Урок по аеробика за начинаещи
Разберете откъде трябва да започнат начинаещите, за да започнат да правят кардио ефективно и напълно да се отърват от подкожните мазнини за един месец.
Положителни свойства на аеробиката
Благодарение на аеробиката можете не само да подобрите тялото си, но и да го излекувате. Аеробиката има дълъг списък от положителни ефекти, но ние ще се спрем само на основните от тях:
- Увеличава се скоростта на метаболизма и в резултат на това процесът на липолиза протича по-бързо.
- След приключване на упражнението за определено време, мазнините продължават да се използват от тялото като източник на енергия.
- Увеличава се броят на митохондриите, както и техният размер, което допринася за интензивното изгаряне на мазнините.
- Повишава устойчивостта на организма към физическо натоварване.
- Вредните вещества се отстраняват по-бързо от тялото.
- Повишава работата на сърдечния мускул.
- Костната структура се укрепва и обемът на белите дробове се увеличава.
- Подобрена производителност и приповдигнато настроение.
Видове аеробика
Има голям брой видове аеробика и сега ще ви разкажем за най-популярните.
- Вероятно сте забелязали, че всички хора, които се занимават професионално с танци, са здрави и в страхотна форма. Също така можете да разделите подобен резултат, ако погледнете урока по танцова аеробика за начинаещи. В същото време можете да не посещавате танцовото студио, а да практикувате у дома. Танцовата аеробика е не само ефективна за борба с мазнините, но и много вълнуваща. Има различни видове танцова аеробика, базирани на различни танцови стилове.
- Степ аеробика. Spet аеробиката е много ефективна за премахване на наднорменото тегло и подобряване на тялото, въпреки че в сравнение с други видове аеробика е доста специфична. За да правите степ аеробика, ще ви е необходима специална платформа или твърд предмет, чиято височина е първо 10 см. След това трябва да изтеглите урок по аеробика за начинаещи и първо да овладеете прости движения. Докато се подобрявате, ще научите по-сложни и ефективни видове стъпки.
- Аква аеробика.Още от името можете да разберете, че всички упражнения в този вид аеробика се изпълняват във вода. Тъй като водата увеличава натоварването на мускулите, аквааеробиката е много ефективна. Освен това се намалява натоварването на гръбначния стълб и това дава възможност за аеробика във вода по време на бременност или в напреднала възраст.
Как да организираме часове по аеробика?
Вашите класове трябва да се състоят от четири основни фази, които сега ще обсъдим.
- Загрявка.Позволява ви да загреете мускулите и постепенно да увеличите сърдечната честота. Благодарение на това тялото ви ще бъде подготвено за сериозен стрес, а рискът от нараняване също ще намалее. Важно е да запомните, че всеки ваш клас трябва да започне със загрявка.
- Кардио упражнения.При извършване на кардио упражнения трябва да се обърне специално внимание на правилното дишане. Ако това не бъде направено, тогава кръвта няма да се напълни с достатъчно кислород и ефективността на урока ще намалее. Също така, за да изгаряте мазнини, когато използвате кардио, трябва да наблюдавате интензивността на тренировката. Ако по време на извършване на движенията можете да говорите спокойно, тогава интензивността е достатъчна.
- Силови тренировки.Целта на силовите тренировки е натрупване на мускулна маса. Това е достатъчно важно, тъй като ще можете да стегнете мускулите си и да направите всички части на тялото си по-привлекателни. В допълнение, тялото, дори в покой, изразходва голямо количество енергия за поддържане на мускулите, което означава, че всички излишни калории ще бъдат изгорени, а не складирани като мазнини. Продължителността на силовия етап във вашите класове трябва да бъде около 10 минути.
- Засечка.Много често тази фаза от обучението се пренебрегва, което не бива да се допуска. След активни физически упражнения тялото се нуждае от време, за да нормализира работата си. Ако внезапно спрете да тренирате, това ще се отрази негативно на работата на сърдечния мускул. Като охлаждане можете да използвате ходене с бавно темпо или велоергометър, като работите върху него с ниска интензивност.
