ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল: নতুনদের জন্য কার্যকর টিপস

ব্রেস্টস্ট্রোক হল পেশাদার খেলাধুলার অন্যতম প্রধান শৈলী, যেখানে একজন ব্যক্তি তার বুকে শুয়ে থাকে এবং তার অঙ্গগুলির সাথে জলের পৃষ্ঠের সমান্তরালে সমতলে আনুপাতিক আন্দোলন করে। আসুন কীভাবে সঠিকভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটবেন এবং এই কার্যকলাপটি চিত্রটিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা খুঁজে বের করা যাক।

কিভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটা

অন্য সব প্রজাতি থেকে প্রধান পার্থক্য হল যে তারা জলের পৃষ্ঠে আনা হয় না।এটি সাঁতারের ধীরতম উপায়, তবে, অন্যান্য শৈলীর তুলনায় এর কিছু সুবিধা রয়েছে। সঠিক পারফরম্যান্সের জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার জানা উচিত। এই ধরনের জ্ঞান সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে এবং ক্রীড়া সাঁতারের বরং জটিল কৌশলটি দ্রুত আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।

সুস্থতার অঙ্গীকার এবং একটি পাতলা চিত্র। এখানে প্রধান জিনিস আপনার পছন্দ একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা হয়. , শুধুমাত্র আপনার অবসর সময় বৈচিত্র্য নয়, কিন্তু আপনাকে সুস্থ এবং সতর্ক থাকতে সাহায্য করে।

সাঁতারের অবস্থান

সঠিক ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল আলাদা নয়; দ্রুত আয়ত্ত করার জন্য, অল্প সময়ের জন্য এবং একটি মহান ইচ্ছা যথেষ্ট। প্রস্তুতিমূলক পর্যায়ে, শরীর সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়, এবং পরবর্তীকালে এটি অস্ত্রের নড়াচড়ায় অবদান রাখতে হবে এবং।
ধাক্কা দেওয়ার জন্য পা প্রস্তুত করার সময়, শ্বাস নিতে মাথাটি জলের পৃষ্ঠে উঠে যায়। আপনার মুখ দিয়ে এটি করা সঠিক, এবং আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে একই সময়ে শ্বাস ছাড়ুন। মাথা একেবারে মেরুদণ্ডের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এবং এইভাবে সাঁতারের প্রক্রিয়া সহজতর। উপসংহারে, শরীর আবার সোজা হয়, এবং মুখ জলে নিমজ্জিত হয়।

তুমি কি জানতে? ব্রেস্টস্ট্রোক হল প্রাচীনতম স্টাইল। , যা এই ধরনের সাঁতারকে চিত্রিত করে, প্রস্তর যুগের গুহাগুলির দেয়ালে পাওয়া গেছে।

হাতের নড়াচড়া

যে কোনও হাতের নড়াচড়া একচেটিয়াভাবে জলের নীচে তৈরি করা হয়। এগুলিকে 3টি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. প্রস্তুতিমূলক- সোজা বাহুগুলি কাঁধের কোমর বরাবর সামনে আনা হয়, যখন হাতগুলি একে অপরের সংলগ্ন থাকে এবং মসৃণভাবে তালুগুলিকে নীচে ঘুরিয়ে দেয়। এগুলি জলের একেবারে পৃষ্ঠে থাকা উচিত।

2. কাজ করছে- হাতের স্ট্রোক। এই পর্যায়ে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের স্টাইলটিও বেশ কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত:

প্রাথমিক - হাতগুলি সামনের দিকে এবং পাশের দিকে এগিয়ে যায়, হাতের তালুগুলিকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয় যাতে জলটি পিছনে ফিরে যায়। কাঁধের স্তরে বন্ধ করা উচিত। উপরের অঙ্গগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, যা পাশের দিকে ঘুরানো হয়, যাতে জলের পৃষ্ঠ এবং হাতের মধ্যে কোণটি 45 ° হয়।
প্রধান হল বিকর্ষণ। ব্রাশগুলি একটি আর্কুয়েট ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর আন্দোলনকে ত্বরান্বিত করে, জলের উপর একটি সমর্থন তৈরি করে। এই সময়ে, হাত-বাহুর সমতলটি 60° কোণে জলের পৃষ্ঠের দিকে কাত হয়ে থাকে। হাতের তালু একে অপরের দিকে স্লাইড করতে থাকে এবং ঘুরতে থাকে, একইভাবে কনুইগুলি সরানো উচিত। এটি আন্দোলন চক্রের সবচেয়ে শক্তিশালী অংশ।
চূড়ান্ত এক বুকের এলাকায় একসঙ্গে হাত আনা হয়. হাতের তালু অভ্যন্তরীণ-সামনে-উপরের দিকে পরিচালিত হয় এবং চিবুকের কাছাকাছি আনা হয়, কনুইগুলি বুকের সামনে রাখা হয়। এই সময়েই তারা দম নেয়।

3. শেষ- হাত তাদের আসল অবস্থানে পাঠানো হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! এই শৈলীর সাথে সাঁতার কাটার সময় প্রধান লক্ষ্য হল অভ্যন্তরীণ স্ট্রোক এবং ফেরার সময় সর্বনিম্ন জল প্রতিরোধের সাথে সর্বাধিক প্রবর্তক মুহূর্ত তৈরি করা।

চক্রটি কম গতিতে শুরু হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, স্ট্রোকের সময় সর্বোচ্চ বিন্দুটি ভিতরের দিকে যায় এবং তারপরে ফেরার পর্যায়ে পরিবর্তনের সময় আবার হ্রাস পায়।

কিভাবে পা নাড়াতে হয়

এই শৈলীতে পায়ের নড়াচড়ার অন্যান্য ধরণের সাঁতার থেকে দৃশ্যমান পার্থক্য রয়েছে। ব্রেস্টস্ট্রোকে, মসৃণ নড়াচড়া এবং জল থেকে বেশ শক্তিশালী ধাক্কা প্রকাশ করা হয়। হাত দিয়ে স্ট্রোকের সময় জলের সাথে প্রতিরোধ কমাতে, পাগুলি নিজের দিকে টানানো হয়, যখন পাগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত হয় এবং তারপরে দুটি পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেওয়া হয়। পা আন্দোলন চক্র বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়:

প্রস্তুতিমূলক- টানা। এটি হাঁটুতে সম্পূর্ণ শিথিল অঙ্গগুলির বাঁক এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে সামান্য বাঁক দিয়ে শুরু হয়। হাঁটু নীচে এবং পাশে সরানো উচিত, এবং পা শ্রোণী প্রস্থে জলের পৃষ্ঠে।
শ্রমিক আন্দোলন।ঘা সব পা দিয়ে বাহিত হয়, একযোগে তাদের unbending যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়। পায়ের আর্কস ব্যাক-আউট এবং তারপর পিছনে সরানো উচিত। শেষটি এমন হওয়া উচিত যে পাগুলি জলের পৃষ্ঠের 25 সেন্টিমিটার নীচে থাকে। এই সময়ে, এটি যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত।
ফাইনাল- পিছলে পড়া. ধর্মঘট শেষে শিথিলতা দেখা দেয়। দেহটি জলের পৃষ্ঠে ভাসতে থাকে এবং এইভাবে একটি ভাল সুবিন্যস্ত অবস্থান বজায় রাখে। ব্রেস্টস্ট্রোক স্ট্রোক কৌশল একই গতি অনুমান করে, অন্যথায় ত্রুটিগুলি গ্লাইড সময় হ্রাস করতে পারে।

বুকের উপর সাঁতার কাটার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া

ব্যর্থ না হয়ে, আপনাকে আপনার মুখ ব্যবহার করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করতে হবে এবং আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে একযোগে শ্বাস ছাড়তে হবে, একটি নতুন শ্বাস না হওয়া পর্যন্ত পানির নীচে পুরো আন্দোলনের সময় আপনাকে এটি করতে হবে।

পেশাদার সাঁতারুরা তাদের গতি বাড়ানোর জন্য প্রতিটি চক্রে ডুব দেয় না। এটি উন্নত ফুসফুসের জন্য ধন্যবাদ অনুমোদিত হয়। শিক্ষানবিস সাঁতারুদের জন্য, ব্রেস্টস্ট্রোক শিখুন, কীভাবে স্পোর্টস সাঁতারের কৌশলগুলি এর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়াম দ্বারা সাহায্য করা হবে।

তুমি কি জানতে? FINA নিয়ম অনুসারে, প্রতিটি স্ট্রোকে মাথাটি অবশ্যই জলের পৃষ্ঠ অতিক্রম করতে হবে। একমাত্র ব্যতিক্রম হল শুরু এবং পাশ কাছাকাছি বাঁক.

বাঁক তৈরি করা

প্রায়শই ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশলে, একটি পেন্ডুলাম সুইং ব্যবহার করা হয়। আসুন দেখি কিভাবে এটি অন্যদের থেকে আলাদা:

সাঁতারু, পাশে সাঁতার কাটে, বিপরীত কাঁধের এলাকায় তার হাত দিয়ে স্পর্শ করে।
পানির উপরে মাথা তুলে শ্বাস নেয়।
সঙ্গে সঙ্গে বাঁ দিকে মোড় নিয়ে মাথাটা পানির নিচে চলে যায়। একটি সম্পূর্ণ টাকের অবস্থান ধরে নেওয়া হয়, এবং মুক্ত হাতটি একটি চাপে পানির নিচে স্ট্রোক করে। এইভাবে, শরীরকে সঠিক দিকে ঘুরতে সাহায্য করে।
পা দেয়ালের বিরুদ্ধে বিশ্রাম, অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত হয়, পায়ে সঙ্গে একটি ধাক্কা আছে।

নতুনদের জন্য ব্যায়াম

ভুলগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, বিভিন্ন প্রস্তুতিমূলক অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অবশ্যই স্থল এবং জলে উভয়ই করা উচিত। তাদের সাহায্যে, আপনি পেশী কাঁচুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারেন, সমস্ত প্রযুক্তিগত পয়েন্টগুলি বুঝতে পারেন এবং আপনার স্মৃতিতে সমস্ত নড়াচড়া ঠিক করতে পারেন। ন্যূনতম সময়ের মধ্যে নতুনদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক কৌশল কীভাবে আয়ত্ত করা যায় তা বিবেচনা করুন:

শুধুমাত্র জলের পৃষ্ঠে "গ্লাইডিং" করুন। বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়, মাথাটি শ্বাস নেওয়ার জন্য উত্থাপিত হয় এবং কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস আটকে রাখে, পায়ের সাহায্যে সাঁতার কাটতে থাকে, যা ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া করে।
আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় পানির নিচে ডুব দিন। একটি তীক্ষ্ণ লাফের সময়, আপনার শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য সময় থাকতে হবে, তারপরে দ্বিতীয় ডাইভ করুন। বিরতি ছাড়াই 10টি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পানির নিচে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়ে ডাইভ করুন। আপনাকে কমপক্ষে 10 বার করতে হবে।

ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল প্রশিক্ষণ শিক্ষানবিস সাঁতারুদের জন্য আদর্শ, এর ভিত্তিতে, আপনি সহজেই প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারের অন্যান্য সমস্ত শৈলী শিখতে পারেন। এটি দ্রুত আয়ত্ত করার জন্য, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে হবে:

হাতের নড়াচড়া কম গতিতে শুরু করা উচিত, এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করে, জলের মধ্য দিয়ে স্লাইড করার সময় সমস্ত আন্দোলন শেষ হয়।
মাথার একটি ধারণার সময় শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শ্বাস নেওয়া হয় এবং একটু ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কোনো অবস্থাতেই আপনার শ্বাস আটকে রাখা উচিত নয়।
আন্দোলনের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি প্রযুক্তির নিয়ম সত্ত্বেও প্রতিটি স্ট্রোকের সাথে আবির্ভূত হতে পারবেন না।
ব্রেস্টস্ট্রোক পাঠ সবসময় পেশী গরম করার জন্য একটি ভাল একটি দিয়ে শুরু করা উচিত।
গড়ে, এটি কমপক্ষে 40 মিনিট সময় নেওয়া উচিত, ধীরে ধীরে আপনাকে এটি দেড় ঘন্টা পর্যন্ত আনতে হবে। ওয়ার্কআউটের সংখ্যা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ ! পানিতে শরীরের ওজন ১০ গুণ কমে যায়। এই ধরনের কার্যত কোন contraindications আছে এবং এমনকি যারা কোনো ক্রীড়া ব্যাকগ্রাউন্ড নেই তাদের জন্য উপযুক্ত।

উপরের সমস্তগুলি থেকে দেখা যায়, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটির ব্যবহারের অনেক সুবিধা রয়েছে, সংক্ষেপে এটি চেহারায় ইতিবাচক পরিবর্তন দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে, শরীর আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। এই সব একটি ধারণা প্রস্তাব, এবং না আপনার শরীর পেতে পুল যেতে হবে কিনা.