কিভাবে পা পাতলা করা? সম্প্রীতির তত্ত্ব এবং অনুশীলন।

আমার সম্মান, ভদ্রলোক এবং বিশেষ করে মহিলারা!

আজ আমরা শুধু একটি অদ্ভুত নিবন্ধের জন্য অপেক্ষা করছি, এবং সব কারণ এটি মহিলা। এটিতে, আমরা এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর দেব - কীভাবে পা পাতলা করা যায় . শুধুমাত্র একটি পাঠ থেকে, আপনার পা অনেক পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে, তাই আমরা শেষ পর্যন্ত পড়ি এবং প্রতিটি শব্দ শোষণ করি।

সবাই জড়ো হলে চলুন শুরু করি, চলুন।

কিভাবে পা পাতলা করা? ব্যবস্থার একটি সেট।

আমি একটু শুরু করব...

আমাকে এমন একজন মহিলা দেখান যে তার চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট এবং যে তার একটুও উন্নতি করতে চায় না। সৌন্দর্য একটি ভয়ানক শক্তি এবং একটি উচ্চ পদের পুরুষের জন্য সংগ্রামে একজন মহিলার প্রধান অস্ত্র। যুবতী মহিলারা সচেতন কিনা তা আমি জানি না, তবে প্রায় সমস্ত পুরুষই সৌন্দর্যের প্রতি আকৃষ্ট হন এবং তাদের (আমাদের) আকর্ষণীয়তাই তাকে সম্ভাব্য অংশীদার হিসাবে মূল্যায়ন করার প্রধান কারণ। আশ্চর্যের কিছু নেই যে এমন একটি কথা আছে - একজন মানুষ তার চোখ দিয়ে ভালোবাসে এবং তাই এটি সত্যিই। আমরা যথেষ্ট ছিল 8 একটি ভদ্রমহিলার সাথে কয়েক সেকেন্ডের যোগাযোগ বুঝতে পারে যে গেমটি মোমবাতির মূল্যের কিনা এবং এটি মোটেও ঝগড়া করার প্রয়োজন কিনা :)। যদিও বিজ্ঞানীরা বলছেন যে পুরুষরা মহিলাদের উপর থেকে নীচের দিকে মূল্যায়ন করে, অনুশীলনটি ভিন্ন কিছু দেখায়। আমি একাধিকবার লক্ষ্য করেছি যে ছেলেরা প্রথমে মহিলার পায়ে, তারপর নিতম্ব এবং উপরের দিকে তাদের চোখ ঠিক করে। এবং এটি খুব স্বাভাবিক যদি আপনি ভদ্রমহিলাকে পেছন থেকে দেখেন, কারণ সেখানে কোনও মুখ নেই।

এই বিষয়ে, পুরুষ জনসংখ্যার অংশে শরীরের এই অংশের (পা) প্রয়োজনীয়তাগুলি বেশ দ্ব্যর্থহীন হয়ে ওঠে। তারা তাদের সঙ্গীর পা লম্বা, সরু এবং একটি ছোট স্কার্ট দেখতে চায়)। এটাও বলা উচিত যে চকচকে ম্যাগাজিন এবং ক্যাটওয়াক মডেলগুলির আধিপত্য তাদের নোংরা কাজ করে - পুরুষরা নির্বাচিতটির আকৃতি এবং আকার সম্পর্কে খুব পছন্দের হয়ে ওঠে। বর্তমান পরিস্থিতিতে, মহিলাদের একটিই কাজ বাকি আছে - তাদের পা হাতে নিয়ে নিজের উপর কাজ করা, আসলে, আমরা আজ এটিই করব।

কিভাবে পা পাতলা করা? মেয়েদের সবচেয়ে চাপা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, তার সাথে, সম্ভবত, শুধুমাত্র এই ধরনের তুলনা করা যেতে পারে - এবং অবশ্যই,? আপনি এই সমস্ত "কীভাবে" তাকান, বিবৃতিটির অর্থ পরিষ্কার হয়ে যায় - সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগের প্রয়োজন, এবং আমি এই দিকে কাজ করা সমস্ত সক্রিয় কর্মীদের জন্য একটি স্মৃতিস্তম্ভ তৈরি করতে চাই। ওয়েল, আসলে যথেষ্ট গান, আসুন পয়েন্ট পেতে.

প্রথমত, আমি বলতে চাই যে তারা এখনও অলৌকিক প্রতিকার আবিষ্কার করেনি যা পাকে সরু করতে সাহায্য করবে। মোড়ানো, ক্রিম এবং অন্যান্য অনুরূপ সরঞ্জাম সব turbidity, আপনার নিজের লাঙ্গল ছাড়া এবং নিজের উপর কাজ, পাতলা পা অর্জন করা যাবে না।

দ্বিতীয়টি হল যে চর্বি স্থানীয়ভাবে চলে যায় না, অর্থাৎ শুধুমাত্র বাম বা ডান নিতম্বের ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, শুধুমাত্র উপরের বা নীচের শরীরের। চর্বি সব জায়গা থেকে অবিলম্বে ছেড়ে, এবং খুব শেষ জায়গায় সমস্যা এলাকা থেকে।

তৃতীয় - পা পাতলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল:

• ডায়েটিং
• বিশেষ অ্যারোবিক ব্যায়াম;
• বিশেষ ব্যায়াম।

বিঃদ্রঃ:

উপাদানের আরও ভাল আত্তীকরণের জন্য, পরবর্তী সমস্ত বর্ণনাকে উপ-অধ্যায়ে ভাগ করা হবে।

মহিলাদের পা: ওজন কমাতে আপনার যা জানা দরকার।

বেশিরভাগ অংশে, একজন মহিলার নিতম্ব এবং পা ওজন কমাতে শুরু করে যখন তার ত্বকের নিচের চর্বি শতাংশের কাছাকাছি আসে 18% . শরীরের চর্বি বর্তমান শতাংশ খুঁজে বের করতে, আমি নিবন্ধের উপকরণ অবলম্বন দ্বারা পরিমাপ সুপারিশ. সাধারণভাবে, যদি আপনি জানেন না যে আপনার ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা আছে, তবে নিম্নলিখিত টেবিলটি আপনাকে এটি বের করতে সহায়তা করবে।

তদতিরিক্ত, এটি বোঝা উচিত যে একই ওজনের দুটি মহিলা ওজন হ্রাস বা পাতলা পায়ের জন্য লালসা অনুভব করতে পারে না, তুলনা করুন।

আপনি কতটা (এবং কত শীঘ্রই) আপনার পায়ে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন তার উপরও নির্ভর করবে এবং অল্পবয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি বলা আরও সঠিক হবে - চালু।

সাধারণভাবে, পা এবং নিতম্বে ওজন হ্রাস করার সমস্যাটি প্রথমত, যে কোনও উত্পাদনশীল মহিলার দেহে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত। এটি গর্ভাবস্থার জন্য মহিলার প্রস্তুতির কারণে পেট, পা এবং উরুতে চর্বি জমার মধ্যে রয়েছে। পরবর্তীতে, একজন মহিলার ফুলে যাওয়ার নেতিবাচক কারণ হিসাবে, অপুষ্টি, চাপ এবং একটি ভারসাম্যহীন নিয়ম রয়েছে।

অনেক মহিলাই জানেন না যে নিতম্বে ওজন কমানোর কার্যকারিতা প্রাথমিকভাবে সঠিকভাবে নির্বাচিত কৌশলের উপর নির্ভর করে। এবং এটি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনার আসলে কী ধরণের পোঁদ রয়েছে তা জানতে হবে।

আপনি কি মনে করেন যে আপনার চর্বি বা পেশীবহুল উরু আছে, বা আপনি হয়তো জানেন না? এটি নির্ধারণ করতে এবং পোঁদ থেকে "চর্বি কম" বা তাদের পেশী ভরে ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন কিনা তা বোঝার জন্য, আমি একটি সাধারণ পরীক্ষা পাস করার প্রস্তাব দিই। এটি তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত:

1. আপনার পা সোজা করুন;
2. আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন;
3. আপনার আঙ্গুল দিয়ে চর্বি এবং চামড়া উপরের স্তর চিমটি.

যদি m / y আঙ্গুলের ভাঁজ বেশ তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে (ধরে রাখার মতো কিছু), তাহলে আপনার চর্বিযুক্ত উরু এবং সম্ভবত সেলুলাইটের সমস্যা আছে। অতএব, চর্বি পোড়াতে প্রথমে ডায়েট সামঞ্জস্য করা এবং কার্ডিও কার্যকলাপ যুক্ত করা প্রয়োজন। যদি টাকটি ছোট হয় তবে আপনার পেশীবহুল উরুতে সামান্য চর্বি থাকে। এই ক্ষেত্রে পায়ে ওজন কমানোর কৌশলটি বিশেষ ফিটনেস ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

চলুন একটু বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক...

চর্বি (চর্বি) VS মাসকুলার (পেশী) পোঁদ

প্রথম টাইপ যখন পা তাদের নিজের উপর পাতলা হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত পাউন্ড (চর্বির স্তর)আপনাকে তাদের সাদৃশ্য দেখতে দেয় না। অতএব, প্রধান ফোকাস বায়বীয় কার্যকলাপ এবং সঠিক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি হওয়া উচিত। যখন মোট চর্বি পুড়ে যাবে, তখন পা পাতলা করা শুরু করা সম্ভব হবে।

দ্বিতীয় প্রকার হল বড় পেশী উরু। আপনি যদি মনে করেন যে শুধুমাত্র পুরুষদের বড় পা থাকতে পারে, আপনি ভুল করছেন, এটি ঘটে যে একজন মহিলার একটি জাহাজের চিত্তাকর্ষক কঙ্কাল রয়েছে :) - প্রশস্ত হাড় এবং ঘন পেশী। পেশীগুলি নিজেই পেশী তন্তুগুলির বান্ডিল দ্বারা গঠিত যা আকারে পরিবর্তিত হয়। পেশীবহুল উরু সহ প্রতিনিধিদের টাইপ II বড় পেশী তন্তুগুলির একটি বড় অনুপাত থাকে (যা সাধারণত স্প্রিন্টার বা শক্তির ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পাওয়া যায়), টাইপ I ফাইবারের তুলনায় (সহনশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে). পেশীবহুল উরু বড় পূর্ণ পা দেয়। তারা (উরু) একটি বিশেষ পায়ের লোডের জন্য ভাল সাড়া দেয় এবং আকারে বিতরণ করা হয়।

এই ক্ষেত্রে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি যদি চর্বিযুক্ত উরু থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে আপনি পেশী তন্তুগুলিকে নড়াচড়া করতে পারবেন না। পাতলা পা অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

• আপনার বড় উরুর পেশী থাকার জিনগত প্রবণতা নেই, তবে ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী অর্জনের স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। অন্য কথায়, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পাকে বড় করেছে। (আপনি তাদের ওভারলোড). এটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, আইস স্কেটিং ইত্যাদিতে ক্লাস হতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি পাতলা উরুগুলিকে ব্যাকফায়ার করার প্রচেষ্টায়। আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ কৌশল পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং এই "উরু-সেটিং" ব্যায়ামগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে;
• আপনি জেনেটিক্যালি বড় পেশী আছে প্রোগ্রাম করা হয় (শরীরের ধরন মেসোমর্ফ)কিন্তু পেশীর চারপাশে প্রচুর চর্বি রয়েছে। সেগুলো. আপনার পায়ে প্রচুর পেশী এবং প্রচুর চর্বি রয়েছে। অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু থেকে চর্বি "পরিষ্কার" পায়ের আয়তনে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেবে এবং তাদের পাতলা করে তুলবে।

কীভাবে পোঁদের ওজন কমানো যায় তা জানতে, আপনাকে বুঝতে হবে যে তারা কী "গঠিত" হয়, অন্য কথায়, আসুন তাদের শারীরস্থানে একটু খোঁজ করি।

সুতরাং, বেশ কয়েকটি "স্তর" রয়েছে যা জাংয়ের আয়তনে অবদান রাখে।

প্রথম স্তর, চামড়া, তারপর চর্বি স্তর (হলুদ) আসে। এই চর্বি উরুর পেশী ঘিরে থাকে। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে হলুদ স্তরটি অনেক বড় হয়ে যায় এবং আপনার নিতম্বকে ছড়িয়ে দেয়। চর্বির স্তরের নীচে পেশী (লাল) থাকে। যখন একজন ব্যক্তি সাধারণভাবে ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিশেষ করে সক্রিয়ভাবে নিতম্বের কাজ করে (স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডেডলিফ্ট), তারপর লাল স্তর বড় হয়ে যায়, যা পায়ে বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

তাই পা পাতলা করার সমস্যার সমাধান করার সময়, আপনাকে চর্বি এবং পেশী ভর উভয় সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। উভয় পরামিতি উপরে এবং নীচে উভয়ই সামঞ্জস্যযোগ্য এবং নিতম্বের অনুপাতকে প্রভাবিত করে।

ঠিক আছে, আমি মনে করি এটি যথেষ্ট তত্ত্ব, আসুন আমরা এগিয়ে যাই ...

কিভাবে পা পাতলা করা? ইস্যুটির ব্যবহারিক দিক।

আমি অবিলম্বে পাঠকের কাছে ক্ষমা চাইতে চাই যে নিবন্ধে অক্ষরের সংখ্যার পরিপ্রেক্ষিতে আমাকে আবারও নিয়ে যাওয়া হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, সবকিছু বেশ সাংস্কৃতিকভাবে লেখার এবং একটি অংশে সমস্ত তথ্য জানানোর পরিকল্পনা করা হয়েছিল। এখন, যখন নিবন্ধটি ইতিমধ্যে বেশ শালীন সংখ্যক অক্ষর অতিক্রম করেছে, এবং আমরা এখনও, যেমন তারা বলে, কোন চোখে নেই :), আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি দ্বিতীয় অংশ ছাড়া করতে পারি না। ঠিক আছে, আসুন এটি করা যাক, এতে আমরা ওজন হ্রাসের দুটি কারণ দেখব - পুষ্টি এবং বায়বীয় কার্যকলাপ এবং অন্য অংশে - পায়ের জন্য বিশেষ "ওজন হ্রাস" ব্যায়াম।

তাই প্রথমটা দিয়ে শুরু করা যাক।

নং 1। সঠিক ডায়েট তৈরি করা।

পা এবং নিতম্বে ওজন হারানোর মৌলিক নীতি হল বিপাক, বিপাককে উন্নত করা (ত্বরণ)। এটি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্যও প্রয়োজনীয়, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেয়।

আপনার মৌলিক অভ্যাস এখন হওয়া উচিত:

• ন্যূনতম খরচ 1,5 প্রতিদিন লিটার পানি (বিশেষভাবে 2 লিটার);

সকালে খালি পেটে পান করুন 2 এক গ্লাস জল এবং তারপর 200-250 প্রতিটি খাবারের আগে মিলি।

• সবুজ চা ব্যবহার, rosehip ঝোল সঙ্গে চা.

এই পানীয়গুলি আপনাকে টক্সিন থেকে মুক্তি দিতে পারে, টক্সিন অপসারণ করতে পারে এবং শরীরে এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়াগুলির হারকে উন্নত করতে পারে।

• প্রধান খাবার এবং m/y উভয় ক্ষেত্রেই শাকসবজি এবং ফলমূলের ব্যবহার।

আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন: ব্রকলি, পালং শাক, লেটুস, শসা, টমেটো, কুমড়া। ফল থেকে, মূত্রবর্ধক (মূত্রবর্ধক) নিখুঁত: তরমুজ, তরমুজ, বরই, এপ্রিকট, এছাড়াও জাম্বুরা, কলা, সবুজ আপেল, অ্যাভোকাডোতে ঝুঁকে।

• আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার বাদ দিন।

আসলে, লোকেরা কীভাবে নির্দেশিত পরিবর্তে সেবন করে তা লক্ষ্য করে না 30-40 প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রাম 60-100 ছ. আমরা পরেরটি বিভিন্ন অফিস-অফিস স্ন্যাকস থেকে পাই এবং "যখন আমি পরিবারের জন্য রান্না করি তখন এটি চেষ্টা করেছিলাম।" আপনার জন্য রান্নার অগ্রাধিকার পদ্ধতি এখন পানি, ডাবল বয়লার, মাইক্রোওয়েভে (বেকিং) রান্না করা উচিত।

• বিভিন্ন খাবারের স্বাদ বাদ দেওয়া।

এর মধ্যে রয়েছে মেয়োনিজ, সস, ড্রেসিং এবং অন্যান্য জার-ঢাকনা নোংরা কৌশল। যদি খাবারটি মসৃণ মনে হয় তবে প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করুন - রসুন, থাইম, ধনে, তুলসী, সুনেলি হপস।

• অপাচ্য ফাইবার খরচ.

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। এটি পেটের দেয়ালগুলিকে আবৃত করে, শরীরের পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে। এই ধরনের পোর্টেজের প্রধান উৎস হল...

সাধারণভাবে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সর্বোত্তম এবং সস্তা উত্স হল একটি ফার্মেসি থেকে তুষ। (যেমন ড. ডায়াস ব্র্যান্ড). এগুলি ছোট প্যাকেটে প্যাকেজ করা হয় 200 gr), শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পণ্য এবং খরচ অর্ডার রয়েছে 30-50 রুবেল এগুলিকে প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে নিতে হবে এবং হিসাবে নিতে হবে 30 খাবারের কয়েক মিনিট আগে।

• চর্বিহীন প্রোটিন এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়া।

বিভিন্ন ছদ্ম মাংসের বিকল্প প্রতিস্থাপন করুন (সসেজ, সসেজ, ইত্যাদি)প্রোটিনের সম্পূর্ণ উৎসের জন্য। এর মধ্যে রয়েছে: ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, কুটির পনির, পোল্ট্রি, খরগোশ, টার্কি। চর্বিহীন মাংস - চর্বিহীন গরুর মাংসকে অগ্রাধিকার দিন। এছাড়াও আপনার খাদ্য তালিকায় মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন - তেলাপিয়া, টুনা, মুলেট, স্যামন, স্যামন এবং সামুদ্রিক খাবার - স্কুইড, দুধ।

• দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট খরচ।

দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট হল যেগুলি দ্রুত নয় :), i.e. তারা রক্তের গ্লুকোজে লাফ না দিয়ে ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তিকে শক্তি যোগায়। আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন - বাদামী / গাঢ় চাল, বাকউইট, আস্ত রুটি।

• সঠিক চর্বি খাওয়া।

অনেক মহিলাই আগুনের মতো চর্বিকে ভয় পান, এই ভেবে যে তারা মোটা হচ্ছেন। এটি সম্পূর্ণরূপে সত্য নয়, শরীরের জন্য PUFAs (ওমেগা 3/6/9) এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি পরিমাণে এবং ট্রান্স-আইসোমার এবং স্যাচুরেটেড প্রয়োজন। (মাখন, মার্জারিন)চর্বি একটি সর্বনিম্ন রাখা উচিত. স্বাস্থ্যকর চর্বি বিভিন্ন উত্স ব্যবহার করুন (আখরোট, বাদাম)এবং বীজ (তিল), এবং জলপাই তেল।

• সঠিক মিষ্টি খাওয়া।

মেয়েরা বড় মিষ্টি দাঁত, তাদের রুটি খাওয়াবেন না, তাদের কিছু মুখরোচক পিষে দিতে দিন। অতএব, তাদের জন্য মিষ্টি সম্পূর্ণ বর্জন শুধু একটি বিপর্যয়। অতএব, আপনার স্বাভাবিক মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন (মিষ্টি, ডেজার্ট)অন, অন্ধকার ( পর্যন্ত 70% কোকো) চকোলেট, ফিটনেস বার।

• খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি।

অনেক তরুণী মনে করে যে আমি দিনে যত কম খাব, ততই পাতলা হব। অবশ্যই আপনার বর্তমান খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত 2-3 -এক্স একক খাবার এবং প্রায়শই ভাঙ্গা সময়সূচী সহ (বিভিন্ন সময়)। আপনাকে লেগে থাকতে হবে 4-5 একই সময়ে একক মোড। সাধারণভাবে, এবং কেন, আপনি লিঙ্কটিতে সংশ্লিষ্ট নোটে পড়তে পারেন। দিনের বেলায় ক্যালরির সংখ্যা থেকে রাখতে হবে 2000 আগে 2200 kcal (বয়সী মহিলারা 19 আগে 30 বছর)এবং 1800-2000 (থেকে নারী 31 আগে 50 বছর). সম্ভবত, আপনার বর্তমান ক্যালোরি দ্বারা হ্রাস করা প্রয়োজন 250-500 kcal ওজন কমাতে শুরু করে।

এই ছিল, তাই বলতে, সাধারণ টিপস, এখন চলুন একটি নির্দিষ্ট মেনু তাকান 1 একটি দিন যা ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে (পা সহ)।

এখন চলুন এগিয়ে যাওয়া যাক…

নং 2। পা পাতলা করার জন্য বায়বীয় কার্যকলাপ।

কার্ডিও প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। (নিতম্ব এবং পায়ে সহ). অতএব, আপনি যদি পাতলা পা পেতে চান, যার জন্য পুরুষরা এমনকি বিশ্বের প্রান্তে যেতে পারে :), আপনি তাদের এড়াতে পারবেন না। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য সর্বোত্তম শ্রেণির সংখ্যা - 3 প্রতি সপ্তাহে, দ্বারা 30-45 মিনিট (মাঝারি তীব্রতা). চমৎকার চর্বি বার্নিং উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং ব্যবধান চলমান (সংক্ষিপ্ত উচ্চ তীব্রতা রান), যদিও শেষ (যখন অপব্যবহার করা হয়)পায়ের পেশী বৃদ্ধি হতে পারে।

পেশীবহুল উরু থাকলে (উদাহরণস্বরূপ, মেসোমর্ফ বডি টাইপ)তারপরে বিরতি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন এবং মাঝারি তীব্রতায় দীর্ঘ সময়ের কার্ডিওতে আরও ফোকাস করুন। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে পেশী তন্তুগুলির আকারের বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না, যেমন এটির সাথে, আপনার পায়ে বৃদ্ধির জন্য সীমিত (ন্যূনতম) সুযোগ রয়েছে। এইভাবে দৌড়ানোর ফলাফল হল যে আপনি বড় উরুর পেশী তৈরি না করে এবং একই সাথে চর্বি পোড়ানো ছাড়াই শক্তিশালী এবং টোনড পায়ের পেশী তৈরি করেন।

চর্বিযুক্ত উরুযুক্ত মহিলাদের জন্য, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যা সরাসরি পা ব্যবহার করে উপযুক্ত, এগুলি হল:

• জগিং
• স্কেটিং;
• সিমুলেটর সিঁড়িতে হাঁটা;
• ধাপ, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক।

তাদের থেকে সুবিধা হল যে, চর্বি পোড়ানো ছাড়াও, "সঠিক" পায়ের পেশী গঠন হয়। সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার সময়, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে লোড (প্রতিরোধ) ছোট হওয়া উচিত এবং প্রবণতার কোণটি কম হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি পাতলা পায়ের পরিবর্তে বড় পেশী পা পেতে পারেন।

আফটারওয়ার্ড

সর্বদা, সরু পা পুরুষদের দৃষ্টিকে ছিদ্র করে। এবং যদি একজন মহিলা তাদের "সুস্বাদু" পরিবেশন করতে জানেন তবে আমরা কেবল টাওয়ারটি উড়িয়ে দিই :)। অতএব, আপনি যদি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন - কীভাবে আপনার পা পাতলা করবেন, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনাকে সারা জীবনের জন্য ভদ্রলোক সরবরাহ করা হবে। ঠিক আছে, এই লক্ষ্যটি কীভাবে অর্জন করা যায়, আমরা এই নিবন্ধে আংশিকভাবে বিশ্লেষণ করেছি এবং পরবর্তীতে তা করতে থাকব।

এই সব, আপনি সরু পা, আমার beauties!

পুনশ্চ.আপনার পায়ে ওজন কমানোর প্রশ্নটি কি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক? মন্তব্যে উত্তর.

পি.পি.এস.প্রকল্প সাহায্য করেছে? তারপরে আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কের স্ট্যাটাসে এটির একটি লিঙ্ক ছেড়ে দিন - প্লাস 100 কর্মফলকে নির্দেশ করে, নিশ্চিত :)।

শ্রদ্ধা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে, দিমিত্রি প্রোটাসভ.