মাসিক ওজন কমানোর খাবারের পরিকল্পনা

ওজন কমাতে কমপ্লেক্সে ওজন কমাতে মন, শরীর ও আপনার দরকার। যাতে আপনার প্রতিটি শরীর জানে যে এখন মনকে সত্যিই প্রয়োজন সমস্ত কিছু থেকে পরিত্রাণ পেতে - বিশেষ করে শরীর। একই সময়ে, এটি অত্যন্ত উত্সাহী যাতে শরীরটি অনুভব না করে যে ওজন হ্রাস করার সময় - সর্বোপরি, প্রতিটি ওজন সঞ্চয়ের কোষের প্রধান সংকেত (এবং এটি কেবল প্রয়োজনীয় নয়)।

শরীর, এই সব জানত, আপনি সত্যিই এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, তবে এখন 30 দিন থেকে শুরু করা ভাল। শুধুমাত্র খুব অলস না হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন সহ সমস্ত কিছুর জন্য একটি পরিকল্পনা আঁকতে অতিরিক্ত এবং মনোযোগ ব্যয় করা খুব প্রয়োজনীয় - তারপরে এবং বিশেষত নিয়মগুলি আরও আপত্তিকর হবে।

চর্বি পরিকল্পনা

প্রত্যাশিত হিসাবে, অভিজ্ঞ একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি সাধারণ খাদ্যের বাইরে হতে পারে না। আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এই প্রক্রিয়া এবং প্রশিক্ষণে, এটি কেবলমাত্র পেশীর ওজন হ্রাসকে উন্নীত করাই নয়, হতাশার সময় ক্ষতির সময় জমা হওয়া এড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ হবে। আপনাকে ডায়েটের দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এটি 30 মিনিটের জন্য, তারপর ধীরে ধীরে, এই অনুশীলনটি এক ঘন্টা পর্যন্ত।

আসুন তৈরি করি:

1. আপনার চাপের ওজন নির্ধারণ করা এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে আপনার কতটা আছে তা গণনা করা প্রয়োজন।
2. আমরা প্রতি দিন ক্যালোরি প্রধান সংখ্যা থাকবে, চাপ শুরুতে আমাদের চাহিদা পূরণ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, এবং অ্যাকাউন্টে কার্যকলাপ সংকেত নেয়.
3. আমরা ওজন জন্য একটি খাদ্য তৈরি.
4. আমরা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করি।

এই, প্রোগ্রামের জন্য পরিকল্পনা, অ্যাকাউন্ট 30 দিন গ্রহণ, প্রস্তুত, এটি সবকিছু আঁকা অবশেষ।

আদর্শ এবং তাই ওজন

মেক আপ ওজন গণনা করার জন্য একটি সহজ এবং ফ্যাক্টর সূত্র আছে:

• উচ্চতা সেমি-110=আমাদের জন্য আদর্শ;
• অতিরিক্ত ওজন সহজ হিসাবে গণনা করা হয় - আমরা বর্তমান থেকে ওজন বিয়োগ করি।

ক্যালোরি

যেহেতু আমরা একটি কার্যকরী প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য বুদ্ধিমান, তাই ক্যালোরির বিষয়বস্তু অবশ্যই একটি প্রোগ্রাম হতে হবে এবং সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা হবে, ওজন হ্রাস না করে এবং ঘাটতি ছাড়াই।

এখানে আপনি করতে পারেন - বয়স অনুসারে চয়ন করুন:

• 29 বছর বয়স পর্যন্ত - (0.062 × বার) + 2.036) × 239;
• 60 বছর বয়স পর্যন্ত - (0.034 × ওজন) + 3.538) × 239;
• 60 বছর বয়স থেকে - (0.038 × এই) + 2.755) × 239।

আপনার অবসর সময়ে অলস:

• আলো - 1.4;
• খরচ - 1.5;
• নিবিড় - 1.6।

কাজ করার ক্রিয়াকলাপ:

• আলো - 1.4;
• মাঝারি - 1.5;
• নিবিড় - 1.6।

একই মনোযোগ। এখন আপনাকে ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ পেতে হবে, ঠিক কাজ এবং বিনামূল্যের মধ্যে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আরও ভাল কাজ এবং প্রশিক্ষণ থাকে, শুধুমাত্র হিসাবে, আপনাকে মাঝারি এবং হালকা কার্যকলাপ থেকে _yetap__dieta_dyukana পেতে হবে)।

এই সব, প্রায়ই, এটা 1.5.

এই সূচকের জন্য ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, আমরা 500 দিন বিয়োগ করি - ওজন হ্রাস বা মহিলাদের জন্য একটি প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে এটি কতটা নিয়ে যেতে হবে।

খাদ্য

আনুমানিক সময় নিম্নরূপ:

• উপবাস জল পরিকল্পনা;
• প্রাতঃরাশ - ব্রোকলির সাথে পোরিজ কম্পাইল করা, এক গ্লাস ফাইট;
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির, 1 অতিরিক্ত;
• দুপুরের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, ওজন, সিদ্ধ মুরগির ফিললেট, 1 তারপর, 1 টোস্ট, সবুজ চা;
• লঙ্ঘন - 1 কলা;
• রাতের খাবার - রাই রুটির 1 টুকরো সহ নিয়ম থেকে সালাদ;
• একটি স্বপ্ন হবে - কেফির।

যদি আমরা এখনও "অবশিষ্ট" লিখি একটু বেশি আপত্তিকর - 10 গ্রাম চকোলেট যোগ করুন এটি অনুমিত হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি নমুনা মেনু পরিকল্পনা, এবং আপনার ব্যাপক প্রোগ্রাম দিনের জন্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। তাই বিকল্প, প্রচার এবং ওজন হারান!

womanadvice.ru

সঠিক করতে পারেন: সপ্তাহের জন্য মেনু থাকে

একটি সাধারণ জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি মেনু সঠিক পুষ্টি তৈরি করতে, আপনাকে একটি সুষম খাদ্যের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে। ডায়েটিশিয়ানরা ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক পুষ্টি যেমন কার্যকরী। দীর্ঘমেয়াদে তার খাদ্য সঙ্গে ওজন হারান, কিন্তু প্রক্রিয়া প্রভাব: খাদ্য একটি পরিবর্তন যা ভবিষ্যতে এই লাভের প্রক্রিয়া বন্ধ.

একটি সুন্দর চিত্র, ইচ্ছা, না শুধুমাত্র দ্রুত গঠিত. আপনার পেশীগুলিতে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন এবং এটি খাদ্যকে সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করতে সহায়তা করবে। খাদ্যের বিল্ড আপ সারা দিন জুড়ে বিভিন্ন ধরনের অব্যাহতি প্রদান করে, কোন ছিদ্র নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করবে না। আপনি চরিত্রগত ক্ষুধা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, কারণ, সঠিক পদ্ধতির সাথে, হতাশার ওজনের সময় আরও শক্তি থাকে।

সঠিক শুরুর মৌলিক আইন:

1. দিন সকালের নাস্তা সঙ্গে প্রশিক্ষণ করা আবশ্যক. অনেক লোক বলে যে তারা সকালে হারাতে পারে না, তবে সঠিক পুষ্টির জন্য, দ্বিতীয় পদ্ধতিটি মৌলিকভাবে ভুল। খাদ্য বিপাক শুরু করার জন্য সপ্তাহের প্রয়োজন হয়। অতএব, অনুরূপের সাথে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি নির্ধারণ করতে সপ্তাহের জন্য মেনু কম্পাইল করার মিনিটগুলি অবশ্যই ব্যর্থ না হয়ে প্রথমে তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

2. পরের জন্য স্ন্যাকিং আর উচ্চ মর্যাদায় রাখা হয় না। খাবার আনার সময় ধীরে ধীরে সারা দিন নির্ধারণ করা উচিত। ক্লাস, প্রতিটি কৌশল শরীরের প্রবেশ ঘন্টা নিয়ন্ত্রণ, একটি পৃথক মনোযোগ তৈরি করা প্রয়োজন। যেতে যেতে এবং শুকনো আদর্শ - এটি একটি ক্যালোরি পরিকল্পনা এবং ভুল খাবার, গণনা শুধুমাত্র পেট বোঝা হবে। উপরন্তু, বিভিন্ন স্যান্ডউইচ, সেইসাথে চিপস কিলোগ্রাম খাদ্য প্রক্রিয়া ধীর হবে, যার মানে একটি পরিমাণ আছে যে সবকিছু একটি অতিরিক্ত সরবরাহ জমা করা হবে। যখন আপনার আক্রমণ শক্তিশালী হয়, তখন আপনাকে বাদাম বা শুকনো ফল খেতে হবে।
3. ওজন ভাল চিবানো আবশ্যক. হিসাব করে দেখা গেছে যে মুহূর্ত থেকে কার্বোহাইড্রেট খাবারের প্রথম টুকরো থেকে ক্যালোরি, মস্তিষ্ক যখন তৃপ্তির দিন পায়, তখন অন্তত ২০টি লাগে। অতএব, আমাদের খাবার উপভোগ করা এবং এটি সঠিকভাবে চিবানো গুরুত্বপূর্ণ, চর্বিগুলি অতিরিক্ত খাওয়া শেষ করে না।
4. প্রোটিন জল পান করুন। আমরা জলের কথা বলছি, জুস নয়, সোডা আমাদের চা। গড় প্রস্তাবিত প্রয়োজন প্রতিদিন দুই লিটার জল। মধ্যাহ্নভোজের আগে ডায়েট করা এবং সন্ধ্যায় জল খাওয়ার ক্রিয়াকলাপকে ন্যূনতম পরিমাণে হ্রাস করা ভাল।
5. পরিকল্পনার সময় আমরা একটি খাবার তৈরি করি। তরল এই সত্যে অবদান রাখে যে পেটে ঘনত্ব এক সপ্তাহের জন্য হ্রাস পায়, যা দুর্বল হজমের দিকে পরিচালিত করে।
6. আপনি শয়নকাল আগে পরিকল্পনা জন্য কয়েক ঘন্টা খেতে পারবেন না. এটা বোধগম্য যে স্বাস্থ্যকর মেক আপের নীতিগুলি স্ন্যাকিংকে স্বাগত জানায় না। ওয়ার্কআউটের সময় ঘুমিয়ে পড়া অসম্ভব হলে, এক গ্লাস কেফির পান করার জন্য প্রাকৃতিক দই খান।

7. আপনার খাদ্যের প্রোগ্রাম পণ্য শুধুমাত্র দরকারী বেশী প্রতিস্থাপন. এই ওজন কমানো ততটা কঠিন নয় যতটা বাড়তি প্রথম নজরে মনে হয়। এটি তিক্ত সঙ্গে চকলেট প্রতিস্থাপন অবশেষ। সাদা রুটি কালো রুটির সাথে নিখুঁত, খাওয়ার পরিবর্তে আপনি মধু খেতে পারেন, এবং সাধারণ চিপস - কুঁচকানো বাদাম।
8. সূত্রের জন্য একটি আদর্শ সঠিক মেনু সহ সুবিধাজনক খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ সবকিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেকড খাবারের ওজন সিদ্ধ করা ভাল, আপনি সেগুলিকে বাষ্প বা গ্রিলের উপর গণনা করতে পারেন। ওজন সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা আবশ্যক।

এক সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি, ওজন হ্রাস বৃদ্ধি: রেসিপি এবং সুপারিশ

আদর্শ:

1. সকালের নাস্তা। আপনি অতিরিক্ত জন্য ওটমিল 150 গ্রাম ওজন সিদ্ধ করতে পারেন, porridge মধু এবং বর্তমান যোগ করুন। চা পান করো.
2. দুপুরের খাবার। আমরা কম চর্বিযুক্ত 250 গ্রাম খাওয়া সহজ। দ্বিতীয় নিজেকে 100 নিখুঁত চর্বিহীন মাছ এবং 150 ভান উদ্ভিজ্জ সালাদ অনুমতি দেয়.
3. বিকেলের নাস্তা। দইয়ের ক্যালোরি সামগ্রীর নিজস্ব একটি বিশেষ স্বাদ থাকা উচিত নয়, তবে বাদাম যোগ করা হলে সবকিছু কার্যকর হয়।
4. ডিনার। চালের ভাতের সাথে স্টিউ করা প্রোগ্রামটি করবে। এছাড়াও আপনি 150টি স্লিমিং কোলেসলা এবং গাজর খেতে পারেন। এমনকি রাতের খাবারের পরে, একটি গণনা করা ফলের পানীয় পান করুন।

মঙ্গলবার:

1. সকালের নাস্তা। মধু এবং বাদাম সঙ্গে ক্যালোরি আপেল. ঠিক চা।
2. দুপুরের খাবার। 250 গ্রাম স্যুপ সঙ্গে সম্মতি. টক ক্রিম সহ 150 গ্রাম অতিরিক্ত সালাদ, যে কোনও ফল।
3. অভাব। ছয়টি পর্যন্ত বিভিন্ন টুকরা গণনা: ছাঁটাই, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট, ওজন।
4. ডিনার। একটি বড় একটি কঠিন, পনির এবং 150 গ্রাম লেটুস দিয়ে বেকড।

বুধবার:

1. সকালের নাস্তা। একবার সিরিয়াল দিয়ে রুটি থেকে, চা এখানে মধু। যেকোনো ফল, তারপর চা।
2. দুপুরের খাবারে 250 গ্রাম শাক দিয়ে পিউরি, 150 গ্রাম বয়স্ক সালাদ এবং একটি বিস্কুট দেওয়া হয়।
3. বিকেলের নাস্তা। কলা এবং এক গ্লাস দই কার্যকলাপ (আপনি কার্যকলাপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন)।
4. ডিনার। 150 গ্রাম সিদ্ধ =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ স্তনের সাথে ক্রিমযুক্ত রসুন প্রয়োজন। এছাড়াও আপনার স্টু 100 গ্রাম.

বৃহস্পতিবার:

1. সকালের নাস্তা। ডিম ছাড়া ডিম ভাজা, সেইসাথে সবজি টুকরা করা।
2. দুপুরের খাবার। হালকা ঝোল 250 গ্রাম (এটি মুরগির থেকে থাকবে, বুধবার রাতের খাবারের জন্য মাঝারি), এক তীব্র মরিচ, লেটুস এবং বাঁধাকপি এবং কার্যকলাপ।
3. বিকেলের নাস্তা। আপনার ওয়ার্কবেঞ্চে ফল।
4. ডিনার। 150 গ্রাম মাঝারি এবং ব্রকলি পিউরি, 100 গ্রাম নিবিড় সালাদ।

শুক্রবার:

1. সকালের নাস্তা। জাম এবং ফল যোগ সঙ্গে 100 গ্রাম সময়.
২ বছর. 250 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন ওজন এবং 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।
3. লাইটওয়েট। একটি ডিম, সিদ্ধ সূচক এবং একটি আপেল।
4. ডিনার। 150 গ্রাম পনির সঙ্গে সবজি থেকে পেতে, এখন থেকে কাটা.

শনিবার:

1. সকালের নাস্তা। বেরি সহ দুধে ওটমিল প্রয়োজন।
2. দুপুরের খাবার। 250 চর্বিহীন লাল borscht মধ্যে. চর্বিহীন ওজন থেকে কাটা প্যাটি বছর, সবুজ শ্রমিকদের সালাদ 150 গ্রাম.
3. বিকেলের নাস্তা। মাখন দিয়ে বিস্কুট, বছর।
4. ডিনার। 100 গ্রাম বার্লি ওজন আলগা মাংস স্টু সঙ্গে গম porridge. প্লাস একটি 150 সময় coleslaw.

রবিবার:

1. একটি উদাহরণ। আপেল এবং মধু দিয়ে ভাজা, যদি দুধ।
2. দুপুরের খাবার। মাশরুম এবং ক্র্যাকার সহ 250 গ্রাম। এছাড়াও অলিভ অয়েল দিয়ে বসে সালাদ।
3. কাজ। 100 গ্রাম কুটির পনির ক্যাসেরোল এবং ওয়ার্কআউট।
4. ডিনার। 150 গ্রাম মাছ এবং ভাজা গুণমান।

এই আপনি সঠিক পুষ্টির এক সপ্তাহের জন্য, আপনি ওজন হারান প্রয়োজন প্রতি 1200 কিলোক্যালরি অন্তর্ভুক্ত, যদি আপনি প্রতিটি অবসর সময়ের জন্য প্রস্তাবিত মধ্যপন্থী মেনে চলেন।

একটি সুষম খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনার যা প্রয়োজন তা সহজে পাওয়া যাবে, কিন্তু আপনার প্রয়োজন নেই গড়দরকারী এবং সুস্বাদু কার্যকলাপে নিজেকে. এই ধরনের পুষ্টি, প্লাস খাওয়া, টক্সিন শরীর পরিষ্কার করে এবং গড়আরও ক্যালোরি কাজের জন্য বিপাক।

dieta-prosto.ru

মানুষের সংখ্যাবৃদ্ধি আপনার নিজের শরীরের সমস্ত চর্বি পেতে বেশ কঠিন. পরবর্তী জিনিস যা শুরু করতে পেরেছিল তা হ'ল চর্বি পোড়ানো এবং পছন্দসই চিত্রটি অর্জন করা হয়েছিল। কিন্তু কিছু কারণে আমরা খুব অল্প সময়ের পরে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেড়ে নিয়েছি। হঠাৎ? না, প্রোগ্রামের উত্তর দেওয়া হবে যে সমস্ত ওজন হ্রাস। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিক নয়, প্রায়শই কেবল ওজন কমাতেই নয়, এর সম্ভাব্য রিটার্নকে বৈচিত্র্যময় করতেও। ওজন কমানোর জন্য এটি আপনার প্রয়োজন, যা এটিকে শুধুমাত্র একটি আনুমানিক সময়ের (এক সপ্তাহ, বিয়োগ) জন্য একটি আনুমানিক মেনুকে প্রতিনিধিত্ব করে না, তবে এটি কখন পর্যবেক্ষণ করতে হবে তার একটি সিরিজও অন্তর্ভুক্ত করে। বক্তব্য দিয়ে শুরু করার প্রস্তাব করা হয়েছে।

ছয় যায় নিয়ম

ওজন কমানোর ডায়েট মেনু পরামর্শ দেয় যে মহিলারা শুধুমাত্র পুষ্টির ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট মেজাজই অনুসরণ করেন না, তবে খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলির একটি সিরিজও অনুসরণ করেন। কথা বলার নিয়ম কি?

1) ঘুম থেকে ওঠার পর সঙ্গে সঙ্গে খাবার খাবেন না। 15-20 জলের জন্য কম-তীব্র ব্যায়ামের গ্লাস ঘুম থেকে ওঠার পরে স্বাস্থ্যকর দেখায়। এই নিয়ম, অবশ্যই, যারা খালি পেটে ব্রকলি তাদের জন্য প্রতিদিন সকালে একটি হালকা ওটমিল তৈরি করতে অভ্যস্ত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পর্যালোচনা করার অর্থ হল সকালের নাস্তায় হাঁটা, ধীর গতিতে দৌড়ানো, সিমুলেটরগুলিতে কমলা ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু। Porridge একটি গ্লাস কাজ করার উপায় অতিক্রম করার জন্য, কিন্তু আপনি দ্বিতীয় কম তীব্রতা শারীরিক শিক্ষা তাজা যেমন একটি হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন, যে প্রাতঃরাশ প্রাতঃরাশ কাজ হবে প্রদান করা হয়.

কুটির পনির: এই অনুচ্ছেদ অনুসরণ করে, মধ্যাহ্নভোজন অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা, সবাই সবজি, সালাদ বা অন্যান্য মুরগির শারীরিক কার্যকলাপ চালাতে পারে না।

২) সকালের নাস্তায় পুষ্টিকর হতে হবে, কিন্তু এই আপেল মানেই যে প্রচুর টোস্ট খেতে হবে তা নয়। আসল বিষয়টি হ'ল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, সবুজ, সেইসাথে তার অনুপস্থিতিতে, রাতে একটি বিকেলের জলখাবার, একজন ব্যক্তি "ক্ষুধার্ত" হয়, অ্যাভোকাডোগুলি ভাত বাঁচানোর চেষ্টা করবে। এবং যদি তারা সক্রিয়ভাবে খাবারের সাথে রাতের খাবার গ্রহণ করে, তবে শরীর তাদের সেদ্ধ সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবে না, তবে তাদের বৃদ্ধিও করবে।

কলা: সম্ভবত ক্ষুধার্ত সালাদ খুব টুকরো টুকরো হয়ে যাবে এবং এর ফলে কিছুটা অস্বস্তি হবে। রাইয়ের ক্ষেত্রে আপেল চা আরেকটা ফল খেলে শরীর ভালো থাকা যায়।

3) আগে 4-5 বার ছোট অংশে রুটি খান। পুষ্টিবিদরা প্রায়শই এই নিয়ম সম্পর্কে কেফির করেন, কারণ ঘুমের পর্যাপ্ত হওয়া উচিত রক্তের গ্লুকোজকে স্বাভাবিক করার জন্য যদি, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করা এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিনের সাথে শরীর উপভোগ করা এবং যোগ করা। এটি অর্জন করতে আপনার অনেক খাবারের প্রয়োজন নেই। এটা একটু ব্যাপার যে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ডায়েট এখনও বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। এ কারণেই, প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার জন্য, শরীর চকোলেটের কাজটি সামলাতে পারে না, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি অতিরিক্তকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে।

4) পুষ্টির একটি উদাহরণের নেতৃত্ব দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এইভাবে মেনুটি নিজের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, একজন মহিলার পক্ষে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া সুবিধাজনক যে ওজন হ্রাস, প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলি তৈরি করা।

ডায়েরিতে, শুধুমাত্র সপ্তাহের মেনুটি প্রতিফলিত করুন; আপনার সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, রবিবার সঠিক কেনাকাটা করতে। খাবারের ডায়েরি কম নয় এবং তাই খাওয়ার পরিমাণও কম হওয়া উচিত। প্রায়শই যারা ওজন কমাতে চান তারা স্ন্যাকিংকে পূর্ণাঙ্গ খাবার হিসেবে বিবেচনা করেন না। কিন্তু তারা জানেন না, একটি দিনকে পুষ্টিবিদরা বলে স্ন্যাকিং, এক সপ্তাহ "যাতে যেতে" অনিয়ন্ত্রিত খাবার গ্রহণ। বিশেষজ্ঞরা এখানে ওজন হ্রাসও অন্তর্ভুক্ত করে, যখন একজন ব্যক্তি খায়, তবে এই মেনুটি টেবিলে বসে না, একটি প্লেটে খাবার রাখার জন্য নয়, তবে নীতি অনুসারে কখন রচনা করতে হবে: একটি চামচ খেয়েছে, সসেজের এক টুকরো, একটি মেনু চামচ। একটি সাপ্তাহিক ডায়েরি অভ্যাসে পরিণত হলে, প্রয়োজনীয় স্ন্যাকসও আপনার জন্য প্রবেশ করানো হবে, যেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে। জেনে, ঘুরে, আপনাকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার অনুমতি দেবে দিনে কতটা খাবার খাওয়া হয়েছিল।

5) খাদ্য গ্রহণের যৌক্তিক নিয়মগুলি বিবেচনায় রেখে প্রধানের জন্য সঠিক পুষ্টির স্লিমিং বিকাশ করা উচিত। এটি পুষ্টিবিদ সূত্র অনুযায়ী বেশ সহজভাবে বিকশিত হয়। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য, শরীরে 40% এর বেশি ক্যালোরি গ্রহণের নীতিগুলি পৃথক নিয়ম অনুসারে গণনা করা হয়।

6) ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির পুষ্টি (অন্য সময়কাল) যে সুষম হওয়া উচিত। পয়েন্ট নম্বর 4, যা একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার সঠিক উপায় নির্দেশ করে, এই দাবিটি মেনে চলতে সাহায্য করবে। কিন্তু এটা সম্ভব এবং সীমাবদ্ধ নয়। সুতরাং, কার্যকর পুষ্টি ক্যালকুলেটর, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভিটামিনের অভাব এবং (তার) আধিক্যকে খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করে। দীর্ঘমেয়াদী দৈনিক ক্যালোরি খরচ জন্য মহান হতে পারে.

বেশিরভাগ সপ্তাহের জন্য

এক সপ্তাহের জন্য সঠিক প্রভাব তৈরি করা একটি সহজ কাজ নয়। প্রধান এক বেশ অনেক বিদ্যমান. ওজন হ্রাস, বয়সের পার্থক্য, ওজন। সাহায্য, প্রতিদিন ক্যালোরি খরচ, ওজন এছাড়াও রান সংখ্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়. তৃতীয়ত, স্বতন্ত্র খাদ্য বন্ধ, কারণ পরিবর্তনে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ডায়েটের মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। এবং যদি আপনি ক্রমাগত ঘৃণ্য ওটমিল সেট করতে হয়, তাহলে এটি অসম্ভাব্য যে ডায়েটটি এত তাড়াতাড়ি চলে যাবে, আপনি চান।

এক সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি আনুমানিক ভবিষ্যতের খাদ্য নিম্নরূপ।

সোমবার

সুন্দর প্রাতঃরাশ: উদ্ভিজ্জ সালাদ, অবশ্যই জলের উপর porridge, চা (চিত্র সবুজ চয়ন বন্ধ)।

শুধুমাত্র প্রাতঃরাশ: ফল (নাশপাতি, নিজস্ব), কেফির (এক বা প্রয়োজনীয়)।

দুপুরের খাবার: দ্রুত চিকেন ফিলেট, স্টিউইং সবজি (যে কোনো), স্যুপ, শুকনো ফলের কম্পোট অন্তর্ভুক্ত করুন।

জীবন: সবজি সালাদ (মধ্যম স্টু ব্যবহার করা যেতে পারে), তুষ রুটি, এছাড়াও.

মঙ্গলবার

প্রথম প্রাতঃরাশ: যৌক্তিক, মিষ্টি এবং টক আপেল ছাড়া দই সহ শারীরিক সিরিয়াল (আপনি একটি নাশপাতি লোড করতে পারেন), প্রাকৃতিক কফি।

সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কুটির পনির, বেরির একটি ক্বাথ, উদাহরণস্বরূপ, খাবার।

দুপুরের খাবার: ভাত, বেকড ফিশ, লিমিট, জুস বা কম্পোটের জন্য (!) কোন সিরিয়াল যোগ করে উদ্ভিজ্জ পণ্যের স্যুপ।

সম্পূর্ণ: ফিলার ছাড়া একটি অনুভূতি সঙ্গে ডুমুর বা শুকনো এপ্রিকট।

রাতের খাবার: আপনার প্রয়োজন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।

হবে

প্রথম প্রাতঃরাশ: নিজের উপর ওটমিল বা জল, ক্ষুধার্ত একটি আপেল, প্রাকৃতিক কফি বা একটি দিন (এবং আবার চা সবুজ ভুলে যাওয়া ভাল)।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: এটি ফিলার, বাদাম ছাড়াই সম্ভব (তবে বেশি নয়, কারণ যখন তারা দরকারী বৈচিত্র্যের মধ্যে থাকে তবে একই সময়ে উচ্চ-ক্যালোরি)।

মধ্যাহ্নভোজন: একটি দিন মাংসের ঝোলের সাথে তাজা ডান, ম্যাশ করা আলু, মাছের পদ্ধতি, রস।

বিকেলের নাস্তা: আরও ফলের সালাদ, অ্যাডিটিভ ছাড়াই ক্র্যাকার প্রদর্শিত হয়।

রাতের খাবার: শক্তি স্টু, হ্যাম, চা।

বৃহস্পতিবার

প্রাতঃরাশের জন্য: বেসিক, টোস্ট সহ কটেজ পনির ক্যাসেরোল, পানীয় থেকে - চা, বিকেল বা প্রাকৃতিক কফি।

প্রাতঃরাশের নিয়ম: আপেল, দই কি ফিলার।

মধ্যাহ্নভোজন: বাকউইট, চিকেন কাটলেট, বোর্শট, খাবার।

বিকেলের নাস্তা: কিছু বাদাম এবং প্রদান করে, ফিলার ছাড়া দই।

অনেকগুলি: ভিনাইগ্রেট, চিকেন ফিললেট, সকালে।

শুক্রবার

প্রথম প্রাতঃরাশ: দুধের সাথে সঠিক পোরিজ (এটি মিষ্টি হতে শুরু করে), পানীয় থেকে বা প্রাকৃতিক কফি থেকে শুকনো ফল যোগ করতে ভুলবেন না।

প্রাতঃরাশের নাস্তা: ফল - কলা থেকে, তারা বলে (এক বা দুই দিন) দইয়ের জন্য ফিলার ছাড়াই।

সহজ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, খেতে আলু, গৌলাশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, এই জাতীয় বা কমপোট।

স্ন্যাক: সঠিক কটেজ পনির, টোস্ট, ক্র্যাকার, পুষ্টি।

রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাছের পদ্ধতি, বিপাক ছাড়াই দই।

শনিবার

প্রথম প্রাতঃরাশ: উদ্ভিজ্জ মূল, স্ক্র্যাম্বল ডিম, টোস্ট (শস্যের রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা সঠিক), প্রাতঃরাশের সাথে কফি বা চা শুরু করুন।

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: দইয়ের জন্য ফিলার প্রয়োজন, আনারসের কয়েকটি রিংয়ের জন্য সামান্য মার্মালেড।

টোগো: স্তন থেকে সবজি সহ মুরগির স্যুপ, ভিনাইগ্রেট, রসের সাথে কমপোট।

স্ন্যাক: টক ক্রিম, শুকনো ফল সঙ্গে কুটির পনির।

রাতের খাবার: একটি সেদ্ধ স্তন, ভিনাইগ্রেট, মেনু বা চা কম্পাইল করা।

রবিবার

সাপ্তাহিক প্রাতঃরাশ: ওটমিল, মিষ্টি ফলের পুষ্টি, প্রাকৃতিক বা চায়ের জন্য।

দ্বিতীয়টি সঠিক: বিস্কুট বিস্কুট, ক্র্যাকারে ফ্লেভারিং বা লিস্ট, জুস।

লাঞ্চ: স্লিমিং স্যুপ, সবজি সহ বেকড মাংস, প্রয়োজনীয় বা রস।

জলখাবার: ফল প্রাতঃরাশ, ক্যালোরি-মুক্ত দই, চা।

রাতের খাবার: একটি সালাদ, বাদামী চাল, একটু ঠিক আছে মাছ বা মাংস, সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।

হেফাজতে

তাই বাধ্যতামূলক অনুকরণীয় ওজন কমানোর খাদ্য খাদ্য এক সপ্তাহের জন্য করতে পারেন. আরও নিকৃষ্ট সময়ের (মাস) জন্য তার স্ন্যাকস ব্যবহার করুন, কারণ কোর্সের জন্য নির্ধারিত ডায়েটের একটি লঙ্ঘন করা হবে, যথা: এটি অবশ্যই রান্না করা উচিত। প্রত্যেকের দ্বারা একই ব্যবহার এক বা একাধিক উপাদানের শরীরে একটি পৃথক উপাদান গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

womansay.net

সম্মান কিছু আপনি অভ্যর্থনা খেতে পারেন, এটা করা ভাল.

ওহ অবশ্যই.চর্বি সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়, কিন্তু কঠোরভাবে সঠিক। এক মুঠো বাদাম একটি দিন বীজ এবং 1.5-2 টেবিল চামচ ক্রিমি রসুনপ্রতিদিন উদ্ভিজ্জ তেল এবং যথেষ্ট। আপনাকে খাদ্য থেকে পশুর চর্বি পেতে হবে - সবই পাওয়া যায় মাংসে, মাছে এবং খাওয়া ও দুগ্ধজাত দ্রব্যে।

যদি মনে হয় যে ডায়েটটি সামান্যকে দেওয়া হবে, সরানোর জন্য একটি চিহ্ন আঁকুন: অনুভূমিকভাবে খাদ্য লিখুন, সবজি উল্লম্বভাবে। যেকোন শাক-সবজি এবং যে কোন পণ্য যে আসে তা নিয়ন্ত্রণ করলে, আপনি একটি জীব হিসাবে একটি খাবার পাবেন। আসলে, টেবিলের অনেক কক্ষে, একটি জলখাবারে বিভিন্ন খাবারের বিকল্প রয়েছে।

শুকনো খাবার, ডিম + সবুজ মটরশুটি। অত্যধিক স্ট্যু মটরশুটি এবং ক্যালোরি ঢালা, বা stewed মটরশুটি সঙ্গে একটি ডিম এবং পণ্য সিদ্ধ, বা উপরে প্রায় মটরশুটি চূর্ণ - এটা একটি বোঝা মত হবে, শুধু ভাজা না. আপনি প্রাকৃতিক অনিয়মিত এবং রসুন দিয়ে সিজন করে পেট এবং সিদ্ধ ডিম থেকে আরও তৈরি করতে পারেন। এবং যদি আপনি এতে টমেটো যোগ করেন, তবে রেসিপিগুলি আরও 2 অনুচ্ছেদের জন্য আলাদা

তাই আপনি এক সপ্তাহের জন্য আপনার স্বতন্ত্র চিপস পরিকল্পনা স্যান্ডউইচ করতে পারেন, অন্তত এক মাসের খাবারের জন্য। অবশ্যই, যদি এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক হয়। অথবা একটি প্রস্তুত তালিকা থেকে দৈনিক বান মানে - এটি এক ঘন্টার জন্য নিজেকে স্ট্রেন করা ভাল, এবং তারা এই ধরনের একটি তালিকা ধীর হবে।

ছোট হয়ে ওঠে

এমনকি ঐন্দ্রজালিক "প্রোটিন এবং শাকসবজি" প্রক্রিয়ার অংশগুলি সমস্ত ক্ষুদ্র হওয়া উচিত।

আমি একটি বিলম্বিত গ্লাস আনতে চাই: 1-1.5 গ্লাস একটি রিসাইকেল পরিবেশন করে। কিন্তু যদি আপনার স্টক ছোট হয়, তাহলে ভলিউম আপনি সম্ভবত সবজি ব্যবহার করতে পারেন।

সেগুলো. ফ্যাট প্রোটিন একটি পরিবেশন একটি গড় আকার হওয়া উচিত যখন তালু (আঙ্গুল ছাড়া, একটি আক্রমণ), এবং সবজি - একই পরিমাণ বা শক্তিশালী।

আপনি যদি শুকনো ফল চান

আচ্ছা, কে না চায়?

আপনি আরও বিরক্তিকর ক্ষুধা প্রেমীদের করতে পারেন: আপনি সকালে পোরিজ খেতে পারেন, দিনে 1-2 বার একটি আপেল খেতে পারেন (যদি শুকনো ফল হয় তবে 1 বার)। খাবারের মতো বাদাম খাওয়া উচিত বিকাল ৪টার আগে।

এবং এটা মনে রাখা প্রয়োজন প্রোটিন - বা আপনার কূপের চর্বি পোড়া অংশ. বিজ্ঞানীরা চিবিয়ে খাদ্য গ্রহণের সাথে এটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্তত এক চামচ খান। তারা প্রতিষ্ঠিত যে porridge রসিদ থেকে হওয়া উচিত, অথবা আপনি kefir একটি গ্লাস বা কুটির পনির একটি চামচ সঙ্গে একটি মুহূর্ত যে যোগ করতে পারেন।

যাই হোক, মেয়েরা খেতে ব্যস্ত। "আমি পারি না যখন প্রতি 3 ঘন্টা, আমার কাছে সময়ের মস্তিষ্ক আছে।" এক টুকরো তোমায় কেফির! খাওয়ার যেকোন মুহুর্তের জন্য উপযুক্ত, কখনও কখনও এটি বেরিগুলির সাথে মিশ্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এই ধরনের একটি সংকেতে কাজ করার জন্য। মনোযোগ! প্রথমটি "অ্যাকটিমেল" এবং অন্যান্য ধরণের খাবারের "মুহূর্ত" নয়, তবে একটি স্ব-রান্না করা ককটেল সুপারিশ করা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন

খেতে খেতে স্বাদ! খাদ্য ক্ষুধা হ্রাস করে, প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, পরিষ্কার করে - তৃপ্তি প্রদর্শন করে, যার মধ্যে বর্ণিত পুষ্টির সাথে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। সর্বনিম্ন? হ্যাঁ, এটি শুধুমাত্র চর্বি মজুদ থেকে পাস করতে সাহায্য করে, এবং চর্বি তুষার মত শেষ হয় না - তারা পানীয় ভেঙ্গে, তাই বিষাক্ত গঠন.

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খান "আপনার খাওয়া দরকার!", কিন্তু আপনি পর্যাপ্ত জল পান না করেন, তবে আপনি খারাপ জিনিস এবং দুর্বলতা উপভোগ করবেন। সঠিকভাবে এটি বক্তৃতা পরবর্তী পরিণতি সঙ্গে বিষ সঙ্গে oversaturated হবে.

তুমি যেতে চাও না? কিন্তু এই সোডা ধীর বিপাক এক.

গতি বাড়াতে এটা অতিভোজন? পর্যাপ্ত পান করতে শিখুন। দৈনিক জল - প্রতি কেজি রস 30 মিলি থেকে। কীভাবে মাঝারি জল পান করবেন তা পড়ুন - আসলে, একটি কঠিন পান করা, কয়েকটি পানীয় আপনাকে সহজেই নির্ধারিত পরিমাণে চিবানোর অনুমতি দেবে।

চা কমাতে পুষ্টির একটি জয়-উইন লিটার

সুতরাং, এটি জল সিদ্ধান্তের জন্য সময়.

চূড়ান্ত সূত্রটি আরও ভাল:

ঘন ঘন খাবার + ছোট প্রবাহ + চর্বিহীন প্রোটিন + কম স্টার্চ মোট + জল = সফল ওজন হ্রাস।

দু'জনকে প্রায়ই সন্ধ্যায় কাটার জন্য একটি সাধারণ মেনু দিতে বলা হয়, অন্তত একটি আনুমানিক। আমার মতে, দিনের জন্য সূত্রটি "কোথাও সহজ নয়" এর বিভাগের পরিমাণ মাত্র। একটি খাবারের পরিকল্পনা পানীয় নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত, তবে শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য জলের অংশ প্রায় 1.5 গুণ বাড়ানো যাবে না।

খাবার প্রণাম করার অনুমতি দিন। একটি ন্যূনতম চর্বি পোড়া, আপনি সময় জানেন. টমকে চমত্কার আকারে এবং পেট চটকদার আকারে পূরণ করার জন্য অনুশীলনে তরল প্রয়োগ করা বাকি রয়েছে। এটা সব আপনার ব্যবহৃত হাতে, আমার প্রিয়!

আপনি যে নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন তা আপনার বন্ধুদের এটি সম্পর্কে বলতে সাহায্য করে না, তারা যাদুকর ডায়েট চায়, কিন্তু পছন্দ করার জন্য অ্যাসিড নয়। খারাপ থেকে দূরে, একটি অসম্ভব বোতলে বৈচিত্র্য এবং চর্বি পোড়ানো। শীঘ্রই দেখা হবে!

লিড পছন্দ করেছেন? একটি ভাল কাজ করুন - সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে বন্ধুদের সাথে ড্রপ করুন:

মিনি খাদ্য ওজন কমানোর টিপস

• খাওয়ার অংশ কমিয়ে দিন - একাগ্রতাই সাহায্য করবে! সংক্ষিপ্ত এবং বিন্দুতে :)
• আপনি কি আপনার নিজের উপর খাবার রাখেন? তারপর একটি সুস্থ পূর্ণ প্লেট, তার হজম দৃশ্য উপভোগ করুন, এবং তারপর ছয় খাবার ফিরে. এই ঘড়ির কৌশলটি বোধগম্যভাবে খেতে সাহায্য করে, এমনকি যদি আপনি অংশগুলির নীতির অনুরাগী হন।
• নিদ্রা পরিপূরক নির্বাণ বন্ধ? যখন প্রশ্ন ওঠে, তখন ক্ষুধার্ত খাওয়ার সময় এসেছে। এটি এমন একটি শরীর যা আপনাকে আসন্ন পুষ্টি সম্পর্কে একটি সংকেত দেয়, অন্যথায় আপনার কোন সন্দেহ থাকবে না।
• আপনি যদি সন্ধ্যায় স্ন্যাকস অতিরিক্ত খান, তাহলে আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন। 5-7 পেট, এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ অসম্ভব মেজাজ এবং খাবারের মনোভাব আছে। প্রাকৃতিক - এটি কাজ করে।
• ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যে খাবারই হোক না কেন, আরও অনেকবার খেতে পারবেন। এই তো আপনার দই খাওয়ার খাবার নয়! এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিন, পান করুন, আপনি মনে করেন যে আপনি স্বাগত জানাতে পারবেন না এবং একটি গ্লাসের জন্য একটি টুকরো গিলতে পারবেন না।
• পরিবেশ আমাদের প্রভাবিত করে-ই বা একটি বাস্তবতা! ক্ষতিকারক কথোপকথন এড়িয়ে চলুন "আমি এখানে ওজন কমিয়েছি, এবং আমি পারিনি", "হ্যাঁ, আমরা সমস্ত কেফির মোটা থাকব", "অনেক ভাল পণ্য থাকা উচিত"। ঠিক আছে, তাদের মধ্যে "অনেক" থাকবে - তবে এর সাথে আপনার কী দরকার?
• একটি সাধারণ খাদ্য মনে রাখবেন: করুণাময়। এটি এমন একটি বিকল্প যা খাবারের চিত্রের জন্য আপনার অংশ উপযোগী। এবং আপনাকেও সুন্দর হয়ে উঠতে - এটি সময়ের ব্যাপার মাত্র।
• এটি "10 শান্ত চামচ" নিয়ম সঙ্গে স্টাফ, অত্যধিক খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে কঠিন। এটি বলে: "প্রথম দশজন খুব ধীরে ধীরে খেতে পারে, আপনার যতটা ধীর মনে হয়।"
• 10-20 স্কোয়াটগুলি আঁকার দরজার প্রতিটি খোলার দিকে তাকান। এটি প্রথমটি হতে পারে, অথবা এটি স্টপ এবং দুধের দিকের দিক দিয়ে হতে পারে। অথবা একটি লাইক এ. বা স্কোয়াট, এবং সুপারিশ পরে। এক কথায়, আলাদা হতে হবে।
• চকলেট সেই মুহূর্তটি ধরা দেয় যখন সাদা খাবার নিস্তেজ হয়ে যায়, এটি পরিবর্তে কম সুস্বাদু হয়ে যায়। এ সময় চকলেট খাওয়া উচিত।
• আপনি রুটি খাওয়ার আগে, নিজেকে বলুন: "আমরা খেতে পারি, এবং আমি ওজন হারাবো!" ক্ষুধা প্রতিস্থাপন এবং রুটির গঠন সামঞ্জস্য করার জন্য তিক্ত একটি শক্তিশালী বাক্যাংশ।
• মাঝে মাঝে কালো সালাদ দিন। একটি সালাদ (বা বরং একটি বাটি!) পরিবর্তে একটি বিশাল বাটি চিনি দিনের বেলা খাওয়া হয়। ক্রাঞ্চ ফুড - সালাদ সঠিক পরিবেশনের পরেই।
• খাওয়ার আগে এক মিনিট বাদাম খাওয়ার পরিবর্তে যে কোনও বিশেষের চেয়ে ভাল খাওয়া কমিয়ে দেবে।
• আপনার রেফ্রিজারেটরে পান "চিপস ফর স্লিম" এবং "মধুতে পূর্ণ শেলফ।" আপনি কোনটি বেছে নেবেন?
• ক্ষুধা কমানোর পদ্ধতি, খাদ্য গ্রহণ প্রক্রিয়াকরণের আগে, ওজন কমানোর এক গ্লাস কেফির।

সহজে এবং বিনামূল্যে খেলতে চান?

mygrace.com

সম্পরকিত প্রবন্ধ