Помага ли ви колоезденето да отслабнете и как да карате, за да отслабнете наистина

Здравей отново! Много често за човек е трудно да загуби излишни килограми поради физиологични характеристики. Направените опити за започване на "нов живот" носят временно облекчение с връщане към миналото. В крайна сметка искате всичко наведнъж и ако не се получи, тогава ентусиазмът бързо изчезва.

Но решаването на проблема всъщност не е трудно - да намерите различен подход, като изберете правилния вид физическа активност за себе си. Сега говоря за колоездене. А за това дали моторът помага да отслабнете и как, искам да ви кажа повече.

Мускули, участващи в колоездене

Поради факта, че по време на каране пулсът се ускорява, принуждавайки всички органи и системи да работят активно, излишните мастни натрупвания се изгарят в цялото тяло. Това включва:

Ръце и рамене. Те са минимално включени, така че фигурите на велосипедистите на тези места не се отличават с голям релеф.
Коремни мускули. Пресата по време на тренировка помага да се запази тялото в пространството.
Флексорите на тазобедрената става, разположени в областта на слабините, го огъват и разгъват. Те са много уязвими, така че болката, която се появява, е сигнал за спиране на тренировките.
Глутеалните мускули са най-големи. Те изразходват голямо количество енергия и държат човек в седлото.
Бицепсите и квадрицепсите на бедрото са мускулите, участващи повече от останалите.
Мускулите на прасеца са най-издръжливи с възможност за минимална консумация на кислород.

В зависимост от интензивността, мускулите на краката започват да работят при следните режими на натоварване:

Първо, гастрокнемиусът, предната бедрена и глутеалната мускулатура са включени в работата;
След това се присъединява бицепсът на бедрената кост (разположен отзад);
И флексор-екстензорът на тазобедрената става (илиопсоасният мускул) завършва цикъла.

Но за правилното разпределение на натоварването са необходими контактни педали със специални обувки. В противен случай работата ще се състои само в натиск, лишавайки натоварването на основните мускулни групи.

Недостатъкът на колоезденето

Доста често срещан проблем за велосипедистите е появата на акне, ожулвания и възли във вътрешната част на бедрото поради постоянен контакт със седлото.

Преди да се качите на мотора, можете да втриете вазелин или друг антибактериален агент в проблемната зона.

Относно велоергометъра

Велоергометърът е чудесна алтернатива на колоезденето. Разликата е, че при такова обучение не е необходимо да поддържате баланс, да заобикаляте неравности по пътя и т.н. И това лишава някои мускулни групи от работа.

Когато избирате симулатор за вашите тренировки, трябва да отговаряте на някои изисквания:

Следвайте дъха си през носа.

Класовете трябва да започват с упражнения за загряване - клякания, люлки с ръце и крака, ротации.

Охладете се в края на тренировката.

За да постигнете добри резултати с велоергометър, трябва да знаете следната информация:

За поддържане на тонуса е достатъчно да тренирате ежедневно по 20 минути с ниска интензивност;

Сериозната корекция на фигурата ще изисква тренировки три пъти седмично в продължение на 40 минути или повече с по-голяма интензивност. Такова обучение също ще помогне за укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и увеличаване на жизнения обем на белите дробове.

Има един съществен недостатък при упражняване на велоергометър - това е липсата на чист въздух и възможността да се любувате на околните красоти. Но ако имате селска къща, можете да разрешите този проблем, като я инсталирате в градината, което ще ви позволи да тренирате в лоното на природата поне през топлия сезон.

Колоездене за отслабване

Първо трябва да си купите велосипед, което е лесно да направите поради огромния избор. В този случай се препоръчва да продължите от избрания маршрут:

За да карате по пистите ще ви трябва планински велосипед с големи колела.

Ако планирате да карате през парк или горски пътеки, тогава най-добрият вариант би бил велосипед с малък диаметър на колелото.

Препоръчително е да закупите превозно средство, оборудвано със скоростна система. Това ще помогне за регулиране на броя на завъртанията, което гарантира висококачествено изгаряне на мазнини, потвърдено от експерти и рецензии на хора.

Относно оборудването

Препоръчително е да закупите каска, за да защитите главата си в случай на падане, което може да се случи - никой не е имунизиран от това. Същото важи и за наколенките и налакътниците с ръкавици. Спортното облекло трябва да е удобно и добре проветриво, а обувките да са удобни и да не се хлъзгат. За да се предпазите от протриване на чатала, трябва да вземете специални шорти.

За правилното прилягане

Отслабването само с въртене на педалите, без да знаете правилното прилягане, ще бъде трудно. Тялото трябва да е силно наклонено напред - почти успоредно на земята. За да постигнете това, трябва да спуснете ниско волана, да поставите седалката на височина, която при кацане може да изправи крака ви върху педалите.

Избор на маршрут

Процесът на отслабване ще изисква шофиране с висока скорост, така че маршрутът трябва да бъде избран с равен терен без резки спускания и изкачвания. В същото време карането с малки изкачвания - плавно, ускорява изгарянето на мазнините.

Имайте предвид, че след няколко месеца ще трябва да промените маршрута - когато шофирате в равнината, преминете към по-малко равен и обратно. И е по-добре тренировките да се провеждат далеч от магистралата - качеството на кислорода също е важно.

Относно редовността

Много важен момент, който е ключът към постигането на резултати, е систематичността.

Отначало ще са достатъчни 3 тренировки седмично с постепенно увеличаване на натоварването.

Относно интензивността

За хора, които са далеч от физическото възпитание и спорта, ще бъде достатъчно да започнат часовете от 15 минути на ден. Препоръчително е да се увеличи с 5-10 минути, като се стигне до 1 час или повече. Важно е да се придържате към определена скорост - до 90 оборота в минута.

За да преодолеете стръмно изкачване, можете да слезете от велосипеда и да изминете разстоянието, което ще увеличи процеса на изгаряне на мазнини.

Важно: редуването на бързо каране със стъпка има положителен ефект върху резултатите.

Относно храненето

Храненето също играе важна роля за отслабването, така че този елемент не трябва да се пренебрегва. Препоръките са както следва:

Ограничете консумацията на мазни, пържени, брашно и сладки храни. Това важи и за консерви, пушени меса и полуготови продукти;

Трябва да ядете често, но малко по малко, без да преяждате.

Последното хранене преди тренировка трябва да е поне 2 часа преди това. След час не се препоръчва да се яде един час.

Кой не трябва да кара колело

Здравословните проблеми, които са забранени за колоездене, включват тежки системни и органични:

Сърдечна недостатъчност в хронична форма.

Сърдечна исхемия.

Нарушаване на сърдечния ритъм.

Хипертония в етапи 3 и 4.

остеопороза.

Някои видове дискова херния.

Злокачествени мозъчни тумори.

епилепсия

Вестибуларни нарушения.

За да се превърне колоезденето, освен в добра тренировка на тялото и отслабване, и в удоволствие, трябва да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми.

След като получих зелена светлина за такава вълнуваща форма на физическа активност, мога да ви пожелая да постигнете целта си и просто да се наслаждавате на живота, докато въртите педалите.

Ще се видим скоро! Абонирайте се за актуализации в нашия блог и споделете получената полезна информация с приятели в социалните мрежи. мрежи.