Най-добрите упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото

Процесът на отслабване в повечето случаи протича според определени принципи. Първо, излишните килограми напускат областите на ръцете, гърдите, корема. Областта на задните части и бедрата отслабва с по-бавни темпове, така че въпросът за коригиране на тези части на тялото възниква при много жени.

Има само една ефективна техника, която ви позволява да се отървете от мастните натрупвания от вътрешната страна на бедрата. В широк смисъл това е набор от специални упражнения при спазване на общите правила за отслабване.

Общи правила за отслабване

Има огромен брой начини за отслабване - диети, лекарства и хранителни добавки, комплекси от физически упражнения, народни средства. При избора на някой от методите е важно да се вземат предвид не само правилата на определена програма, но и общите принципи на процеса на премахване на излишните килограми.

Например, ако изтощавате тялото със строга диета, но водите заседнал начин на живот, тогава подобни действия ще забавят до голяма степен появата на резултата.

Ако ограничите диетата си за определено време и след това бързо се върнете към диетата, довела до образуването на телесни мазнини, тогава килограмите бързо ще се върнат.

Правила за ефективна загуба на тегло:

процесът на отслабване трябва да се извършва в комплекс(идеалният вариант е комбинация от различни методи, например фитнес зала и диета, диетични ограничения и народни средства, приемане на лекарства и редовни упражнения и др.);
активен начин на живот и редовни упражнения(в този случай имаме предвид не само тренировки във фитнеса, но и елементарни разходки или леки сутрешни упражнения);
храненето трябва да бъде балансирано и частично(препоръчително е да ядете храна на малки порции на ден, но 5-6 пъти);
сънят трябва да е пълен(ако човек не спи достатъчно, спазва строги диетични програми и изтощава тялото си във фитнеса, тогава с излишни килограми жизнеността също ще изчезне с бързи темпове);
изключване от диетата на вредни храни или храни, които допринасят за натрупването на подкожни мазнини(сладкиши, сладкиши, мазни, солени, пушени, висококалорични ястия);
при излизане от диетата е важно да продължите да се придържате към правилатадробно и правилно хранене;
закуската трябва да бъде включена в диетата(по време на сън метаболизмът се увеличава, следователно, ако няма закуска при следващото хранене, рискът от ускоряване на процеса на отлагане на мазнини също ще се увеличи);
трябва да се избягва непланирана закуска;
в диетата трябва да присъстват храни, богати на калций, протеини, калий и желязо;
Препоръчва се да се пие поне 1,5 литра вода на ден(преди всяко хранене трябва да пиете 100-150 ml вода, така че чувството на глад да изчезне по-бързо);
отказ от лоши навици(алкохолът и тютюнопушенето нарушават функционирането на вътрешните системи на тялото, включително тези, които влияят върху появата на излишни килограми).

Как да се подготвим за урока?

Преди да изпълнявате упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрата, както и при други набори от физическа подготовка, трябва да направите малко загрявка, така че мускулите да са подготвени за предстоящото натоварване.

Подготвителните действия могат да бъдат почти всичко - бягане на място, напади, люлки с крака, наклони. Препоръчително е да загреете областта на бедрата с масажни движения или потупвания.

По време на упражненията е важно да наблюдавате правилното дишане (вдишайте - направете упражнението, излезте - върнете се в изходна позиция).

Комплекс от упражнения

Упражненията за корекция на вътрешната част на бедрото се препоръчват да се изпълняват по определен график. Първата седмица ще бъде подготвителна (трябва да правите упражнения 3-4 пъти за 7 дни). Втората и следващите седмици са основните (упражненията се изпълняват 6 пъти седмично).

Когато се постигне желаният резултат, приемите ще трябва да се повтарят поне два пъти седмично. В противен случай излишните килограми в проблемната зона могат да се върнат.

Общи упражнения:

упражнението се изпълнява в изправено положение, краката трябва да са на ширината на раменете, първо тежестта трябва да се премести на десния крак (като същевременно разтягате пръста на левия крак), след това повторете упражнението на левия крак (пръста на крака десният крак е удължен по подобен начин);
седнали на пода, трябва да се облегнете на ръцете си, краката да се повдигнат на 10 см от пода, след което да се раздалечат възможно най-много и да се върнат в първоначалното си положение (упражнението се повтаря поне 10 пъти);
седейки на стол, трябва да стиснете предмет (топка, книга) с коленете си, като прилагате максимално усилие, този предмет трябва да бъде стиснат с коленете за няколко секунди (повторете упражнението поне 10 пъти);
упражнение "ножици" (това упражнение е известно на всички от ученическите години, легнало по гръб, трябва да повдигнете краката си, след което да ги кръстосате няколко пъти и да ги раздалечите, изобразявайки ножици);
упражнение "велосипед" (лежи по гръб, трябва да повдигнете краката си хоризонтално към тялото и да направите движение, наподобяващо въртенето на колелата на велосипед, упражнението се редува с връщане на краката в първоначалното им положение, трябва да изпълните техниката поне 5-10 пъти);
упражнение „стрелки на часовника“ (лежи по гръб, трябва да повдигнете единия крак хоризонтално към тялото и да изобразите движението на стрелката на часовника върху циферблата, сменете крака и повторете движението, изпълнете упражнението поне 10 пъти с всеки крак).

Махове с крака:

трябва да хванете облегалката на стола с ръце или да изберете различна опора, с всеки крак трябва да извършите максимални люлки назад и настрани, най-добрият вариант е 15 пъти (по-добре е да започнете първите уроци с 5 -6 люлки, като постепенно увеличавате броя им до 15);
подобен принцип за изпълнение на упражнението, но всеки крак трябва да бъде огънат в коляното при люлеене;
легнало от дясната страна, направете най-малко 10 люлки с изправен крак нагоре (повторете упражнението, легнало от лявата страна);
легнете по гръб, трябва да опрете лактите си на пода, леко повдигайки горната част на тялото, препоръчително е да редувате три упражнения - първо дръпнете левия крак, огънат в коляното към тялото, след това десния крак и двата крака (трябва да повторите упражнението поне 15 пъти в комплекса).

Клекове за вътрешната част на бедрата:

ръцете трябва да се поставят на тила, краката трябва да са на ширината на раменете, по време на клякания коленете трябва да се развеждат настрани (идеалният вариант е клякане 50 пъти, но за неподготвен човек е достатъчно да направите 10 до 25 упражнения, постепенно увеличаване на натоварването);
начална позиция - краката на ширината на раменете, направете "широк клек" от дясната страна, докато изправяте левия крак (сменяйте краката последователно, изпълнявайте клякания поне 20 пъти от всяка страна).

Дадените примери за отслабване на вътрешната част на бедрата са списък от упражнения, които помагат за коригиране на проблемната област. Не е необходимо да изпълнявате всички трикове в една сесия. Достатъчно е да изберете 5-6 упражнения за една "тренировка". Комплексите могат да се променят.

Кой и как не трябва да го прави?

Упражненията за отслабване на вътрешната част на бедрото имат някои противопоказания. Основните са наличието на вътрешни заболявания с болкови симптоми, наранявания или последствия от тях, както и нарушена работа на сърдечно-съдовата или ендокринната система на тялото.

Повишената физическа активност в тези случаи може да влоши ситуацията, да доведе до дискомфорт и обостряне на заболявания.

Трябва да спрете да тренирате, ако:

възниква дискомфорт (силна болка, задух, твърде чести пулс и др.);
не са изминали 6 месеца от операцията или раждането (бременността също е сред противопоказанията за упражнения, предназначени за отслабване);
има противопоказания за физическа активност по здравословни причини (заболявания на дихателната система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилателната система и др.);
малко време е минало след хранене;
твърде трудно за упражняване (този нюанс може да се дължи на общото здравословно състояние).

Всяко упражнение трябва да се отработи. Например, ако в описанието е посочен нюансът „прави крака“, тогава краката трябва да са прави. Нарушенията в този случай могат не само да нарушат ефективността на програмата, но и да навредят на здравето.

Ако е трудно да изпълните необходимия брой подходи, тогава трябва да се ограничите до броя, който се изпълнява без дискомфорт. Продължителността може да се увеличава постепенно.

Упражненията за отслабване на вътрешната част на бедрата, за разлика от сутрешните упражнения, трябва да се правят преди лягане. От момента на хранене трябва да минат поне два часа. Това правило се дължи на особеностите на отлагането на мазнини.

На първо място, излишните килограми се появяват в бедрата и корема. По-добре е да изключите отрицателния ефект на калориите върху фигурата преди нощния метаболизъм.