ক্রিয়েটাইন কিসের জন্য: পরিপূরকের উদ্দেশ্য এবং প্রভাব
নিবন্ধ বিষয়বস্তু:
এই পদার্থটি কী, কীভাবে এটি সংশ্লেষিত হয়। সাপ্লিমেন্ট প্রেসক্রাইব করলে যার উপকার হবে। কি প্রভাব পাওয়া যাবে.
অনেক পেশাদার এবং নবীন ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটাইনের মতো একটি সংযোজনের কথা শুনেছেন। কিন্তু যদি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেটের নিয়োগের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হয়, তবে এটি সর্বদা ক্রিয়েটিনের সম্ভাবনা এবং সুবিধার সাথে নয়। নীচে আমরা এই সমস্যা সম্পর্কিত সমস্ত বিতর্কিত পয়েন্টগুলি দূর করার চেষ্টা করব।
ক্রিয়েটিনের সারাংশ কী?
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক এবং একেবারে প্রাকৃতিক পদার্থ যা জীবিত প্রাণীদের (প্রাণী, মানুষ) পেশীতে পাওয়া যায়। এটি ছাড়া, পেশী আন্দোলনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, শক্তি বিনিময় এবং নীতিগতভাবে অস্তিত্ব অসম্ভব।
ক্রিয়েটাইনের সংশ্লেষণ তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় - মেথিওনাইন, আর্জিনাইন এবং গ্লাইসিন। এনজাইমগুলির একটি গ্রুপ, যা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে স্থানীয়করণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কিডনি, অগ্ন্যাশয় এবং লিভারে, এছাড়াও কাজের সাথে জড়িত।
শরীরে যে পরিমাণ ক্রিয়েটিন তৈরি হয় তা প্রায়শই গড় ব্যক্তির জন্য যথেষ্ট। পাওয়ার স্পোর্টসের প্রতিনিধিদের জন্য, এখানে এই পদার্থের প্রয়োজনীয়তা বেশি। এই কারণেই ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই পরিপূরক ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন (খেলাধুলার পুষ্টির আকারে)।
উদ্দেশ্য
ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই বুঝতে পারেন না কেন ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন, কারণ আপনি প্রোটিন দিয়ে খাদ্য পরিপূর্ণ করতে পারেন, এতে কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে পারেন এবং ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, বিল্ডিং উপাদান (অ্যামিনো অ্যাসিড) এবং শক্তি (কার্বোহাইড্রেট) দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করা একটি নির্দিষ্ট ফলাফল দেয়। ক্রিয়েটাইনের কাজ হল এটিকে গতিশীল করা। এই পদার্থ অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি, শক্তি ভলিউম যোগ করতে সাহায্য করে।
ক্রিয়েটাইন আমাদের শরীরের শক্তির রিজার্ভের পুনঃসংশ্লেষণে প্রধান অংশগ্রহণকারী। পেশীতে এই পদার্থের পরিমাণ যত বেশি হবে, ATP এর হার তত বেশি হবে। ক্রিয়েটিনের একটি পূর্ণাঙ্গ গ্রহণ সামগ্রিকভাবে সহনশীলতার মাত্রা বাড়াতে পারে, শক্তি যোগ করতে পারে এবং পেশীর ভর বাড়াতে পারে। এটি ইতিমধ্যেই প্রমাণিত হয়েছে যে পরিপূরক একটি গ্রহণের পরে, আপনি 20-25% শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরা পেশী টিস্যুতে আরও কার্যকর জল ধরে রাখার কথা উল্লেখ করেন। ফলস্বরূপ, প্রতিটি পৃথক কোষের আয়তন বৃদ্ধি পায় এবং এর সাথে শরীরের সামগ্রিক স্বস্তি হয়। ক্রিয়েটিনের দাম সাধারণত কম, তবে ফলাফলটি 100% ন্যায়সঙ্গত।
কিভাবে এটা কাজ করে?
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি নির্গত করার ক্ষমতা শরীরের ফলাফল অর্জনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। পেশী তন্তুগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রধান উত্স হল এটিপি অণু। একজন অ্যাথলিটের কার্যকলাপ মূলত এই অণুর আয়তনের উপর নির্ভর করে।
যত তাড়াতাড়ি এটিপি পেশী ফাইবার খাওয়ানোর জন্য শক্তি প্রকাশ করে, ফসফেট গ্রুপটি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। পরবর্তী ধাপ হল একটি নতুন ADP অণু তৈরি করা। এই প্রতিক্রিয়াটির বিশেষত্ব হ'ল ফসফোক্রিটাইন দ্বারা প্রদত্ত বিপরীততা। ক্রিয়েটিনের জন্য, আমাদের রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করার পরে, এটি ফসফেটের সাথে একত্রিত হয় এবং উপরে উল্লিখিত ফসফোক্রিটাইন গঠন করে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি পায়।
কি প্রভাব প্রাপ্ত করা যেতে পারে?
ক্রিয়েটাইন কীসের জন্য এই প্রশ্নটি বিবেচনা করে, এই পদার্থের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন। তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে:
- বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ত্বরণ। ক্রিয়েটাইন একটি পদার্থ যা অবিরামভাবে বিপাকের সাথে জড়িত। পরিপূরকের সক্রিয় ব্যবহার চর্বি স্তর পোড়ানোর কারণে মোট ভর হ্রাসে অবদান রাখে। এটি গ্রহণের কয়েক দিন পরে, আপনি পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন, যা মূলত পেশীতে তরল ধরে রাখার কারণে অর্জন করা হয়। ভবিষ্যতে, প্রভাব প্রশিক্ষণের কার্যকলাপ, কার্ডিও ব্যায়ামের তীব্রতা এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে;
- শক্তি সূচক বৃদ্ধি। গ্রহণের কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে শরীরে শক্তি যুক্ত হয়েছে, কাজের ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে, পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই প্রভাব ক্রমাগত জমা হবে, যা সর্বদা পেশী ভর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে;
- সহনশীলতা বৃদ্ধি। ক্রিয়েটাইন শুধুমাত্র শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধির ক্ষেত্রে একটি নির্ভরযোগ্য সহকারী নয়। এটি শরীরকে চাপের জন্য আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এই কারণেই সম্পূরকটি কেবল বডি বিল্ডার এবং ভারোত্তোলকদের মধ্যেই নয়, মার্শাল আর্ট প্রতিনিধিদের মধ্যেও জনপ্রিয়;
- পেশীর পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করা। একটি সম্পূরক গ্রহণ শুধুমাত্র পেশী ভলিউম বাড়ানোর জন্য নয়, এর গঠনে একটি আদর্শ ত্রাণ তৈরি করার একটি সুযোগ। পেশী কোষে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্রিয়েটিন পেশীগুলিতে জল ধরে রাখতে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি একটি বৃত্তাকার আকার ধারণ করে, পূর্ণ দেখায় এবং পাম্প আপ করে।
কার ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন?
এর গুণাবলী এবং কার্যকারিতার কারণে, ক্রিয়েটাইন এর জন্য দরকারী হতে পারে:
- পেশাদার ক্রীড়াবিদ। সম্পূরক গ্রহণ আপনাকে শক্তি কর্মক্ষমতা এবং অল্প সময়ের মধ্যে সামগ্রিক ফলাফল উন্নত করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিং, দৌড়ানো (স্বল্প এবং দীর্ঘ দূরত্ব) এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ক্রিয়েটাইনের ক্ষমতা ইতিমধ্যেই প্রমাণিত হয়েছে। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন ব্যায়ামের সময় বিশেষভাবে কার্যকর হবে, যখন তীব্র ব্যায়াম বিরতির সাথে বিকল্প হয়;
- পেশী ভর অর্জনের জন্য। ক্রিয়েটাইন এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরে এর প্রভাবের উপর পরিচালিত গবেষণাগুলি পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে পদার্থের কার্যকারিতা প্রমাণ করে। সুতরাং, ডায়েটে ক্রিয়েটাইন যুক্ত করা আপনাকে প্রশাসনের প্রথম চক্রের পরে 2-3 কিলোগ্রাম ওজন বৃদ্ধি করতে দেয়। ফলাফলটি কেবল পেশীতে তরল জমা হওয়ার কারণেই নয়, পেশীগুলির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কারণেও অর্জন করা হয়;
- নিরামিষাশীদের জন্য। এই পদার্থটি এমন লোকদের জন্য একটি অপরিহার্য সহায়ক যারা একেবারেই মাংস খান না। আপনি যদি ক্রিয়েটাইনের অতিরিক্ত গ্রহণের ব্যবস্থা না করেন তবে এটি কেবল খেলাধুলার ফলাফলের অভাবই নয়, স্বাস্থ্য সমস্যায়ও পূর্ণ;
- ওজন কমানোর জন্য। দেখা যাচ্ছে যে অতিরিক্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ক্রিয়েটাইন একটি নির্ভরযোগ্য অংশীদার। এটি "শুষ্ক" পেশী দিয়ে চর্বি প্রতিস্থাপন করে অর্জন করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরকটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং অতিরিক্ত সঞ্চয় থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
উপসংহার
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া বিপাক। এটি কার্যকর, নির্ভরযোগ্য এবং শরীরের জন্য নিরাপদ (এমনকি উচ্চ মাত্রায়ও)।প্রধান জিনিস সম্পূরক দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এড়াতে হয়. ক্রিয়েটাইন গ্রহণ ছোট চক্রে করা উচিত, যা শক্তি এবং পেশীতে দ্রুত বৃদ্ধির অনুমতি দেয়।
