নতুনদের জন্য অ্যারোবিক্স পাঠ
কার্যকরভাবে কার্ডিও শুরু করতে এবং এক মাসের মধ্যে ত্বকের নিচের চর্বি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে নতুনদের কোথায় শুরু করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
অ্যারোবিকসের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য
অ্যারোবিক্সের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার শরীরের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরকেও নিরাময় করতে পারবেন। অ্যারোবিক্সের ইতিবাচক প্রভাবগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, তবে আমরা শুধুমাত্র প্রধানগুলির উপর ফোকাস করব:
- বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া দ্রুত এগিয়ে যায়।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্যায়াম শেষ করার পরে, চর্বি শরীরের শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা অব্যাহত থাকে।
- মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে তাদের আকার, যা নিবিড় চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে।
- শারীরিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- ক্ষতিকারক পদার্থ দ্রুত শরীর থেকে সরানো হয়।
- হার্টের পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
- হাড়ের গঠন মজবুত হয় এবং ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি পায়।
- উন্নত কর্মক্ষমতা এবং উন্নত মেজাজ.
এরোবিক্সের প্রকারভেদ
প্রচুর পরিমাণে অ্যারোবিক্স রয়েছে এবং আমরা এখন আপনাকে সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পর্কে বলব।
- আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে সমস্ত লোক যারা পেশাদারভাবে নাচের সাথে জড়িত তারা ফিট এবং দুর্দান্ত আকারে রয়েছে। আপনি যদি নতুনদের জন্য নাচের অ্যারোবিক্স পাঠটি দেখেন তবে আপনি একই ফলাফল বিভক্ত করতে সক্ষম হবেন। একই সময়ে, আপনি নাচের স্টুডিওতে যেতে পারবেন না, তবে বাড়িতে অনুশীলন করুন। ডান্স এরোবিক্স শুধুমাত্র চর্বি প্রতিরোধের জন্য কার্যকরী নয়, খুব উত্তেজনাপূর্ণও। বিভিন্ন নৃত্য শৈলীর উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরণের নাচের অ্যারোবিকস রয়েছে।
- স্টেপ এরোবিক্স।অতিরিক্ত ওজন দূর করতে এবং শরীরের উন্নতির জন্য স্পেট অ্যারোবিকস খুবই কার্যকর, যদিও অন্যান্য ধরনের অ্যারোবিকসের তুলনায় এটি বেশ নির্দিষ্ট। স্টেপ অ্যারোবিকস করতে, আপনার একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম বা একটি কঠিন বস্তুর প্রয়োজন হবে, যার উচ্চতা 10 সেন্টিমিটার দিয়ে শুরু করতে হবে। এর পরে, আপনাকে প্রথমে নতুনদের জন্য একটি অ্যারোবিক্স পাঠ ডাউনলোড করতে হবে এবং প্রথমে সাধারণ নড়াচড়ায় দক্ষতা অর্জন করতে হবে। আপনি উন্নতি করার সাথে সাথে আপনি আরও জটিল এবং কার্যকর ধরণের পদক্ষেপগুলি শিখবেন।
- অ্যাকোয়া এরোবিক্স।ইতিমধ্যে নাম দেখেই বুঝতে পারছেন যে এই ধরণের অ্যারোবিকসের সমস্ত ব্যায়াম জলে সঞ্চালিত হয়। যেহেতু পানি পেশীর উপর লোড বাড়ায়, তাই অ্যাকোয়া এরোবিক্স খুবই কার্যকর। এছাড়াও, মেরুদন্ডের কলামের লোড হ্রাস পায় এবং এটি গর্ভাবস্থায় বা বৃদ্ধ বয়সে জলে অ্যারোবিকস করা সম্ভব করে তোলে।
কিভাবে এরোবিক্স ক্লাস সংগঠিত?
আপনার ক্লাস চারটি প্রধান পর্যায় নিয়ে গঠিত হওয়া উচিত, যা আমরা এখন আলোচনা করব।
- গা গরম করা.আপনাকে পেশী গরম করতে এবং ধীরে ধীরে হার্টের হার বাড়াতে দেয়। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার শরীর গুরুতর চাপের জন্য প্রস্তুত হবে এবং আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস পাবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার প্রতিটি ক্লাস ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত।
- কার্ডিও ব্যায়াম।কার্ডিও ব্যায়াম করার সময়, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। যদি এটি করা না হয়, তাহলে রক্ত পর্যাপ্ত অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ হবে না এবং পাঠের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। এছাড়াও, কার্ডিও ব্যবহার করার সময় চর্বি পোড়াতে, আপনাকে প্রশিক্ষণের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে হবে। যদি, আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনি শান্তভাবে কথা বলতে পারেন, তবে তীব্রতা যথেষ্ট।
- শক্তি প্রশিক্ষণ.শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য হল পেশী ভর অর্জন করা। এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি আপনার পেশী শক্ত করতে এবং আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে আরও আকর্ষণীয় করতে সক্ষম হবেন। তদতিরিক্ত, শরীর, এমনকি বিশ্রামেও, পেশী বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, যার অর্থ সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো হবে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে না। আপনার ক্লাসে পাওয়ার স্টেজের সময়কাল প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত।
- হিচ।খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণের এই পর্যায়ে উপেক্ষা করা হয়, যা অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। সক্রিয় শারীরিক ব্যায়ামের পরে, শরীরের কাজ স্বাভাবিক করার জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি যদি হঠাৎ ব্যায়াম বন্ধ করে দেন, তবে এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। কুল ডাউন হিসাবে, আপনি একটি ধীর গতিতে হাঁটা বা একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করতে পারেন, এটিতে কম তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন।
