Можете ли да отслабнете от бягане?

Сестра ми наскоро започна да бяга, вярвайки, че това е най-ефективният начин за отслабване. Стана ми интересно може ли да се отслабне от тичане и доколко е ефективно. В същото време все още ме интересуваше въпросът дали краката ми отслабват от бягане, на който веднага намерих отговора. След следващите бягания краката няма да бъдат супер напомпани, както много хора мислят, а напротив, с течение на времето обемът им ще намалее значително. Това се дължи на факта, че дългосрочната физическа активност пада върху бавни влакна, които растат много бавно. За потвърждение погледнете професионалните бегачи, чиито крака са доста тънки и не се различават по обем. И така, възможно ли е да отслабнете от бягане и как да го направите правилно? Идентифицирах 5 аспекта, на които трябва да обърнете внимание:

1. Правилното хранене. Вероятно за никого не е тайна, че всеки спорт не може без правилно хранене, ако искате да отслабнете. Ето защо, за да може бягането да ви донесе положителен резултат и да ви помогне да се отървете от излишните килограми, не забравяйте да преразгледате диетата си и да намалите приема на ненужни въглехидрати. Разбира се, диетата трябва да бъде правилно подбрана в зависимост от характеристиките на тялото, индивидуално и с помощта на специален диетолог, но ако това не е възможно, опитайте се поне да ядете правилно и да не преяждате. Премахнете нишестените храни и сладкиши от вашата диета. Въпреки че някои хора без сладко могат да бъдат ненужно раздразнителни и дори агресивни, тогава такова ограничение може да не е твърде строго.

2. Редовност на обучението. Не по-малко внимание трябва да се обърне на това колко често ще бягате. Ако вашите планове включват две тренировки седмично, тогава не може да става дума за висококачествена и бърза загуба на тегло. Ако искате да видите положителна динамика и да загубите излишни килограми, тогава трябва да бягате поне четири пъти седмично.

3. Място за бягане. Най-доброто място за вашите класове може да бъде стадион с оборудвани писти. Също така е добре да потичате в парка. Във всеки случай, ако нямате такава възможност и няма парк наблизо, тогава бягайте където можете, може би на специална бягаща пътека. Струва си да се каже, че най-добрият вариант за отслабване са дейности като бягане, спринт, скачане на въже, с които можете да разнообразите дейностите си.

4. Час на класа. Не без причина в повечето филми героите тичат рано сутрин. Точно по това време тялото може да даде всичко най-добро в пълен размер. През този период от деня мазнините се консумират най-добре и резултатите няма да закъснеят. Но умората за целия ден след клас може да се превърне в проблем, така че след бягане се препоръчва обилна закуска или всички подобни класове да се прехвърлят към вечерта. Въпреки че тук има и капани, както показва практиката, след натоварен работен ден не всеки ще може да отиде да тича. Между другото, за тези, които искат да отслабнат чрез бягане, се препоръчва да изпият чаша кафе без захар преди тренировка, което ще ви помогне да бъдете активни.

5. Как да тичам. Отделно, струва си да се обърне внимание на важността на правилното бягане. През цялото време не трябва да бягате с максимална скорост. Това, първо, ще обезкуражи всяко желание да продължите часовете в бъдеще, и второ, може да навреди на вашето здраве. Първите 20 минути трябва да бягате. Това помага да се затоплят всички мускули и по-нататъшните натоварвания няма да навредят на тялото. Следващите 30 минути трябва да преминете към бързо бягане и да дадете всичко от себе си. В края на тренировката трябва да преминете към по-лесно темпо за още 10 минути, през които дишането и сърдечната честота ще се възстановят. Моля, имайте предвид, че бягането за по-малко от 40 минути няма да бъде много ефективно, ако целта ви е да отслабнете. Това се дължи на факта, че след около 25-30 минути изгарянето на мастния слой едва започва.

Сега сестра ми тича всяка сутрин и мога да кажа, че засега няма ясен резултат, но здравето й стана много по-добро, да не говорим за настроението и бодростта й всеки ден. Трябва да кажа, че ефектът от джогинга може да се види след около месец или дори малко повече. Така например за няколко месеца лесно можете да свалите до пет килограма излишно тегло.