মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি: কি এবং কিভাবে চয়ন? অংশ ২

আমরা বিষয় অবিরত মহিলাদের প্রশিক্ষণে ক্রীড়া পুষ্টি. আপনি কি খুঁজে বের করেছেন যা মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টিপ্রস্তাবিত নয় এবং কী কারণে, আজ আমি আপনাকে সেই ক্রীড়া পুষ্টি পণ্যগুলি সম্পর্কে বলব যা আপনাকে কেবল আপনার লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করবে না। তবে এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ শর্ত থাকবে: আপনি অবশ্যই ক্রয়কৃত পণ্যটির রচনাটি বুঝতে এবং এটি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবেন এবং আমি আপনাকে এটিতে সহায়তা করব।

ঠিক আছে, এখন লিস্টে যাওয়া যাক। মহিলাদের জন্য সেরা ক্রীড়া পুষ্টি.

প্রোটিন

আপনি যদি নিয়মিত এবং গুরুত্ব সহকারে ফিটনেস করেন বা জিমে যান, তাহলে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে হুই প্রোটিন (প্রোটিন শেক) পান করা আপনাকে পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দিতে সহায়তা করবে এবং এর শেষে, ব্যয় করা শক্তি পুনরায় শুরু করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে দিন। তাদের পুনর্নবীকরণের জন্য নির্মাণ সামগ্রীর একটি অংশ। সুতরাং, প্রিয় মেয়েরা, আপনার নিজের প্রোটিনকে ভয় করা উচিত নয়, আপনার অসাধু প্রোটিন নির্মাতাদের ভয় পাওয়া উচিত যারা আপনার শরীর এবং পেশীগুলির জন্য অপ্রয়োজনীয় উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এর মধ্যে রয়েছে:

— aspartame- সবচেয়ে সস্তা সিন্থেটিক মিষ্টি। 35 ডিগ্রির উপরে তাপমাত্রার প্রভাবে, অ্যাসপার্টেম মানবদেহের জন্য বিষাক্ত এবং বিপজ্জনক হয়ে ওঠে।

— মাল্টোডেক্সট্রিন -খুব দ্রুত কার্বোহাইড্রেট। যে মেয়েদের লক্ষ্য চর্বি পোড়ানো তাদের এই উপাদান থেকে সাবধান হওয়া উচিত, কারণ এটি পুরো প্রোটিন মিশ্রণকে বাড়িয়ে দেয়। এবং পেশীগুলিকে প্রোটিন খাওয়ানোর পরিবর্তে, আপনি তাদের অপ্রয়োজনীয় দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ দেবেন, যা চর্বি পোড়ানোর সময় অগ্রহণযোগ্য। যেসব মেয়ের চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্য নেই, বরং ওজন বাড়ানো, তারা এই জাতীয় প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে, যেহেতু মাল্টোডেক্সট্রিন নিজেই স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয়।

এটা কোন নির্বাচন আসে যখন মানসম্পন্ন ক্রীড়া পুষ্টিপ্রোটিন সহ, তারপরে এখানে আপনাকে কেবল পণ্যটির সম্পূর্ণ রচনার দিকেই মনোযোগ দিতে হবে না, তবে প্রোটিনের একটি পরিবেশনায় কত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (যে কোনও আকারে চিনি) রয়েছে তা গণনা করতে সক্ষম হতে হবে। অতএব, ক্যালকুলেটর এবং গণনা সহ ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে যেতে ভুলবেন না =)

প্রোটিন আইসোলেট, ঘনীভূত এবং হাইড্রোলাইসেটে আসে। পার্থক্য কি?

প্রোটিনের ঘনত্বে 65-85% প্রোটিন থাকে, বিচ্ছিন্নভাবে এই চিত্রটি 85% থেকে 95% পর্যন্ত এবং হাইড্রোলাইজেটে - 95-99%। 100% হাইড্রোলাইসেট এখনও তৈরি হয়নি। আইসোলেট এবং হাইড্রোলাইসেটগুলি অবশ্যই ভাল, তবে সেগুলি আরও ব্যয়বহুল, তাই আপনার ক্ষমতা অনুসারে বেছে নিন।

এছাড়াও, প্রতি পরিবেশনে কতগুলি (প্রতিটি প্রস্তুতকারকের অংশ আলাদা, তবে 30 থেকে 40 গ্রাম পর্যন্ত) কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করতে ভুলবেন না। যদি প্রোটিনের একটি অংশ 50% এর কম হয়, তবে এটি আর প্রোটিন নয়, বরং লাভকারী! এবং আপনি, আসলে, চিনির জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করেন, অন্যদিকে চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে বেশি ঝুঁকি নেওয়ার সময়, ওজন বাড়ান।

প্রোটিন বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত:

- হুই

- ডিমের অ্যালবুমিন

- সয়া

- কেসিন

- গম ময়দার আঠা

- মটর, ইত্যাদি

প্রোটিন সব ধরনের, আমি ক্রয় সুপারিশ করবে হুই এবং কেসিন. আরেকটি ভাল ডিম অ্যালবুমিন একটি আদর্শ প্রোটিন, তবে এই প্রোটিনের একটি ত্রুটি রয়েছে - এগুলি খুব ব্যয়বহুল। এবং আপনাকে রচনাটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, যেহেতু প্রায়শই, উত্পাদন ব্যয় হ্রাস করতে এবং এতে আরও অর্থোপার্জনের জন্য, অপ্রয়োজনীয় এবং সস্তা উপাদানগুলি রচনায় যুক্ত করা হয়। অন্যান্য সমস্ত তালিকাভুক্ত প্রোটিন প্রত্যেকের জন্য।

হুই প্রোটিনআপনার শরীর এবং পেশীগুলিতে প্রোটিন দ্রুত পূরণ করার প্রয়োজন হলে উপযুক্ত, কারণ এটি মোটামুটি দ্রুত শোষিত হয় (20-30 মিনিটের মধ্যে)। কেসিনবিপরীতে, এটি দুটি ক্ষেত্রে ভাল কাজ করে:

1. যখন স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার সময় নেই, এবং পরবর্তী খাবার এখনও অনেক দূরে;

2. একটি রাতের খাবারের জন্য সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন হিসাবে।

কেসিন একটি ধীর-হজমকারী প্রোটিন যা ধীরে ধীরে আপনার পেশীকে 6-7 ঘন্টার মধ্যে জ্বালানি দেবে।

বিসিএএ

পরবর্তী নিরাপদ ক্রীড়া সম্পূরক হয় বিসিএএ. BCAA হল তিনটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জটিল - ভ্যালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হয় না, এবং তাই পেশী তন্তুগুলির নির্মাণ এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে অপরিহার্য এবং অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। প্রায় অর্ধেক পেশী টিস্যু BCAAs দ্বারা গঠিত, এবং ব্যায়ামের সময়, 25% শক্তি এই অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে আসে। এই কারণেই প্রশিক্ষণের আগে, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি কমপ্লেক্স দিয়ে আমাদের পেশীগুলিকে পুনরায় পূরণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

বিসিএএগুলি কর্টিসল হরমোন নিঃসরণে বিলম্ব করে, যা সংক্ষিপ্তভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে প্রসারিত করা এবং 100% প্রদান করা সম্ভব করে।

আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের আগে BCAA 5 গ্রাম পান করতে পারেন, এটির সময় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে (এরোবিক্সের আগে)।

BCAAs নির্বাচন করার সময়, আপনাকে রচনাটি সাবধানে দেখতে হবে। এতে থাকা উচিত নয়: অ্যাসপার্টাম, মাল্টোডেক্সট্রিন, সুক্রোজ, ল্যাকটোজ, বেতের সিরাপ এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা।

এল— কার্নিটাইন

যদি কথা বলি মহিলাদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি(এবং আমরা আসলে এটি সম্পর্কে কথা বলছি), যেমন একটি ক্রীড়া সম্পূরক উল্লেখ করা অসম্ভব . এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের শরীরে পাওয়া যায় এবং এটি প্রাকৃতিক এবং প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার হিসাবে কাজ করে। আমি প্রাকৃতিক শব্দটিকে জোর দিয়েছি, যেহেতু এল-কার্নিটাইনের ক্রিয়া প্রকৃতির সাথে কৃত্রিম ফ্যাট বার্নারের কোনও সম্পর্ক নেই যা বিপাককে ব্যাহত করে এবং হরমোনের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এল কার্নিটাইন কিভাবে কাজ করে?

এল-কার্নিটাইন চর্বি কোষ থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড অপসারণ করে, রক্তের মাধ্যমে সেগুলিকে কোষে পরিবহন করে যেগুলি চর্বি (পেশী কোষ) ব্যবহার করে এবং এই চর্বিগুলিকে কর্মরত পেশী কোষগুলির মেথোকন্ড্রিয়াতে প্রবেশ করায়, যেখানে তারা শক্তি উৎপাদনের জন্য পোড়া হয়। সবকিছু প্রাথমিক এবং সহজ. এটি প্রাকৃতিকভাবে এবং হরমোনের হস্তক্ষেপ ছাড়াই ঘটে। এ কারণেই এল-কার্নিটাইন একটি একেবারে নিরাপদ ক্রীড়া পরিপূরক, যা এমনকি ফার্মাসিতেও বিক্রি হয় এবং লিপিড বিপাকজনিত ব্যাধিযুক্ত শিশুদের জন্য এবং যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য নির্ধারিত হয়।

কিভাবে আবেদন করতে হবেএল— কার্নিটাইন?

এল-কার্নিটাইন প্রশিক্ষণের 20 মিনিট আগে নেওয়া হয়, ডোজটি 5 গ্রাম। এল-কার্নিটাইন গ্রহণের পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মুক্তি পাওয়া চর্বিগুলি অবশ্যই কোথাও নিষ্পত্তি করা উচিত এবং এই প্রক্রিয়াটি কার্যকরী পেশী ফাইবারগুলিতে ঘটে। যদি কোনও কার্যকলাপ না থাকে, তবে চর্বিগুলিকে এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যেখানে তারা বসতি স্থাপন করতে পারে এবং এর জন্য আদর্শ জায়গাটি আপনার রক্তনালীগুলির দেয়াল। অতএব, আপনি যদি এল-কার্নিটাইন গ্রহণ করেন তবে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন বা অন্তত সক্রিয়ভাবে সরান।

এল-কার্নিটাইন নির্বাচন করার সময়, উপস্থিতি বা সাধারণ শর্করার অনুপস্থিতিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং যে কোনও পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি এল-কার্নিটাইনের সমস্ত ফ্যাট-বার্নিং প্রভাবকে কমিয়ে দেয়। অতএব, রচনা পড়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।

গ্লুটামিন

সংযুক্ত করো মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী ক্রীড়া সম্পূরকগ্লুটামিন অন্তর্ভুক্ত। গ্লুটামিন একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যখন গ্রহণ করা হয়, আপনি সর্বদা প্রফুল্ল, শক্তি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন। গ্লুটামাইন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা শুধুমাত্র শরীরের সাধারণ অবস্থাতেই নয়, আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি অসুস্থ হতে শুরু করছেন বলে মনে হলে গ্লুটামিনও ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রতিরোধ এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে সাধারণ ডোজ: 1 চামচ। সকালে (চা দিয়ে সম্ভব) এবং 1 চামচ। সন্ধ্যায় যদি আপনি অসুস্থ হন, তাহলে ডোজ দ্বিগুণ করুন, 2 চামচ পান করুন। সকালে এবং সন্ধ্যায়।

এছাড়াও মধ্যে প্রস্তাবিত এবং নিরাপদ ক্রীড়া সম্পূরক তালিকাআমিও নিতাম ওমেগা 3ফ্যাটি এসিড. ভিটামিনগুলি তীব্র প্রশিক্ষণের সময় আপনার অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করবে, যা আপনাকে দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, আমার জন্য, সাধারণত মানুষের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রতিদিন ওমেগা-৩ গ্রহণ আমাদের চুল ও নখকে সুস্থ করে তোলে এবং মুখ ও শরীরের ত্বককে স্থিতিস্থাপক, দৃঢ় এবং তারুণ্যময় করে তোলে। অতএব, আমি বিশেষভাবে সুপারিশ করি যে মেয়েরা তাদের ডায়েটে এই সম্পূরকটি ব্যবহার করুন।

ওয়েল, এখানে আমরা সবচেয়ে বিবেচনা করা হয়েছে মেয়েদের জন্য সেরা এবং নিরাপদ ক্রীড়া পুষ্টি।আমি আশা করি এই পর্যালোচনার পরে আপনার কোন সন্দেহ থাকবে না কি ক্রীড়া পুষ্টি পছন্দ করা, এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই। এবং মনে রাখবেন যে কোনও ক্রীড়া পুষ্টি, তা যতই অলৌকিকভাবে প্রচার করা হোক না কেন, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউটের একটি সংযোজন মাত্র। এবং আমি আপনাকে জ্ঞান দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করার এবং আপনি যে পণ্যটি কিনছেন তার সংমিশ্রণটি বোঝার পরামর্শ দিচ্ছি, যাতে আপনি বাজারে পূর্ণ নিম্ন-মানের পণ্যগুলি থেকে নিজেকে যতটা সম্ভব রক্ষা করবেন এবং আপনার অর্থ বাঁচাতে পারবেন। মনে রাখবেন যে পণ্য সম্পর্কে পুরো সত্যটি প্যাকেজের প্রধান সুন্দর এবং উজ্জ্বল সম্মুখভাগে লেখা হয় না, তবে বিপরীত দিকে, প্রায়শই একটি অন্ধকার পটভূমিতে ছোট অন্ধকার অক্ষরে এবং ইংরেজিতে সবকিছু ছাড়াও। কিন্তু যদি আপনি শুধুমাত্র কিনতে চান উচ্চ মানের এবং সেরা ক্রীড়া পুষ্টিনিজের জন্য, আপনাকে ভাষা শিখতে হবে এবং গণনা শিখতে হবে।

আন্তরিকভাবে আপনার, স্কিপনিক ইয়ানেলিয়া।