Подробно меню за безсолна диета за 14 дни

Безсолната диета е един от най-популярните методи в света. Само за 2 седмици можете да свалите 8 излишни килограма. Диетата включва не само отхвърлянето на солта, както много хора заключават от името, но и стриктното подреждане на самата хранителна система. Диетата се състои от достъпни и прости продукти, тя е сравнително разнообразна, проста, но не винаги удовлетворяваща. Има важни правила, чието спазване ще даде гарантиран резултат.

Съдържание:

Механизмът на действие на безсолните диети

Има много безсолни диети, те се различават по продължителност, разнообразие на менюто и сложност. Всички системи са насочени към загуба на вода. Тялото започва бързо да премахва излишната течност, обемите намаляват, теглото намалява. Дори когато ядете обикновени храни, можете да видите промени. Но ще бъде трудно да запазите резултатите, постигнати с неграмотно хранене. За да отслабнете наистина, трябва да намалите калориите. Само в този случай, след водата, мастният слой ще започне да напуска.

Вторият важен фактор е съставянето на меню от полезни, помагащи продукти. Те трябва да съдържат протеини и фибри, които също ще помогнат за прочистване на тялото и поддържане на мускулната маса. По време на диетата не можете да използвате синтетични храни и добавки, които усложняват работата на храносмилателната и отделителната система.

Предимства и недостатъци на безсолната диета

Основното предимство на диетата е бързата загуба на тегло. С изключването на солта от диетата, абсолютно всички хора губят тегло. Броят на свалените килограми зависи пряко от излишната течност в тялото, както и от първоначалните данни. Най-големите загуби настъпват през първите 3-5 дни. Освен това интензивността намалява, но има директно изгаряне на мазнини. Ето защо не трябва да избирате краткосрочни диети, чиято продължителност не надвишава 7 дни.

Други плюсове:

Изработено диетично меню. Нищо не трябва да се обмисля, измисля, композира.
Прости продукти. Основата на диетата се състои от достъпни, лесни за приготвяне ястия.
Намалява се натоварването на вътрешните органи: черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система.
Подутините и обемите изчезват, тялото бързо се стяга.

Безсолна диета за 14 дни е разнообразна, но трудно поносима. Пресните ястия не са по вкуса на всеки, което е съществен недостатък. Трудно е да изядете 200 г месо или риба наведнъж без обичайните подправки, вкусът се изкривява с времето. Друг недостатък на тази система е частичното връщане на течността, което не може да бъде избегнато с въвеждането на сол.

Видео: Елена Малишева за солта

Основни правила

Не бъркайте дните, ефективността на безсолната диета е намалена. Забранява се произволната замяна на един продукт с друг, дори с по-ниско съдържание на мазнини или калории. Трябва предварително да проучите диетата. Ако имате непоносимост към основните ястия, трябва да се откажете от диетата.

Всички правила:

Редовен прием на вода. При безсолна диета тялото губи течности и е много важно да ги възстановите. През всичките 14 дни трябва да пиете поне 2 литра на ден.
Изключване на захар, соев сос. Трябва да обърнете внимание и на готовите подправки, които често съдържат сол.
Изключване на продукти с нишесте, от зеленчуците са разрешени само моркови и зеле.
Изключване на всички напитки, с изключение на кафе, зелен чай, чиста вода. Минералната вода на безсолна диета е забранена.

Струва си да запомните:Няма нужда да се страхувате, че изключването на сол ще се отрази неблагоприятно на тялото. В малки количества се съдържа във всички продукти, за 14 дни не може да се случи сериозно разстройство.

Ястия и продукти от безсолна диета

Кафето се консумира ежедневно, трябва да се приготви сами, не можете да добавяте захар, мляко или сметана. Силата може да се регулира по ваш вкус. Размер на чашата - 150 мл. Ако няма здравословни проблеми и трябва да се ободрите, тогава ви е позволено да изпиете 2 порции.

Какво можете да ядете:

месо. Струва си да се даде предпочитание на постно говеждо, телешко. Изключете от диетата свинско, агнешко, козе месо.
Пиле. Използвайте бяло месо от гърдите или бедрата, но е препоръчително да отстраните кожата. Може да се замени с пуешко.
зеле. Първоначално белоглавите сортове присъстват в безсолната диета. Но не е забранено да се използват червени видове зеле, колраби. Зеленчуците се консумират пресни.
Морков. Може да се консумира пресен или варен. Първият вариант е за предпочитане, тъй като в суровия корен има повече фибри.
Риба. Разнообразието и степента на съдържание на мазнини нямат значение, можете да изберете речни или морски видове. Също така е разрешено да се заменят морски дарове.
Натурално кисело мляко. Може да се замени с кефир или извара до 5% мазнини.
Плодове. Използват се само пресни плодове с ниско съдържание на захар: ябълки, круши, сливи. Не трябва да се консумират горски плодове, банани, фурми, сушени плодове.
Доматен сок. Напитката трябва да се пие без сол, препоръчително е да я приготвите сами. Но можете да замените същото количество пресни домати.

Всички ястия от безсолна диета трябва да се приготвят по диетичен начин: разрешено е варене във вода или на пара, печене на скара или във фурна без използване на масло. Но може да се добави към салати от зеле и моркови в размер на 1 ч.л. за едно хранене. Препоръчително е да изберете здравословни мазнини, например ленено масло, зехтин.

важно!Не трябва да се консумират бульони след варене на риба или месо. Няма да може да насити течността, но съдържа ненужна мазнина.

Подробно меню

Диетичното меню без сол е предназначено точно за една седмица, след което от 8-ия до 14-ия ден кръгът се повтаря, следвайки всички същите правила. Ако закуската не е посочена в който и да е ден, тогава тя се състои само от чаша черно кафе. Не се препоръчва да се консумират разтворими напитки, тъй като те често съдържат добавки под формата на пържени зърнени храни.

Първи ден

Вечеря: 2 яйца, зелева салата, 200 мл доматен сок
Вечеря:варена риба, зелева салата

Втори ден

Закуска:крекер или хляб с трици, кафе
Вечеря: 200г риба на пара, зелева салата (неограничено)
Вечеря: 200 г телешко месо, 100 мл кисело мляко

Трети ден

Вечеря: 2 яйца, портокал, зеленчукова салата
Вечеря: 200 г месо, 300 г карфиол

Четвърти ден

Вечеря: 3 моркова, яйце
Вечеря:неподсладени плодове (неограничени)

Пети ден

Закуска:салата от моркови с лимонов сок
Вечеря: 300 г риба, 200 мл доматен сок
Вечеря: 200 г пилешко, зелева салата

Шести ден

Закуска:зърнени храни, кафе
Вечеря: 200 г пилешки гърди, салата от моркови
Вечеря: 2 яйца, прясно зеле

Седми ден

Закуска:чай, крекер
Вечеря: 200 г риба, 2 моркова
Вечеря: 200 г пилешко, прясно зеле с лимонов сок

Как да разнообразите диетата на безсолна диета

Изключването на солта не е причина да отказвате вкусни ястия. С правилния подход дори една скучна диета може да бъде разнообразна. Забранено е използването на сол и захар, но не и на други подправки.

Какво може да се използва:

пресни и сушени билки, включително билки от Прованс;
лимонов сок;
подправки (ванилия, канела, карамфил);
подправки (пипер, джинджифил под всякаква форма, кориандър).

Месото, птиците, рибата могат да се мариноват предварително преди печене или задушаване, ястието ще се окаже по-вкусно, диетата е по-забавна. Салатите от пресни зеленчуци също могат да се подправят с подправки, лимонов сок. От плодовете, които са разрешени при безсолна диета, се приготвят салати, смутита с добавка на канела и други подправки.

Противопоказания за диета

Диета без сол е противопоказана при нестабилно кръвно налягане. Ежедневното пиене на натурално кафе в продължение на 14 дни може да влоши ситуацията. Напитката не трябва да се приема при сърдечно-съдови заболявания.

Други противопоказания за диета без сол:

заболявания на черния дроб, бъбреците;
бременност;
детство;
заболявания на стомашно-чревния тракт.

Ако имате някакви хронични заболявания, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да следвате диета без сол. Поради ниското съдържание на калории в диетата, не трябва да се придържате към горната диета повече от 14 дни. Не е желателно да използвате този метод за отслабване през лятото, когато тялото се нуждае от повече сол от обикновено.

Видео: Заслужава ли си напълно да се откажем от солта