ওজন কমানোর উপায় হিসাবে সাইকেল চালানো: মৌলিক নিয়ম

সাইকেল চালানো আপনাকে কেবল একটি ভাল মেজাজই নয়, একটি পাতলা, সুন্দর শরীরও দিতে পারে: ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে সাইক্লিং ব্যবহার করতে হবে তা জানতে হবে।

ইউরোপে, ওজন কমানোর জন্য সাইকেলের সুবিধাগুলি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত: তারা এমনকি ফিটনেস ক্লাবগুলির জন্য বিশেষ "সাইকেল" প্রোগ্রাম তৈরি করেছে - সাইক্লিং এবং স্পিনিং।

সাইকেল চালিয়ে ওজন কমান

বাইকটি প্রচলিত সিমুলেটরের চেয়েও দ্রুত সাহায্য করে। এই প্রভাব নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে প্রদান করা হয়:

1. সাইকেল চালানো খুব শক্তি-নিবিড়: গড় গতিতে 30 মিনিটের চলাচলের জন্য, একজন ব্যক্তি প্রায় 250 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
2. দুই চাকার পরিবহন বাছুরকে ভাস্কর্য করে এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে: এটি পায়ের পেশী যা কাজ করে যখন আমরা প্যাডেল চাপি।
3. বাইকটি শরীরের উপরের অর্ধেকও পাম্প করে - সর্বোপরি, আমাদের "সিমুলেটর" অবশ্যই প্রথমে অ্যাপার্টমেন্ট থেকে বের করে আনতে হবে, এবং তারপরে ফিরিয়ে আনতে হবে।
4. সাইকেল চালানো মেজাজ উন্নত করে - একজন ব্যক্তি আনন্দের হরমোন তৈরি করে - এন্ডোরফিন: স্ট্রেস কমে যায় এবং এটিকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে "জ্যামড" করার দরকার নেই।

হার্ট এবং রক্তনালীগুলির জন্য সুবিধাগুলি, বিপাকের ত্বরণ এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ হ্রাস - এখানে আপনার একটি সর্বজনীন সিমুলেটর রয়েছে।

এটি একটি মজার ছবি, কিন্তু এর মধ্যে অনেক সত্য আছে।

কিভাবে সঠিক বাইক এবং আনুষাঙ্গিক চয়ন করুন

বাইক কেনার সময় আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি পার্কে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ হাঁটার জন্য খুঁজছেন, একটি ক্রুজার বা একটি নিয়মিত সিটি বাইক আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। যেমন একটি "মেশিন" আরামদায়ক, স্থিতিশীল এবং ব্যবহার করা সহজ। আপনার যদি শুধুমাত্র একটি সুন্দর পরিবহনের প্রয়োজন হয় না, তবে একটি বাস্তব বহিরঙ্গন সিমুলেটর, আপনার ক্রয়টি আরও গুরুত্ব সহকারে করা উচিত। একটি হাইব্রিড প্রশিক্ষণের জন্য সেরা। এই ধরনের একটি বাইকের পাতলা চাকা, চমৎকার শক শোষণ এবং বেশ কয়েকটি গতি রয়েছে, তাই এটি সহজেই অ্যাসফল্ট এবং রুক্ষ ভূখণ্ডে চলে যাবে।

আপনি যদি কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য রাইড করতে যাচ্ছেন (যা ঠিক কতক্ষণ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে লাগে), আপনাকে সর্বোচ্চ আরামের সাথে পোশাক পরতে হবে। এটা প্রয়োজনীয় যে জুতা একটি ঘন সোল আছে এবং পায়ে ভাল রাখা: পা দৃঢ়ভাবে প্যাডেল উপর দাঁড়ানো আবশ্যক। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাইক চালান না এবং আপনার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করেন তবে আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন: একটি হেলমেট, হাঁটু এবং কনুই প্যাড এবং সেইসাথে কব্জি জয়েন্টগুলির আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য গ্লাভস কিনুন।

একটি বাইক দিয়ে ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম

সাইক্লিং বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সাইকেল চালানোর আগে আপনার খাওয়া উচিত নয়, তবে আপনার খালি পেটেও বের হওয়া উচিত নয়। ক্লাসের এক ঘন্টা আগে কিছু দই বা অন্যান্য হালকা প্রোটিন খাবারের সাথে স্ন্যাক করা আদর্শ। রাস্তায় কিছু জল নিতে ভুলবেন না - হাঁটার সময় তৃষ্ণা অপ্রয়োজনীয় অস্বস্তি তৈরি করবে।

নিয়মিত সাইকেল চালানো আবশ্যক। এর মানে এই নয় যে আপনাকে সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত প্যাডেল করতে হবে - সপ্তাহে তিনবার 30-45 মিনিট বাইক চালানো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রায় এক মাস পরে, যাতে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর না হয়, আপনি প্রোগ্রামটিকে আরও জটিল করে তুলতে পারেন - এটি করার দুটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় বিবেচনা করুন।

I. ইন্টারভাল ট্রেনিং

এটি পার্কে দীর্ঘ হাঁটার জন্য একটি বিকল্প। এটি করার জন্য, আপনাকে রাস্তার পরিবর্তনের সাথে ড্রাইভিং ব্যবহার করতে হবে - বিকল্প একটি সমতল রাস্তা এবং একটি রুক্ষ পৃষ্ঠ। চড়াই-উতরাই একটি পাওয়ার লোড প্রদান করে যা পেশীকে শক্তিশালী করে এবং একটি সমতল পৃষ্ঠে অশ্বারোহণ একটি বায়বীয় লোড প্রদান করে যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়।

আপনাকে একটি গড় গতিতে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে যা সর্বোত্তম লোড দেয় - খুব বেশি নয়, তবে পেশী বিকাশ করছে। আন্দোলনের মুহুর্তে, আপনি পেশী টান অনুভব করতে হবে। সর্বোত্তম ফলাফল হল দেড় ঘন্টার জন্য রাইডিং - বিরক্ত না হওয়ার জন্য, প্রতি 10 মিনিটে রাস্তা পরিবর্তন করুন।

২. ছোট স্প্রিন্ট

সাইকেল চালানোর এই মোডটি কেবল ওজন স্বাভাবিক করতেই সাহায্য করবে না, আপনার সহনশীলতাও বিকাশ করবে। স্প্রিন্টের জন্য, আমাদের একটি বরং কঠিন ল্যান্ডস্কেপ সহ একটি এলাকা খুঁজে বের করতে হবে: আমাদের পাহাড় এবং টিলা দরকার। নিম্নলিখিত স্কিমটি মোকাবেলা করা ভাল:

• প্রথম থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত - ওয়ার্ম-আপ: একটি সমতল পৃষ্ঠে স্যাডেলে বসার সময় সরান;
• 10 থেকে 12 মিনিট পর্যন্ত - লোড বাড়ান: চড়াই আরোহণ করুন, প্যাডেলের উপর স্থায়ী অবস্থানে;
• 12 থেকে 14 মিনিট পর্যন্ত। - লোড কমান: স্যাডেলে বসুন এবং একটি সমতল রাস্তায় সরান;
• 14 থেকে 19 মিনিট পর্যন্ত। - গতি বাড়ান: 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত প্যাডেল করুন, তারপর একই পরিমাণে বিশ্রাম নিন;
• 19 থেকে 23 মিনিট পর্যন্ত। - একটি অনুভূমিক সমতল রাস্তায় সরানো;
• 23 থেকে 26 মিনিট পর্যন্ত। - চড়াই আরোহণ;
• 26 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত। - সমতল রাস্তায় গাড়ি চালানো: 20 সেকেন্ড দ্রুত প্যাডেল, 40 - বিশ্রাম;
• 30 থেকে 35 মিনিট পর্যন্ত। - সমতল পৃষ্ঠে নড়াচড়া করে আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।

এবং কখনই ভুলে যাবেন না: সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট হল যা আপনাকে আনন্দ দেয়!