Румънска мъртва тяга за жени

Румънската мъртва тяга е едно от най-добрите базови и най-функционални упражнения за трениране на подколенните сухожилия. Румънската мъртва тяга също така ангажира допълнителни мускули (глутеални, прасци, лумбални, трапец и др.)

Въпреки привидната простота и огромната популярност сред неравностите и сладките момичета, малцина във фитнеса изпълняват това упражнение правилно.

Нека направим резервация: анализираме техниката и грешките на румънската мъртва тяга на прави крака (условно прави) с щангакато най-удобната и ефективна възможност за изпълнение.

Само си представете: или вземете щанга с тегло 20 кг (удобно е да я държите, натоварването е равномерно разпределено по тялото с правилната техника) или 10 кг дъмбели (имайте предвид, че ръцете са по-слаби от краката на дамите, включително е вероятно да не задържите, ще бъдете косени във всички посоки, с изключение на необходимото, правилното натоварване на бицепсите на бедрото и гърба няма да се случи). Кокала е широк за щангата????

Но нека не отричаме предимствата на изпълнението на мъртва тяга с дъмбели. С дъмбелите е по-лесно да изолирате работата на бедрата и задните части, т.к. центърът на тежестта е лесно да се премести там, където имаме нужда. За разлика от щангата, която може да се държи само пред вас, дъмбелите могат да се държат настрани по протежение на кракатакоето минимизира работата на гърба.

Румънска мъртва тяга: мускули

Каква е разликата между мъртва тяга и румънска мъртва тяга?

Дълго време тези две упражнения (румънската мъртва тяга и мъртвата тяга на прави крака) се правеха за изпомпване на мускулите на гърба, подколенните сухожилия и глутеалните мускули. Румънската мъртва тяга се счита за по-меко упражнение в сравнение. Не е необходимо да поставяте щангата на пода между повторенията, което ви позволява да не претоварвате долната част на гърба. Иначе тези мъртва тяга натоварват гърба и краката.

Какво ще кажете за това? мъртва тяга на строго прави крака, беше установено следното. Преди няколко години с помощта на томографи биомеханиката на упражненията беше подложена на различни тестове. Според техните резултати стана ясно, че мъртвата тяга на прави крака практически не засяга бицепсите на бедрото, а само натоварва мускулите на разгъвачите на гръбначния стълб.

Румънската мъртва тяга също беше изненада. Мнозина я замениха с класическата версия на мъртвата тяга. НО: в сравнение с класическата мъртва тяга или сумо тяга показва по-малка ефективност.

Заключение: що се отнася до мъртвата тяга на прави крака, можете да забравите за нея и да си спомняте само когато искате да дадете пример за безполезно упражнение. Румънската мъртва тяга е страхотно упражнение за изпомпване на подколенните сухожилия и задните части. Но на първо място трябва да е добрата стара мъртва тяга. Това е незаменимо упражнение за мускулите на краката и гърба. Благодарение на него е възможен значителен пропорционален мускулен растеж. Не случайно в пауърлифтинга мъртвата тяга е едно от упражненията, които се броят. Чрез увеличаване на максималното тегло на дърпането, тялото ще може да вдига повече тежести във всички други упражнения, например в клякането ().

Така че основните разлики са:

Има и много ефективна версия на румънската мъртва тяга на един крак, която разгледахме подробно в статията.