Характеристики на скандинавското ходене с пръчки: ползи и вреди, техника

Скандинавското ходене, в сегашния му смисъл, е сравнително нова дума в света на спорта. Терминът е въведен за първи път през 1997 г. Северно скандинавско ходене или финландско скандинавско ходене са синоними на този тип активност на открито. Друго име е скандинавско ходене. Нека научим малко за скандинавското ходене: как да ходим правилно и какво оборудване е необходимо.

Характеристики на ходене с щеки

Според една версия този вид физическа активност е описан за първи път от финландеца Марко Кантанева. Скандинавското ходене и бягане са използвани от скиорите като тренировъчни упражнения извън зимния сезон. Освен че помага на спортистите да се подготвят за състезания, е доказано, че скандинавското ходене има ползи за здравето на хора с всички нива на фитнес.

Ходенето със скандинавски пръчки е чудесен начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, тонизиране на мускулите и зареждане с енергия.

Помислете за някои от характеристиките на този урок:

Движиш се с допълнителна тежест. Пръчките тежат малко, но след 30-60 минути дори това малко тегло ще изглежда много повече, отколкото в началото на разходката. Това означава, че натоварването на мускулите е по-значително, отколкото при нормално ходене.
С всяка стъпка махате с ръка. А това означава, че освен краката ще работи и раменният пояс. За хора с остеохондроза и просто фиксиран начин на живот това е голям плюс: кръвообращението в тялото се подобрява, мускулите, които не участват в обикновения живот, се тренират.
За дишането повдигането на ръцете на всяка стъпка ще бъде много полезно - гърдите се разширяват, а при спускане на ръката се стесняват. Благодарение на това белите дробове се вентилират по-добре. Плюс към това ще бъде увеличаването на обема на белите дробове поради увеличеното натоварване. В резултат на това повишена издръжливост и по-добра оксигенация на тъканите.
Не се плашете от думата "Повишено натоварване" в предишния параграф. Можете лесно да контролирате скоростта и активността на движенията.
Повишава значително вашата стабилност на пътя, разчитайки на щеки. По-лесно изкачване нагоре. За хора, които са започнали да развиват заболявания на опорно-двигателния апарат, скандинавското ходене (наричано още така) ще бъде много по-лесно от обикновено. Това се дължи на факта, че телесното тегло се преразпределя поради разчитането на пръчки.
И друг плюс, свързан с щеките е, че когато станете за почивка, можете да се подпрете на щеките и да хвърлите солидна част от теглото си върху тях. Това значително намалява натоварването на гърба, което веднага ще усетите.
Няма противопоказания за скандинавско ходене. Скандинавското ходене се счита за един от най-безопасните спортове.
Техниката на скандинавското ходене е проста и не изисква специални умения и способности.
Този вид дейност е много ефективна по отношение на загуба на тегло. Често хората, които отслабват, се съветват да бягат. Но активното бягане може да бъде възпрепятствано от наднормено тегло, неподготвеност на сърдечно-съдовата система, проблеми със ставите и гръбначния стълб. Но ходенето е възможно за всеки. Тук много помага скандинавското или шведското ходене с щеки. По отношение на консумацията на калории тази дейност почти ще съответства на джогинга. Освен това можете да ходите в пъти по-дълго, отколкото да бягате.

Отговаряйки на въпроса какво е скандинавско ходене, струва си да се каже, че това не е някакво специално ходене на скандинавски, шведски или финландски. Всички хора се движат по един и същ начин – на два крака. Просто използваш пръчка при всяка стъпка.

В нашата страна ходенето със ски щеки е по-разпространено, тъй като хората не винаги имат възможност да закупят специално оборудване за тази цел. Да, и нашата зима е дълга, има много сняг - ски щеките са доста подходящи за такива условия. Вярно е, че няма да чукате по асфалта с тях - ще бъде неудобно.

полза

Днес много се говори за скандинавското ходене. Някой ходи със ски щеки, някой взема 2 бастуна, а някой купува изключително скъпо оборудване от водещи марки. По-късно ще ви кажа кои пръчки са по-добри и как да ги изберете като цяло.

И така, какво е полезно скандинавското ходене:

Подобряване на кръвообращението.
Тренировка за рамене
Профилактика на остеохондроза: укрепване на мускулите, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Възможността за дълга разходка понякога увеличава всичките му полезни свойства в сравнение със същото бягане. Но отрицателните фактори, напротив, са по-малко.
Скандинавското ходене за пенсионери е един от малкото спортове, които те могат да практикуват безопасно, без риск за здравето.
Скандинавското ходене е полезно за дихателната система - доказано е, че белите дробове се тренират и вентилират. А това гарантира превенция от респираторни инфекции.
Следствие от предходния параграф е насищането на кръвта с кислород. Молекулите O2 ще бъдат доставени до всяка клетка в тялото. Достатъчно 40-60 минути ходене със средно темпо.
Доказани (и днес се използват упорито) рехабилитационни ползи. Скандинавското ходене се използва като рехабилитация след фрактури на бедрото, коляното и подбедрицата. Хората ходят с пръчки като с допълнителна опора - и по-добра стабилност и по-малко напрежение върху споените кости.

вреда

Скандинавското ходене с щеки носи много ползи. Всички говорят за това, всички твърдо вярват, че професията е абсолютно безопасна. По принцип е така. Както винаги, има няколко "но".

И това е неумерен човешки ентусиазъм, който може да задвижи сърцето дори и с такова безобидно занимание. Ако ходите прекалено силно с щеки, можете да се нараните. Освен това, ако не сте облечени правилно, можете да се изпотите и да настинете. И можете също да се подхлъзнете, да счупите пръчка, да надраскате нейния фрагмент.

Като цяло рисковете са много. Но всички те се определят от съзнателен фактор, тъй като скандинавското ходене с пръчки няма противопоказания в медицински смисъл като такова. Разбира се, не трябва да давате физическа активност на хора със сериозни заболявания на сърцето или опорно-двигателния апарат.

За да минимизирате рисковете, направете следното:

Избирайте пръчки разумно.
Избираме дрехи и обувки - всичко трябва да е удобно и надеждно. Има смисъл да харчите пари за един чифт добри маратонки, не можете да спестите от това. Висококачествените обувки ще поемат движението, ще седят удобно на крака и ще ви служат поне 5 години. С други думи, един чифт добри обувки е по-добър от няколко чифта лоши.
Ние обръщаме внимание на нашето благосъстояние. Ако се чувствате слаби, настинали сте, наранени сте или преуморени, по-добре си останете вкъщи и се възстановявайте. Възрастните хора със сърдечни заболявания или прекарали инфаркт трябва да ходят бавно, като постепенно увеличават продължителността на разходките.
За разлика от предишния параграф, не трябва да отменяте разходки поради лошо настроение или домакинска работа. Вашето здраве е на първо място. Да не забравяме колко е полезно скандинавското ходене с щеки и да отидем в парка!

Правилна техника

Сега най-интересното е техниката на скандинавското ходене. В този случай няма специална инструкция. Не са очаквали? Единственото умение, от което се нуждаете, за да започнете, е ходенето. Ходенето с щеки по същество е същото като ходенето без щеки. Добавят се само движения на ръцете.

Всички технически аспекти са насочени единствено към подобряване на ефективността на класовете. Можете или не можете да ги следвате.

Представете си, че карате ски по пистата:

Стъпката е алтернативна, ръцете и краката се движат в обратна посока, тоест левият крак напред - дясната ръка напред и обратно. По същия начин ръцете ви с пръчки ще се движат по време на скандинавско ходене.
Движението на ръцете идва от рамото, а не от лакътя.
Височината на ръката е около 45 градуса.

Като цяло това движение е естествено, трудно ще започнете да ходите по друг начин.

Няма такъв ясен и недвусмислен декрет за това как правилно да ходите на скандинавско ходене (освен ако не сте финландски скиор, разбира се). Всички хора ходят по различен начин. Зависи от физическата подготовка. Някой хвърля пръчки високо и крачи бързо, докато някой, който е по-слаб, върви бавно и периодично ги влачи.

Естествено, трябва да се облегнете малко на пръчките, напрягайки раменния пояс. В противен случай се губи смисълът да ги вземете със себе си. Тогава е по-добре просто да се разхождате.

В големите градове обучението по скандинавско ходене е обичайно. Това е цяла посока във фитнеса, където можете не само да тренирате, но и да продавате необходимите боеприпаси. Хората често взимат доста пари за уроци по скандинавско ходене.

Следователно дали да посещавате специално училище или не, зависи от вас. Може би ще ви бъде по-удобно да работите в екип, където треньорът ще бъде вашата външна воля. Ако всичко е наред с вашата мотивация, можете да се справите сами.

При скандинавското ходене техниката на ходене за отслабване не се различава от другите техники, които преследват други цели. Основното тук е да се движите активно, така че пулсът да се повиши малко по-високо, отколкото при нормално ходене. Тогава можете да изгорите повече калории.

Говорейки за техниката, можем да кажем, че за скандинавското ходене има само едно правило - да се ходи с щеки.

Имате ли нужда от тренировка?

Трябва ли да се загреем, преди да станем от стола и да отидем до кухнята? Ето ти отговори на въпроса.

Разбира се, загряващите движения никога няма да бъдат излишни. Разтягането на ставите и разтягането на схванатите мускули винаги е полезно. Нека го кажем така: нека не е загрявка, а някакво допълнение към скандинавското ходене под формата на упражнения. Защото е много полезно да стоиш насред гората и да правиш такива „упражнения“.

Без съмнение, този вид дейност не изисква никакви предварителни упражнения. Разбира се, ако ще бягате с щеки, тогава наистина трябва да загреете, точно както преди спринт.

В случай на редовна разходка или тренировка за отслабване ще бъде полезно да променяте скоростта на стъпките. Най-добре е да започнете с малко, като постепенно ускорявате до 5-7 км в час или редувате интервали от бързи и бавни движения.

Отначало трябва да ходите бавно, леко повдигайки пръчките с всяка стъпка. Ние не полагаме специални усилия за поддръжка. След 2-3 минути ускоряваме и вдигаме пръчките по-високо. След 10 минути вече можете да движите ръцете си с пълна амплитуда. Това е идеалната тренировка.

Правенето на упражнения е по-добре в средата на ходенето или след него. Те взеха пръчки, събраха ги заедно и направиха клякания (удобен брой пъти), завъртания на тялото, размахваха крака, ръце, дори можете да правите фехтовка (само не убивайте никого, краищата на пръчките имат доста остри метални зъби ).

Така загрявката преди скандинавското ходене е самото ходене.

Оборудване

За скандинавско ходене с щеки няма инструкции относно облеклото. Има съвети. Както и никаква техника за скандинавско ходене с щеки.

Ако във вашия град има пешеходен клуб, вероятно ще ви предложат специални шапки, маратонки и панталони.

Всъщност можете да си купите дрехи във всеки спортен магазин. Подходяща е за всякакъв туризъм. Можете да носите нормални удобни дрехи според сезона. Помислете за степента на натоварване, което искате да дадете - ако се движите активно и се потите, трябва да се обличате по-леко, отколкото в случай на спокойна разходка.

Но с пръчките е по-трудно. Как да ги изберете е описано подробно в тази статия. Само не забравяйте, че е по-добре да вземете Exel или Leki, Ergoforce. А дължината се избира въз основа на вашия ръст - умножете го в см по 0,68 (за възрастни хора по 0,66) и закръглете до кратно на 5.

Ефективност за отслабване

Ходенето с пръчки за отслабване ще бъде много по-ефективно от просто ходене. За същото време ще изразходвате повече калории, тъй като ще трябва да движите не само краката, но и ръцете си. С други думи, ако практикувате скандинавско ходене, теглото ще изчезне по-бързо.

Скандинавското ходене за отслабване също има редица предимства пред джогинга. Например, когато на човек му е мъчно да бяга, това е единственият начин да гори калории пеш (да, има и велоергометър).

За отслабване правилата за скандинавско ходене са следните:

Ходете всеки ден по едно и също време.
Продължителността на разходката е минимум 40 минути.
Поддържайте скорост около 5-6 км/ч.
Следете пулса си. Оптималното темпо ще бъде такова, че да не можете спокойно да продължите разговора, без да спирате дъха си. И трябва да можете да кажете една проста фраза.
Техниката на скандинавското ходене е проста - ходете както ви е удобно и движете ръцете си.

От всяка физическа подготовка, включително скандинавското ходене, ползите са много по-големи от възможните неудобства. Затова се опитайте да се движите повече, водете активен начин на живот и правете това, което ви харесва.