Програмата и менюто за правилно хранене за отслабване за един месец, примери за диетични рецепти

Какъв е ключът към успеха на всяка диета? В добре организирана диетична маса. Менюто за правилно хранене за отслабване за един месец е здравословна балансирана диета, която ще ви помогне да загубите до десет килограма наднормено тегло за това кратко време. Без изтощителни гладни стачки, претоварвания във фитнеса и на бягащата пътека. Ще се храните пълноценно и правилно, като постепенно отслабвате, без да навредите на здравето си.

Какво е правилното хранене

Известно е, че е вредно да се яде през нощта, да се преяжда, да се яде нередовно или бързо хранене. Каква е правилната диета? Кои са полезните продукти, как трябва да се приготвят и консумират? Отговорите на тези и други въпроси включват концепцията, която ще разгледаме по-нататък. Правилното хранене е набор от основни принципи за приготвяне и прием на храна, които ще ви помогнат:

• Имате хубава фигура - отслабнете и не напълнявайте отново.
• Укрепване на здравето на цялото тяло.
• Поддържайте правилния тонус на имунната система.
• Изглеждайте по-добре и поддържайте тялото и душата си по-млади за по-дълго време.

Принципите на правилното хранене

В диетологията се разграничават следните основни принципи на правилното хранене за отслабване:

1. Ежедневно дробно хранене - поне 5 хранения на ден, строго по час.
2. Контрол на калориите в менюто - от една и половина до две хиляди килокалории за жените и около две и половина хиляди за мъжете, със задължителното отчитане на активния начин на живот. Намалете броя на калориите в диетата, първо за сметка на въглехидратите, след това за сметка на мазнините (използвайте таблицата с калории).
3. Ежедневно разпределение на калоричното съдържание на едно хранене: първите две (три) хранения са питателни, останалите са леки.
4. Най-разнообразната диета за осигуряване на всички необходими витамини и хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти, мляко, зърнени храни, риба и месо трябва да бъдат включени в менюто за отслабване за един месец.

Намалете порциите, избягвайте преяждането, похапвайте в движение. По време на хранене се съсредоточете върху процеса – не се разсейвайте с четене или гледане на филм на закуска. Пийте два литра вода без газ на ден. Пригответе прости ястия от 3-4 съставки, добавете към диетата храни, които могат да се консумират без термична обработка - кефир, горски плодове, зеленчуци, извара. Правилното хранене изключва използването на пържени, пикантни и солени храни. Заменете животинските мазнини с растителни.

Рецепти за правилно хранене за отслабване

За да бъде диетата през целия месец възможно най-ефективна, ястията за правилно хранене за отслабване се приготвят според редица принципи:

1. Малък брой съставки - до четири в едно ястие.
2. Без сол, захар и подправки.
3. Минимално време за термична обработка.
4. Предпочитат се рецепти на пара или на водна баня.
5. Без полуфабрикати.
6. Супи и зърнени храни на вода: сладки - със сушени плодове, солени - с гъби.
7. Птиче месо - на пара; риба и телешко - печени във фолио на фурна.

Месечна хранителна програма за отслабване

За да организирате правилното хранене за един месец за отслабване, планирайте предварително програма, според която ще готвите храна. Изключете от менюто пушени и пържени храни, сосове, не използвайте сол и подправки при готвене. Течности - без газ и без захар, заменете сладките със сушени плодове: сушени кайсии или сини сливи. Диета за месец за отслабване напълно елиминира употребата на алкохол и продукти от брашно. Месечният отказ от кафе ще бъде полезен (заменете с цикория).

Не забравяйте да включите следните продукти в менюто за един месец за отслабване:

• Зеленчуци: различни видове зеле, моркови, цвекло, краставици и тиквички, спанак, домати, чушки, винаги пресни билки. Избягвайте картофите.
• Плодове (с изключение на банани и грозде).
• Прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци.
• Извара, кефир, натурално нискомаслено кисело мляко, мляко.
• Зърнени и бобови култури: леща, боб.
• Пълнозърнест хляб.
• Риба, пилешки или пъдпъдъчи яйца, говеждо (животински протеин), гъби.

Откъде да започнете да се храните правилно за отслабване

За да отслабнете, започването на правилна диета е необходима, но не достатъчна мярка. Важно е да запомните значението на физическата активност. Ако прекарате целия ден в офиса пред компютъра, а вечерта - легнали пред него на дивана, диетата няма да доведе до желаните резултати. Движете се повече, ходете или ходете от работа, запишете се на басейн, фитнес, йога - изборът е огромен, намерете нещо, което ви харесва.

Освен това е важно да се отървете от неправилните хранителни навици. За да съставите меню за правилно хранене за отслабване за един месец, не забравяйте да добавите хранителен график, който изключва късните обилни вечери. Малко количество течност, което пиете, също се отнася до лоши хранителни навици. Два литра обикновена чиста вода на ден ще бъдат верни помощници на тялото ви в борбата с излишните килограми. И не забравяйте да спите добре, поне седем часа.

Меню за правилно хранене за един месец

Струва си да планирате предварително менюто за правилно хранене за отслабване за един месец. Изберете от препоръчаните продукти тези, които харесвате, не забравяйте да разнообразите диетата си. Диета за месец за отслабване не трябва да бъде мъчение за вас, напротив, доброто настроение и благополучието са незаменими спътници на здравословния начин на живот. Затова внимателно обмислете всички подробности, преди да започнете да отслабвате.

Пример за диетично меню за месец за отслабване:

Видео: месечен план за хранене за отслабване