একেতেরিনা মিরিমানভা মাইনাস 60 এর ডায়েট - মেনু, পর্যালোচনা

ওজন হ্রাস এবং ডায়েট করার প্রক্রিয়াটি অনেকের জন্য বেশিরভাগ পণ্য প্রত্যাখ্যানের সাথে, ক্ষুধার্ত উপবাসের দিন, উপবাস এবং ডায়েট পিল গ্রহণের সাথে জড়িত, যা প্রচুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। যাইহোক, সমস্ত ডায়েট এত কঠোর এবং নেতিবাচকভাবে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না এবং একটি ডায়েট বলা হয় "মাইনাস 60"এর একটি প্রধান উদাহরণ।

দ্রুত নিবন্ধ নেভিগেশন:

একেতেরিনা মিরিমানভাএই ওজন হ্রাস সিস্টেমের লেখক, এবং তিনি নিজেই সফল ওজন হ্রাসের উদাহরণ হয়ে উঠেছেন, অনুকরণের যোগ্য। আসল বিষয়টি হ'ল একেতেরিনা মিরিমানভা পরিচালনা করেছিলেন দেড় বছরে 60 কেজি হারান. একই সময়ে, তিনি নিজেকে সমস্ত "জীবনের আকর্ষণ" থেকে বঞ্চিত করেননি, নির্দিষ্ট পণ্যের ব্যবহারে কঠোর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করেননি। কৌশলের লেখক ড ওজন কমানোর সিস্টেম সম্পর্কে প্রায় 20 বই, এবং বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ অনুসারীদের একটি বাহিনী রয়েছে৷

এখানে ওজন কমানোর আগে এবং পরে ছবি আছে

মাইনাস 60. ওজন কমানোর সিস্টেম

এই ওজন কমানোর পদ্ধতির লেখক একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ বা ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ নন। একেতেরিনা মিরিমানভা কর্মের নীতির উপর ভিত্তি করে তার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন জনপ্রিয় ডায়েট. তিনি তার নিজের শরীর নিয়ে পরীক্ষা করেছিলেন এবং আশ্চর্যজনক ফলাফল দিয়েছিলেন। এই সিস্টেম অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে যা ডায়েটের ভিত্তি।

1

একজন ব্যক্তির ওজন কমানো উচিত সঠিক অনুপ্রেরণা. দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ওজন কমানোর জন্য টিউন করতে হবে। আপনার কারও জন্য বা নির্দিষ্ট ছুটির জন্য ডায়েট শুরু করা উচিত নয়, আপনার নিজের ওজন হ্রাস করতে হবে। ওজন হ্রাস করা সম্ভব এই শর্তে যে যে ব্যক্তি ওজন হ্রাস করছে তার একটি শক্তিশালী প্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাস রয়েছে যে তিনি ওজন হ্রাস করবেন। আপনি একদিনের জন্যও ওজন কমাতে পারবেন না। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আজই শুরু করুন! এই মুহূর্তে! অজুহাত বা কারণ অনুসন্ধান করবেন নাকেন এই ঘটনা স্থগিত করা উচিত.

2

আপনার নিজের পরিবর্তন করে শুরু করুন খাদ্যাভ্যাস. ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে এগিয়ে যান। ডায়েটের সময়, আপনাকে আপনার মেনুটি সাবধানে বিবেচনা করতে হবে, কারণ আপনার শরীরের অবস্থা কী এবং কী পরিমাণে আপনার শরীরে প্রবেশ করে তার উপর নির্ভর করে। উচিত বিশাল প্লেট দূরে সরান. ছোট অংশ খেতে শিখুন। আপনি "সুস্বাদু, কিন্তু চিত্রের জন্য এত ক্ষতিকারক" পণ্যগুলির জন্য একটি প্রতিস্থাপন কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখতে হবে। মনে রাখবেন যে ফলাফলটি অর্জন করতে সময় লাগবে, কারণ আপনি একদিনে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করেননি, তবে আপনার জীবনের সময় ধীরে ধীরে জমা হয়েছে। একইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে এটি থেকে মুক্তি পাবেন, ছোলা দ্বারা ছোলা, কিলোগ্রাম দ্বারা কিলোগ্রাম। এই খাদ্য দ্রুত ফলাফলের জন্য ডিজাইন করা হয় না. ওজন কমবে ধীরে ধীরে, কিন্তু ফলাফল আরো নির্ভরযোগ্য হবে.

3

আপনাকে সময়মতো খেতে শিখতে হবে এবং হৃদয় দিয়ে পুষ্টির নিয়ম শিখতে হবে।

• দুপুরের আগে (দুপুর ১২টা)সাদা চকোলেট ছাড়া যা খুশি খেতে পারেন। অর্থাৎ, সকালে আপনি নিজেকে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করতে পারেন এবং নিশ্চিত হন যে এটি আপনার চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না;
• দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি তেলে ভাজা খাবার খেতে পারবেন না, তবে আপনি গ্রিলড খাবার খেতে পারেন;
• আপনি যদি লাঞ্চ করছেন 14 ঘন্টা পর্যন্ততারপর আপনি মেয়োনেজ বা টক ক্রিম একটি চা চামচ সামর্থ্য;
• সাইড ডিশ হিসাবে, আপনি চাল, বাকউইট, বেকড বা কাঁচা সবজি খেতে পারেন। আপনি আলু এবং পাস্তার সাথে মাংস এবং মাছের খাবারগুলি একত্রিত করতে পারবেন না;
• হিসাবে প্রথম পর্বআপনি আলু ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মাংসের ঝোল খেতে পারেন;
• হিসাবে ডেজার্টআপনি যেকোনো অনুমোদিত ফল যেমন তরমুজ, সাইট্রাস ফল, আপেল, আনারস, কিউই, বরই ইত্যাদি কিনতে পারেন;
• রাতের খাবার হবে পুষ্টির দিক থেকে সবচেয়ে কঠোর। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, 18 ঘন্টার পরে নাএবং এই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠন করে;
• রাতের খাবারের জন্য, আপনি শুধুমাত্র এক ধরণের খাবার খেতে পারেন: মাংস, মাছ, শাকসবজি, কুটির পনির বা দুগ্ধজাত পণ্য, ফল বা শাকসবজি সহ বা ছাড়াই ভাত। ভুট্টা, মটর, আলু, মাশরুম, লেগুম, অ্যাভোকাডো, বেগুন, কুমড়ার মতো সবজি খাওয়া নিষিদ্ধ।

4

খাদ্যের সময়, আপনি প্রায় সবকিছু খেতে পারেন। আপনি যদি একগুঁয়েভাবে নিজেকে কিছু পণ্যে সীমাবদ্ধ করেন তবে এটি প্রায় একশ শতাংশ গ্যারান্টি হয়ে যায়। খাদ্য ব্যাঘাত.

10 ডায়েট নিয়ম

সুতরাং, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে এই ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছু নীতি এবং সুপারিশ মেনে চলতে হবে। আমরা আপনার নজরে আনতে 10 ডায়েট নিয়মযা আপনাকে অবশ্যই আপনার খাদ্য ও জীবন জুড়ে শিখতে হবে এবং অনুসরণ করতে হবে।

1. একক খাবার এড়িয়ে যাবেন না। একজন ব্যক্তির জন্য সকালের নাস্তা রাতের খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাতঃরাশের জন্য খাবার পাওয়া গেছে হজম প্রক্রিয়া শুরু করেএবং আপনাকে দুপুরের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়। প্রাতঃরাশের সময় তিনটি খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত। সম্ভবত এক কাপ কফি এবং পনিরের সাথে টোস্ট আপনার জন্য যথেষ্ট হবে।
2. খাদ্যের সময় অনুমোদিত চা, কফি, জুস, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়. চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে চিনির পরিবর্তে ফ্রুক্টোজ বা ব্রাউন সুগার ব্যবহার শুরু করুন। এছাড়াও ধীরে ধীরে সুইটনারের পরিমাণ কমাতে শুরু করুন। তাই আপনি সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠন এবং একীভূত করতে পারেন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে, সর্বদা অগ্রাধিকার দিন শুকনো লাল ওয়াইন.
3. ডায়েটের সময়, চকোলেট অনুমোদিত, যা ন্যায্য লিঙ্গের পক্ষে প্রত্যাখ্যান করা এত কঠিন। তবে মনে রাখবেন চকলেট যেন দুধ না হয় তিক্ত. প্রথমে কম কোকো কন্টেন্ট সহ চকোলেট চয়ন করুন, তারপর ধীরে ধীরে অন্ধকার চকোলেটে যান। ধীরে ধীরে, এটি আপনাকে দুধের মতো একই আনন্দ দিতে শুরু করবে।
4. ডায়েটের সময় সেরা সাইড ডিশ - চাল বা বাকউইট. আপনি নিয়মিত সাদা চালের পরিবর্তে বুনো বা বাদামী চাল খেতে পারেন। সেদ্ধ সবজিও হতে পারে ভালো সাইড ডিশ। যাদের বাজারে শাক-সবজি বেছে নেওয়ার সময় নেই, খোসা ছাড়িয়ে নিজে নিজে রান্না করুন, আমরা পরামর্শ দিতে পারি আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা হিমায়িত সবজি অন্তর্ভুক্ত করুনযা প্রায় সব ভিটামিনই ধরে রাখে।
5. আলু এবং পাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় শুধুমাত্র সকালের নাস্তার জন্য. যদি আপনি এগুলি দুপুরের খাবারের জন্য খান তবে মাংস বা মাছের সাথে এগুলি একত্রিত করবেন না। রাতের খাবারের জন্য আলু এবং পাস্তার খাবারের অনুমতি নেই।
6. ডায়েট থেকে সাদা রুটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল। আপনি যদি এটি করতে না পারেন তবে এটি কেবল সকালে খাবেন। বিকেলে আপনার সামর্থ্য আছে রাই রুটি বা ক্র্যাকার.
7. তেলে ভাজা খাবার খাওয়া যেতে পারে শুধু দুপুর পর্যন্ত. দুপুর 12 টার পরে, সমস্ত পণ্য শুধুমাত্র স্টুড, সিদ্ধ, বেকড, গ্রিলের উপর রান্না করা যেতে পারে।
8. রাতের খাবারের জন্য, হালকা খাবার এবং ছোট অংশ বেছে নিন। আপনি যে কোনও ফলের সাথে এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ বা সেদ্ধ মাংস খেতে পারেন।
9. একেতেরিনা মিরিমানভা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ তরল পান করার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে আপনাকে পান করতে বাধ্য করতে হবে না। আপনার নিজের অনুভূতি অনুযায়ী জল এবং অন্যান্য পানীয় পান করুন। সব পরে, শরীরে তরল একটি অত্যধিক পরিমাণ ফোলা হতে পারে. এছাড়াও ফোলা এড়াতে আপনার লবণ খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন।
10. রাতের খাবার গ্রহন করা যত দ্রুত সম্ভব. শেষ খাবার এবং ঘুমের মধ্যে যত বেশি সময় যাবে, আপনার শরীরের জন্য তত ভালো। আপনি যদি রাতের খাবার দেরিতে খেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার সন্ধ্যার খাবারের সময় আধঘণ্টা বদলানোর চেষ্টা করুন যাতে নিজেকে অভ্যস্ত করা যায়। সন্ধ্যা ৬টার পর খাবেন না. খুব তাড়াতাড়ি রাতের খাবার সরানোর চেষ্টা করবেন না, অন্যথায় আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। দেরিতে ডিনারে নিজেকে অভ্যস্ত করে, আপনি সকালে আরও সতর্ক বোধ করবেন এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাবেন।

সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

Ekaterina Mirimanova এর সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন নিজস্ব খাদ্য এবং মেনু. আমরা আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য খাবারের বিকল্প অফার করি। আপনি আপনার নিজের স্বাদ পছন্দের উপর নির্ভর করে এই মেনুটি পরিবর্তন এবং পরিপূরক করতে পারেন, সুপারিশের বাইরে না গিয়ে একটি ডিশকে অন্যটির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করুন এবং মুদ্রণ করুন।

1

প্রথম দিন:

• সকালের নাস্তা:বেরি সহ দুধে ওটমিল, দুধের সাথে কফি;
• রাতের খাবার:সবজি, রস দিয়ে বেকড মুরগি;
• বৈকালিক নাস্তা: 2 আপেল;
• রাতের খাবার:কুটির পনির ক্যাসেরোল, চা।

2

দ্বিতীয় দিন:

• সকালের নাস্তা:বাষ্প ওমলেট, বিস্কুট সহ চা;
• রাতের খাবার:মাংস, টমেটোর রস সহ স্টুড বাঁধাকপি;
• বৈকালিক নাস্তা:প্রাকৃতিক দই;
• রাতের খাবার:সিদ্ধ মুরগির মাংস, চা।

3

তৃতীয় দিন:

• সকালের নাস্তা:মাছের কেক, রুটির টুকরো, কফি সহ ম্যাশড আলু;
• রাতের খাবার:ক্র্যাকার সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ, এক চামচ টক ক্রিম, চা;
• বৈকালিক নাস্তা:ফলের সালাদ;
• রাতের খাবার:গ্রেটেড আপেলের সাথে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

4

চতুর্থ দিন:

• সকালের নাস্তা: 2 হার্ড-সিদ্ধ ডিম, মাখন এবং পনির দিয়ে রুটি, দুধের সাথে কফি;
• রাতের খাবার: buckwheat, মুরগির কাটলেট, রস;
• বৈকালিক নাস্তা:নাশপাতি বা পীচ;
• রাতের খাবার:চামড়া ছাড়াই গ্রিলড চিকেন, ভেষজ চা বা এক গ্লাস রেড ওয়াইন।

5

পঞ্চম দিন:

• সকালের নাস্তা:নরম-সিদ্ধ ডিম, সসেজ এবং পনির স্যান্ডউইচ, কফি এবং ডার্ক চকলেট;
• রাতের খাবার:মটর স্যুপ, রাই রুটির এক টুকরো, চা;
• বৈকালিক নাস্তা:দই;
• রাতের খাবার:বারবিকিউ, চা।

6

ষষ্ঠ দিন:

• সকালের নাস্তা:আলু দিয়ে ডাম্পলিংস, দুধের সাথে কফি;
• রাতের খাবার:মুরগির সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্টু, ফলের রস;
• বৈকালিক নাস্তা:এক গ্লাস কেফির;
• রাতের খাবার:বেকড মাছ, টমেটো, চা।

7

সাত দিন:

• সকালের নাস্তা:গ্রেটেড পনির সহ ভার্মিসেলি, দুধের সাথে কফি;
• রাতের খাবার:মাশরুম স্যুপ, রুটির টুকরো, সিদ্ধ চাল, রস;
• বৈকালিক নাস্তা:কমলা;
• রাতের খাবার:সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।