ক্রল সাঁতারের কৌশল: বৈশিষ্ট্য, ব্যায়াম এবং ভুল

বা স্তন। অন্যান্য অনেক খেলার মতই এর উপ-প্রজাতি রয়েছে। সামনের ক্রল সাঁতারের কৌশলটিতে হাত দিয়ে স্ট্রোক করা জড়িত, যখন পা নীচে থেকে উপরে চলে যায় এবং বিপরীতে। অন্য কথায়, সাঁতারুদের বাহুগুলির নড়াচড়া এক ধরণের ইম্পেলারের মতো এবং পাগুলি কাঁচির মতো। পিছনে এই শৈলী সঙ্গে সাঁতার কাটা, সবকিছু একই ভাবে ঘটবে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে প্রথম ক্ষেত্রে, হাতগুলি মাথার পিছনে এবং নিজের নীচে থেকে সরে যায় এবং দ্বিতীয়টিতে - বিপরীত দিকে।

শ্বাস

ফ্রিস্টাইল সাঁতারের মতো একটি শৃঙ্খলার জন্য একটি মূল উপাদান হল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। এই ক্ষেত্রে, একটি ত্রিভুজ তৈরি হওয়ার সময় সুইংয়ের প্রাথমিক পর্যায়ে মুখ দিয়ে ইনহেলেশন করা উচিত: বাহু, কাঁধ, জলের প্রান্ত। এটি এই পর্যায়ে মুখের সামনে জল বিভাজিত হওয়ার কারণে। এই ক্ষেত্রে, মাথাটি অবশ্যই পানির নীচে অবস্থিত হাতের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। শ্বাস ছাড়ার জন্য, এটি মুখ এবং নাক দিয়ে করা সঠিক। সাঁতারের নিয়ম অনুসারে, পানির উপরে হাতের তিনটি আঘাতের পরে নতুন শ্বাস নেওয়া হয়। এইভাবে, তারা পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম দিকে বাহিত হবে।

অনুশীলন

আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য, ফ্রিস্টাইল সাঁতারের কৌশলটি আগে থেকেই তৈরি করা বাঞ্ছনীয়। বিশেষত এর জন্য, বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে নড়াচড়া উন্নত করতে, গতি বাড়াতে এবং সবকিছুকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে দেয়। স্ট্রোকটি প্রথমে এক হাত দিয়ে করতে হবে। দ্বিতীয়টি সামনে থাকা উচিত। এইভাবে, একটি অন্য সঙ্গে ধরা মনে হয়. এই মত প্রশিক্ষণ থাকার, হাত অদলবদল করা উচিত. গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, একই সাথে কৌশল এবং সাঁতারের দূরত্ব পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

হাতে চওড়া প্যাডেল ব্যবহার করে ক্রল কৌশলটি ব্যাপকভাবে উন্নত করা যেতে পারে। এটি সাঁতারুকে কনুই উঁচুতে তুলতে বাধ্য করবে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয়.

আদর্শ সমাধান হবে এই শৃঙ্খলার একজন অভিজ্ঞ পেশাদারকে প্রশিক্ষণে আকৃষ্ট করা। বিভিন্ন ধরণের স্ট্রোক ব্যবহার করার সময় এবং ক্রমাগত শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, বিশেষজ্ঞ অবিলম্বে মৌলিক ত্রুটিগুলি নির্দেশ করবে এবং ব্যবহার করা প্রয়োজন এমন আদর্শ সংমিশ্রণের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করবে।

সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি শক্তির একটি বড় ব্যয়ের সাথে একটি অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনাকে পুলের পাশ থেকে ধাক্কা দিতে হবে এবং এক হাত দিয়ে স্ট্রোক করতে হবে। তারপর এটি জলের উপর বহন করা আবশ্যক। অন্য হাতটি অবশ্যই গতিহীন থাকতে হবে। পরবর্তী স্ট্রোকের পরে, কাজের হাতটি পিছনে টানা হয় এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাঁতার চলতে থাকে। ক্রল কৌশলটি জমিতেও অনুশীলন করা যেতে পারে। তথাকথিত "মিল" এর জন্য আদর্শ, যখন সাঁতারের গতিবিধি বেঞ্চে অনুকরণ করা হয়।

মৌলিক ভুল

ফ্রিস্টাইল সাঁতারের সবচেয়ে বড় ভুল হল অনুপযুক্ত শ্বাসপ্রশ্বাস। এর মধ্যে বিলম্ব বা ব্যর্থতা অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, শিক্ষানবিস সাঁতারুরা প্রায়শই জলের উপর বসে থাকে, তাদের বুকে তাদের চিবুক টিপে এবং তাদের পা বাঁকিয়ে রাখে। মাথা পিছনে ফেলে দিলে ভুল হয়, কারণ এতে মুখে পানি আসে, যার ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। শরীরের বিভিন্ন দিকে কাত হওয়া শক্ত হওয়া উচিত নয়। ওয়েল, শেষ সাধারণ ভুল, যা উল্লেখযোগ্যভাবে সাঁতারের কার্যকারিতা হ্রাস করে, তা হল সোজা বাহু দিয়ে স্ট্রোক।

উপসংহার

এই সমস্ত থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ক্রল সাঁতারের কৌশলটি এত জটিল নয়। প্রধান জিনিস হল কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শরীরের অবস্থান শিখতে এবং শ্বাসের কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না। একজন অভিজ্ঞ কোচ বা অংশীদারের সাথে, সবকিছু আরও সহজ হয়ে যায় এবং সাঁতারু শুধুমাত্র এই কৌশলটি উপভোগ করতে পারে।