Отървете се ЗАВИНАГИ от опасните папиломи

Прост и доказан начин да се отървете от папиломи и брадавици без опасни последици. Разберете как >>

Протеинови шейкове с банан и мляко: ползи, рецепти

Какво означава, ако гаджето ви поиска да му направите бананов протеинов шейк, а най-добрият ви приятел се разхожда с колекция от буркани, пълни с варено месо и ядки? Всичко е много просто! Хората, които се занимават с изграждането на красиво тяло, организират правилно и редовно хранене за себе си.

В допълнение, постоянните спортове принуждават тези герои да въвеждат специализирани добавки в тялото си. Най-популярни са витамини и високопротеинови смеси, аминокиселини и фетбърнъри, както и изотоници, енергийни напитки, креатини и L-карнитини. Не мислите ли, че от списъка по-горе банановият протеинов шейк изглежда като най-доброто вкусно и най-малкото зло?

Е, сега нека се върнем към нашия списък с това, което трябва да получат бодибилдърът, фитнес дамата и маратонецът. Първо, пълноценна, здравословна диета. Второ, биологично активни добавки, чийто списък е направен по-горе. Понякога те се наричат ​​спортно хранене, но това не променя същността на явлението. Именно те позволяват на трениращ човек да изгражда мускулна маса, да увеличава силовите натоварвания и да поддържа различни системи от органи в състояние, което позволява на човек да води свой собствен начин на живот, който е твърде активен за лаика.

Защо имате нужда от допълнителен протеин

Какво общо има банановият протеинов шейк с това? Тъй като протеинът или суроватъчният протеин е първото лекарство, което започват да приемат спортистите, чието натоварване започва да надвишава „нормалната средна стойност“. За какво? Нека да разгледаме как човешкото тяло се възползва от допълнителна доза протеин.

Между другото, формата на влизането им в тялото може да бъде всяка. Някои хора обичат да пият протеинов шейк от извара и банан след тренировка, други предпочитат да натрошат суроватъчен протеин направо от кутията, почти като хайвер, само че с повече ползи за тялото си.

Какво се случва, ако редовно консумирате протеинов шейк с банан:

1. Човешкото тяло ще получи допълнителен строителен материал, необходим за образуването на нови клетки. Приемайки протеинов шейк от банан и мляко след тренировка, ние изкуствено насочваме потока от допълнителен протеин към "изграждането" на мускулния скелет. Така че естествените продукти позволяват на културистите да изграждат мускулна маса без вреда за тялото. И ако отново споменем възможността за консумация на протеинов шейк от извара и банан, тогава с очевидно удоволствие за човек.

1. Протеинът, който влиза в тялото непланирано, подобрява метаболизма. В същото време блокира усвояването на мазнините от тялото. Тези два фактора допринасят за загуба на тегло. С други думи, освобождаване на тялото от слой мастни клетки, които прикриват мускулния релеф.

1. Смята се, че протеинът е антиоксидант. Какво е? Свързва свободните радикали, които спират окисляването (стареенето) на органели, клетки, системи от органи. Следователно протеиновият шейк с банан и мляко може да се нарече най-вкусният от всички лекарства, които спират стареенето на тялото.

1. Същият протеин, приет от спортист под формата на протеинов шейк с банан и извара, доказано понижава нивата на холестерола в кръвта. Това минимизира риска от холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, изтъняване на обема им или запушване. Затова неочаквано суроватъчният протеин беше включен в списъка на лекарствата, предписвани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

1. Попълвайки тялото със строителен материал - "свободен" протеин, обсъжданата хранителна добавка дава на тялото един вид щит. Това се отнася до защитната и имунната функция, която протеините изпълняват в нашето тяло. Допълнителният градивен материал позволява на тялото да синтезира повече "универсални войници", които защитават тялото ни от инфекции, идващи от външния свят.

Важен момент - суроватъчен протеин или протеинов шейк с мляко, банан и мед категорично не се препоръчва за хора с непоносимост към лактоза или склонни към алергии.

Как да попълним протеиновите запаси в тялото

Има три начина за попълване на човешкото тяло с протеини. Първо, ние получаваме нашата доза протеини в най-тривиалния процес на хранене. Белите и червените меса, млечните продукти, бобовите растения са ценен източник на протеини. В същото време протеинът от животински произход се счита за по-ценен от този от растителен произход.

Второ, допълнителна доза протеини може да се получи чрез закупуване на хранителни добавки в магазините за спортно хранене. Този протеин се получава от суроватка, получена в резултат на вкисването на млякото. Високата концентрация на полезно вещество в буркан позволява на човек да даде на тялото „строителен материал“, без да преминава към изключително протеинова диета.

Трето, приготвяме протеинов шейк от бананово мляко и извара, като по този начин съчетаваме бизнеса с удоволствието. Като цяло, ако сте гурме културист, тогава третият вариант може да се счита за идеален. Без да забравяме, разбира се, за основите на балансирана диета, разумна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и многократни хранения през деня в малки дози. Особено полезни - те ще осигурят на тялото необходимия протеин за изграждане на релефни мускули и няма да добавят нови мастни натрупвания.

Как да си направим протеинови шейкове от банан, извара и мляко

Да започнем с това, в какво се приготвя една ценна напитка. Спортният шейкър е най-подходящ за това. Не се различава от това, което използва барманът. Просто не е алкохол, който се разбива със сода и плодови сокове от тетрапак. Надяваме се, че такива неща никога не са попадали във вътрешността на вашия спортен шейкър. Нашият спортист зарежда избраните съставки в чашата на шейкъра, затваря капака и започва да разклаща. Сито се използва, когато трябва да филтрирате пяната или несмесените частици от компонентите на вашия протеинов шейк с банан и мляко.

Понякога авторите на коктейли предлагат да използвате миксер, а не шейкър. Това е оправдано в случай на смесване на съставки с различна плътност в напитка или в случай на необходимост от получаване на наистина хомогенна маса.

От какво се правят домашните протеинови шейкове? Естествено основата на рецептата за бананов протеинов шейк е млякото. Но! Същата напитка може да се направи и от извара. Плюс – банан, чийто вкус върви добре с повечето млечни продукти. Освен това вкусът на напитката е обогатен и с други плодове – ягоди, боровинки, горски ягоди, както и с ядки и овесени ядки. Понякога към напитката се добавя мед и дори сладолед. Комбинацията от горните компоненти ви позволява да получите изключителен вкус на домашен бананов протеинов шейк.

В същото време не изключваме варианта да си приготвим домашен бананов протеинов шейк от описания по-горе суроватъчен протеин. Купува се в магазините за спортно хранене. Но за да подобрите вкуса и естетическия вид на напитката, към нея се добавя банан.

Най-добрите рецепти за домашен бананов протеинов шейк

мечтата на културиста

В контейнера на шейкъра се налива течност - 0,5 литра вода или мляко. Съдържа 1-2 супени лъжици суроватъчен протеин. Дозата се определя след консултация с треньор или диетолог. Важен момент е, че прахът се изсипва в течността, а не обратното. Това улеснява смесването на напитката до хомогенна маса.

Шейкърът се затваря. Основата на шейка се смесва чрез разклащане на купата, за да се получи протеинов шейк с мляко и банан. Къде е бананът? След получаване на хомогенна маса се хвърля в шейкъра в умерено натрошен вид. Още един шейк сеанс и културистът получава най-добрата напитка, която ще му позволи да изгради мускулна маса, без да навреди на здравето.

Важно предупреждение - готовият протеинов шейк, направен от мляко и банан, трябва да се консумира в рамките на 2 часа след приготвянето. Причината е, че в смес с най-висока концентрация на протеин процесите на бактериално размножаване протичат с ускорени темпове.

Значение - именно тази напитка ще донесе максимална полза на тялото на своя потребител. Редовният прием на такива течности ще позволи на спортиста да изгради мускулна маса и да елиминира мазнините по-бързо.

Естествеността като начин на живот

За тези, които предпочитат естествеността във всичко, се предлага следната напитка. На 0,5 литра мляко в шейкъра се добавя 1 смачкан банан. За да се увеличи съдържанието на протеин, изварата се добавя към протеинов шейк с мляко и банан. Нормата е 100-200 грама. Не е забранено, ако спортистът не е склонен към лесно напълняване, да подсили вкусовия компонент с лъжица мед, ядки или шепа овесени ядки.

Стойност – времето, за което посочените природни компоненти се комбинират в протеинов шейк от извара, банан и мляко е минимално. Главният готвач вижда, че поставя шейкъра, следователно, в съответствие със съвременните теории за здравословно хранене, тази напитка ще донесе максимална полза за човешкото тяло.

Феерия от вкус

За тези, които току-що са поели по пътя на запознаване с биологично активните вещества и принципите на спортното хранене, ние предлагаме „лекия“ вариант. Това е протеинов шейк от извара, мляко и банан, чийто вкус е обогатен с храни, които са съмнителни от гледна точка на здравословното хранене. Например за 0,5 литра мляко в шейкър се слагат 1 нарязан банан и 100 грама извара. И ето го "тайният агент" - 200 грама сладолед тип "пломбир".

Значение - такива напитки могат да се предлагат на деца, гости и роднини, които са по-малко напреднали в здравословния начин на живот. Вредата от сладоледа може да бъде сведена до минимум, ако го приготвите сами.