Как да си направим натурален протеинов шейк у дома

За какво е полезен протеиновият шейк?

В живота на всеки любител на активния начин на живот храненето и тренировките са на първо място. Това са двата основни компонента за постигане на желания резултат. На първо място, редовността е важна за тренировките, както и натоварването и работата върху себе си. Храненето изисква по-внимателен подход. Особено внимание се обръща на количеството протеини в храната. Протеините действат като основен строителен материал за мускулната тъкан. Спортното хранене отдавна се продава в специализирани аптеки и фитнес клубове. Но защо да купувате готов протеин, когато можете да направите свой собствен протеинов шейк у дома?

Предимства на DIY протеинови шейкове

Купувайки готови продукти, вие се доверявате напълно на информацията на етикета и производителя. Но експертни заключения за качеството на готовите продукти могат да бъдат направени само от опитен спортист. Ако наскоро сте се пристрастили към спорта и не знаете къде и как да получите спортно хранене, опитайте се да започнете да правите протеинов шейк у дома. В този случай ще знаете точно от какви продукти е направена вашата протеинова храна и колко прясна е тя.

Необходими продукти за готвене

Като основен компонент за приготвяне на протеинов шейк се избират нискомаслени млечни продукти, най-добре е млякото. За тази цел можете да използвате кефир или варенец. Допълваме коктейла с нискомаслена извара и яйца. По-добре е да не използвате жълтъци, в този случай яйчният белтък е от особено значение. Малко количество въглехидрати под формата на плодова добавка ще попълни енергията, изразходвана по време на тренировка. Вместо плодове можете да добавите зеленчуци (зелени, краставици) към приготвения протеинов шейк у дома, само за основа, в този случай вземете кефир или кисело мляко.

Стъпки на готвене

Приготвянето на протеинов шейк е лесно. Първо трябва да подготвите съд, в който ще смесите съставките, и миксер или блендер. Пилешките яйца трябва първо да се сварят и охладят. Измийте и подсушете зеленчуците или плодовете.

Рецепти за протеинови шейкове

Протеиновият шейк у дома е достъпен начин да обогатите тялото си с лъвската доза протеин. Предлагат ви се няколко варианта за готвене.

Рецепта №1

Смесете мляко (250 ml), един банан, натурално кисело мляко (2 супени лъжици), 20 g мед, малко овесени ядки, разбийте с миксер, докато се образува хомогенна маса.

Рецепта №2

Протеини от две пилешки яйца, мляко (250 мл), 5 грама захар. Смесете съставките и пригответе коктейл чрез разбиване.

Рецепта #3

Вземете равни количества нискомаслено извара и мляко, добавете към това банан, варено пилешко яйце, няколко супени лъжици мед. Пригответе коктейл от този състав.

Рецепта #4

Нискомаслен кефир (300 мл), два белтъка, 20 грама мед, голяма ябълка или портокал. Смесваме всичко и приготвяме протеинова напитка.

Рецепта номер 5

Кефир (300 - 400 мл), една краставица, билки, пилешко яйце и 100 г извара се смесват в хомогенна маса.

Заключение

След като се запознаете с всички етапи на подготовка и рецепти, можете да започнете да готвите. Протеиновият шейк у дома се приготвя предварително, преди тренировка. Пиенето на такива протеинови смеси се препоръчва след тренировка. Ако желаете, можете да приготвите коктейл непосредствено преди пиене, освен ако, разбира се, след тренировка нямате сили да го направите.