ডায়েট মাইনাস 60

কিভাবে ডায়েট সিস্টেম ডায়েট মাইনাস 60 ওজন কমাতে

বলুন

বিজ্ঞাপনের সবচেয়ে কার্যকরী রূপ হল স্ব-প্রচার। অতএব, আরও বেশি সংখ্যক লোক একেতেরিনা মিরিমানভা - "ডায়েট মাইনাস 60" এর সিস্টেম অনুসারে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। সর্বোপরি, এই ভঙ্গুর এবং আকর্ষণীয় মহিলার দিকে তাকিয়ে, খুব কমই কেউ ভাবেন যে একবার তার ওজন 60 (!) কেজি বেশি হয়েছিল। উপরন্তু, Mirimanova খাদ্য বিয়োগ 60 অনুযায়ী, আপনি মিষ্টি, স্টার্চি খাবার এবং ভাজা খাবার ছেড়ে না দিয়ে ওজন হারাবেন।

"ডায়েট মাইনাস 60" নামক পুষ্টি ব্যবস্থাটি একজন সাধারণ মহিলা একেতেরিনা মিরিমানভাকে ধন্যবাদ জানিয়ে নাম পেয়েছে। এটা আশ্চর্যজনক যে তার কোন মেডিকেল ডিগ্রী নেই, কিন্তু তার পুষ্টি ব্যবস্থা শুধুমাত্র রাশিয়ায় নয়, বিশ্বের অন্যান্য উন্নত দেশেও নেতৃস্থানীয় পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে। Mirimanova এর খাদ্য মাইনাস 60 এমনকি গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী স্তন্যদানকারী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়। যারা মাইনাস 60 ডায়েটে ওজন হ্রাস করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি মিরিমানভার সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের কথা বলে।

ডায়েট মাইনাস 60 কে খুব কমই "আহার" শব্দ বলা যেতে পারে, এটি একটি পুষ্টি ব্যবস্থা যা আপনাকে সারাজীবন ধরে রাখতে হবে। এই কৌশলটি মিরিমানভা নিজেই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি করেছিলেন। তার ওজন কমানোর সূত্র বের করার আগে, মহিলাটি অন্যান্য অনেক পদ্ধতি পরীক্ষা করে এবং অবশেষে তার নিজস্ব পদ্ধতি খুঁজে পায়। মাইনাস ৬০ ডায়েটে যা খুশি খেতে পারেন! মিষ্টি, কেক, বান, বারবিকিউ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক জিনিসপত্র অনুমোদিত। কিন্তু ওজন কমবে কিভাবে, যদি এমন কিছু থাকে যা আপনার মন চায়? এবং এখানে পাওয়ার সিস্টেম মাইনাস 60 এর প্রাথমিক নিয়ম কার্যকর হয়।

ডায়েট মাইনাস 60: ছবির আগে এবং পরে

1. ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না! এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের একটি। সকালের নাস্তা খেয়ে আপনি আপনার মেটাবলিজম শুরু করেন। উপরন্তু, Mirimanova এর খাদ্য বিয়োগ 60 অনুযায়ী, অন্যান্য পদ্ধতিতে নিষিদ্ধ সমস্ত খাবার তার জন্য অনুমোদিত, কিন্তু শুধুমাত্র দুপুর পর্যন্ত। অতএব, এই মুহুর্তের সদ্ব্যবহার না করা এবং ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কিছু সহ প্রাতঃরাশ না করা একটি পাপ। বিশেষ করে যদি আপনার মিষ্টি দাঁত থাকে।
2. চা, কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। একটি ডায়েটে মাইনাস 60, এই সমস্ত পানীয় অনুমোদিত। এমনকি চিনি দিয়েও! তবে আপনি শুধুমাত্র সকালে পানীয়তে চিনি যোগ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পরিশোধিত চিনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, চা এবং কফি পান করার একটি অভ্যাস গড়ে উঠবে যা মিষ্টি নয়, ভাল, যতক্ষণ না এমন কোনও অভ্যাস না থাকে, আপনি যেভাবে অভ্যস্ত তা করতে পারেন। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, মিরিমানভা সাদা চিনি ছেড়ে দেওয়ার বা বাদামী দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়। কালো জন্য দুধ চকলেট অদলবদল.
3. অ্যালকোহল হিসাবে, মাইনাস 60 এর ডায়েটে, আপনি শুকনো লাল ওয়াইন পান করতে পারেন এবং অন্য কিছু নয়। তবে এটিও ধীরে ধীরে বদলাতে হবে। কেউ আপনার কাছ থেকে রেকর্ড আশা করে না।
4. সব খাবারই তাদের মেনুতে ভাত অন্তর্ভুক্ত করতে পছন্দ করে। মিরিমানভাও এর ব্যতিক্রম নয়। তবে তিনি কেবল বাষ্পযুক্ত চাল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ এতে আরও ভিটামিন রয়েছে এবং এটি স্বাদে সাধারণ চালের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়।
5. সাদা রুটি প্রেমীদের জন্য সুসংবাদ: এই ময়দা এবং উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যটিও খাওয়া যেতে পারে। কিন্তু ১২ দিন পর্যন্ত! দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি এটি থেকে রাই রুটির টুকরো বা ক্র্যাকারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। আপনি দুপুরের খাবারের জন্য মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগি থাকলেই এটি সত্য। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট!
6. আলু এবং পাস্তা ভালবাসেন? এমনকি আপনি তাদের লাঞ্চের জন্যও পেতে পারেন! তবে এসব পণ্যের অপব্যবহার না করাই ভালো। সকালে, প্রাতঃরাশের জন্য, আলু এবং পাস্তা যা খুশি তা একত্রিত করা যেতে পারে। কিন্তু রাতের খাবারের জন্য, সবজি হিসাবে তাদের যেমন সংযোজন চয়ন করুন। আপনি চাইলে কিছু পনির খেতে পারেন। মিরিমানভার ডায়েট অনুসারে, মাংস, মুরগি, মাছ বা সামুদ্রিক খাবারের সাথে প্রাতঃরাশের পরে পাস্তা এবং আলু একত্রিত করা যায় না।
7. "ডায়েট মাইনাস 60" খাদ্য ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল 18.00 এর পরে না খাওয়া! অবশ্যই, এখানে কিছু সূক্ষ্মতা আছে। আপনি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান, তবে অবশ্যই, আপনি পরে নাস্তা করতে পারেন, তবে 20.00 এর পরে নয়। আদর্শভাবে, আপনি যত আগে রাতের খাবার খান, সিস্টেম তত ভাল কাজ করে। কিন্তু আবার, খুব বেশি ধর্মান্ধ হয়ে উঠবেন না: একটি মাইনাস 60 ডায়েটে ডিনার প্রায় 17.00 হওয়া উচিত। একেতেরিনা মিরিমানভা সতর্ক করেছেন যে খুব তাড়াতাড়ি বা খুব হালকা এবং নগণ্য ডিনার আপনার ওজন কমানোর সমস্ত প্রচেষ্টাকে বাতিল করে দিতে পারে।
8. জল প্রতিটি খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিন্তু মাইনাস 60 সিস্টেমের অধীনে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2-3 লিটার জল পান করতে হবে না। মিরিমানভা শরীরের যতটা প্রয়োজন ঠিক ততটা তরল পান করার পরামর্শ দেন। আপনি নিজেকে জোর করতে হবে না.
9. লবণের ক্ষেত্রেও একই কথা। মাইনাস 60 ডায়েটে আপনার মেনু থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয়। তবে সকালের নাস্তায় বা সাধারণভাবে খুব বেশি নোনতা খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত।
10. মিরিমানভা পুষ্টি ব্যবস্থা অনুযায়ী রাতের খাবার উপাদান সংখ্যার পরিপ্রেক্ষিতে যতটা সম্ভব হালকা করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার সন্ধ্যার মেনু ওভারলোড করবেন না. যদি এটি ভাত হয় তবে আপনি এতে শাকসবজি বা শুকনো ফল যোগ করতে পারেন। মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারও কিছুর সাথে একত্রিত না করে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
11. পণ্য প্রক্রিয়াকরণে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। 12 দিন পর্যন্ত আপনি ভাজা সহ সবকিছু খেতে পারেন। 12 দিন পর সিদ্ধ, স্টিউড, বেকড বা গ্রিল করা।
12. ঠিক আছে, এবং পরিশেষে, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে একটি ডায়েট মাইনাস 60 শুধুমাত্র একটি পুষ্টি ব্যবস্থা নয়। শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম নিয়মিত হতে হবে, প্রতিদিন। তবে ভয় পাবেন না, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অগত্যা কঠিন এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউট বোঝায় না। নিজের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের সেট খুঁজুন এবং এটি আপনাকে কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনাকে স্বাস্থ্যকরও করে তুলবে।

মাইনাস 60 ডায়েটে কী খাবেন

একটি খাদ্য বিয়োগ 60 এর জন্য, প্রধান জিনিস হল সময় সীমা এবং অনুমোদিত খাবারের একটি তালিকা (আপনি এটি নীচে পাবেন)। অর্থাৎ, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, দুপুরের আগে আপনি সবকিছু খেতে পারেন, বিকেলে আপনি শুধুমাত্র সম্মিলিত গ্রুপের পণ্য খেতে পারেন।

সাধারণ দিনে রাতের খাবারের পর শুধু পানি পান করুন। তবে আপনি যদি বেড়াতে যান বা কোনও অনুষ্ঠানে যান, আপনি কিছু শুকনো লাল ওয়াইন পান করতে পারেন এবং পনিরের কামড় খেতে পারেন।

"ডায়েট মাইনাস 60" সিস্টেম অনুসারে আপনার পুষ্টি মেনু কম্পাইল করার সময়, ধীরে ধীরে আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি ছেড়ে দিন। যেকোনো মাংস বেছে নিন, তবে চর্বিহীন মাংসই ভালো। শুধুমাত্র তরমুজ (প্রতিদিন 1-2 টুকরা), ছাঁটাই (প্রতিদিন 5 টুকরার বেশি নয়) এবং কলা (শুধুমাত্র 12.00 পর্যন্ত 1 টুকরার বেশি নয়) এর জন্য নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। দুগ্ধজাত পণ্য দিনের যে কোনো সময় হতে পারে, কিন্তু চর্বি একটি ছোট শতাংশ সঙ্গে। ব্যতিক্রম হল দুধ, এটি শুধুমাত্র 12 দিন পর্যন্ত হতে পারে। পনির - প্রতিদিন সর্বোচ্চ 50 গ্রাম।

মেয়োনেজ, টক ক্রিম, উদ্ভিজ্জ এবং জলপাই তেলের মতো ড্রেসিংগুলির জন্য, আপনি 14.00 এর আগে যে খাবারগুলি খেতে যাচ্ছেন তাতে এগুলি যোগ করা যেতে পারে। সর্বাধিক - 1 চা চামচ সয়া সস, অ্যাডজিকা, কেচাপ, সরিষা, হর্সরাডিশ, বালসামিক ভিনেগার দুপুরের খাবারের আগে খাওয়া উচিত। বিধিনিষেধ ছাড়াই প্রাকৃতিক মশলা (ভেষজ, ভেষজ, ইত্যাদি) ব্যবহার করুন।

খাদ্য খাদ্য সামঞ্জস্য টেবিল বিয়োগ 60

একেতেরিনা মিরিমানোয়ার সিস্টেম অনুসারে, সাতটি খাদ্য গ্রুপ রয়েছে। এই টেবিলটি একটি মাইনাস 60 ডায়েটের জন্য একটি ডিনার মেনু কম্পাইল করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷ পণ্যগুলির একই তালিকাকে একটি মাইনাস 60 ডায়েটের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকা বলা যেতে পারে৷ যদি কিছু খাবার এই তালিকায় না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের আছে ভুলে গেছে এটা ঠিক যে এই পণ্যগুলি লাঞ্চ এবং ডিনারে খাওয়ার জন্য নিষিদ্ধ।

• গ্রুপ নং 1. ফল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য: আপেল, ছাঁটাই, তরমুজ, কিউই, বরই, অ্যাভোকাডোস, দুধ, কেফির, বেকড বেকড দুধ, দইযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। গ্রুপ নম্বর 1 এর সাথে স্পষ্টভাবে একত্রিত নয়: নাশপাতি, চেরি, মিষ্টি চেরি, তরমুজ, এপ্রিকট, আম, পীচ, আনারস, কলা, আঙ্গুর, দই, হার্ড পনির।
• গ্রুপ নং 2। ফল ও সবজি: আপেল, সাইট্রাস ফল, ছাঁটাই, তরমুজ, কিউই, বরই, অ্যাভোকাডো, টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি (সাদা, ফুলকপি, কোহলরাবি ইত্যাদি), গাজর, বেল মরিচ, মুলা, মুলা . গ্রুপ নম্বর 2 এর সাথে স্পষ্টভাবে একত্রিত নয়: নাশপাতি, চেরি, চেরি, তরমুজ, এপ্রিকট, আম, পীচ, আনারস, কলা, আঙ্গুর, ভুট্টা, মটর, মটরশুটি, সয়াবিন, মসুর ডাল, আলু, কুমড়া, বেগুন, মাশরুম।
• গ্রুপ নং 3. ফল এবং সিরিয়াল: আপেল, ছাঁটাই, তরমুজ, কিউই, বরই, অ্যাভোকাডো, সাদা এবং বাদামী চাল, বাকউইট, চালের নুডলস, ডুরম পাস্তা। গ্রুপ নং 3 এর সাথে স্পষ্টভাবে একত্রিত নয়: নাশপাতি, চেরি, চেরি, তরমুজ, এপ্রিকট, আম, পীচ, আনারস, কলা, আঙ্গুর, ওটমিল, বাজরা, ভুট্টা, গম, বার্লি গ্রোটস, আর্টেক পোরিজ।
• গ্রুপ নং 4. শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য: শসা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি (সাদা, ফুলকপি, কোহলরাবি, ইত্যাদি), গাজর, গোলমরিচ, মূলা, মুলা, দুধ, কেফির, বেকড দুধ, দইযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির গ্রুপ নম্বর 4 এর সাথে স্পষ্টভাবে একত্রিত নয়: ভুট্টা, মটর, মটরশুটি, সয়াবিন, মসুর ডাল, আলু, কুমড়া, বেগুন, মাশরুম, দই, হার্ড পনির।
• গ্রুপ নং 5. শাকসবজি এবং সিরিয়াল: শসা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি (সাদা, ফুলকপি, কোহলরাবি, ইত্যাদি), গাজর, গোলমরিচ, মূলা, মুলা, সাদা এবং বাদামী চাল, বকউইট, রাইস নুডলস, ডুরম পাস্তা। গ্রুপ নং 5 এর সাথে স্পষ্টভাবে একত্রিত নয়: ভুট্টা, মটর, মটরশুটি, সয়াবিন, মসুর, আলু, কুমড়া, বেগুন, মাশরুম, ওটমিল, বাজরা, ভুট্টা, গম, বার্লি গ্রোটস, আর্টেক পোরিজ।
• গ্রুপ নং 6. মাংস এবং মাছ: ডিম, জেলি, সামুদ্রিক খাবার, মাংস, নদী এবং সামুদ্রিক মাছ, কাঁকড়ার কাঠি, মেরিনেড ছাড়া শিশ কাবাব, উচ্চমানের সসেজ, সেদ্ধ সসেজ, স্টিম কাটলেট।
• গ্রুপ নং 7. দুগ্ধজাত পণ্য এবং পনির: দুধ, কেফির, গাঁজানো বেকড দুধ, দইযুক্ত দুধ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, পনির। দইয়ের সাথে ব্যবহার করা যাবে না।

সমস্ত সাতটি দলের জন্য, নিম্নলিখিত পানীয়গুলি অনুমোদিত: দুর্বল কফি, চা (কালো, সবুজ, সাদা), শুকনো লাল ওয়াইন, স্থির জল, তাজা চেপে দেওয়া রস।

ডায়েট মাইনাস 60: সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

মাইনাস 60 এর ডায়েটে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য কিছু খেতে পারেন, তাই আপনি সপ্তাহের আনুমানিক মেনুতে "প্রাতঃরাশ" আইটেমটি পাবেন না। আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী এটি চয়ন করুন।

1 দিন

দুপুরের খাবার: ভাজা সবজি সহ 200 গ্রাম বেকড আলু, 100 গ্রাম গাজর এবং বিটরুট সালাদ (যেকোনো ড্রেসিং)।

রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত দই ড্রেসিং সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, শসা, পেঁয়াজ)।

2 দিন

মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম শুয়োরের মাংস (স্ট্যুয়েড বা ওভেনে বেকড), 100 গ্রাম চাল, 50 গ্রাম কোলেসলা (ড্রেসিং - লেবুর রস)।

রাতের খাবার: 250 গ্রাম বেকড মাছ।

3 দিন

দুপুরের খাবার: চুলায় বেক করা সবজি সহ 150 গ্রাম মুরগি, 100 গ্রাম চাল, 100 গ্রাম সিদ্ধ বিটরুট সালাদ দই।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম কটেজ পনির ক্যাসেরোল, 1 ট্যানজারিন, 1 কিউই।

দিন 4

দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম ডুরম গম পাস্তা (আপনি 30 গ্রাম পনির যোগ করতে পারেন), 1 টমেটো।

রাতের খাবার: 200 গ্রাম স্টিউ করা সবজি, 100 গ্রাম মিষ্টি ছাড়া দই।

দিন 5

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সেদ্ধ বা বেকড মাছ, 150 গ্রাম সিদ্ধ বাকউইট।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম নিরামিষ বাঁধাকপি রোল।

দিন 6

দুপুরের খাবার: 120 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির হার্ট, 200 গ্রাম স্টিউড সবজি।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম 4% কুটির পনির, 2 বেকড আপেল।

দিন 7

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম শিম লোবিও, 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ।

রাতের খাবার: 300 গ্রাম জেলি।

গুরুত্বপূর্ণ ! খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে পানি পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও খেতে চান, তাহলে আপনি অনুমোদিত খাবারের তালিকা থেকে শাকসবজি বা ফলের উপর একটি জলখাবার খেতে পারেন।

ডায়েট মাইনাস 60 এর মনস্তাত্ত্বিক দিক

অবশ্যই, মাইনাস 60 ডায়েটের জন্য সঠিক পুষ্টি চাবিকাঠি, তবে আপনি যে মেজাজটি দিয়ে ওজন কমাতে শুরু করেন তা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সর্বোপরি, একটি অযৌক্তিক পদ্ধতি, বা তদ্বিপরীত, অত্যধিক ধর্মান্ধতা, আপনার সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে এবং কিলোগ্রামগুলি আপনি যত তাড়াতাড়ি চান তত তাড়াতাড়ি চলে যাবে না। অনুপ্রেরণাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই মাইনাস 60 ডায়েট শুরু করার সময় এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক নীতিগুলিতে মনোযোগ দিন।

1. আজ থেকেই ওজন কমানো শুরু করুন। একটি সোমবার, একটি নতুন বছর, একটি মাস, বা তারার সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য অপেক্ষা করবেন না। ফ্রিজে আপনার প্রয়োজনীয় খাবার না থাকলেও, শুরু করুন, এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য সেট আপ করবে।
2. সবকিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন, কারণ যাই হোক না কেন। অতীতে চিন্তা করবেন না, বর্তমানে বাস করুন এবং প্রথমে নিজেকে একটি কঠোর কাঠামো সেট করবেন না। মাইনাস 60 পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে পদ্ধতি এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আরাম গুরুত্বপূর্ণ।
3. শুরু করার জন্য আপনার জন্য সঠিক অনুপ্রেরণা খুঁজুন। ধীরে ধীরে, যখন প্রথম ধাপগুলি সম্পন্ন হবে, আপনি নিজের ওজন কমানোর জন্য আরও হাজার হাজার কারণ খুঁজে পাবেন। কিন্তু মূল জিনিস শুরু করা হয়!
4. গুরুত্বপূর্ণ ! তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। মাইনাস 60 ডায়েটটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই ওজন যত তাড়াতাড়ি আপনি চান তত দ্রুত চলে যাবে না। কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস।
5. আপনি যেমন আছেন নিজেকে ভালোবাসুন। বিশ্বাস করুন যে প্রতিদিন আপনি গতকালের চেয়ে একটু ভাল হয়ে উঠুন! এবং মনে রাখবেন যারা চায় তারা সুযোগ খুঁজছে, যারা চায় না তারা কারণ খুঁজছে।

ডায়েট মাইনাস 60 এছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। দৈনিক ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার ত্বক এবং পেশীগুলিকে টোন করবে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা ওজন কমানোর পরে প্রসারিত চিহ্নগুলিকে খুব ভয় পান। সুতরাং, এখানে একটি ডায়েট মাইনাস 60 সহ শারীরিক কার্যকলাপের মূল নীতিগুলি রয়েছে।

1. আপনি একটি অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন নন, তাই আপনার লোড নির্বাচন করুন.
2. একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: একটু করুন, কিন্তু প্রতিদিন! ধীরে ধীরে, আপনি লোড বাড়াতে বা এটি জটিল করতে পারেন। তবে আপনার মঙ্গল দেখুন, নিজেকে ক্লান্ত করবেন না।
3. সেরা অনুপ্রেরণার জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউট উপভোগ্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন। খেলাধুলাকে দায়িত্ব ও কষ্টের সঙ্গে যুক্ত করা উচিত নয়।
4. চার্জ করাই সবকিছু নয়, প্রতিদিন যতটা সম্ভব নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভব হলে কাজে এবং থেকে হেঁটে যান।

একাতেরিনা মিরিমানোয়ার ডায়েট মাইনাস 60 এর জন্য ব্যায়াম

মিরিমানভা থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এই জটিলটি সমস্ত সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির (উরু, পেট, নিতম্ব ইত্যাদি) অধ্যয়নকে বিবেচনা করে নির্বাচন করা হয়েছিল।

ব্যায়াম নম্বর 1।

একটি চেয়ার নিন এবং এটির পাশে দাঁড়ান, আপনার হাতের উপর হেলান দিন। আপনার পা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে পাশে বাড়ান, তারপরে এটিকে নামিয়ে দিন। আপনার পা পরিবর্তন. নতুনদের জন্য, প্রতিদিন 5টি সুইং যথেষ্ট হবে, সময়ের সাথে সাথে, লোডটি প্রতি পায়ে 20টি সুইংয়ে বাড়িয়ে দিন।

ব্যায়াম নম্বর 2।

এই ব্যায়াম সঞ্চালন, সব চার পেতে. আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান করুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বুকে মেঝেতে চাপ দিন। আপনার বাহু এবং পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত সরান।

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন (যতক্ষণ আপনি শুরু করতে পারেন)। ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আদর্শভাবে, এই ধরনের পুনরাবৃত্তি 10 বা তার বেশি করা উচিত।

ব্যায়াম নম্বর 3।

আবার, একটি চেয়ার নিন, মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার নীচে হাত, হাঁটুতে বাঁকানো পা, একটি চেয়ারে শুয়ে পড়ুন। এই অবস্থানে, আপনি মোচড় করতে হবে, সহজ কথায়, প্রেস পাম্প, ধড় উদ্ধরণ। আপনার পেশী শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ বিন্দুতে স্থির থাকতে পারেন। নড়াচড়া ধীর। 5-10 পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, তারপর 20 বা তার বেশি।

ব্যায়াম নম্বর 4।

সব চারে ফিরে যান। পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়ান, যতটা পারেন হাঁটুতে বাঁকুন। নড়াচড়া ধীর, ঝাঁকুনি ছাড়া। নতুনদের জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রতিটি পায়ের জন্য 5 বার। অভিজ্ঞদের জন্য - প্রতিটি পায়ের জন্য 20 থেকে।

ব্যায়াম নম্বর 5।

মেঝেতে শুয়ে আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা 45° কোণে বাড়ান। 15 সেকেন্ড (শিশুদের) থেকে 1 মিনিট (অভিজ্ঞ) ধরে রাখুন। শুরু করতে 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-15 এ বাড়াতে পারেন।

সিস্টেম মাইনাস 60 অনুযায়ী ওজন হারানোর জন্য ত্বকের যত্ন

ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দুটি স্তম্ভ যার উপর ডায়েট মাইনাস 60। তবে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে - ত্বকের যত্ন। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই যারা ওজন হ্রাস করে তাদের ত্বক দ্রুত তার স্বর হারায়, ফ্ল্যাবি হয়ে যায়। অতএব, একেতেরিনা মিরিমানভা তার ত্বককে কম মনোযোগ দিয়ে চিকিত্সা করার পরামর্শ দেন।

1. ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ অবহেলা করবেন না। হালকা নড়াচড়ার পাশাপাশি একটি পুষ্টিকর/ময়শ্চারাইজিং ক্রিম বা তেল আপনার ত্বককে কোমল করে তুলবে। পেট, উরু, বুক, পা এবং বাহুতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
2. স্ক্রাব প্রয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কফি। এটি শুধুমাত্র মৃত কণাগুলির ত্বককে পরিষ্কার করবে না, তবে "পলিশ" মাইক্রো-স্ট্রেচ মার্কগুলিও পরিষ্কার করবে। এটি একটি ভাল অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রতিকারও।
3. মাইনাস 60 ডায়েটে মিরিমানভা প্রায়ই ত্বকের যত্নের জন্য মমি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। শিলাজিৎ ত্বকের দ্রুত পুনর্জন্মকে উৎসাহিত করে, এবং প্রসারিত চিহ্নের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।
4. যদি আপনার পরিকল্পনা অনেক হারাতে হয়, তাহলে মুখের ত্বকের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। একটি অ্যান্টি-এজিং ক্রিম এবং বিভিন্ন সিরাম আগেই কিনে নিন। ফেসিয়াল ম্যাসাজ করুন এবং সম্ভব হলে বিউটিশিয়ানের সাথে দেখা করুন।
5. এছাড়াও, মাইনাস 60 এর ডায়েট সহ, একেতেরিনা মিরিমানভা ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণের পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, আমরা এখনও খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সম্পূর্ণ পরিসর পাই না এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখগুলিও একজন সুখী মহিলার চিত্রের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ!

একেতেরিনা মিরিমানভা। প্রসবের পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? ভিডিও