সাইকেল চালানো কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং কীভাবে সত্যিই ওজন কমাতে বাইক চালাতে হয়
আবারো স্বাগতম! খুব প্রায়ই শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে একজন ব্যক্তির পক্ষে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কঠিন। একটি "নতুন জীবন" শুরু করার প্রচেষ্টা অতীতে ফিরে আসার সাথে সাময়িক স্বস্তি নিয়ে আসে। সর্বোপরি, আপনি একবারে সবকিছু চান এবং যদি এটি কার্যকর না হয়, তবে উত্সাহ দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।
কিন্তু সমস্যাটি সমাধান করা আসলে কঠিন নয় - নিজের জন্য সঠিক ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিয়ে একটি ভিন্ন পদ্ধতির সন্ধান করা। আমি এখন সাইকেল চালানোর কথা বলছি। এবং বাইকটি ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা এবং কীভাবে, আমি আপনাকে আরও বলতে চাই।
সাইক্লিং জড়িত পেশী
রাইডের সময় নাড়ি বৃদ্ধি পায়, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে, অতিরিক্ত চর্বি জমা সারা শরীরে পুড়ে যায়। এটা অন্তর্ভুক্ত:
- অস্ত্র এবং কাঁধ. তারা ন্যূনতমভাবে জড়িত, তাই এই জায়গাগুলিতে সাইক্লিস্টদের পরিসংখ্যান মহান স্বস্তিতে আলাদা হয় না।
- পেটের পেশী. প্রশিক্ষণের সময় প্রেস শরীরকে মহাকাশে রাখতে সহায়তা করে।
- কুঁচকি এলাকায় অবস্থিত হিপ flexors, বাঁক এবং এটি unbend. তারা খুব দুর্বল, তাই যে ব্যথা প্রদর্শিত হয় তা প্রশিক্ষণ বন্ধ করার একটি সংকেত।
- গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সবচেয়ে বড়। তারা প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে এবং একজন ব্যক্তিকে জিনের মধ্যে রাখে।
- উরুর বাইসেপ এবং কোয়াড্রিসেপ হল পেশীগুলি অন্যদের তুলনায় বেশি জড়িত।
- বাছুরের পেশীগুলি ন্যূনতম অক্সিজেন গ্রহণ করার ক্ষমতা সহ সবচেয়ে স্থায়ী।
তীব্রতার উপর নির্ভর করে, পায়ের পেশীগুলি নিম্নলিখিত লোড মোডগুলির অধীনে কাজ করতে শুরু করে:
- প্রথমত, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, অগ্রবর্তী ফেমোরাল এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত;
- তারপর বাইসেপ ফেমোরিস (পিছনে অবস্থিত) যোগ দেয়;
- এবং নিতম্বের flexor-extensor (iliopsoas পেশী) চক্রটি সম্পূর্ণ করে।
কিন্তু সঠিক লোড বিতরণের জন্য, বিশেষ জুতা সঙ্গে যোগাযোগ pedals প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, কাজটি শুধুমাত্র চাপের মধ্যে থাকবে, প্রধান পেশী গ্রুপগুলির লোড থেকে বঞ্চিত হবে।
সাইকেল চালানোর খারাপ দিক
সাইকেল চালকদের জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা হল স্যাডলের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগের কারণে অভ্যন্তরীণ উরুর মধ্যে ব্রণ, ঘর্ষণ এবং নুডুলসের উপস্থিতি।
আপনি বাইকে উঠার আগে, আপনি সমস্যাযুক্ত জায়গায় পেট্রোলিয়াম জেলি বা যেকোনো অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট ঘষতে পারেন।
ব্যায়াম বাইক সম্পর্কে
একটি ব্যায়াম সাইকেল সাইকেল চালানোর একটি দুর্দান্ত বিকল্প। পার্থক্য হল যে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সাথে আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে না, রাস্তায় বাম্পের কাছাকাছি যেতে হবে এবং আরও অনেক কিছু। এবং এটি কিছু পেশী গ্রুপকে কাজ থেকে বঞ্চিত করে।
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সিমুলেটর নির্বাচন করার সময়, আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে:
- আপনার নাক দিয়ে আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন।
- ক্লাসগুলি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত - স্কোয়াট, বাহু এবং পায়ে দোলনা, ঘূর্ণন।
- আপনার ওয়ার্কআউট শেষে ঠান্ডা করুন।
একটি ব্যায়াম বাইক দিয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি জানতে হবে:
- স্বন বজায় রাখার জন্য, কম তীব্রতার সাথে 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট;
- গুরুতর চিত্র সংশোধনের জন্য 40 মিনিট বা তার বেশি তীব্রতার সাথে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ হার্ট, রক্তনালীকে শক্তিশালী করতে এবং ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ভলিউম বাড়াতেও সাহায্য করবে।
ব্যায়াম বাইকে ব্যায়াম করার সময় একটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা রয়েছে - এটি তাজা বাতাসের অভাব এবং আশেপাশের সুন্দরীদের প্রশংসা করার সুযোগ। তবে আপনার যদি একটি দেশের বাড়ি থাকে তবে আপনি বাগানে এটি ইনস্টল করে এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন, যা আপনাকে অন্তত উষ্ণ মৌসুমে প্রকৃতির বুকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনুমতি দেবে।
ওজন কমানোর জন্য সাইকেল চালানো
প্রথমে আপনাকে একটি বাইক কিনতে হবে, যা বিশাল নির্বাচনের কারণে করা সহজ। এই ক্ষেত্রে, নির্বাচিত রুট থেকে এগিয়ে যাওয়ার সুপারিশ করা হয়:
- ট্র্যাকগুলিতে চড়ার জন্য আপনার বড় চাকা সহ একটি পর্বত বাইকের প্রয়োজন হবে।
- আপনি যদি পার্ক বা বনের পথ দিয়ে রাইড করার পরিকল্পনা করেন, তবে সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি ছোট চাকা ব্যাস সহ একটি বাইক হবে।
গিয়ার সিস্টেমে সজ্জিত একটি গাড়ি কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ঘূর্ণন সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, যা উচ্চ-মানের চর্বি পোড়ানোর নিশ্চয়তা দেয়, যা বিশেষজ্ঞদের এবং জনগণের পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।
সরঞ্জাম সম্পর্কে
পতনের ক্ষেত্রে আপনার মাথা রক্ষা করার জন্য একটি হেলমেট কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ভালভাবে ঘটতে পারে - কেউ এর থেকে অনাক্রম্য নয়। একই গ্লাভস সঙ্গে হাঁটু এবং কনুই প্যাড প্রযোজ্য. স্পোর্টসওয়্যার আরামদায়ক এবং ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত, এবং জুতা আরামদায়ক এবং নন-স্লিপ হওয়া উচিত। crotch chafing থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি বিশেষ শর্টস পেতে হবে।
সঠিক ফিট সম্পর্কে
সঠিক ফিট না জেনে শুধু পেডেলিং করে ওজন কমানো কঠিন হবে। শরীরটি শক্তভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত - প্রায় মাটির সমান্তরাল। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে স্টিয়ারিং হুইলটি নিচু করতে হবে, আসনটি এমন উচ্চতায় রাখুন যা অবতরণ করার সময়, প্যাডেলের উপর আপনার পা সোজা করতে পারে।
রুট নির্বাচন
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য উচ্চ গতিতে গাড়ি চালানোর প্রয়োজন হবে, তাই রুটটি তীক্ষ্ণ অবতরণ এবং আরোহণ ছাড়াই সমতল ভূখণ্ডের সাথে বেছে নিতে হবে। একই সময়ে, ছোট রাইজিং সহ রাইডিং - মসৃণ, চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে।
মনে রাখবেন যে কয়েক মাস পরে আপনাকে রুট পরিবর্তন করতে হবে - যখন প্লেনে ড্রাইভিং করবেন, কম ফ্ল্যাটে স্যুইচ করুন এবং এর বিপরীতে। এবং এটি ভাল যে প্রশিক্ষণ ফ্রিওয়ে থেকে দূরে সঞ্চালিত হয় - অক্সিজেনের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিততা সম্পর্কে
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, যা ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি, পদ্ধতিগত।
প্রথমে, লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ প্রতি সপ্তাহে 3 টি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে।
তীব্রতা সম্পর্কে
যারা শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা থেকে দূরে, তাদের জন্য দিনে 15 মিনিট থেকে ক্লাস শুরু করা যথেষ্ট হবে। এটি 5-10 মিনিট বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়, 1 ঘন্টা বা তার বেশি পর্যন্ত পৌঁছায়। একটি নির্দিষ্ট গতি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ - প্রতি মিনিটে 90টি ঘূর্ণন পর্যন্ত।
একটি খাড়া আরোহণ অতিক্রম করতে, আপনি বাইক থেকে নামতে পারেন এবং দূরত্ব হাঁটতে পারেন, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলবে।
গুরুত্বপূর্ণ: পর্যায়ক্রমে দ্রুত গাড়ি চালানোর ফলে ফলাফলের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
পুষ্টি সম্পর্কে
ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এই আইটেমটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:
- চর্বিযুক্ত, ভাজা, ময়দা এবং মিষ্টি খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এটি সংরক্ষণ, ধূমপান করা মাংস এবং আধা-সমাপ্ত পণ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য;
- আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, তবে অল্প অল্প করে, অতিরিক্ত খাওয়া ছাড়াই।
প্রশিক্ষণের আগে শেষ খাবারটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। ক্লাসের পরে, এক ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
কার সাইকেল চালানো উচিত নয়
সাইকেল চালানোর জন্য নিষিদ্ধ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে গুরুতর পদ্ধতিগত এবং জৈব:
- একটি দীর্ঘস্থায়ী আকারে হার্টের ব্যর্থতা।
- কার্ডিয়াক ইস্কেমিয়া।
- হার্টের ছন্দ লঙ্ঘন।
- 3 এবং 4 পর্যায়ে উচ্চ রক্তচাপ।
- অস্টিওপোরোসিস।
- কিছু ধরণের হার্নিয়েটেড ডিস্ক।
- ম্যালিগন্যান্ট ব্রেন টিউমার।
- মৃগী রোগ।
- ভেস্টিবুলার ব্যাধি।
সাইকেল চালানোর জন্য, একটি ভাল শারীরিক ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর পাশাপাশি আনন্দদায়ক হওয়ার জন্য, কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এমন একটি উত্তেজনাপূর্ণ রূপের জন্য এগিয়ে যাওয়ার পরে, আমি আপনাকে আপনার অভিপ্রেত লক্ষ্য অর্জন করতে এবং প্যাডেলিং করার সময় জীবন উপভোগ করতে চাই।
শীঘ্রই আবার দেখা হবে! আমাদের ব্লগে আপডেটের সদস্যতা নিন, এবং সামাজিক বন্ধুদের সাথে প্রাপ্ত দরকারী তথ্য শেয়ার করুন। নেটওয়ার্ক
