Колоезденето като средство за отслабване: основни правила
Колоезденето може да ви даде не само добро настроение, но и стройно, красиво тяло: просто трябва да знаете как правилно да използвате колоезденето за отслабване.
В Европа ползите от велосипеда за отслабване са известни отдавна: дори са създали специални „велосипедни“ програми за фитнес клубове - колоездене и въртене.
Отслабнете с колоездене
Велосипедът помага дори по-бързо от конвенционалните симулатори. Този ефект се осигурява от следните обстоятелства:
- Колоезденето е много енергоемко: за 30 минути движение със средна скорост човек изгаря около 250 килокалории.
- Двуколесният транспорт извайва прасците и укрепва бедрата: това са мускулите на краката, които работят, когато натискаме педалите.
- Моторът също изпомпва горната половина на тялото - в края на краищата нашият „симулатор“ трябва първо да бъде изваден от апартамента и след това върнат обратно.
- Колоезденето подобрява настроението - човек произвежда хормони на радостта - ендорфини: стресът отстъпва и не е необходимо да се „засяда“ с нещо вкусно.
Добавете и ползите за сърцето и кръвоносните съдове, ускоряването на метаболизма и намаленото натоварване на ставите - ето ви универсален симулатор.
Това е толкова смешна снимка, но има толкова много истина в нея.
Как да изберем правилния велосипед и аксесоари
Когато купувате велосипед, решете целите си. Ако търсите тихи и спокойни разходки в парка, ще ви подхожда круизър или обикновен градски велосипед. Такава "машина" е удобна, стабилна и лесна за използване. Ако имате нужда не само от хубав транспорт, а от истински симулатор на открито, трябва да подходите към покупката по-сериозно. Хибридът е най-подходящ за обучение. Такъв велосипед има тънки колела, отлично поглъщане на удари и няколко скорости, така че лесно ще премине по асфалт и неравен терен.
Ако ще карате поне половин час (точно толкова време е необходимо, за да започне процесът на изгаряне на мазнини), трябва да се облечете максимално удобно. Необходимо е обувките да имат плътна подметка и да се държат добре на крака: кракът трябва да стои здраво на педала. Ако не сте карали колело дълго време и се съмнявате в способностите си, погрижете се за безопасността си: купете каска, наколенки и лакътници, както и ръкавици, за да се предпазите от наранявания на ставите на китката.
Основни правила за отслабване с колело
Специалистите по колоездене смятат, че не трябва да се яде преди колоездене, но и не трябва да излизате на празен стомах. Идеално е да хапнете един час преди урока с малко кисело мляко или друга лека протеинова храна. Не забравяйте да вземете вода на път - жаждата ще ви създаде ненужен дискомфорт по време на разходката.
Колоезденето е задължително редовно. Това не означава, че трябва да въртите педалите от сутрин до вечер - 30-45 минути каране на колело три пъти седмично ще ви помогне да отслабнете. След около месец, така че процесът на отслабване да не се забавя, можете да направите програмата по-сложна - помислете за двата най-ефективни начина за това.
I. Интервално обучение
Това е вариант за дълга разходка в парка. За да направите това, трябва да използвате шофиране с промяна на пътя - редувайте равен път и грапава повърхност. Карането нагоре осигурява силово натоварване, което укрепва мускулите, а карането на равна повърхност осигурява аеробно натоварване, което изгаря излишните мазнини.
Трябва да започнете да тренирате със средна скорост, която дава оптимално натоварване - не прекалено прекомерно, но развиващо мускулите. В момента на движение трябва да почувствате мускулно напрежение. Най-добрият резултат е каране за час и половина - за да не скучаете, сменяйте пътя на всеки 10 минути.
II. Къс спринт
Този режим на колоездене ще помогне не само за нормализиране на теглото, но и ще развие вашата издръжливост. За спринта трябва да намерим район с доста труден ландшафт: имаме нужда от хълмове и хълмове. По-добре е да се справите със следната схема:
- От първите до 10 минути - загрявка: движете се, докато седите на седлото на равна повърхност;
- От 10 до 12 минути - увеличете натоварването: изкачете се нагоре, в изправено положение на педалите;
- От 12 до 14 мин. - намалете натоварването: седнете на седлото и се движете по равен път;
- От 14 до 19 мин. - увеличете скоростта: въртете педалите бързо за 30 секунди, след това починете за същото време;
- От 19 до 23 мин. — движение по хоризонтален равен път;
- От 23 до 26 мин. - изкачване нагоре;
- От 26 до 30 мин. - шофиране по равен път: 20 секунди бързо педал, 40 - почивка;
- От 30 до 35 мин. - Възстановете дъха си, като се движите по равна повърхност.
И никога не забравяйте: най-ефективната тренировка е тази, която ви носи удоволствие!