Подробно меню на диетата Мириманова за всеки ден

Жените, които някога са били на диета, знаят, че най-трудното е да мислят за храна. Постоянно искате да ядете и сега вече тайно се промъквате до хладилника, за да отщипнете парче сирене или наденица. Казвате си, че една ябълка няма да навреди. Един бонбон, друг и цялата диета е напразна. Започва търсене на нова техника и отново провали. Позната ситуация? Има изход - диетата на Мириманова. Ще ви помогне да живеете без чувство на глад, да отслабнете удобно. Можете да ядете любимите си храни и пак да отслабнете. Важно е да се спазват определени правила.

Принципи на хранене при диета минус 60

Авторът на техниката за намаляване на наднорменото тегло Екатерина Мириманова чрез проба и грешка стигна до диета, при която теглото се намалява и няма чувство на глад. Няма нужда да броите калории. Тя успя да свали 60 кг от натрупаните сто и двадесет за година и половина. Разработена диета въз основа на личен опит. Сега нейната програма за отслабване е много популярна. Авторът е публикувал няколко книги, описващи диетата.

Какви принципи са заложени в диетата на Мириманова? Има няколко от тях и те са важни:

• Задължителна закуска. Всички любими и вредни могат да се консумират до 12 часа.
• Три хранения на ден, без закуски.
• Вечеря не по-късно от 18 часа. Ако си лягате след полунощ, е позволено не по-късно от 20 часа.
• Позволени чай, кафе, червено вино - сухо.
• Пийте вода на воля, но не забравяйте за това.
• Спазвайте съвместимостта на продуктите.

Подробно меню на диетата Мириманова за всеки ден

Хранителната система минус 60 ограничава солта. Всички методи на готвене са разрешени, с изключение на пържене. Можете да използвате подправки, но заквасена сметана, майонеза, масло - само до 14 часа. Закуската е задължителна, всичко е позволено. На обяд са приемливи ястия със зърнени храни, месо, зеленчуци. Не се допускат ядки, масло, захар. Диетата препоръчва плодове, червено вино, чай. За вечеря не можете да ядете кисели краставички. Важна е комбинацията от продукти само в един вариант:

• плодове, млечни продукти;
• зеленчуци, зърнени храни;
• зърнени храни, плодове;
• зеленчуци, млечни продукти;
• рибно месо;
• плодове зеленчуци.

закуска

Диетата на Мириманова изисква закуската да е задължителна – тя стартира метаболитните процеси. Желателно е той да не закъснее. Сутрин е позволено дори парче торта, кафе със захар, кифла с масло, сирене. Важно е количеството изядено за закуска да е равно на порции с обяда и вечерята. Можете да ядете каша с мляко, гювеч с извара, палачинки с месо. Пийте чай, кафе или млечни продукти.

Вечеря

Желателно е това хранене да става не по-късно от два следобед. По време на обяд системата за отслабване на Мириманова ви позволява да ядете много разнообразно. Супи, салати, второто са приемливи. Важна е забраната за комбиниране на риба и месо с картофи, тестени изделия и бобови растения във всички ястия. Ето защо не се препоръчва да се слагат картофи в борш с месо. Диетата позволява дресинг за салата с растително масло. За обяд е позволено да се яде:

• кисели краставички в малки количества;
• плодове зеленчуци;
• месо без мазнини;
• зърнени култури - ориз, елда;
• твърда паста;
• млечни продукти.

Вечеря

Най-трудното нещо в диетата е вечерята по системата минус 60. Доброто насищане се осигурява от опциите за вечеря по системата минус 60, използващи месо и риба. Комбинацията от зеленчуци, ориз и елда се понася добре. правила:

1. Важно е да се спазва съвместимостта на продуктите и да не се яде след 18 часа.
2. Не трябва да преяждате, но храненията са забранени до сутринта. Разрешени са само билков чай ​​и вода.
3. Тези, които отслабват с минус 60, се опитват да разнообразят вечерята, така че да не се повтаря, а да е богата.
4. Олиото е забранено, салатите се подправят с лимонов сок, балсамов оцет.

Рецепти за хранителната система минус 60

Направете топла закуска. Намажете филиите хляб с доматено пюре, сложете парче колбас, сирене. Поръсете с билки. Поставете в микровълнова фурна, докато сиренето се разтопи. Можете бързо да изпържите картофи с лук. За обяд пригответе оризова салата:

• 250 грама варен ориз;
• 200 грама варено пиле, сто грама ананаси;
• 2 яйца, ситно нарязан лук;
• кисело мляко за дресинг.

Много вкусна зеленчукова зеленчукова супа. За да го подготвите, трябва:

• запържете малък лук;
• добавете нарязани моркови - 4 неща;
• въведете около половин килограм зеле;
• добавете зеленчуци, корен от целина;
• Всичко се оставя да къкри около 15 минути, след което се добавя вода:
• посолете малко и оставете да заври - супата е готова, сервирайте я с подправки.

За вечеря чудесно ястие с телешки дроб:

1. Превъртете около половин килограм през месомелачка. Добавете чесън, сол малко.
2. Поставете фолио върху лист за печене и разпределете черния дроб на малки торти. Приготвя се за 5 минути.
3. Накълцайте 2 сварени яйца. Поставете една торта и затворете втората отгоре.
4. Изпратете обратно във фурната за още 5 минути - ястието е готово.

Примерно меню за седмицата

Вижте какво можете да сготвите, за да разнообразите диетичното меню.

Списък на разрешените продукти

Тъй като хранителните комбинации са важни в тази диета, помислете за опциите:

• Плодове и млечни продукти. Допустими са сирене, кисело-млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 5%. Плодове - ябълки, цитрусови плодове, сливи. Разрешени са пикантни зеленчуци, чесън, соев сос.
• Плодове и зеленчуци. Можете да ядете ананас, киви, ябълки. Разрешени са зеленчуци, но е изключено използването на картофи, бобови растения, тикви. Не се допускат: гъби, авокадо, царевица.

Има и други възможности за комбиниране на храни в диетата:

• Плодове и зърнени култури. Разрешени са ястия, приготвени с ориз и елда. Можете да използвате соев сос, пикантни билки: копър, магданоз. Плодове - диня, ябълки, сливи, портокали.
• Зеленчуци и млечни продукти. Яжте нискомаслено мляко и кефир. Забранени зеленчуци: картофи, тиква, патладжан. Не се препоръчват варива, гъби, царевица.

Също толкова важно е да се спазват хранителните комбинации в диетата, без да се смесват с други групи:

• Зеленчуци и плодове. Допустимите продукти са описани в предишните версии.
• Месо и риба. Позволени са всички видове месо, но не тлъсто. Разрешени са риба и морски дарове. Можете да ядете яйчен омлет с мляко. Не са изключени месните субпродукти.
• Млечни продукти. Разрешени са млечни продукти и млечни продукти. Маслеността им е не повече от 5%. Препоръчително сирене - 50 грама. Ръжени бисквити - не повече от четири броя.

Видео за диетата на екатерина мириманова

Вижте видеото и ще видите коментарите на човек, който е отслабнал с тази диета. Научете за правилната комбинация от продукти, докато приготвяте вечеря. Определете колко време е необходимо, за да свикнете да се храните правилно и да получите първите резултати от отслабването. Ще разберете основните правила на диетата на Мириманова и защо мотивацията е много важна, за да избегнете сривове.