Техника на плуване с бруст: Ефективни съвети за начинаещи

Брустът е един от основните стилове на професионалния спорт, при който човек лежи на гърдите си и с крайниците си извършва пропорционални движения в равнина, успоредна на повърхността на водата. Нека да разберем как да плуваме бруст правилно и как тази дейност ще се отрази на фигурата и.

Как се плува бруст

Основната разлика от всички останали видове е, че не се извеждат на повърхността на водата.Това е най-бавният начин на плуване, но има някои предимства пред другите стилове. За правилно изпълнение трябва да знаете как да плувате бруст правилно. Такива знания ще помогнат да се избегнат типичните грешки и бързо да се овладее доста сложната техника на спортно плуване.

Залог за благополучие и стройна фигура. Основното тук е да изберете занимание по ваш вкус. , не само разнообразява вашето свободно време, но и ви помага да останете здрави и бодри.

Плувна позиция

Правилната техника на плуване на бруст не е по-различна, за бързо овладяване са достатъчни кратък период от време и голямо желание. В подготвителната фаза тялото е напълно изпънато, а впоследствие трябва да допринесе за движението на ръцете и.
Докато подготвяте краката за тласък, главата се издига към повърхността на водата, за да си поеме дъх. Правилно е да правите това с уста, като издишвате едновременно през носа и устата. Главата трябва абсолютно да повтаря движенията на гръбначния стълб и по този начин да улесни процеса на плуване. В заключение тялото отново се изправя, а лицето се потапя във вода.

Знаеше ли? Брустът е най-старият стил. , които изобразяват този вид плуване, са открити по стените на пещери от каменната ера.

Движение на ръцете

Всички движения на ръцете се извършват изключително под вода. Те могат да бъдат разделени на 3 фази:

1. подготвителна- правите ръце са изнесени напред заедно с раменния пояс, докато ръцете са долепени една до друга и плавно обръщат дланите надолу. Те трябва да са на самата повърхност на водата.

2. работещ- удари с ръце. Стилът на плуване на бруст на този етап също е разделен на няколко етапа:

Предварително - ръцете се движат напред и настрани, обръщайки дланите навън, така че водата да се отблъсне назад. трябва да се спре на нивото на раменете. Горните крайници са огънати в лактите, които са обърнати настрани, така че ъгълът между водната повърхност и ръцете да е 45 °.
Основното е отблъскването. Четките ускоряват движението по дъгообразна траектория, създавайки опора върху водата. По това време равнината ръка-предмишница е наклонена към водната повърхност под ъгъл 60°. Дланите продължават да се плъзгат една към друга и се обръщат, по същия начин, по който трябва да се движат лактите. Това е най-мощната част от цикъла на движение.
Последният е събиране на ръцете в областта на гърдите. Дланите са насочени навътре-напред-нагоре и доближени до брадичката, лактите са поставени пред гърдите. По това време те си поемат въздух.

3. Последно- ръцете се изпращат в първоначалната им позиция.

важно! Основната цел при плуване с този стил е да се създаде най-пропулсивният момент с загребването навътре и най-малкото съпротивление на водата при връщането.

Цикълът започва с ниска скорост и след това постепенно се увеличава, най-високата точка по време на самия ход навътре, и след това отново намалява по време на прехода към фазата на връщане.

Как да движите краката си

Движението на краката в този стил има видима разлика от другите видове плуване. При бруста са изразени плавни движения и доста енергични тласъци от водата. За да се намали съпротивлението с вода по време на удара с ръце, краката се придърпват към себе си, докато краката се разтварят възможно най-широко, след което се извършва тласък с два крака. Цикълът на движение на краката също е разделен на различни фази:

подготвителна- издърпване нагоре. Започва с флексия на напълно отпуснати крайници в коленете и лека флексия в тазобедрените стави. Коленете трябва да се движат надолу и встрани, а стъпалата към повърхността на водата на ширината на таза.
Работническо движение.Ударът се извършва с всички крака, като се разгъват едновременно до пълното им изпъване. Краката трябва да се движат в дъги назад и след това обратно. Краят трябва да е такъв, че краката да са на 25 см под повърхността на водата. По това време тя трябва да е възможно най-права.
Финал- плъзгане. В края на удара настъпва релаксация. Тялото изплува на повърхността на водата и по този начин поддържа добра рационализирана позиция. Техниката на бруста предполага същата скорост, в противен случай грешките ще доведат до намаляване на времето за плъзгане.

Правилно дишане при плуване на гърди

Непременно трябва да използвате устата си и да го направите възможно най-бързо и да издишате едновременно през носа и устата, трябва да правите това по време на цялото движение под вода до нов дъх.

Професионалните плувци не се гмуркат всеки цикъл, за да увеличат скоростта си. Това е позволено благодарение на развитите бели дробове. За начинаещи плувци, научете бруст, как спортните плувни техники ще бъдат подпомогнати от упражнения, специално предназначени за това.

Знаеше ли? Според правилата на FINA главата трябва да пресича повърхността на водата при всеки удар. Единственото изключение е началото и завиването близо до страната.

Правене на завои

Най-често в техниката на бруста се използва замах с махало. Нека да видим как се различава от другите:

Плувецът, плуващ настрани, прави докосване с ръка в областта на противоположното рамо.
Повдига глава над водата и вдишва.
Веднага главата отива под водата със завой наляво. Приема се напълно прибрана позиция и свободната ръка се плъзга под водата в дъга. По този начин помага на тялото да се обърне в правилната посока.
Краката се опират в стената, ръцете са изпънати напред, има тласък с краката.

Упражнения за начинаещи

За да се предотвратят грешки, се препоръчват различни подготвителни упражнения, които трябва да се правят както на сушата, така и на водата. С тяхна помощ можете значително да укрепите мускулния корсет, да разберете всички технически точки и да фиксирате всички движения в паметта си. Помислете как да овладеете техниката на бруст за начинаещи за минимален период от време:

Правете "плъзгане" само по повърхността на водата. Ръцете се изпъват напред, главата се повдига за вдишване и задържане на дъха за известно време, като продължавате да плувате с помощта на краката, които правят резки движения.
Правете подводни гмуркания, докато задържате дъха си. По време на рязък скок трябва да имате време да издишате и вдишате, последвано от второ гмуркане. Препоръчително е да направите 10 повторения без паузи.
Правете гмуркания с дълго издишване под водата. Трябва да направите поне 10 пъти.

Обучението по плувна техника бруст е идеално за начинаещи плувци, на базата на което можете лесно да научите всички други стилове на състезателно плуване. За да овладеете бързо това, трябва да следвате следните съвети от експерти:

Движенията на ръцете трябва да започнат с ниска скорост и след това, като постепенно я увеличават, всички движения завършват, докато се плъзгате през водата.
Вдишването и издишването трябва да се извършват по време на една концепция на главата. Вдишването става възможно най-бързо, а издишването - малко по-бавно. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си.
За да увеличите скоростта на движение, не можете да изплувате с всеки удар, въпреки правилата на технологията.
Уроците по бруст винаги трябва да започват с добро загряване на мускулите.
Средно трябва да отнеме поне 40 минути, постепенно трябва да го доведете до час и половина. Броят на тренировките трябва да бъде поне три пъти седмично.

важно! Във вода телесното тегло намалява 10 пъти. Този вид практически няма противопоказания и е подходящ дори за хора без спортна подготовка.

Както може да се види от всичко по-горе, използването на плувна техника бруст има много предимства, накратко може да се опише с положителни промени във външния вид, тялото ще стане по-силно и по-устойчиво. Всичко това подсказва идея, а не дали да отидете на басейн, за да вземете тялото си.