Кой протеинов шейк е по-добър: прахообразен концентрат или натурален

Протеинът е основният елемент, участващ в изграждането и набирането на мускулна маса, а също така помага за поддържане на нормално тегло. Почти всяка храна в различни пропорции съдържа протеин, който се различава по своя състав от аминокиселини. С най-богато съдържание на протеини могат да се похвалят месото и млечните продукти. Всеки спортист или човек, който се грижи за здравето си, иска да знае.

Тази статия несъмнено ще ви помогне да разберете какво е протеин и как да го приемате правилно, в зависимост от целта. И също така ще ви кажа как да си направите протеинов шейк у дома.

Кой протеинов шейк е по-добър: прахообразен концентрат или натурален

Разбира се, можете да включите в диетата, която съдържа голямо количество протеини, но съвременният ритъм на живот и просто ежедневните грижи правят планираното меню невъзможна задача.

И така, знаем, че най-големият запас от протеини, от който се нуждаем, се намира в месото. Но много енергия се изразходва за неговото усвояване, освен това, преди да спортувате, той създава усещане за тежест и не се препоръчва да го използвате преди тренировка.

В идеалния случай протеиновите храни трябва да се консумират 5 пъти на ден, както и преди и след тренировка. Лекият протеинов шейк е чудесна алтернатива. Знаейки как да приготвите протеинов шейк у дома, можете да вземете напитка със себе си и в точното време винаги ще получите точното количество протеин.

◊ Освен това се усвоява бързо от организма, което ще даде дълготрайно усещане за ситост и лекота.

Най-лесният начин за приготвяне на протеинов шейк е разреждане според дозировката.

Можете да закупите такъв концентрат във всеки спортен магазин. Може да бъде ароматизиран или неовкусен, но никога не се сравнява с протеиновите шейкове, направени с естествени съставки.

В допълнение, шейковете, направени от протеин на прах, не са толкова добре смилаеми, колкото тези, направени от натурални продукти.

Основни правила за пиене на протеинови шейкове

Сутрин коктейл може да се овкуси с глюкоза, а вечер това е строго забранено;

Протеиновият шейк трябва да е леко топъл (за по-добро усвояване от организма). Оптималната му температура е 38 градуса.

Преди силови натоварвания дозата на коктейла не трябва да надвишава 400 ml.

При проблем с усвояването на лактозата млякото може да се замени с нискомаслен кефир, сок или вода.

Калоричното съдържание на коктейла може да варира значително в зависимост от продуктите, включени в неговия състав.

Кога да пием протеинови напитки

Пряката цел на протеиновите шейкове е да поддържат високо ниво на протеин в тялото. , напитката трябва да се приема не по-късно от половин час преди и след силови натоварвания.

Сутрин тялото страда от липса на гликоген, изразходван през нощта. За да компенсирате, фруктозата трябва да бъде включена в сутрешния състав на протеиновата напитка.

Преди тренировка трябва да изпиете протеинов шейк, приготвен на суроватъчен протеин с добавяне на същата глюкоза. Такъв състав ще обогати хранителните вещества, а полученият допълнителен енергиен резерв ще им помогне да растат.

След силови натоварвания вземете суроватъчен протеинов шейк с добавка на казеин. Такъв състав ще възстанови загубената енергия и ще нормализира нивото на гликоген в черния дроб.

За тези, които искат да имат големи и чисти мускули, е препоръчително да пият протеинови напитки на всеки 3 часа през светлата част на деня. За достатъчно поддържане на глюкоза в кръвта, напитката трябва да бъде приготвена с глюкоза, например натурален мед или пресни плодове.

Мускулите се нуждаят от хранене дори през нощта, а протеиновият шейк е чудесна алтернатива на грубата и твърда храна. Протеинова напитка през нощта се приготвя на базата на казеин и не приема въглехидрати, тъй като те лесно могат да се превърнат в мазнини за една нощ.

Избрахме най-добрите рецепти и сега ще знаете как точно да приготвите протеинови шейкове за мускулен растеж у дома.

Шоколадови протеинови шейкове за мускулен растеж

Шоколадов лешник №1

1 лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад нискомаслено мляко 250 гр.; настъргани бадеми 80 гр.; 50 гр. настърган черен шоколад.

Смесете млякото със суроватъчния протеин до гладкост с помощта на блендер. Отгоре поръсете с натрошени бадеми и шоколад. Трябва да вземете такъв коктейл преди силни натоварвания.

Шоколад-орех №2

Една доза казеин и същото количество суроватъчен протеин; чаша натурална лимонада (която съдържа естествена захар, а не нейни заместители).

Смесете всички съставки в шейкър. Приемайте след спортни дейности.

"Какао с мляко"

1 част шоколадов суроватъчен протеин; обезмаслено мляко 250 гр.; извара без мазнини 80 гр.; какао 50 гр.

Добавете всички съставки към леко затоплено мляко и разбийте с миксер до хомогенна маса. Този протеинов шейк се приема преди лягане.

Рецепти за плодови протеинови шейкове

"Свеж портокал"

1 лъжица ванилов суроватъчен протеин; нискомаслено кисело мляко 150 гр.; прясно изцеден портокалов сок 200-300 мл.

Смесете всички съставки с блендер. Тази протеинова напитка трябва да се консумира за закуска.

"Сладка праскова"

Една част ванилов суроватъчен протеин; една чаша пречистена вода; 100 гр. разтворими овесени ядки; праскова, консерва на вкус.

Всички компоненти се смесват в блендер до хомогенна маса. Приемайте през деня.

"Бананова наслада"

Чаша обезмаслено мляко; един малък банан; кокосово масло 1 с.л. л.

Смесете всички съставки, докато се образува паста. Тази протеинова напитка може да се приема през целия ден. А също и след ставане от сън и половин час преди силовите натоварвания.

"Ягодово веселие"

Кисело мляко обезмаслено 250 мл;мляко 1% масленост 350 мл; две дози суроватъчен протеин; малка лъжица фъстъчена маса; 300-400 гр. ягоди; лед по желание.

Смесете всичко в блендер до пълното разтваряне на леда. Приемайте през целия ден.

"Портокалов банан"

Един банан; натурален портокалов сок 150 мл; мляко, обезмаслено 250 мл и няколко кубчета лед.

Смесете всички съставки в блендер. Приемайте сутринта.

Шампионски протеинови шейкове

"Железният Арни"

яйце; 1 ст. мляко 1% масленост; 150 гр. сладолед; 100 гр. сухо мляко.

Смесете всичко до състояние на каша, вземете го преди силово натоварване.

"Джордж Зангас"

Смесете няколко плода с 400 гр. прясно изцеден пресен сок; бирена тръпка, две ч.л.; 3 дози всякакъв сух протеин; 3 яйца и няколко кубчета лед.

С помощта на блендер смесете сока и плодовете, след това добавете останалите съставки и доведете до хомогенна каша. Приемайте през деня.

"Протеинова сила"

Мляко на прах 2 с.л. л.; портокалов сок 300 мл; 3 яйца; 20 гр. натурален мед; желатин 1 с.л. л.

Разбъркайте до хомогенност, приемайте през деня и преди тренировка.

"Напитката на Дикул"

150 гр. 1% масленост на извара; 100 гр. заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини; натурален мед 10 гр.; 20 гр. настърган черен шоколад.

Разтриваме заквасена сметана с извара, след това добавяме парченца шоколад и мед, разбъркваме всичко старателно с блендер. Приемаме преди натоварването на мощността.

"Бърз старт"

500 мл кисело мляко 1% масленост; нискомаслено извара 300 гр.; 2 гр. ванилова захар; 8 кубчета рафинирана захар.

Всички съставки се смесват в блендер до получаване на каша. Консумирайте през целия ден за поддържане на тонуса.

Протеинови шейкове за изгаряне на излишните мазнини

Протеиновите шейкове са чудесни помощници за тези, които искат да поддържат тялото си в перфектно състояние. Като включите тези напитки в диетата си и знаете как да правите свои собствени протеинови шейкове за отслабване, вече не е нужно да се измъчвате с безпощадни диети.

Протеиновите напитки за отслабване не позволяват мазнините да се отстраняват в резерв, освен това премахват чувството на глад и попълват енергийните резерви. И домашните протеинови шейкове за отслабване също са много вкусни.

Как протеиновите шейкове работят за отслабване

Смилането на протеина от тялото изисква значително време и високи енергийни разходи. Ако включите в менюто си необходимото количество протеин ще предизвика антикатаболна реакция. Това означава, че мазнините ще горят активно, а мускулната маса, напротив, ще се натрупва.

Освен това протеиновите шейкове притъпяват чувството на глад и помагат за намаляване на натрупването на мазнини в тялото.

Правила за пиене на протеинови напитки за отслабване

Дори и да знаете как да направите свои собствени протеинови шейкове за отслабване, трябва да следвате правилата за приемане на протеинова напитка. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да пиете протеинови шейкове за закуска, като към тях добавяте пълнозърнест хляб и пресни плодове.

Важно е да запомните, че когато приемате протеинови шейкове, трябва да намалите приема на прости въглехидрати, в противен случай съществува риск от натрупване на допълнителни телесни мазнини.

Рецепти за протеинови шейкове за отслабване

"Орех"

Ядки (всякакви) 1 супена лъжица; 1 ст. л. натурален мед; едно яйце; 1% маслен кефир - 300 гр.

Смиламе всички продукти в блендер, след което добавяме кефира. Такава напитка се справя добре с излишните мазнини.

За нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на глада и появата на релефни мускули, пригответе такава напитка:

"протеинова бомба"

Извара без мазнини 150 гр.; пшенични трици 1 с.л. л.; 100 гр. кефир без мазнини; малка лъжица какао Довеждаме коктейла до хомогенно състояние, ако напитката е гъста, я ядем с лъжица.

За стройна и стегната фигура пригответе тази напитка:

"Красив релеф"

150 гр. извара 1% масленост; 1 непълен чл. л. трици; 150 гр. нискомаслен кефир; 100 гр. горски плодове или плодове.

Омекотете изварата, нарежете плодовете, смесете всички съставки в блендер до хомогенна каша.

Следната рецепта за протеинова напитка се счита за отлична за отслабване:

"лекота"

150 гр. мляко, обезмаслено; 1 ч.ч всяко растително масло; 1 ст. л. Ленено семе; 2 дози протеин на прах с вкус на ванилия; 5 гр. стевия.

Всички продукти се смесват, довеждат се до хомогенна каша и се разреждат с чаша хладка вода.

Дневна протеинова дажба, видео

Диетолозите потвърждават високата ефективност на протеиновите шейкове, но препоръчват да приемате не повече от 300 грама от тази напитка на ден. Протеинът е основният строителен материал за красиво стройно и стегнато тяло, но, за съжаление, неговият излишък може да повлияе негативно на функционирането на бъбреците.