Техника на плуване кроул: характеристики, упражнения и грешки

Или гърди. Както много други спортове, той има своите подвидове. Техниката на плуване преден кроул включва извършване на удари с ръце, докато краката се движат отдолу нагоре и обратно. С други думи, движенията на ръцете на плувеца приличат на своеобразно работно колело, а краката наподобяват ножици. При плуване с този стил на гръб всичко се случва по подобен начин. Единствената разлика е, че в първия случай ръцете се движат зад главата и под себе си, а във втория - в обратната посока.

Дъх

Ключов елемент за дисциплина като плуване свободен стил е дихателната техника. В този случай вдишването трябва да се извърши през устата в началния етап на люлеенето, когато се образува триъгълник: предмишница, рамо, ръб на водата. Това се дължи на факта, че водата пред лицето на този етап се раздели. В този случай главата трябва да бъде обърната към ръката, която се намира под водата. Що се отнася до издишването, то е правилно да се прави през устата и носа. Според правилата на плуването, нови вдишвания се правят след три удара с ръка над водата. Така те ще се извършват последователно от дясната и от лявата страна.

Упражнения

За да се чувствате по-уверени, препоръчително е техниката на плуване в свободен стил да бъде предварително отработена. Специално за това има редица упражнения, които ви позволяват да подобрите движенията, да увеличите скоростта и да доведете всичко до автоматизма. Ударът трябва да се направи първо с една ръка. Вторият трябва да е отпред. Така едното сякаш настига другото. След като сте тренирали така, ръцете трябва да се разменят. За да увеличите скоростта, можете да настигнете партньора си, като същевременно спазвате техниката и разстоянието за плуване.

Техниката на кроул може да бъде значително подобрена чрез използване на широки гребла на ръцете. Това ще принуди плувеца да повдигне лакътя по-високо. Това упражнение се препоръчва само за възрастни.

Идеалното решение би било да привлечете опитен професионалист в тази дисциплина към обучението. Когато използвате различни удари и постоянно променяте позицията на тялото, експертът веднага ще посочи фундаментални грешки и ще насочи вниманието към идеалната комбинация, която трябва да се използва.

За тренировка за издръжливост можете да опитате упражнение с голям разход на енергия. Като алтернатива трябва да се оттласнете от страната на басейна и да изпълните удар с една ръка. След това трябва да се пренесе над водата. Другата ръка трябва да остане неподвижна. След следващото загребване работната ръка се изтегля назад и плуването продължава няколко секунди. Техниката кроул може да се практикува и на суша. Така наречената "мелница" е идеална за това, когато плувните движения се имитират точно на пейката.

Основни грешки

Най-голямата грешка в плуването свободен стил е неправилното дишане. Това включва неговото забавяне или повреда. Освен това начинаещите плувци често сякаш седят върху водата, притискат брадичката си към гърдите си и държат краката си свити. Неправилно е, ако главата е отметната назад, защото това води до попадане на вода върху лицето, което затруднява дишането. Наклоните на тялото в различни посоки не трябва да са силни. Е, последната често срещана грешка, която значително намалява ефективността на плуването, са ударите с прави ръце.

заключения

От всичко това можем да заключим, че техниката на плуване кроул не е толкова сложна. Основното нещо е да се научите как правилно да позиционирате тялото си и да не забравяте техниката на дишане. С опитен треньор или партньор всичко става още по-лесно и плувецът може само да се наслаждава на тази техника.