ডায়েটে পুষ্টি: ওজন কমাতে কী খাবার খেতে হবে

খাদ্য পরিবর্তন ছাড়া অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো অসম্ভব। এটি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ, যার অর্থ আপনাকে প্রথমে এটি নিয়ে কাজ করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য কী খাবার খেতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর ততটা কঠোর নয় যতটা কেউ কল্পনা করতে পারে। খাবারের আনন্দ না হারিয়ে এটি থেকে তৈরি করা যেতে পারে এমন অনেকগুলি খাবার এবং খাবার রয়েছে।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন

ওজন হারানোর জন্য একটি সহজ নিয়ম আছে: ক্যালোরি খরচ শরীরের মধ্যে তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। অর্থাৎ, কঠোর ওয়ার্কআউট ছাড়াই বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নিরীক্ষণ করতে হবে। এক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর সবজি। তাদের শক্তির মান ন্যূনতম। সবুজ শাক ছাড়াও প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শরীরে সরবরাহ করতে হবে। আমরা তাদের চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য থেকে পাই। চর্বি পোড়ানোর সাথে দূরে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুষ্ট করা এবং সমস্ত পদার্থের জন্য এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কোন খাবারে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন

যখন আপনার দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, অনেক লোক যতটা সম্ভব পণ্যগুলিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে পছন্দ করে, তবে এই মুহুর্তে আপনি প্রচুর পরিমাণে সবুজ চা, ক্র্যানবেরি এবং ডালিমের রস পান করতে পারেন, অ্যাসপারাগাস এবং সামুদ্রিক শৈবাল খেতে পারেন। টমেটো পুরোপুরি ব্রকলি দ্বারা পরিপূরক হয়, এবং টফু পনিরের সাথে লেটুস পাতা। এই সব খাবারে ক্যালোরি কম। এই জাতীয় খাবার কাঁচা খাওয়া উপকারী, অথবা আপনি স্টু, সিদ্ধ, বেক করতে পারেন এবং আপনাকে চর্বি পোড়ানোর ব্যবস্থা করা হয়।

কত খাবেন

বিপাকীয় হার মূলত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনি যদি খুব কমই খান, তবে বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং ওজন বাড়ানোর জন্য দিনে একবার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যথেষ্ট। এই কারণে, আপনাকে বেশ কয়েকবার খেতে হবে, তবে অল্প অল্প করে। সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল দিনে 3 বার খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে এটি কিছু স্বাস্থ্যকর পণ্যের এক টুকরো খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুর বা কুটির পনির পরিবেশন করা।

ওজন কমানোর সময় আপনি কি খেতে পারেন

শুধু আপনি কি খাচ্ছেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি কিভাবে করেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির মেনুতে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকা উচিত তা ছাড়াও, আপনাকে কীভাবে সেগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করতে হয় তা শিখতে হবে, তারপরে সমস্ত উপকারী পদার্থ শোষিত হবে এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করবে। যখন আপনি সঠিক সংমিশ্রণে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজনীয় আদর্শ খান, তখন আপনি শরীরকে পরিপূর্ণ করেন, কিন্তু শরীরের চর্বিতে এক ফোঁটাও যায় না, কারণ অন্ত্রগুলি উদ্দীপিত হয় এবং চর্বি আমাদের যা প্রয়োজন তা করে, এটি পুড়ে যায়।

সুতরাং, মাংসের পণ্য, মাছ এবং ডিম অ-স্টার্চি শাকসবজির সাথে মিলিত হওয়া ভাল। মিষ্টি ফল এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কার্যকরভাবে হজম হয়। টক ফল, টমেটোর সাথে একই খাবারে পনির এবং পনির সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। টক ক্রিম শস্য এবং শিম হজম করতে সাহায্য করে। পুষ্টিকর বাদাম সবজির সাথে একই প্লেটে পাশাপাশি থাকতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য পণ্য - তালিকা

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে যে কেউ খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে খাবার আছে. আপনি কোন পণ্যগুলিতে ওজন হ্রাস করতে পারেন এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, আমরা শীর্ষ সাতটি অফার করি:

সবুজ শাক। এই ধারণার মধ্যে লেটুস, পালং শাক, সামুদ্রিক শৈবাল, ব্রকলি, অ্যাসপারাগাস, গরম মরিচ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই পণ্যগুলি ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।
লেগুস। দুপুরের খাবারের জন্য সেগুলি খান। এই পণ্যগুলির সুবিধাগুলি হল শরীরের ভাল স্যাচুরেশন, উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী, কম ক্যালোরি সামগ্রী, দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সরবরাহ।
টমেটো শসা। কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে আপনি এই খাবারগুলি প্রায় সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খেতে পারেন। এছাড়াও, তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শরীরকে পরিষ্কার করে এবং শাকসবজিতে থাকা লেপটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
পেঁপে। আপনি যদি সকালে খাওয়ার আগে এটি খাওয়ার নিয়ম করেন তবে আপনি বিপাকীয় হার বাড়াবেন এবং প্রোটিন শোষিত হতে সাহায্য করবেন।
কড, টুনা। ওজন কমানোর পুরো সময়কালে তাদের উপর ফোকাস করতে নির্দ্বিধায়। তারা তৃপ্তির অনুভূতি দেয়, ওমেগা -3 অ্যাসিড থাকে যা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করে।
ডিম। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার সকালের নাস্তায় এগুলো খেলে কোনো ক্ষতি হবে না, তবে এটি শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করবে।
মুক্তা বার্লি। এই খাদ্যশস্যে অদ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে। পেট ফুলে যাওয়া, তারা পূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতি দেয়। সিরিয়াল হল লম্বা কার্ব খাবার যা ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া ভালো।

কোন খাবার চর্বি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে

কিছু পণ্যের বৈশিষ্ট্য আপনাকে আক্ষরিকভাবে চর্বি পোড়াতে দেয়। তো, গ্যারান্টি সহ ওজন কমাতে কোন খাবার খাওয়া উচিত? যাদের আত্তীকরণের সময় চর্বি বিভাজনের প্রক্রিয়া ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে:

তেল (জলপাই, সরিষা, তিসি)। ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত। এছাড়াও, এগুলিতে ওলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা চর্বি ভেঙে দেয়।
একটি আনারস. সম্প্রতি, পুষ্টিবিদরা দেখেছেন যে এই ফলটিতে একটি "হারমনি এনজাইম" রয়েছে, বৈজ্ঞানিকভাবে একে ব্রোমেলেন বলা হয়। এটি জটিল লিপিডের ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে এবং এটি ওজন কমানোর একটি সরাসরি পথ।
জাম্বুরা। এই ফলটি প্রধান খাবারের অর্ধেক আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে। এগুলি পাল্পে পাওয়া যায় এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এটি সকালে খালি পেটে এবং বিকেলে রাতের খাবারের আগে খাওয়া ভাল।

আপনি একটি ডায়েটে কি খেতে পারেন

ডায়েটে খাদ্যতালিকা নির্ভর করবে আপনার উপযুক্ত কৌশলের উপর। তাদের নির্বাচন বিশাল, সুপরিচিত কুটির পনির থেকে অ্যালকোহলযুক্ত খাবার পর্যন্ত। সবচেয়ে সাধারণ খাবার হল কম ক্যালোরিযুক্ত ফল এবং শাকসবজি, পোল্ট্রি এবং মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। অনেক কঠোর স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট রয়েছে, যা কয়েক দিন থেকে স্থায়ী হয়। প্রতিটি দিনের ডায়েট কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং স্বাধীনভাবে পণ্যগুলির শক্তির মান গণনা করার এবং কী দিয়ে কী খাবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার নেই।

ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কী খাবেন

এটি জানা যায় যে প্রশিক্ষণ শরীরের চর্বি দিয়ে বিভাজনের একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া, তবে এটি শুরু করা প্রয়োজন, পূর্বে শক্তি সরবরাহ করে। আগে এবং পরে খাবার আপনি কি করছেন তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, যোগব্যায়াম, শক্তি বা বায়বীয় ব্যায়াম সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস যার জন্য একই ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন। "আগে" পুষ্টির জন্য, পুষ্টিবিদদের মতামত বিভক্ত। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে আপনি যদি এটি খুব সকালে করেন তবে আপনি এটি খালি পেটে করতে পারেন। অন্যরা নিশ্চিত যে সকাল 5 টায় যখন ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়, তখনও শরীরের শক্তি, অর্থাৎ খাবারের প্রয়োজন হয়।

সর্বোত্তম প্রাক-ওয়ার্কআউট শক্তি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে। এগুলি রুটি, কফি এবং কলা, সিরিয়াল জাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। ক্লাস শুরুর 1.5 ঘন্টা আগে পুষ্টির একটি পরিবেশন করা ভাল, যাতে খাবার হজম হওয়ার সময় থাকে এবং শরীরকে শক্তি দেয়। পেশী এবং কোষের পরে প্রোটিন প্রয়োজন। এটি পেতে, কুটির পনির, মাছ, চর্বিহীন মাংস উপযুক্ত। এটি খাওয়া প্রয়োজন, এমনকি যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন, অন্যথায় দুর্বলতা আসবে এবং পেশীগুলি অ্যাট্রোফি করতে শুরু করবে।

ওয়ার্কআউটের পরে সঠিক খাবারগুলি ক্ষতিকারক সবকিছু বাদ দেয়: চর্বিযুক্ত, ভাজা, সমৃদ্ধ। আপনি যদি এটি প্রত্যাখ্যান করেন তবে আপনি খেলাধুলা করার পরের দিন ওজন হ্রাস করতে থাকবেন, কারণ শরীর একটি বর্ধিত বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। একটি ত্বরান্বিত বিপাক অন্য পুরো দিন ধরে চলবে, এই কারণেই সব সময় সঠিক পুষ্টির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তারপর ফলাফলটি আরও লক্ষণীয় হবে।

ভিডিও: ওজন কমাতে কি খাবার খাওয়া যাবে না