втянуть максимальное количество воздуха. Плотно сомкните губы, сделайте резкий вдох. Постарайтесь, чтобы он был резким и быстрым. Громкий свистящий звук сопровождает действие.

3 этап. Выдох ртом. Выталкивание воздушных масс в этом упражнении бодифлекса производится животом. Откройте рот, вытесняйте весь воздух, который набрали ранее. Резко напрягитесь, зафиксируйте внимание на диафрагме. Обычно движение сопровождается шумовым эффектом.

4 этап. Задержание дыхания. Научитесь держать его на 8 тактов. Губы сжаты. Не дышите носом. Втягивайте живот, будто поднимаете все к ребрам, до образования впадины. Процесс должен производиться неспешно. В ходе манипуляции ведите подсчет: 1-1-1, 2-2-2, так до 8. Первые дни досчитывайте до 4, постепенно увеличивая такт.

5 этап. Вдох носом. После задержки выдыхайте. Расслабьте сдерживаемые подтянутые мышцы. Поток воздуха заполняет легкие.

Освоение методики длится 3 – 4 недели. Только полностью запомнив, переходите к гимнастике бодифлекс. Сначала 5 минут, затем постепенно увеличивайте.

Упражнения

Измерьте свои параметры, запишите. Каждые 7 дней перепроверяйте. Наблюдайте, как изменяется фигура в ходе занятий бодифлексом при грудном вскармливании. Основная задача программы: снизить максимально объемы в килограммах, сантиметрах.

Лев. Губы собираются кружочком, опускаются, напрягая нос, щеки. Глаза широко открываются, поднимаются. Не расслабляясь, высовывайте язык. Продержитесь в заданной позиции на 8 подсчетов. Действие выполняйте 5 раз. Не открывайте широко рот. Держите кружок маленьким.

Гримаса. Губы вытягивайте. Нижние зубы находятся за верхними. Шею выпячивайте до появления чувства напряжения. Поднимайте голову, представьте что нужно поцеловать потолок. Растяжка должна произойти от подбородка до грудной клетки. Сохраняйте прямую позицию, откинув верхние конечности назад. Подошвы прижаты к половому покрытию. Сделайте 5 повторов этого упражнения бодифлекса. Внешний вид напоминает сходство с мартышкой.

Алмаз. Прямая стойка, нижние конечности на ширине плеч. Руки в кольце перед собой. Держите на весу локтевые сгибы. Верхние конечности переплетаются только пальцами. Сильно упирайте их друг с другом. Нужно ощутить напряжение, разливающееся вдоль руки. Старайтесь удержать его на 8 тактов. Успокойте дыхание. Сделайте 3 повтора.

Сейко. Формируются наружные мышцы бедра. Вытяните ногу. Поднимайте до параллельной позиции полу. Тяните вперед, ближе к голове. Не сгибайте. Зафиксируйте положение, досчитав до 8. Опускайте. Действие осуществите по 3 раза с каждой конечностью. Главное условие: не сгибать ногу, поднимать выше.

Шлюпка. Укрепляются внутренние мышечные отделы бедер в ходе данного упражнения бодифлекс. Сидя на полу, раздвиньте ноги. Пятки прижаты к поверхности. Носки подтягивайте на себя. Ладони упираются позади тела. Переместите их вперед, наклонитесь. Пальцы не отделяйте от покрытия. Старайтесь наклониться пониже. Делайте растягивание аккуратно. Не ощущаете натяжения поверхности бедра, расставьте конечности еще шире. Выполняйте манипуляции под 8 подсчетов. Повторяйте 3 раза.

Выше приведены 5 основных видов упражнений. Вначале сделайте дыхательную гимнастику. Эффективность возрастет при отказе от жирной пищи, сладостей, напитков с газами.

Когда катастрофически не хватает времени пойти в тренажерный зал, займитесь бодифлексом. Он отнимет ежедневно 15 – 20 минут. Программа тренировок не имеет никаких противопоказаний для женщин, рожавших посредством операционного вмешательства. Быстрые результаты снижения объемов тела гарантированы.

Всем Привет.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс (создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 (-4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 (- 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 (- 6 см.)

Бедра: 101-97 (- 4 см.)

Нога: 58 – 55 (- 3см.)

Рука: 28-27 (- 1 см.)

И вот результат на фото (1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко (стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж (где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела », которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.