Как да направите краката тънки? Теория и практика на хармонията.

Моите уважения, господа и особено дами!

Днес чакаме само една странна статия и всичко това, защото е женска. В него ще дадем отговор на такъв въпрос - как да направим краката тънки . Само от едно четене краката ви ще станат много по-стройни и по-привлекателни, затова четем до края и попиваме всяка дума.

Ако всички са събрани, тогава да започнем, да тръгваме.

Как да направите краката тънки? Набор от мерки.

Ще започна малко...

Покажете ми жена, която е доволна от външния си вид и която не иска да я подобри дори малко. Красотата е страшна сила и основното оръжие на жената в борбата за по-високопоставен мъж. Не знам дали младите дами са наясно, но почти всички мъже са привлечени от красотата и за тях (нас) привлекателността е основният фактор за оценката й като потенциален партньор. Нищо чудно, че има такава поговорка - човек обича с очите си и наистина е така. Стига ни 8 секунди контакт с дама, за да разберете дали играта си струва свещта и дали изобщо е необходимо да се суете :). Въпреки че учените твърдят, че мъжете оценяват жените отгоре надолу, практиката показва нещо различно. Не веднъж съм забелязвал, че момчетата първо приковават очите си към краката на жената, после към бедрата и нагоре. И това е съвсем естествено, ако погледнете дамата отзад, защото там няма лице.

В тази връзка изискванията към тази част от тялото (крака) от страна на мъжкото население стават съвсем недвусмислени. Те искат да видят краката на своя спътник дълги, стройни и в къса пола). Също така си струва да се каже, че господството на лъскавите списания и моделите на подиума вършат мръсната си работа - мъжете стават много придирчиви към формата и размера на избрания. В сегашната ситуация на дамите остава само едно – да се хванат в ръце и да работят върху себе си, всъщност това ще направим днес.

Как да направите краката тънки? Един от най-належащите проблеми на момичетата, с нея, вероятно, само такъв може да се сравни - и, разбира се,? Като погледнете всички тези "как", смисълът на твърдението става ясен - красотата изисква жертви и искам да издигна паметник на всички активни дейци, работещи в тази посока. Е, всъщност стига текстове, нека минем по същество.

На първо място, искам да кажа, че все още не са измислили чудотворни средства, които биха помогнали да направят краката стройни. Обвивки, кремове и други подобни инструменти са мътност, без собствено оран и работа върху себе си не можете да постигнете тънки крака.

Второто е, че мазнините не изчезват локално, т.е. невъзможно е да отслабнете само лявото или дясното дупе, а само горната или долната част на тялото. Мазнините тръгват незабавно отвсякъде и от проблемните зони на последно място.

Трето - най-ефективните начини да направите краката тънки са:

диета;
специални аеробни упражнения;
специални упражнения.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Женски крака: всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете.

В по-голямата си част бедрата и краката започват да отслабват при една жена, когато процентът на нейната подкожна мазнина се приближи 18% . За да разберете текущия процент телесни мазнини, препоръчвам да измервате, като прибягвате до материалите на статията. Като цяло, ако не знаете дали имате проблеми с наднорменото тегло, следната таблица ще ви помогне да го разберете.

Освен това си струва да разберете, че две жени с еднакво тегло може да не изпитват желание за отслабване или стройни крака, сравнете.

Колко (и колко скоро) можете да отслабнете в краката си също ще зависи от, а по отношение на младите дами ще бъде по-точно да се каже - от.

Като цяло проблемът с отслабването на краката и бедрата се свързва преди всичко с естествените процеси, протичащи в тялото на всяка продуктивна жена. Състои се в натрупване на мастни натрупвания в областта на корема, краката и бедрата поради подготовката на жената за бременност. По-късно, като отрицателни фактори за подуване на жената, има недохранване, стрес и небалансиран режим.

Не много жени знаят, че ефективността на отслабването в бедрата зависи от първоначално правилно избраната стратегия. И за да вземете решение за това, трябва да знаете какъв тип бедра всъщност имате.

Мислите ли, че имате дебели или мускулести бедра, или може би изобщо не знаете? За да определите това и да разберете дали е необходимо да „намалите мазнините“ от бедрата или да отслабнете в тяхната мускулна маса, предлагам да преминете прост тест. Състои се от три стъпки:

изправете крака си;
стегнете мускулите на бедрата;
защипете с пръсти горния слой мазнина и кожа.

Ако сгъването на m / y пръстите се оказа доста значително (нещо за което да се хвана), значи имате дебели бедра и най-вероятно имате проблеми с целулита. Ето защо е необходимо преди всичко да се коригира диетата и да се добави кардио активност, за да се изгарят мазнините. Ако извивката е малка, имате мускулести бедра с малко мазнини. Стратегията за отслабване на краката в този случай трябва да се основава на специални фитнес упражнения.

Нека да разгледаме малко по-подробно...

Дебели (мазнини) VS Мускулести (Мускулни) бедра

Първият тип е, когато краката могат да бъдат тънки сами по себе си, но излишните килограми (слой от полепнала мазнина)не ви позволява да видите тяхната хармония. Следователно основният акцент трябва да бъде върху аеробната активност и правилното диетично хранене. Когато цялата мазнина изгори, ще можете да започнете да правите краката стройни.

Вторият тип са бедрата с големи мускули. Ако мислите, че само мъжете могат да имат големи крака, грешите, случва се дама да има впечатляващ скелет на кораб :) - широки кости и плътни мускули. Самите мускули са изградени от снопове мускулни влакна с различна големина. Представителите с мускулести бедра имат голяма част от тип II големи мускулни влакна (които обикновено се срещат при спринтьори или силови атлети), в сравнение с влакна тип I (при атлети за издръжливост). Мускулестите бедра дават големи пълни крака. Те (бедрата) реагират добре на специално натоварване на краката и са разпределени по размер.

В този случай трябва да разберете, че ако можете да се отървете от дебелите бедра, тогава не можете да движите (движите) мускулните влакна. За да постигнете стройни крака, трябва да обърнете внимание на следните фактори:

нямате генетична склонност да имате големи бедрени мускули, но имате естествена склонност да трупате мускули чрез упражнения. С други думи, вашите тренировки са направили краката ви големи. (претоварваш ги). Това могат да бъдат класове на бягаща пътека, елиптичен тренажор, кънки на лед и др. Тези видове дейности в опит да направят по-слаби бедра се оказаха обратен ефект. Трябва да преосмислите тренировъчната си стратегия и да премахнете тези упражнения за „поставяне на бедрата“;
вие сте генетично програмирани да имате големи мускули (телосложение мезоморф)но също така имат много мазнини около мускулите. Тези. Имате много мускули и много мазнини в краката. „Почистването“ на мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата ще доведе до значително намаляване на обема на краката и ще ги направи по-тънки.

За да знаете как да отслабнете в бедрата, трябва да разберете от какво са „изградени“, с други думи, нека се задълбочим малко в тяхната анатомия.

И така, има няколко "слоя", които допринасят за обема на бедрото.

Първият слой, кожата, след това идва слоят мазнина (жълт). Тази мазнина обгражда бедрените мускули. Когато наддавате на тегло, жълтият слой става много по-голям и се разпростира върху бедрата ви. Под слоя мазнини има мускули (червени). Когато човек тренира с тежест като цяло и особено активно тренира бедрата (клякове, напади, мъртва тяга), тогава червеният слой става по-голям, което води до увеличаване на краката.

Ето защо, когато решавате проблема как да направите краката тънки, трябва да мислите както за мазнини, така и за мускулна маса. И двата параметъра се регулират както нагоре, така и надолу и влияят на пропорциите на бедрата.

Е, мисля, че това е достатъчно теория, нека да преминем към ...

Как да направите краката тънки? Практическата страна на въпроса.

Искам веднага да се извиня на читателя, че отново бях увлечен по отношение на броя на буквите в статията. Първоначално беше планирано всичко да се напише доста културно и да се разкаже цялата информация в една част. Сега, когато статията вече е надхвърлила доста приличен брой знаци и все още сме, както се казва, без око :), разбрах, че не мога без втората част. Е, нека го направим, тук ще разгледаме два фактора за отслабване - хранене и аеробна активност, а в другата част - специализирани "отслабващи" упражнения за крака.

Така че нека започнем с първия.

номер 1. Изграждане на правилната диета.

Основният принцип на отслабване на краката и бедрата е подобряването (ускоряването) на метаболизма, метаболизма. Също така е необходимо да се подобри работата на черния дроб, освобождавайки тялото от токсини.

Вашите основни навици сега трябва да бъдат:

минимална консумация 1,5 литра вода на ден (за предпочитане 2 литри);

Пийте на гладно сутрин 2 чаша вода и след това 200-250 мл преди всяко хранене.

използването на зелен чай, чай с бульон от шипка.

Тези напитки могат да ви отърват от токсините, да премахнат токсините и да подобрят скоростта на ензимните реакции в тялото.

използването на зеленчуци и плодове както в основните хранения, така и в м / г.

Включете зеленчуци в диетата си: броколи, спанак, маруля, краставици, домати, тиква. От плодовете диуретиците (диуретици) са перфектни: диня, пъпеш, сливи, кайсии, също опирайте се на грейпфрут, банани, зелени ябълки, авокадо.

Премахнете всички пържени, мазни и солени храни от вашата диета.

Всъщност хората не забелязват как консумират вместо предписаното 30-40 грама здравословни мазнини на ден 60-100 g безполезни. Получаваме последното от различни закуски в офиса и „го опитахме, когато готвих за семейството“. Приоритетният начин на готвене за вас сега трябва да бъде готвенето на вода, двоен котел, микровълнова печка (печене).

изключване на различни хранителни вкусове.

Те включват майонеза, сосове, дресинги и други мръсни трикове с капаци на буркани. Ако храната ви се струва блудкава, използвайте естествени подправки - чесън, мащерка, кориандър, босилек, хмел сунели.

консумация на несмилаеми фибри.

Богатите на фибри храни трябва да бъдат част от вашата диета. Обгръща стените на стомаха, като удължава усещането за ситост в тялото. Основните източници на такъв пренос са ...

По принцип най-добрият и евтин източник на диетични фибри са триците от аптеката. (напр. марки Dr. Dias). Опаковани са в малки сашета 200 gr), съдържа само чист продукт и ред на разходите 30-50 рубли. Те трябва да се приемат с много вода и да се приемат като 30 минути преди хранене.

ядене на постни протеини и морски дарове.

Заменете различни псевдозаместители на месо (колбаси, колбаси и др.)за пълноценни източници на протеини. Те включват: яйца, млечни продукти, извара, птиче месо, заек, пуйка. Дайте предпочитание на постно месо - нетлъсто говеждо. Също така включете в диетата си риба - тилапия, риба тон, кефал, сьомга, сьомга и морски дарове - калмари, мляко.

консумация на дълги въглехидрати.

Дългите въглехидрати са тези, които не са бързи :), т.е. те постепенно енергизират човек, без да причиняват скокове в кръвната захар. Включете в диетата си – кафяв/тъмен ориз, елда, пълнозърнест хляб.

ядене на правилните мазнини.

Много дами се страхуват от мазнините като от огън, мислейки си, че напълняват. Това не е съвсем вярно, тялото се нуждае в по-голяма степен от PUFA (омега 3/6/9) и мононенаситени мастни киселини, както и от транс-изомери и наситени (масло, маргарин)мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Използвайте различни източници на здравословни мазнини (орехи, бадеми)и семена (сусам), и зехтин.

ядене на правилните сладкиши.

Момичетата са големи любители на сладкото, не ги хранете с хляб, оставете ги да смлят малко вкусно. Следователно пълното изключване на сладкиши за тях е просто катастрофа. Затова заменете обичайните си сладкиши (сладкиши, десерти)включено, тъмно (до 70% какао) шоколад, фитнес блокчета.

увеличаване на броя на храненията.

Много млади дами смятат, че колкото по-малко пъти на ден ям, толкова по-слаба ще бъда. Със сигурност текущият ви план за хранене включва 2-3 -х еднократно хранене и често с нарушен график (различни часове). Трябва да се придържате към 4-5 единичен режим едновременно. Като цяло и защо, можете да прочетете в съответната бележка на връзката. Броят на калориите през деня трябва да се запази от 2000 преди 2200 ккал (жени над 19 преди 30 години)и 1800-2000 (жени от 31 преди 50 години). Най-вероятно текущата ви калория трябва да бъде намалена с 250-500 kcal, за да започнете да отслабвате.

Това бяха, така да се каже, общи съвети, сега нека да разгледаме конкретно меню 1 ден, който може да се спазва с цел отслабване (включително и в краката).

Сега да преминем към...

номер 2. Аеробна активност за отслабване на краката.

Кардио тренировката играе важна роля за премахване на излишните мазнини. (включително в бедрата и краката). Затова, ако искате да имате стройни крака, за които мъжете ще ходят дори до края на света :), няма как да ги избегнете. Оптималният брой класове за развитие на сърдечно-съдовата система - 3 на седмица, по 30-45 минути (умерен интензитет). Отлично изгаряне на мазнини, високоинтензивни интервални тренировки и интервално бягане (кратки бягания с висока интензивност), макар и последен (при неправилна употреба)може да причини уголемяване на мускулите на краката.

Ако имате мускулести бедра (например тип тяло мезоморф)след това избягвайте интервални тренировки и се фокусирайте повече върху по-продължителното кардио с умерена интензивност. Бягането на дълги разстояния не е фокусирано върху развитието на размера на мускулните влакна, т.е. с него краката ви имат ограничени (минимални) възможности за растеж. Резултатът от подобно бягане е, че изграждате силни и стегнати мускули на краката, без да изграждате големи бедрени мускули и същевременно да изгаряте мазнини.

За жени с дебели бедра са подходящи аеробни дейности, които използват директно краката, това са:

джогинг;
кънки;
ходене по стълбата на симулатора;
степ, елиптичен тренажор.

Ползата от тях е, че в допълнение към изгарянето на мазнини се образуват „правилни“ мускули на краката. Когато работите на симулатори, трябва да запомните, че натоварването (съпротивлението) трябва да е малко, а ъгълът на наклон трябва да е нисък, в противен случай можете да получите големи мускулни крака вместо тънки крака.

Послеслов

През цялото време тънките крака приковаваха мъжките погледи. И ако една жена знае как да ги сервира "вкусно", тогава просто взривяваме кулата :). Ето защо, ако си поставите цел - как да направите краката си тънки, можете да сте сигурни, че ще бъдете осигурени с господа до края на живота си. Е, как да постигнем тази цел, частично анализирахме в тази статия и ще продължим да го правим в следващата.

Това е всичко, стройни крака за вас, красавици мои!

PS.Въпросът за отслабване в краката ви актуален ли е за вас? Отговори в коментарите.

P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.