Видео. Техника на скандинавско ходене за 5 минути

Във всеки спорт трябва да се спазват определени технически правила, което помага за постигане на видими резултати. Следователно тези, които искат да практикуват скандинавско ходене, трябва да знаят как да ходят правилно.

Скандинавското ходене е толкова популярен спорт, че има няколко имена: финландско ходене, скандинавско ходене, понякога дори канадско ходене. Какво е уникалното на този вид ходене?

Развитието на този тип ходене трябва да се извършва под наблюдение добър треньор, което ще ви помогне правилно да коригирате движенията си и да вземете предвид всички характеристики на вашето тяло. В същото време изучаването на инструкциите за техниката на скандинавско ходене ще бъде полезно не само за неопитни спортисти, но и за тези, които вече имат опит с нея и искат да се подобрят. Овладяването на техниката на скандинавско ходене с пръчки за възрастни отнема различни периоди от време, всичко зависи от нивото на обща физическа годност и здравословното състояние на бегача. Най-често обаче броят на сесиите за обучение на техника варира от 3 до 6 тренировъчни сесии.

Как се появи този тип ходене?

Смята се, че изобретателите на правилното скандинавско ходене с щеки са професионални скиори от Финландия. Основните правила на техниката са разработени през четиридесетте години на миналия век, за да могат спортистите да поддържат перфектна физическа форма през топлите сезони, когато няма сняг.

След като техниката на скандинавско ходене започна да показва отлични резултати по време на обучение, тя започна да се използва като рехабилитационна технологияс наранявания на гръбначния стълб и физиотерапевтични упражнения.

През 90-те години тази необичайна техника става изключително популярна по целия свят, благодарение на Exel Oyj, която първа създава специални щеки за скандинавско ходене с инструкции за употреба. Тогава започна широка маркетингова кампания, която се оказа много ефективна.

Как да изберем правилната екипировка за ходене

Избор на основно оборудване, което е Бастун за скандинавско ходене, трябва да вземете предвид всички препоръки, които професионалните спортисти дават. Струва си да се отбележи, че обикновените щеки за ски няма да работят. Ето защо, за да изберете правилните щеки за скандинавско ходене, е важно да се откажете от всички варианти, направени от евтини алуминиеви материали. Такова оборудване ще се износва бързо, което допълнително ще натовари вашите стави.

За да опростите избора, можете да използвате специална формула: вашата височина * с 0,68. Пръчка с такъв размер ще ви помогне да научите скандинавското ходене по-бързо.

Използване на техниката за алтернативна височина

Ако преди сте карали ски за бягане, тогава ще ви бъде много по-лесно да разберете как да правите финландско ходене с пръчки. Целият смисъл е да изнесете десния крак напред пред левия по време на движение. Тогава действието трябва да се случи в обратна посока. За да се научите как да ходите на скандинавски пръчки, първо ще трябва тренирайте вниманието си, тъй като хиподинамията може да усложни процеса на координиране на движенията на тялото.

Необходимо е да усещате и разбирате всяко свое движение, само така лесно можете да овладеете правилната техника на скандинавско ходене.

Освен това е важно да се обърне специално внимание на правилната настройка на крака. Трябва да се движите, като започнете от петата, докато след контакт със земята трябва да завъртите добре крака. Струва си да се отбележи, че при този метод на ходене със скандинавски пръчки цялата маса на тялото веднага ще се прехвърли върху възглавниците на пръстите и едва след това директно върху всички пръсти.

Според инструкциитепри скандинавско ходене по време на движението на този етап е необходимо да се оттласкате с най-широката част на крака, което ще премахне чувството на дискомфорт или пренапрежение по време на упражненията.

Използване на техниката за едновременни стъпки

Приложението на тази техника е много подобно на движенията, използвани в класическите ски. Най-често се използва при изкачване на повърхността с наклон. Не е трудно да научите скандинавско ходене с пръчки по този метод, достатъчно е да поставите пръчките на нивото на петите, като почивате колкото е възможно повече с ръцете си, докато работите с тях в същото време. Значи можеш укрепване на мускулите на ръцете и раменете. При изпълнение на техниката на едновременна стъпка съгласно инструкциите за скандинавско ходене с пръчки, цялата маса на спортиста трябва да премине към неговия инвентар, а тялото трябва да бъде наклонено напред.

Имайте предвид, че можете правилно да се занимавате със скандинавско ходене в този стил само след това овладяване на основни уменияв този спорт, както и научаване на инструкции за скандинавско ходене. Това е единственият начин да издържите умерено натоварванията, които ръцете получават по време на движение.

Техника "котешка разходка"

Правилното ходене със скандинавски пръчки включва увеличаване на ефекта от двойна опора, като същевременно намалява натоварването на гърба и коленете. Ето защо, използвайки „котешка разходка“, е необходимо плавно да завъртите петата към пръстите, да издърпате главата нагоре и да държите гърба изправен. Въпреки че може да изглежда просто, в първата сесия с опитен треньор не само ще научите как да дишате правилно при скандинавско ходене, но също така ще забележите, че е необходима много практика за правилното изпълнение на тези движения.

Използването на технологията "коледно дърво".

За извършване на изкачвания и слизания от планината техниката „коледно дърво“ се счита за най-благоприятна. Отново си струва да преминете към него само след като сте изучили напълно основните инструкции за скандинавските бастуни. Въпреки това, след усвояването на тази техника, дори най-трудните разстояния.

Техниката е, че краката трябва да бъдат поставени в позиция „ножица“, пръчките в ръцете се държат на ширината на краката (малко по-широки), за да не се объркате в инвентара си. Работата на крайниците в тази техника трябва да се редува.

Притеснения за