Как да овладеем плуването кроул?

На теория почти всеки знае как да плува кроул правилно. Но на практика този вид плуване може да бъде труден за овладяване от възрастен. Особено ако този човек изобщо не може да плува.

Но ако знаете няколко правила и прости тайни, тогава тази задача изобщо няма да е трудна.

Кроул е стил на плуване, при който горната и долната част на тялото се движат по различен начин.Ръцете правят широки удари, а краката - кратки ритмични люлки. Има две разновидности на този стил: кроул по гръб и кроул по корем.

Изучаването на този стил на плуване си заслужава, дори само защото предният кроул е най-бързият начин за придвижване на човек във водата. Освен това изисква минимално физическо усилие от плувеца в сравнение с други видове плуване. И затова този вид плуване заема водеща позиция във всички състезания по плуване в свободен стил.

И така, как изглежда този вид плуване на практика? Не е никак трудно да плувате правилно с кроул.

Необходимо е само ясно да се извършват необходимите движения. Когато са разположени по корем, ръцете на плувеца последователно, така да се каже, загребват водата и в същото време се движат от главата към бедрото, докато краката се движат като ножици.

При положение по гръб краката се движат по същия начин, а ръцете гребят сякаш зад главата. Освен това, в първия, че във втория случай, движенията на краката не трябва да са плавни, а хапащи, в противен случай скоростта на движение ще бъде ниска.

Дишането играе важна роля в този спорт. Наложително е да дишате през устата, завъртайки главата си в посоката, където ръката в този момент прави удар. Според правилата на стила, трябва да поемете дъх за всеки трети удар, докато главата ще се завърти надясно или наляво.

Трябва да вдишате възможно най-дълбоко, тъй като този спорт консумира много кислород, което означава, че трябва да го попълните колкото е възможно повече.

Разбира се, невъзможно е веднага да легнете на водата и да пълзите, особено ако не сте имали такава практика преди. Много е трудно да се извършват движенията в правилния ред и да се следва всичко наведнъж: ръце, крака, глава, дишане, както и да се държи тялото на повърхността на водата.

За това е теорията.

Схема за плуване.

Трябва да започнете урока, като направите няколко подготвителни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете правилно техниката на обхождане:

Трябва да започнете с упражнения извън басейна. Перфектно развива упражнението на раменния пояс "Мелница". И тренирайте движенията на краката с помощта на упражнението „Ножица“.
За да плувате кроул, трябва да се научите да държите тялото на повърхността на водата. За да направите това, трябва да вкарате повече въздух в дробовете си и след това да потънете във водата с широко разтворени крака и ръце. Такава звездичка трябва да остане на повърхността на водата възможно най-дълго.
Гребане с една ръка. Поглаждайте през цялото време едната ръка, а другата дръжте протегната пред себе си, сякаш едната ви ръка настига другата. В това упражнение се отработва техниката на удара. Редувайте ръцете през цялото време.
Тренирайте издръжливостта си. Можете да помолите треньора да вземе хронометър и да измери колко метра плувате за 5 секунди. Стремете се да плувате колкото е възможно повече. В идеалния случай това е 5 м.
Тренирайте с партньор (за предпочитане опитен плувец). Опитайте се да го настигнете, като същевременно поддържате определена дистанция. Не забравяйте да следвате техниката.

Освен това трябва да знаете няколко прости тайни, без които е трудно да овладеете всеки стил на плуване, включително кроул:

Не яжте 2-3 часа преди тренировка. Пълният стомах ще изпита повишено налягане и това може да причини дискомфорт и да попречи на тренировката.
Най-доброто време да се научите да плувате е средата на деня. Сутрин тялото все още не е готово за силен стрес, а вечер умората вече се натрупва след работен ден. Най-доброто време е 12-18 часа.
Не забравяйте да загреете малко, преди да се гмурнете във водата. Мускулите ще се затоплят и ще ви бъде по-лесно да носите товара.
Уверете се, че носите удобни бански костюми. Не забравяйте специалната си шапка. Важно е нищо да не ви разсейва по време на урока.
Основното нещо е редовността. За да постигнете резултати и да се научите да плувате добре като кроул, трябва да посещавате басейна поне 3 пъти седмично.

Често срещани грешки на начинаещите

Сред начинаещите плувци са доста често срещани няколко типични грешки, които значително намаляват ефективността на обучението:

Краката са свити в коленете. Те трябва да са прави, в противен случай интензивността на плуване значително намалява.
Удари с прави ръце. Ако ръцете не са леко свити в лактите, това значително намалява скоростта на плувеца и води до бърза умора.
Силен наклон встрани при гребане. Тялото трябва да се държи изправено, без да се огъва нито наляво, нито надясно.
Дихателна недостатъчност. Това може да доведе до факта, че тялото няма да получи необходимото количество кислород, което също ще се отрази негативно на резултата от плуването.

Плуването е много полезен спорт. В същото време натоварването на всички мускули е равномерно, което има много добър ефект върху физическата форма и общото здраве на човек. Подобна физическа активност се препоръчва дори на тези хора, които по някаква причина са противопоказани за други спортове.

Това са всички тайни за това как да плувате кроул. Основното нещо е да не забравяме, че всяка дейност трябва да носи положителни емоции. Затова се заредете с положително, настройте се на победа и напред към олимпийските резултати!