Как да плувате бруст правилно?
Махнете с ръце - и вие плувате, прорязвайки водата с еластични движения или бавно се клатите по водната повърхност, опитвайки се да не стигнете до дъното. Колко различен е резултатът от опита на човек да стане воден! Защо се случва това? Роден да тропа, не може да плува? Нищо подобно!
Отговаряме на въпроса „Как се плува бруст“ без сложни термини и досадни обяснения.
Кой знае всичко за стиловете на плуване? Професионални плувци и техните треньори! Но професионалните плувци се усмихват с 32 зъба, когато някой ги попита как да се научат да плуват бруст. Все едно да попитате ядрен физик как да събира прости числа. Ето защо рядко им задават подобни въпроси. Много по-лесно е да въведете фразата „как да плувате бруст правилно“ в търсенето и да отидете на Megatexts за отговор!
При бруста главата на плувеца трябва напълно да следва движението на гръбначния стълб.
Как да плуваме бруст без да се удавим и без да станем за смях
И така, прости истини за тези, които искат да знаят по всякакъв начин как бързо да се научат да плуват бруст и да го правят правилно:
- правилното дишане е задължително условие (можете да го тренирате на сушата, а във водата вдишването и издишването се извършват, когато тялото е поставено в положение, при което ъгълът спрямо хоризонталата е максимален);
- положението на тялото е строго хоризонтално (в противен случай по-голямата част от усилията ще бъдат насочени не към движение напред, а към поддържане на повърхността);
- движенията на ръцете задават темпото и ритъма в унисон с дишането;
- ръцете се движат с висока скорост, взаимодействайки с потока вода под ъгъл от около 30 ° (с други думи, дланите служат като "гребла", така че не трябва да разтваряте пръстите си, но трябва да "гребнете" водата така че да се "разделя" пред вас);
- ръцете и краката се движат синхронно, тогава се постига 100% скорост.
Когато овладявате техниката на плуване, не забравяйте за правилното влизане във водата.
Брустът е най-бавният от всички стилове на плуване. Средната скорост на преминаване на разстоянието при бруста е с 15% по-ниска от тази при бътерфлай и 20% при кроула.
Техника на бруст: малко теория и много практика
Всичко е просто, като с велосипед: за да плувате бруст, трябва да ... плувате бруст! Въпреки това, преди да се потопите във водата, трябва да се потопите в теорията. Ако някой напише книга за това как да плува правилно бруст, той със сигурност ще опише следните 3 фази на плуване в нея:
- предварителен;
- У дома;
- финал.
Техниката на бруста, като се вземат предвид тези фази, изглежда много проста: в предварителната фаза ръцете се изхвърлят напред - встрани, обърнати с дланите навън, огънати в лакътя. Лактите се обръщат настрани. В основната четките рязко ускоряват движението си отвън, а след това навътре. Отблъскването е най-мощното и бързо движение. В последната фаза на удара ръцете се събират на гърдите. Синхронно се получава отблъскване с краката.
Не се опитвайте постоянно да държите главата си над водата - това е трудоемко и много опасно за гръбначния стълб
Важно е при бруста главата да следва движението на гръбнака. В момента, когато ръцете се движат по тялото, се създават условия за повдигане на главата над водата. Вдишайте през устата, издишайте през носа. Кратко "катапултиране" на корпуса нагоре не е лесна задача за неподготвен плувец. За да увеличите скоростта, можете да изплувате по-рядко, но тогава вече няма да бъде „същият бруст“, който е предмет на правилата на FINA (Международна федерация по плуване).
Една уважаваща себе си жаба, четейки този неписан учебник, щеше да припадне и завинаги да забрави как да плува. Гледайте плувци или в най-лошия случай неграмотни, но щастливи в невежеството си земноводни, те вече знаят как да плуват бруст и не се притесняват.
