ডেডলিফ্ট সঠিকভাবে করা
ডেডলিফ্ট একটি খুব ব্যবহারিক এবং কার্যকর ব্যায়াম, কারণ এটি আপনাকে ভর অর্জন করতে, চর্বি পোড়াতে এবং একই সাথে শক্তি বাড়াতে দেয়। একই সময়ে, কেউ কেউ তাকে ভালবাসে এবং প্রশংসা করে, অন্যরা এমনকি প্রক্ষিপ্তের কাছে যেতে ভয় পায়। কীভাবে সঠিকভাবে ডেডলিফ্ট করবেন, সেইসাথে এই "মারাত্মক" ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার, আমরা এই নিবন্ধে বলব।
ডেডলিফ্ট সঠিকভাবে করা
ডেডলিফ্ট কি এবং কেন এটি করবেন?
যে কেউ জিমে প্রশিক্ষণ দেয় বা, ধরা যাক, যারা আয়রন নিয়ে কাজ করেন, তারা সম্ভবত মৌলিক অনুশীলনের জাদুকরী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে একাধিকবার শুনেছেন। একজন দক্ষ প্রশিক্ষক সর্বদা নবাগত ফিটনেস উত্সাহীদের পরামর্শ দেন, প্রশিক্ষণের একটি প্রাথমিক সময়কালের পরে এবং শরীরের সাধারণ শক্তিশালীকরণের পরে, প্রাথমিক অনুশীলনের বিকাশের সাথে তাদের প্রশিক্ষণের পথ শুরু করতে। এর মধ্যে রয়েছে বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং অবশ্যই ডেডলিফ্ট।
এবং এর একটি কারণ রয়েছে, যেহেতু মৌলিক ব্যায়ামগুলি বহু-জয়েন্ট এবং সর্বাধিক সংখ্যক পেশী জড়িত। এই পুরো গল্পটি 20 শতকের শুরু থেকে চলছে, যখন হেনরি স্টেইনবর্ন, সেই সময়ের একজন সুপরিচিত ভারোত্তোলক, প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় একটি কনসেনট্রেশন ক্যাম্পে শেষ হয়েছিল। খুব সীমিত খাদ্যের সাথে, শুধুমাত্র নিয়মিত স্কোয়াট সম্পাদন করে, তিনি তার পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখতে এবং এমনকি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হন।
অতএব, আজ অবধি, মৌলিক ব্যায়ামগুলি এত জনপ্রিয়, কারণ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর একটি বড় অ্যারের জড়িত থাকার কারণে, তারা পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি সূচকগুলির জন্য সর্বাধিক প্রেরণা দেয়।
আজ আমরা ডেডলিফ্ট সম্পর্কে কথা বলছি - এটি একটি মৌলিক অনুশীলন, যার নীতিটি মেঝে থেকে বারটি উত্তোলন করা। আন্দোলন নিজেই তিনটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত - ভাঙ্গন, উত্থান এবং স্থিরকরণ। এই অনুশীলনের সময়, আমরা একযোগে স্কোয়াট এবং টান।
ডেডলিফ্টের সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা যদি আমরা বিবেচনা করি তবে এটিকে স্পষ্টতই "বেস" এর নেতা বলা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ডেডলিফ্ট সম্পাদন করার সময়, আমাদের শরীরের প্রায় 75% পেশী কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকে, এটি স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে অনেক বেশি। পুরো আন্দোলনের সময়, পাগুলি গতিশীল মোডে কাজ করে - কোয়াড্রিসেপস, উরু এবং বাছুরের বাইসেপস, পিঠ এবং নিতম্বের এক্সটেনসর এবং স্ট্যাটিক মোডে - উপরের শরীরের সমস্ত পেশী।
ডেডলিফটিং করার অনেক কারণ রয়েছে এবং প্রধানটি হল ভর এবং শক্তি বিকাশের একটি দ্রুত সেট, কারণ জিমের অন্য কোনও মেশিন এমন প্রভাব দেয় না, অন্য কোনও ব্যায়াম এত পেশী ব্যবহার করে না। এবং আরও পেশী মানে আপনি আরও ওজন তুলতে পারেন, এবং আরও ওজন মানে আরও টেস্টোস্টেরন, আরও টেস্টোস্টেরন মানে আরও শক্তি এবং পেশী। এভাবেই চক্রটি চলে। এটা জানা যায় যে টেস্টোস্টেরন হরমোনের সর্বাধিক উত্পাদন ভারী মৌলিক ব্যায়ামের কাজের উপর পড়ে। এবং টেস্টোস্টেরন দরকারী যে এটি আমাদের পেশীগুলিতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে তাদের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
ডেডলিফ্ট সম্পাদনের প্রধান উদ্দীপনা একটি শক্তিশালী অ্যানাবলিক প্রভাব।
আজ, আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে বা টিভির সামনে সোফায় কাটাই, যা পেশীর ভারসাম্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বারবেল সহ ডেডলিফ্ট আমাদের অঙ্গবিন্যাসের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, তাই এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে আমরা আমাদের মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করি।
অনেকে পিঠে আঘাতের ভয়ে ডেডলিফ্ট করতে ভয় পান। অবশ্যই, যদি, শারীরিকভাবে অপ্রস্তুত হয়ে, মেঝে থেকে একটি ভারী বারবেল ছিঁড়তে এবং এমনকি একটি আঁকাবাঁকা পিঠের সাথেও, আঘাতের সম্ভাবনা 100% হয়ে যায়। এইভাবে হার্নিয়াসের সাথে সেই প্রোট্রুশনগুলি উত্থিত হয়, যার জন্য ডেডলিফ্ট বিখ্যাত। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি সঠিকভাবে কোনো সমস্যায় না যান তবে আপনি "পুড়ে যেতে পারেন"। একটি আঁকাবাঁকা পিঠ দিয়ে মেঝে থেকে একটি ভারী বার তুলুন বা একটি প্রতিবেশীকে একটি পায়খানা সরাতে সাহায্য করুন৷
সুতরাং, সঠিক কৌশলে সঞ্চালিত হলে, ডেডলিফ্ট, বিপরীতে, পিছনের এক্সটেনসরগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিঠকে কেবল "রিইনফোর্সড কংক্রিট" করে তোলে। যা দৈনন্দিন জীবনে অনেক সাহায্য করে, যখন আপনাকে ভারী কিছু তুলতে বা সরাতে হবে।
আপনি যদি আপনার পিছনে জ্যামিং সম্পর্কে ভুলে যেতে চান তবে একটি ডেডলিফ্ট করুন।
আঘাতের ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত হার্নিয়াস এবং প্রোট্রুশনগুলিতেও ডেডলিফ্টের একটি থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে। শুধুমাত্র এই জন্য, এর লাইটওয়েট সংস্করণ সঞ্চালিত হয় - রোমানিয়ান ট্র্যাকশন। এই ক্ষেত্রে, আমরা হাঁটু জয়েন্টে বাঁক না করে কাজ করি, অর্থাৎ অর্ধ-বাঁকানো পায়ে এবং বারবেলটি মেঝে থেকে নয়, প্লিন্থ বা পাওয়ার র্যাক থেকে ছিঁড়ে ফেলি। আমরা প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তিতে হালকা ওজন সহ প্রশস্ততার ভিতরে কাজ করি। বিশ্বাস করুন বা না করুন, কয়েক মাস এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার পিঠের সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন।
মেয়েদের জন্য ডেডলিফ্ট
এই ব্যায়ামটি মেয়েদের জন্য কম উপকারী নয়, হ্যাঁ, এটা ঠিক, মেয়েদেরও ডেডলিফ্ট করা উচিত। অনেক মহিলা ডেডলিফ্টকে একচেটিয়াভাবে পুরুষ ব্যায়াম বলে মনে করেন এবং এটি সত্য, কারণ হলটিতে আপনি প্রায়শই এই বিষয়ে বিভিন্ন পৌরাণিক কাহিনী শুনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডেডলিফ্ট করেন, তাহলে আপনার কোমর ভারোত্তোলকের কাঁধের মতো চওড়া হয়ে যাবে, বা আপনার টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি একজন লোমশ পুরুষে পরিণত হবেন।
অবশ্যই, এই কিছু সত্য আছে. প্রকৃতপক্ষে, যদি কোনও মেয়ে একটি ডেডলিফ্ট সঞ্চালন করে, ঠিক শক্তিশালী ছেলেদের মতো, অর্থাৎ, অল্প সংখ্যক বার পাওয়ার মোডে। তারপরে তার মূল পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং, জেনেটিক প্রবণতার উপর নির্ভর করে, সম্ভবত এটি দৃশ্যত লক্ষণীয় হবে। কিন্তু মেয়েরা যখন পাওয়ার লিফটিং এবং ভারী ওজন টানার কাজে নিয়োজিত থাকে তখন আমরা তা গ্রহণ করি না।
জিমে একজন সাধারণ দর্শকের জন্য, যার লক্ষ্য একটি সুন্দর এবং পাতলা শরীর, আপনাকে হালকা ওজন সহ একটি বহু-পুনরাবৃত্ত মোডে একটি ডেডলিফ্ট সম্পাদন করতে হবে, যা নিজেই কোমর অঞ্চলে কোনও অতিরিক্ত ভলিউমের হুমকি দেয় না। বিপরীতে, যারা ত্বকের নিচের চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য কেবল ডেডলিফ্ট করা প্রয়োজন, কারণ এটি সবচেয়ে শক্তি-সাশ্রয়ী ব্যায়াম। এটির একটি সম্পাদন করে, আপনি একবারে দুটি লক্ষ্যে আঘাত করেছেন - "ম্যাক্সিমাম" মোডে পেশী তৈরি করুন এবং চর্বি পোড়ান।
টেসটোসটের নিঃসরণ হিসাবে, মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, পুরুষদের মতো ভলিউমে এই হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা কেবল অসম্ভব। একই সময়ে, মেয়েদেরও অল্প পরিমাণে টেস্টোস্টেরন থাকে এবং আপনার এটিকে ভয় করা উচিত নয়, যেহেতু মহিলাদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন লিবিডো এবং পেশী ভর এবং চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।
একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ মেয়েরা পা এবং নিতম্বের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে, পরেরটিকে সর্বদা বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, কারণ কী মেয়েটি একটি সুন্দর, পাম্প করা এবং ইলাস্টিক গাধা থাকতে চায় না। সুতরাং এই উদ্দেশ্যে, আপনার একটি বারবেল দিয়ে রোমানিয়ান ট্র্যাকশন করা উচিত, যেহেতু অনুশীলনের এই সংস্করণে নিতম্ব এবং উরুর পিছনে আরও জড়িত। ক্লাসিক থাকাকালীন, কোয়াড্রিসেপ এবং ব্যাক অনেক বেশি পরিমাণে কাজ করে।
ডেডলিফ্টটিকে সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনি এটি সম্পাদন শুরু করার আগে আপনার শরীরকে এই ধরনের লোডের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনাকে সিমুলেটরগুলিতে বেশ কয়েক মাস ধরে কাজ করতে হবে, পেশী কর্সেট এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে এবং পেশীগুলিকে কাজ করতে অভ্যস্ত করতে হবে।
এই পর্যায়ে একটি বিশেষ ভূমিকা পিছনে বরাদ্দ করা উচিত, এটি ডেডলিফ্টে ভবিষ্যতে কাজের জন্য শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, হাইপারএক্সটেনশনগুলি সঞ্চালন করুন, প্রথমে 20-25 পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার নিজের ওজনের সাথে, তারপর ওজনের সাথে কাজ করুন, যা প্রসারিত বাহুতে একটি বারবেল থেকে প্যানকেক হতে পারে, এই মূর্তিতে 10-12টি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি প্রস্তুতি ছাড়াই ডেডলিফ্ট করা শুরু করেন, তবে শুরুটি দীর্ঘ এবং কঠিন হবে। যেহেতু পেশী এবং লিগামেন্টগুলি এখনও শক্তিশালী নয়, আপনি স্তব্ধ হয়ে যাবেন, আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং সঠিক কৌশলে অনুশীলন করা কঠিন হবে।
মূল কাজ শুরু করার আগে আপনার শরীরকে মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত করুন।
আপনি এই নিবন্ধে বা অন্যদের মধ্যে একটি ডেডলিফ্ট কিভাবে করতে হয় তা শিখতে পারেন, YouTube এ এক ডজন ভিডিও দেখুন, কিন্তু যদি আপনার স্বাস্থ্য আপনার প্রিয় হয়, তাহলে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে অন্তত এক বা দুটি ওয়ার্কআউট নিন। আমাদের ক্ষেত্রে একজন অভিজ্ঞ কোচ অন্তত পাওয়ারলিফটিং বা বডি বিল্ডিং খেলায় মাস্টার। আপনার একজন নবীন প্রশিক্ষণার্থী বা একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ডেডলিফ্ট শেখা উচিত নয় যার পেশাদার প্রোফাইল উপরের থেকে আলাদা। বক্সিং বা হকি খেলার একজন মাস্টার আপনাকে এই আন্দোলনে একটি কৌশল দেওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ তিনি নিজেই সম্পূর্ণ ভিন্ন দিকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।
ডেডলিফ্ট করার সময় প্রধান ভুল হ'ল শরীরের অপ্রাকৃত অবস্থান, আপনাকে মাথা থেকে শুরু করে টানতে হবে, এটি প্রথমে উঠে যায় এবং এর পিছনে পুরো শরীর।
- বারের কাছাকাছি যান এবং আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে দূরে রাখুন এবং আপনার শিনটি প্রায় দণ্ডটিকে স্পর্শ করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এর বাইরে চলে যায়।
- দন্ডটিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন, হয় মিশ্র গ্রিপ দিয়ে বা সোজা যদি ওজন হালকা হয় এবং আপনার বাহু খুব শক্তিশালী হয়। হাঁটু ভিতরে এবং হাত উপরে থাকা উচিত।
- আপনার পিঠ সোজা করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি চালান, আপনার কাঁধকে পিছনে নিয়ে যান এবং ঠিক করুন, আপনার সামনে তাকান।
- পিছনে একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
- প্রসারিত করুন, বারটি আপনার দিকে টানতে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাতে টান অনুভব করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি মসৃণ আন্দোলনের সাথে বারটি উপরে টানুন, যখন সমস্ত সমর্থন হিলের উপর পড়া উচিত।
- উপরের অবস্থানে বারটি স্থির করার পরে, শ্রোণীটিকে মসৃণভাবে পিছনে নিয়ে যান এবং বারটিকে হাঁটুর স্তরে নামিয়ে দিন, তারপরে স্কোয়াট পর্ব শুরু করুন এবং প্রজেক্টাইলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- নড়াচড়ার সময়, হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- আন্দোলনের সময়, পিছনে একটি সরল রেখায় থাকা উচিত, এবং কাঁধ স্থির করা উচিত।
- আপনার প্রশিক্ষণে একটি মিশ্র গ্রিপ ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই ধরনের খপ্পর মেরুদণ্ডে একটি বিপজ্জনক, মোচড়ের লোড তৈরি করে। সাধারণ দিনে একটি সোজা গ্রিপ এবং স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন এবং প্রতিযোগিতার জন্য মিশ্র গ্রিপ ছেড়ে দিন।
- ডেডলিফ্টগুলি ভারোত্তোলন জুতা বা প্রশিক্ষকগুলির মধ্যে একটি শক্ত সোল এবং একটি নির্দিষ্ট হিল কাউন্টার সহ সবচেয়ে ভাল করা হয়।
- গ্লাভস দিয়ে টানবেন না, এটি অত্যন্ত অসুবিধাজনক।
- কৌশল সঠিক করতে একটি আয়নার সামনে সারি সম্পাদন করুন।
- কোন অবস্থাতেই ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠে কুঁজো করবেন না, বৃত্তাকার পিঠ দিয়ে টানা আঘাতের পথ।
ডেডলিফ্টটি 1-6 পুনরাবৃত্তির জন্য একটি পাওয়ার স্টাইলে করা উচিত, এটি এই মোড যা আপনাকে কার্যকরভাবে শক্তি এবং ভর বাড়াতে দেয়। উচ্চ প্রতিনিধির কাজ খুব শক্তি নিবিড় এবং চর্বি পোড়ানো বা আঘাত থেকে ফিরে পাম্প করার জন্য আরও উপযুক্ত।
ব্যায়ামের প্রকারভেদ
ক্লাসিক বারবেল ডেডলিফ্ট
ব্যায়ামের এই সংস্করণে, প্রধান লোড পিছনের পেশীগুলির উপর পড়ে, একটি বৃহত্তর পরিমাণে এক্সটেনসরগুলিতে। ব্যায়ামের ক্লাসিক সংস্করণে নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা প্রয়োজন, তাই এটি লম্বা নয় এবং দীর্ঘ বাহুযুক্ত লোকদের জন্য আরও উপযুক্ত।
এই সংস্করণে, গতির সর্বাধিক পরিসীমা, যা পেশী বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বডি বিল্ডারদের জন্য দরকারী। একই সময়ে, যেমন একটি প্রশস্ততা সঙ্গে, এটি সুমো শৈলী তুলনায় টান কঠিন।
সুমো কৌশলে, পিছনের অংশ কম পরিমাণে কাজ করে, বেশি পরিমাণে পা, বিশেষ করে ভিতরের উরু। এই শৈলীটি ছোট বাহু এবং একটি দীর্ঘ ধড় সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক, এবং ক্লাসিক সংস্করণের তুলনায় ছোট প্রশস্ততার কারণে, এটি আপনাকে আরও ওজন তুলতে দেয়। অতএব, পাওয়ারলিফটাররা সুমো টানতে পছন্দ করে, কারণ তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল সর্বোচ্চ ওজন তোলা।
ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট আজকাল জিমে একটি খুব বিরল ব্যায়াম, এবং কারণ এটি আজকের ফিটনেস ক্লাবগুলিতে সহজলভ্য নয়। অনুশীলনের এই সংস্করণটি বারবেলের সাথে স্কোয়াটগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যেহেতু ক্রীড়াবিদ কাঠামোর ভিতরে থাকে, যা ধরে রেখে তিনি সিট-আপ করেন।
এক্ষেত্রে শরীরের সামনের অংশের কোয়াড্রিসেপ এবং পেশীগুলো বেশি পরিমাণে কাজ করে। ট্র্যাপ বার ডেডলিফ্ট নিয়মিত স্কোয়াটগুলির বিকল্প হিসাবে করা যেতে পারে এবং যাদের পিঠের নিচের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এই অনুশীলনে পিঠের লোড অন্যান্য ধরণের ডেডলিফ্টের তুলনায় কম।
রোমানিয়ান খসড়া
এটি ডেডলিফ্টের একটি রূপ যা রোমানিয়ান ভারোত্তোলকদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল এবং নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল। রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং বহুমুখী ব্যায়াম, কারণ এটি একটি অসম্পূর্ণ প্রশস্ততায় পিঠের পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে এবং হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বের উচ্চ মানের অধ্যয়নের জন্য সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালিত হতে পারে।
পরের বিকল্পটি বিশেষত মেয়েদের জন্য ভাল, কারণ ইলাস্টিক নিতম্ব অনেকের স্বপ্ন। এই ব্যায়ামের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল এটি হাঁটুতে ব্যথার সাথে সঞ্চালিত হতে পারে। যেহেতু পুরো আন্দোলনের সময় হাঁটু জয়েন্টে নড়াচড়া কম হয়, তাই একমাত্র মুহূর্ত হল আঘাত বা অসুস্থতার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে ওজন নির্বাচন করা।
ডাম্বেল সংস্করণ কম জনপ্রিয় এবং উরুর পিছনের জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম হিসাবে প্রধানত বডি বিল্ডিংয়ে ব্যবহৃত হয়। এই বিকল্পটির কার্যকারিতা সন্দেহজনক, যেহেতু ডেডলিফ্টের নীতিটি মেঝে থেকে একটি বড় ওজন তোলার উপর ভিত্তি করে।
এবং ডাম্বেলের ক্ষেত্রে, এটি সম্ভব নয়, তদুপরি, এটি আঘাতে পরিপূর্ণ, যেহেতু নকশাটি স্থিতিশীল নয় এবং লোডটি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অসমভাবে বিতরণ করা হয়। ডাম্বেল দিয়ে টানা দুটি ক্ষেত্রে ভাল, যদি কাছাকাছি কোনও বারবেল না থাকে বা আপনি একটি নতুন অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে অবাক করতে চান।
কিভাবে ডেডলিফ্ট প্রতিস্থাপন?
এটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় যে ডেডলিফ্টটিকে অন্য ব্যায়ামের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব কিনা, একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন অবিলম্বে উত্থাপিত হয় - কেন? আপনি যদি আঘাতের ভয় পান, তবে আপনার এই "বিপজ্জনক" ব্যবসাটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং গ্রুপ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা উচিত। কিন্তু যদি ইতিমধ্যে একটি আঘাত বা অসুস্থতা আছে, এটি একটি ভিন্ন ক্ষেত্রে।
Deadlifts সঞ্চালনের contraindications জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগ হতে পারে। একই সময়ে, সবসময় একটি উপায় আছে, যদি একটি ইচ্ছা আছে.
প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, দয়া করে মনে রাখবেন যে ডাক্তার অবশ্যই অ্যাথলেটিক হতে হবে। আপনি এটি কোথায় পাবেন তা না জানলে, নিকটস্থ ক্রীড়া প্রতিষ্ঠান বা ডিসপেনসারি, ক্লিনিক সন্ধান করুন। রোগের তীব্রতা, আঘাত এবং সুপারিশ গ্রহণ করার পরে, আপনি ক্লাস শুরু করতে পারেন। অবশ্যই প্রশিক্ষণের উপযুক্ত নয়, এবং এটি শুধুমাত্র ডেডলিফ্টের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, তীব্রতার সময়কালে।
আঘাত বা অসুস্থতার বৃদ্ধির সময় কখনই প্রশিক্ষণ দেবেন না, এটি বিপজ্জনক এবং কেবল পুনরুদ্ধারের সময়কালকে বিলম্বিত করে!
পরিস্থিতি বোঝার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে ডেডলিফ্ট সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করা বাস্তবসম্মত নয়, আপনাকে যা বলা হোক না কেন। আপনি শুধুমাত্র এই ব্যায়াম জড়িত পেশী উপর লোড বিতরণ করতে পারেন।
