ভিডিও। 5 মিনিটে নর্ডিক হাঁটার কৌশল

যে কোনও খেলায়, কিছু প্রযুক্তিগত নিয়ম অবশ্যই পালন করা উচিত, যা দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। অতএব, যারা নর্ডিক হাঁটার অনুশীলন করতে চান তাদের সঠিকভাবে হাঁটতে হবে তা জানতে হবে।

নর্ডিক হাঁটা এমন একটি জনপ্রিয় খেলা যে এর বেশ কয়েকটি নাম রয়েছে: ফিনিশ হাঁটা, নর্ডিক হাঁটা, কখনও কখনও এমনকি কানাডিয়ান হাঁটা। এই ধরনের হাঁটা সম্পর্কে অনন্য কি?

এই ধরনের হাঁটার উন্নয়ন তত্ত্বাবধানে বাহিত করা উচিত ভাল কোচ, যা আপনাকে সঠিকভাবে আপনার নড়াচড়া সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার শরীরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, নর্ডিক হাঁটার কৌশলটির নির্দেশাবলী অধ্যয়ন করা কেবল অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, যারা ইতিমধ্যে এটির সাথে অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং উন্নতি করতে চান তাদের জন্যও কার্যকর হবে। বয়স্কদের জন্য লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি আয়ত্ত করতে বিভিন্ন সময় লাগে, এটি সমস্ত সাধারণ শারীরিক সুস্থতার স্তর এবং রানারের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, প্রায়শই শেখানোর কৌশলের সেশনের সংখ্যা 3 থেকে 6টি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে থাকে।

এই ধরনের হাঁটা কিভাবে এসেছিল?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে লাঠি নিয়ে সঠিক নর্ডিক হাঁটার আবিষ্কারকরা ফিনল্যান্ডের পেশাদার স্কিয়ার ছিলেন। গত শতাব্দীর চল্লিশের দশকে কৌশলটির প্রাথমিক নিয়মগুলি তৈরি করা হয়েছিল, যাতে ক্রীড়াবিদরা উষ্ণ ঋতুতে যখন তুষারপাত না হয় তখন নিখুঁত শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারে।

পরে, যখন নর্ডিক হাঁটার কৌশলটি প্রশিক্ষণের সময় দুর্দান্ত ফলাফল দেখাতে শুরু করে, তখন এটি হিসাবে ব্যবহার করা শুরু হয় পুনর্বাসন প্রযুক্তিমেরুদণ্ডের আঘাত এবং ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম সহ।

90 এর দশকে, এই অস্বাভাবিক কৌশলটি সারা বিশ্বে ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, এক্সেল ওইজকে ধন্যবাদ, যা ব্যবহারের নির্দেশাবলী সহ বিশেষ নর্ডিক হাঁটার খুঁটি তৈরি করেছিল। তারপর একটি বিস্তৃত বিপণন প্রচারাভিযান শুরু হয়, যা খুব কার্যকর হতে দেখা যায়।

কিভাবে সঠিক হাঁটার সরঞ্জাম নির্বাচন করুন

প্রধান সরঞ্জাম নির্বাচন, যা নর্ডিক হাঁটার লাঠি, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দেওয়া সমস্ত সুপারিশ আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটা লক্ষনীয় যে সহজ স্কি খুঁটি কাজ করবে না। অতএব, সঠিক নর্ডিক হাঁটার খুঁটি নির্বাচন করার জন্য, সস্তা অ্যালুমিনিয়াম উপকরণ থেকে তৈরি সমস্ত বিকল্প বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় সরঞ্জামগুলি দ্রুত শেষ হয়ে যাবে, যা অতিরিক্তভাবে আপনার জয়েন্টগুলিকে লোড করবে।

পছন্দটি সহজ করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করতে পারেন: আপনার উচ্চতা * 0.68 দ্বারা। এই আকারের একটি লাঠি আপনাকে দ্রুত নর্ডিক হাঁটা শিখতে সাহায্য করবে।

বিকল্প পিচ টেকনিক ব্যবহার করে

আপনি যদি আগে দৌড়ানোর জন্য স্কি করে থাকেন, তাহলে লাঠি দিয়ে ফিনিশ হাঁটা কীভাবে করবেন তা বোঝা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। পুরো পয়েন্টটি হ'ল নড়াচড়ার সময় ডান পা বাম দিকে এগিয়ে নিয়ে আসা। তারপরে ক্রিয়াটি বিপরীতভাবে ঘটতে হবে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠির উপর কিভাবে হাঁটতে হয় তা শিখতে হলে আপনাকে প্রথমে এটি করতে হবে আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণযেহেতু হাইপোডাইনামিয়া শরীরের গতিবিধি সমন্বয়ের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তুলতে পারে।

আপনার প্রতিটি নড়াচড়া অনুভব করা এবং বোঝার প্রয়োজন, একমাত্র উপায় যে আপনি সহজেই নর্ডিক হাঁটার সঠিক কৌশল আয়ত্ত করতে পারেন।

উপরন্তু, পাদদেশ সঠিক সেটিং বিশেষ মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে গোড়ালি থেকে শুরু করে সরাতে হবে, মাটির সাথে যোগাযোগের পরে আপনাকে পাটি ভালভাবে রোল করতে হবে। এটি লক্ষণীয় যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি দিয়ে হাঁটার এই পদ্ধতির সাথে, শরীরের পুরো ভর অবিলম্বে আঙ্গুলের বালিশে স্থানান্তরিত হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর সরাসরি সমস্ত আঙ্গুলে।

নির্দেশ অনুযায়ীনর্ডিক হাঁটার সময় এই পর্যায়ে চলাচলের সময়, পায়ের প্রশস্ত অংশটি দিয়ে ধাক্কা দেওয়া প্রয়োজন, যা অনুশীলনের সময় অস্বস্তি বা অতিরিক্ত চাপের অনুভূতি দূর করবে।

যুগপত ধাপের কৌশল ব্যবহার করা

এই কৌশলটির প্রয়োগ ক্লাসিক স্কিইংয়ে ব্যবহৃত নড়াচড়ার অনুরূপ। প্রায়শই এটি একটি প্রবণতার সাথে পৃষ্ঠে আরোহণ করার সময় ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটা শেখা কঠিন নয়, একই সময়ে তাদের সাথে কাজ করার সময়, আপনার হাত দিয়ে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া, হিলের স্তরে লাঠিগুলি রাখা যথেষ্ট। তাই আপনি পারেন বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করুন. লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার নির্দেশাবলী অনুসারে একটি যুগপত পদক্ষেপের কৌশলটি প্রয়োগ করার সময়, অ্যাথলিটের পুরো ভরকে অবশ্যই তার তালিকায় যেতে হবে এবং শরীরকে অবশ্যই সামনে কাত করতে হবে।

নোট করুন যে আপনি সঠিকভাবে এই শৈলীতে নর্ডিক হাঁটার পরেই নিযুক্ত হতে পারেন মৌলিক দক্ষতা আয়ত্ত করাএই খেলায়, সেইসাথে নর্ডিক হাঁটার নির্দেশাবলী শেখা। নড়াচড়ার সময় হাতগুলি যে লোডগুলি গ্রহণ করে তা মাঝারিভাবে সহ্য করার এটিই একমাত্র উপায়।

কৌশল "বিড়ালের হাঁটা"

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠিগুলির সাথে সঠিকভাবে হাঁটার সাথে ডবল সাপোর্টের প্রভাব বৃদ্ধি করা জড়িত, যখন পিঠ এবং হাঁটুর উপর ভার কমানো হয়। এই কারণেই "ক্যাট ওয়াক" ব্যবহার করে মসৃণভাবে গোড়ালিটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে ঘুরানো, মাথাটি উপরে টানানো এবং পিঠ সোজা রাখা প্রয়োজন। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে প্রথম সেশনে, আপনি নর্ডিক হাঁটাতে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখবেন না, তবে আপনি এটিও লক্ষ্য করবেন যে এই নড়াচড়াগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে প্রচুর অনুশীলন করতে হয়।

"ক্রিসমাস ট্রি" প্রযুক্তির ব্যবহার

পর্বত থেকে আরোহণ এবং অবতরণ বাস্তবায়নের জন্য, "ক্রিসমাস ট্রি" কৌশলটি সবচেয়ে অনুকূল বলে মনে করা হয়। আবার, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার লাঠিগুলির প্রাথমিক নির্দেশাবলী সম্পূর্ণভাবে অধ্যয়ন করার পরেই এটিতে এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান। যাইহোক, এই কৌশল আয়ত্ত করার পরে, এমনকি সবচেয়ে কঠিন দূরত্ব।

কৌশলটি হ'ল পাগুলি অবশ্যই "কাঁচি" অবস্থানে রাখতে হবে, আপনার জায় সম্পর্কে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য হাতের লাঠিগুলি পায়ের প্রস্থে (সামান্য প্রশস্ত) রাখা হয়। এই কৌশলে অঙ্গগুলির কাজটি বিকল্প হওয়া উচিত।

নিয়ে চিন্তিত